Жертва гравитации 09.02.2024 19:25

Дневник питания за 09.02.2024

Соотношение бжу не радует. Но стараюсь пока не грузить себя этим. Отвесы есть - и отлично. Тем более второй день КД, сильный недосып накопился, болела голова (поэтому захотелось кофе с сахаром, а не сахзамом). В общем, всё к этому шло)) Но чувствую зато себя вполне спокойно и удовлетворенно по еде.

Надеялась вечером вписать 200мл сухого белого и маринованные грибочки без масла. Но что-то уже некуда. Но и не факт, что удержусь)))

Завтрак

Ватрушка Сдобная с Творогом [Пролетарец]

52 г · б 5.8 · ж 4.7 · у 21.7

152.4

ккал

Итого 152 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 21

Утренний перекус

Зефир Ванильный без Сахара [Красный Пищевик]

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

46.2

ккал

Хлебец Гречневый [Dr. Korner]

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

ккал

Колбаса Докторская [Ремит]

45 г · б 5.4 · ж 9 · у 0

102.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

55 г · б 11.3 · ж 12.1 · у 0.2

157.3

ккал

Дружба Плавленный Сыр [Карат]

50 г · б 3.3 · ж 11 · у 3.6

126.5

ккал

Итого 488 ккал · Б 22 · Ж 32 · У 31

Обед

Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами

250 г · б 26.5 · ж 24.8 · у 32.8

450.8

ккал

Огурцы маринованные, сладкие

180 г · б 1 · ж 0.7 · у 36.3

163.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Итого 652 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 78

Ужин

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Булочка Венская с Маком [Русский Хлеб]

90 г · б 6.3 · ж 14.4 · у 49.5

351

ккал

Snaqer [Snaq Fabriq]

1 порция · б 9 · ж 17 · у 4

225

ккал

Итого 652 ккал · Б 16 · Ж 31 · У 70

Итого за день 1946 ккал · Б 72 · Ж 94 · У 201

Макронутриенты

Калории
1946.2

min 1541 1877

104%

Белки
72.7

113

64.3%

Жиры
94.7

116%

Углеводы
201.8

171

118%

Вода
722.4

от 2470 до 3705

29.2%

Клетчатка
6.9

от 20 до 25

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.5%

b-car

14.2%

В1

25.9%

42.8%

Холин

19.1%

39.3%

69.4%

12.9%

B12

119%

22.9%

2.6%

26%

16.9%

вит.К

71.2%

72.4%

Калий

60.2%

52.7%

213%

35.3%

117%

92.9%

48%

33.7%

12.2%

179%

50%

63.2%

43.8%

3.3%

7.8%

69.1%

56.4%

Энергетический баланс

Приход

1946 ккал

Расход

2470 ккал

Итого

-524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги