Lara

Lara 11.03.2024 02:07

Дневник питания за 10.03.2024

Эта неделя прошла как-то мимо в плане похудения. Эххх ...пора принимать радикальные меры, а то пришло время носить джинсики, а они как-то совсем в облипочку, хочу круглый год носить развевающиеся сарафаны 🤣🤣🤣всего 5 тренировок за неделю, но частично из-за травмы плеча, на следующей неделе будем догонять😁

Завтрак

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

70 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 7.4

56.7

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

33 г · б 6.1 · ж 2.2 · у 0

44.5

ккал

Пикник

15 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 8.6

73.2

ккал

Твикс [МарС]

12 г · б 0.5 · ж 2.9 · у 7.8

59.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Итого 471 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 24

Обед

Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо

70 г · б 19.6 · ж 2 · у 0

95.9

ккал

Итого 95 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вареники, по 2-174

170 г · б 20.4 · ж 10.9 · у 27.5

292.4

ккал

Сметана 40% жирности

50 г · б 1.2 · ж 20 · у 1.3

190.5

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 0.3

ккал

Итого 510 ккал · Б 24 · Ж 32 · У 29

Вечерний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Икра Мойвы с Копчёным Лососем [Санта Бремор]

10 г · б 0.7 · ж 4.1 · у 0.6

ккал

Мармелад желейный

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Вобла каспийская вяленая

30 г · б 13.9 · ж 1.7 · у 0

70.5

ккал

Итого 247 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 31

Вечерний перекус 2

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

750 г · б 1.5 · ж 0 · у 2.3

480

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

75 г · б 5.7 · ж 0.3 · у 10.9

71.3

ккал

Итого 551 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1876 ккал · Б 93 · Ж 69 · У 98

Макронутриенты

Калории
1876.5

min 1272 1413

133%

Белки
93.4

110%

Жиры
69.7

112%

Углеводы
98.1

129

76%

Вода
2567.2

2510

102%

Клетчатка
18.6

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.4%

b-car

2.5%

В1

51.1%

68.6%

Холин

88.2%

57.6%

33.7%

11.1%

B12

60.2%

0.7%

24.3%

32.8%

51.6%

вит.К

107%

Калий

63.5%

62.8%

2.9%

61.3%

250%

152%

109%

68%

16.1%

141%

21%

32.5%

57.5%

146%

39.8%

18%

31.3%

Энергетический баланс

Приход

1877 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

17.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Denis

12.03.2024 17:09

Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите быстрых результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊*

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы