Жертва гравитации 10.02.2024 23:49

Дневник питания за 10.02.2024

Здесь должна быть какая-то заметка. Но мне лень)))
Хотя черкану вот такую мысль... Спать не хочется. Хочется закончить незавершенные дела (в спальне бедлам, разбирала вещи днем, небольшую перестановку делала). Заняться хобби. В общем, пожить для себя наконец. У кого дети, поймут)) Но если не лягу сейчас, то точно нажрусь. В целом рацион сегодня вполне себе сытный был, но все равно организм требует "верни как было,эй! я столько тысячелетий эволюционировал, чтобы копить жир!". В долгосрочной перспективе это тоска. Надо попробовать перестроить что-ли рацион, чтоб на вечерний перекус или внезапное "а давай посмотрим фильм" оставалось калорий 200, а лучше 300 )))

Завтрак

Сыр Творожный Сливочный [Liebendorf]

60 г · б 4.3 · ж 14.7 · у 1.6

156

ккал

Хлебец Гречневый [Dr. Korner]

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

ккал

Редис

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подушечки с Молочной Начинкой [ВкусВилл]

12 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 8

51.4

ккал

Апельсин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.7

30.1

ккал

Итого 308 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 27

Утренний перекус

Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]

4 штука · б 2.8 · ж 0.8 · у 28

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

190 г · б 41.7 · ж 3.4 · у 0.8

199.9

ккал

Maggi на Второе для Нежного Филе Куриной Грудки с Чесноком и Травами

7 г · б 0.3 · ж 2.6 · у 1.9

33.2

ккал

Ким-Чи из Капусты [Лента]

76 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.1

30.4

ккал

Картофельные чипсы, обычные, соленые

4 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 2

21.3

ккал

Зефир

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 47.9

195.6

ккал

Яичный желток куриный

34 г · б 5.5 · ж 10.6 · у 1.2

120.4

ккал

Итого 600 ккал · Б 49 · Ж 18 · У 59

Ужин

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

71 г · б 14.9 · ж 0.9 · у 0.3

68.8

ккал

Салат Оливье без Майонеза [Лента]

287 г · б 27 · ж 21.2 · у 10.9

341.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

23 г · б 0.6 · ж 15.4 · у 0.9

144.7

ккал

Snaqer [Snaq Fabriq]

1 порция · б 9 · ж 17 · у 4

225

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 934 ккал · Б 58 · Ж 61 · У 32

Итого за день 1963 ккал · Б 120 · Ж 97 · У 147

Макронутриенты

Калории
1963.7

min 1760 2142

91.7%

Белки
120.2

129

93.2%

Жиры
97.2

103%

Углеводы
147.8

195

75.8%

Вода
1166.5

от 2818 до 4227

41.4%

Клетчатка
6.2

от 20 до 25

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.9%

b-car

3.8%

В1

24.7%

40.4%

Холин

121%

124%

101%

9.6%

B12

45.9%

75.1%

24.9%

67.3%

60.8%

вит.К

4.8%

104%

Калий

48.4%

21.5%

109%

62.5%

31.8%

107%

13.4%

68.3%

25.6%

379%

17.2%

61.8%

81.3%

146%

25.4%

169%

44.4%

Энергетический баланс

Приход

1964 ккал

Расход

2818 ккал

Итого

-854 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы