Izolenta_95

Izolenta_95 14.02.2024 15:17

Дневник питания за 14.02.2024

Пришёл ко мне, значится, небольшой сдвиг по кукушечке. Смотрю я значит на потребленные мною калории и такая: «Хмммм🤔🤔 если я наедаюсь таким количеством еды и мне норм с этим, может быть стоит есть ещё поменьше?».
«Ага, стоит, тупенькая ты моя. Тебе ли как биологу не знать,что жёсткий дефицит калорий приведёт к тому, всё скинутое вернëтся в двойном размере, потому что ты запустишь алярму для всего тела и каждая вдохнутая молекула воздуха начнёт оборачиваться плюсом на весах. Ну или раньше будет срыв.» — ответила душнила внутри меня😂
Я не знаю, может со стороны публикации моего дневника питания выглядят как звездëж чистой воды. Ребят, честно — перед тем как попасть ко мне в рот вся еда проходит через кухонные весы. Я пока ещё только встаю на этот путь, пока ещё адаптируюсь, ищу приемлимую для себя схему ИГ и изучаю все тонкости, вспоминаю вузовские учебники по физиологии человека и что они говорят о суточных потребностях человека в БЖУ и как их правильно вычислить. Но пока иду так, как есть.
Почему иногда хватает 1800-1900 ккал — не знаю. Может дело в том, что я стала пить больше воды. Или в том, что во второй половине дня грешу кофейком, который ой как притупляет чувство голода (это я лично для себя открыла в далеком уже 2017 году, когда работала на мясокомбинате)
Решила поставить для себя промежуточную цель — 119 кг. Такое число выбрала потому, что и для начала хочу перешагнуть в принципе отметку «120». Уж худо-бедно моя тушка привыкнет, я думаю.
Также решила делать замеры 1 раз в неделю, чтобы отслеживать динамику. Знаю много случаев, когда вес стоит, но объëмы уменьшаются. Попробую придерживаться такой тактики.

Завтрак

Mexican De Tortilla [Фикс Прайс]

65 г

188.5 ккал, б 4.6 г, ж 4.6 г, у 31.2 г

Сыр Плавленный Сливочный [Liebendorf]

27 г

77.5 ккал, б 2.2 г, ж 6.7 г, у 2.2 г

Сосиски Баварские с Сыром [Фамильные Колбасы]

50 г

125 ккал, б 4.5 г, ж 16 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

38 г

138.3 ккал, б 8.8 г, ж 11.2 г, у 0 г

Огурцы маринованные с укропом

16 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 531 ккал, Б 20 г, Ж 38 г, У 33 г

Утренний перекус

Кофе растворимый, сухой

5 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Вода

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Винегрет овощной

300 г

229.8 ккал, б 5.1 г, ж 14.7 г, у 20.4 г

Соль морская [Сырье и приправы]

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Подсолнечное масло

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Хлебцы хрустящие «Рисовые» со сметаной и зеленью

1.5 штука

46.5 ккал, б 0.6 г, ж 1.8 г, у 6.9 г

Эрмигурт Вишня-Черешня [Ehrmann]

400 г

280 ккал, б 8.8 г, ж 4.8 г, у 51.2 г

Итого 646 ккал, Б 14 г, Ж 31 г, У 78 г

Ужин

Суп сырный с курицей

1 Порция

141 ккал, б 15.8 г, ж 3.4 г, у 12 г

Перец сладкий красный

245 г

66.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.2 г, у 13 г

Огурец парниковый

73 г

8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Помидор (томат), парниковый

94 г

13.2 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г

Хлебцы хрустящие «Рисовые» со сметаной и зеленью

2 штука

62 ккал, б 0.8 г, ж 2.4 г, у 9.2 г

Итого 290 ккал, Б 20 г, Ж 6 г, У 39 г

Вечерний перекус

Молоко 3,2% [Витебское Молоко]

20 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 0.9 г

Хлебцы хрустящие «Рисовые» со сметаной и зеленью

2 штука

62 ккал, б 0.8 г, ж 2.4 г, у 9.2 г

Кофе растворимый, сухой

5 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Вода

225 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 79 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 10 г

Итого за день 1553 ккал, Б 58 г, Ж 79 г, У 162 г

Макронутриенты

Калории
1553.6

min 1993 от 2412 до 2791

64.4%

Белки
58.3

от 150 до 174

38.9%

Жиры
79.3

от 67 до 78

102%

Углеводы
162.1

от 302 до 349

53.7%

Вода
2750

от 3210 до 4815

85.7%

Клетчатка
13.2

от 20 до 25

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

640%

b-car

135%

В1

37.1%

39.4%

Холин

13.4%

43.4%

98.1%

20.7%

B12

23%

693%

2.4%

90.5%

4.7%

вит.К

31.8%

71%

Калий

64.4%

63.7%

384%

44.6%

101%

79.8%

61.4%

42.4%

14.8%

302%

68.1%

78.2%

123%

33.7%

52.6%

122%

37.5%

Энергетический баланс

Приход

1554 ккал

Расход

3218 ккал

Итого

-1664 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги