Вчера хорошо потренила, сегодня утром хорошо потренила и вот захотелось УГЛЕВОДОВ 🤣 ужасно голодно, нужно вечером что-то посущественнее одних овощей с яйцами и хлебом заточить 😬

Завтрака нормального опять не было, психологический вес 45 кг 😂😂

пришли результаты анализов, инсулин 3,7 (огонь !!!), глюкоза 5,2 (уронить бы), ттг 1,6 тоже супер, ферритин 43 🤡 надо поднимать с колен

чувствую как мощно сливается вода, аппетит в норме, ем кучу овощей (тазик винегрета даж нарезала) и люто игнорю сложные угли из круп. ужасно страшно за выходные 😂 в частности за желание бахнуть светлого нефильтрованного

вечером собираюсь на пилон 🤸🏽

куча дел с утра! сдала анализы, съездила в офис, провела трени и после встречи погнала на свою тренировку. вместо нормального завтрака выпила добрых 600 мл капуча с ппшноц печенкой. так себе конечно идея, но за неимением лучшего пойдет.

на трене пыталась выйти во флаг, но вообще все элемента делать было сложно . прищемила на выхах мизинец, все боялась сделать больно. но потренила и ладно, хоть шкуркой поелозила — пусть привыкает, а то синяки никогда не сойдут 😂

вся остальная еда норм, на весы не встаю, держусь 😆 а то слитая водичка мотивирует слопать еще кусок чего нибудь, хоть и не голодная уже

Встала утром на весы. 54,3. Мдаааа. Эти лишние 3 кило мне вообще не нравятся. По замерам добавилась грудь, талия и низ живота равномерно на 4-5 см, бедра совсем немного добавились (привет кортизол).

записалась на сдачу анализов — ттг, инсулин, глюкоза и ферритин. оставлю здесь референсы от доктора Сапият:
• инсулин — норма 4,5-7;
• глюкоза — норма до 5,1;
• ТТГ — 0,5-1,9;
• ферритин — более 30 мкммоль/кг.

в прошлом году были высокие показатели инсулина и глюкозы, после их выровняла и похудела. если с ними всё ок то проблема точно в надпочечниках. ну и само собой питание нужно скорректировать

ставлю планку 1750-1800, но буду больше ориентироваться на голод и насыщение. в любом случае после результатов анализов стратегия будет понятнее )))

и ещё важное: НЕ ВЗВЕШИВАТЬСЯ каждый день, ровно через неделю (доп.стимул не пережирать на выходных и не пить алкоголь)