Полина
23.11.2024 01:56
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю, надолго ли),
теперь пора вводить новую привычку - никакого телефона в кровати.
Многовато времени улетает в трубу, да и на продолжительности сна не
лучшим образом сказывается(
Чувствую, что это будет гораздо сложнее, но стоит хотя бы начать пытаться)
…
Экспериментальная пятница. Но на эксперименты настроения не было. Поэтому пицца с грушей и голубым сыром)
…
В ночи напекла кексиков ученикам. Вообще-то последний день вторник, но по вторникам у нас обычно бардак, а завтра можно будет с ними спокойно чаю попить)
Чувствую, что это будет гораздо сложнее, но стоит хотя бы начать пытаться)
…
Экспериментальная пятница. Но на эксперименты настроения не было. Поэтому пицца с грушей и голубым сыром)
…
В ночи напекла кексиков ученикам. Вообще-то последний день вторник, но по вторникам у нас обычно бардак, а завтра можно будет с ними спокойно чаю попить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.6
|
38.3 | 0 | 0 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
186.5
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Итого | 258 | 75 | 2 | 1 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
182.6
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Итого | 261 | 80 | 2 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
290
|
229.4 | 10.4 | 7 | 31 |
| Пита |
1
|
147.2 | 5.1 | 0 | 31.4 |
| Варенье из сливы |
39
|
112.3 | 0.2 | 0.1 | 28.9 |
| Варенье из белой смородины |
38
|
83.8 | 0.1 | 0 | 20.5 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 884 | 696 | 29 | 7 | 128 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с грушей и сыром |
278
|
805.9 | 31.7 | 42 | 75.1 |
| Груша |
137.8
|
64.8 | 0.6 | 0.4 | 14.2 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 755 | 1004 | 32 | 42 | 122 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
428
|
197.3 | 10.7 | 9.8 | 15.8 |
| Пита |
1
|
147.2 | 5.1 | 0 | 31.4 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
46
|
30.8 | 3.7 | 0.9 | 1.9 |
| Горошек [Green Ray] |
31.5
|
11 | 0.9 | 0 | 1.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 969 | 485 | 21 | 11 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс медовый |
30
|
74 | 1.5 | 1.3 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 930 | 83 | 1 | 1 | 16 |
| Итого за день | 4059 | 2426 | 90 | 65 | 367 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Т - тюлень. Пролежали весь день под одеялком, почти 8 часов
смотрели корейский сериал «Игра смерти» (ну ничо так). Под вечер
выползла в ближайший клуб. Лайтовая тренировка на ноги получилась.
И инвентаря нужного не было, и я подленивалась…
пятница-тюленятница, короче) 
Суперсет
|
Выпады с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
68 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
852 |
|
«Журавлик»
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
68 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
852 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
9 |
9 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
500 |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
70 |
70 |
3300 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
48 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
600 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
13 |
12 |
11 |
8 |
54 |
Вес снаряда |
24.9 |
43.1 |
43.1 |
43.1 |
43.1 |
2145 |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Повторения: 338 раз
Тоннаж: 8251 кг
4
Полина
22.11.2024 00:21
На календаре четверг - день рыбов и прыгов. Из прыгов сегодня степ
и скакалка.
Степ прям хорошо. Скакалка неплохо. Ожидаемый регресс (всего 30 двойных + так и не могу осилить лесенку), но я рада уже просто тому, что впервые за 19 дней подержала скакалку в руках и попрыгала без дискомфорта в суставах.
На закуску 1 км на дорожке в темпе 6’ (хотела узнать свой пульс, но часы заглючили 😅) и ещё немного (минут 10) просто по фану в разных темпах.
…
Сегодня узнала, что одна из любимых тренеров после года отсутствия вернулась в клуб! Ура! Остаётся найти время на все хотелки и всех любимых тренеров.
…
Из рыбов сегодня минтай с пюрешкой на ужин.
Степ прям хорошо. Скакалка неплохо. Ожидаемый регресс (всего 30 двойных + так и не могу осилить лесенку), но я рада уже просто тому, что впервые за 19 дней подержала скакалку в руках и попрыгала без дискомфорта в суставах.
