Вредная ведьма)

Вредная ведьма) 27.03.2024 20:09

Дневник питания и тренировок за 27.03.2024

День после суточного дежурства как всегда проходит в ленивом формате. сна 3,5 часа получилось. Завтрак на работе. Домой, как всегда пешком прогулялась часок, по дороге зажевала самсу с курицей.
На обед нечто омлетно-макаронное жутковатого вида политое кабачковой икрой)
Перед тренировкой перекусила оладьями. Вернулась поздно, готовить было лень взялась было сырники лепить, да вспомнила что в холодильнике одиноко мерзнут остатки пюрешечки. Так что налепила картофельных котлет, пожарила куриную титьку к ним, дополнила зефиркой) лепота

Завтрак

Бисквит шоколад на кипятке

119 г · б 5 · ж 5.1 · у 54.7

282.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Самса с Курицей [Хлебница]

92 г · б 9.2 · ж 5.5 · у 26.7

193.2

ккал

Итого 487 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 81

Обед

Яйцо куриное

151 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

237.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта

100 г · б 11 · ж 1.3 · у 70.5

338

ккал

Сыр Белорусское Золото 45% [Магнит]

25 г · б 5.8 · ж 6.2 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

54 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.2

ккал

Икра кабачковая. Консервы

18 г · б 0.3 · ж 1.6 · у 1.4

21.4

ккал

Итого 704 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 75

Ужин

Оладьи

140 г · б 10.5 · ж 5.6 · у 36

238

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

27 г · б 1.9 · ж 2.3 · у 15

88.6

ккал

Яйцо куриное

37 г · б 4.7 · ж 4.3 · у 0.3

58.1

ккал

Кукурузная мука

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 14.4

66.2

ккал

Куриная грудка (филе)

190 г · б 44.8 · ж 3.6 · у 0.8

214.7

ккал

Зефир

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.6

71.7

ккал

Картофельное пюре по 1-208

120 г · б 2.5 · ж 1 · у 17.6

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

12 г · б 1.4 · ж 0.9 · у 0.6

16.6

ккал

Итого 843 ккал · Б 67 · Ж 18 · У 102

Итого за день 2036 ккал · Б 119 · Ж 57 · У 259

Макронутриенты

Калории
2036.1

min 1200 от 1815 до 1965

104%

Белки
119.8

от 87 до 120

100%

Жиры
57.4

от 40 до 66

100%

Углеводы
259.6

от 223 до 277

100%

Вода
561.9

от 1968 до 2952

28.6%

Клетчатка
8.2

от 20 до 25

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.6%

b-car

7.6%

В1

52.2%

88.1%

Холин

163%

136%

110%

19.6%

B12

70.2%

6.8%

32.5%

36.2%

104%

вит.К

1.1%

153%

Калий

56.5%

47.7%

19.3%

65.5%

115%

166%

33.4%

68.4%

47%

428%

48.9%

112%

83.6%

218%

10.9%

155%

58.1%

Энергетический баланс

Приход

2036 ккал

Расход

1968 ккал

Итого

68.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сходила сегодня в другой зал. Осталась крайне недовольна тренировкой( для работы с хорошими весами зал совсем не приспособлен. Тесно, толпа народа( тренажёры налеплены друг к другу, просто опасно. ягодичный мост вообще не стала делать. Смит неудобен оказался. Страховочные стопоры слишком высоко и не опускаются( а с пола мне тренер под страхом пенделя запретил больше 85 кг поднимать(

Тренировка №1

Скручивания на полу (ноги вверху) 9 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

Итого
600 кг

40

Приседания плие с гантелей 20 ккал

1
41 кг
x
8

2
41 кг
x
8

3
41 кг
x
8

4
41 кг
x
8

Итого
1312 кг

32

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

91, 91, 91, 91 кг

Зашагивания на лавку со штангой 29 ккал

1
9 кг
x
15

2
9 кг
x
15

3
9 кг
x
15

4
9 кг
x
15

Итого
540 кг

60

Становая тяга классическая 40 ккал

1
60 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
10

Итого
2400 кг

40

Жим штанги лёжа классический 16 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

5
20 кг
x
10

6
20 кг
x
10

7
20 кг
x
10

8
20 кг
x
10

Итого
1600 кг

80

Жим штанги лёжа узким хватом 10 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
15 кг
x
12

6
15 кг
x
12

Итого
960 кг

64

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 3 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
15

4
4 кг
x
15

5
4 кг
x
15

6
4 кг
x
15

Итого
360 кг

90

Жим ногами в тренажёре под углом 26 ккал

1
55 кг
x
15

2
55 кг
x
15

3
55 кг
x
15

4
55 кг
x
15

Итого
3300 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Повторения: 466 раз

Тоннаж: 11436 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты