На обед паста с курицей и шпинатом. Папай плохого не посоветует)
рабочий способ)))
2
6
Сезон воскресных тренировок на набережной открыт: подтягивания
разными хватами, брусья, пресс, забегания в горку.
Завтрак в два этапа
5
0
У нас включили жаришку) + 27 на дворе, для апреля в Сибири просто
рекорд)
Грех не погулять, пока холода не вернулись
Грех не погулять, пока холода не вернулись
После суточного дежурства спать не стала. Позавтракала и в зал
пошла. Сегодня тяжёлая - грудь и дельты, легкая - спина,средняя -
ноги. Жим хорошо пошел сегодня. Довольна собой, не смотря на
недосып и ужасную отечность
Еда 👇
4
2
День как день. Ничего особенного) тренировка( тяжёлая -спина,
средняя - руки, лёгкая - ноги), солярий, парикмахер. Случайно
нагуляла 14 тыс. шагов
Еда
Приготовила творожную запеканку, испекла хлеб
5
4
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ощущением, что
сегодня все самое страшное уже произошло)
Нашла старые фото) я расту) не так быстро,как хотелось бы, но
расту) жопь точно увеличилась. Были у меня где- то фото совсем
беспопные. Ляхи тоже раздались. Не кентавр, конечно, но уже
баба-понь
Верх тоже растет
А если сравнивать с исходником двадцатилетней давности,так вообще
огнище
9
25
Сегодня к обеду настроение стало так себе. А когда оно не очень, я
плохо ем( как можно радоваться вкусной еде, если на душе
какаха?
Потому сегодня мощный недожор. Ни полкило картохи с сыром и яйками, ни 100 г шоколадного пломбира перед сном не спасли ситуацию. А я и так последние дни в весе теряю(
Потому сегодня мощный недожор. Ни полкило картохи с сыром и яйками, ни 100 г шоколадного пломбира перед сном не спасли ситуацию. А я и так последние дни в весе теряю(
4
6
Завтрак... Налепила сырников из 800 г творога... Пока копалась стая
саранчи умяла почти все. Пришлось завтрак бутерами дополнить. К
сырникам остатки былой роскоши: наскребла 30 г сгухи и лимонного
курда добавила. И то даже до 600 кк не дотянула
После завтрака визит к косметологу. Беру от выходного все)))
3
0
А кто это такой не выспавшийся, на работушку пришел в свой
выходной? Это я) на самом деле люблю в выходные работать) тихо,
хорошо, можно прийти в костюме бомжа) я вон в старых трениках)))
Завтрак примирил меня немного с необходимостью раннего пробуждения.
Полента с пармезаном и кедровыми орехами, яйцы, бутер, яблочко)
шоколадка на работе)
Обед готовила утром. Полтавская каша и филе. Ко всему этому
великолепию ленивый салат и пломбир)
Ужинать буду поздно дома около 10 вечера, сегодня только дневная
смена) запланировала конечно макарошки с курицей, песто и
пармезаном, но если устану, то будет просто хлеб,равноценный по
калорийности 150 г макарон
Завтрак
Полента [Bravolli]
165
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
98
ккал
Кедровый орех
51.4
ккал
Яйцо куриное
161.7
ккал
Батон "Молочный Новый" [Магнит]
37.8
ккал
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]
3.2
ккал
Рикоттина [Bonfesto]
21
ккал
Куриная грудка (филе)
282.5
ккал
Яблоко
105.8
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская"
263.2
ккал
Milkyway [Mars]
120
ккал
Макароны из муки высшего сорта
507
ккал
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
33.4
ккал
Настоящий пломбир
216
ккал
Итого 2066 ккал · Б 120 · Ж 56 · У 266
Итого за день 2066 ккал · Б 120 · Ж 56 · У 266
Макронутриенты
Калории
2066
2066
min 1200
от 1815
до 1965
105%
Белки
120
120
от 87
до 120
100%
Жиры
56.9
56.9
от 40
до 66
100%
Углеводы
266.7
266.7
от 223
до 277
100%
Вода
494.5
494.5
от 1815
до 2723
27.2%
Клетчатка
13.6
13.6
от 20
до 25
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
44.9%
b-car
4.4%
В1
58.9%
B2
54%
Холин
115%
B5
134%
B6
132%
B9
17.2%
B12
45.4%
C
22.6%
D
15.9%
E
50.3%
H
51.1%
вит.К
20%
PP
155%
Калий
56.8%
Ca
49.4%
Si
35%
Mg
83.5%
Na
54.4%
P
175%
Cl
20.6%
Fe
97.9%
I
28.2%
Co
375%
Mn
96%
Cu
169%
Mo
94.8%
Se
276%
F
10.9%
Cr
197%
Zn
58.7%
Энергетический баланс
Приход
2 066 ккал
Расход
1 815 ккал
Разница
251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
Это был божественный ужин) картоха с прованским травами и
чесноком,свинина со специями и дижонской горчицей.
5
0
сегодня у меня выходной. Почти целый день дома, навожу чистоту,
готовлю, но больше конечно просто отдыхаю, ем, туплю в телефон,
зависаю в соцсетях. Под вечер выползла из дома, прогулялясь, купила
кой-какой мелочи, зашла в пирсинг- салон, пробила ещё одну дырку в
ухе.
Еда:
Завтрак, обед, кофе (сегодня его много)
Еда:
Завтрак, обед, кофе (сегодня его много)
4
2