На закуску 1 км на дорожке в темпе 6’ (хотела узнать свой пульс, но часы заглючили 😅) и ещё немного (минут 10) просто по фану в разных темпах.
…
Сегодня узнала, что одна из любимых тренеров после года отсутствия вернулась в клуб! Ура! Остаётся найти время на все хотелки и всех любимых тренеров.
…
Из рыбов сегодня минтай с пюрешкой на ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
184
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 251 | 68 | 1 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Варенье из сливы |
75
|
216 | 0.3 | 0.2 | 55.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
125
|
66.2 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
104
|
247.5 | 8.1 | 3.2 | 47.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 719 | 825 | 24 | 15 | 149 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
543.6
|
250.6 | 13.6 | 12.5 | 20.1 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
78
|
180.2 | 5.5 | 0.8 | 37.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
44
|
29.5 | 3.5 | 0.9 | 1.8 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Банан |
76.5
|
73.4 | 1.1 | 0.4 | 16.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
31.7
|
25.4 | 3.2 | 0.5 | 1.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1670 | 699 | 29 | 16 | 105 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс) |
5
|
25.5 | 0.3 | 1.5 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 343 | 116 | 2 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Минтая [Maridel] |
125
|
111.3 | 25 | 1.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
75
|
39.7 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
55
|
16.8 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
65.7
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Майонез [Маркет Перекресток] |
11.7
|
72.5 | 0 | 7.8 | 0.3 |
| Горошек [Green Ray] |
59
|
20.7 | 1.8 | 0 | 3.5 |
| Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской] |
30
|
150 | 1.2 | 8.7 | 17.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1296 | 776 | 37 | 35 | 76 |
| Итого за день | 4780 | 2486 | 95 | 70 | 366 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
21.11.2024 02:20
По еде всё банально.
Довольно стандартный набор блюд и продуктов. Мне кажется, я начинаю нащупывать свою «базу», которую готова есть почти каждый день. 😅
Странное нефотогеничное месиво на ужин:
Рис, печень говяжья, охотничий соус и квашеная капуста.
Довольно стандартный набор блюд и продуктов. Мне кажется, я начинаю нащупывать свою «базу», которую готова есть почти каждый день. 😅
Странное нефотогеничное месиво на ужин:
Рис, печень говяжья, охотничий соус и квашеная капуста.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
178
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73.5
|
39.7 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 259 | 76 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
66.6
|
16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
55.4
|
131.9 | 4.3 | 1.7 | 25.1 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 705 | 538 | 26 | 15 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
398.5
|
183.7 | 10 | 9.2 | 14.7 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
80.9
|
186.9 | 5.7 | 0.8 | 38.8 |
| Яблоко |
126.6
|
59.5 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
36.3
|
29 | 3.6 | 0.5 | 2.2 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
12.2
|
40 | 0.1 | 0 | 9.8 |
| Итого | 774 | 637 | 22 | 11 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36.7
|
85.1 | 1.9 | 0.1 | 18.7 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 761 | 147 | 14 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
60
|
186.6 | 4 | 0.6 | 41.3 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
125
|
151.3 | 21 | 4.4 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
37.5
|
11.4 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Томатная паста Taimaz |
20.5
|
16.8 | 0 | 0 | 3.9 |
| Подберезовик сушеный (Варка без слива) |
7.5
|
17 | 1.7 | 0.7 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
50
|
25.6 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
20
|
63.8 | 2 | 0.2 | 13.4 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
15.6
|
51.2 | 0.1 | 0 | 12.5 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
48.7
|
115.9 | 3.8 | 1.5 | 22.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1014 | 858 | 35 | 28 | 113 |
| Итого за день | 3515 | 2257 | 101 | 58 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третья среда месяца. Значит, по расписанию персоналка. Посмотрели
варианты замены упражнений, если плечи будут выпендриваться.
Добавили ещё упр в разминку (она скоро будет занимать больше
времени, чем сама тренировка 😅), посмотрели на те упры, где есть
сомнения по поводу техники, помучали рельсу и т.п. Дома сделала ещё
три подхода лопаточных подтягиваний на закуску.
Сходила на групповую гибкость. В целом норм. Удачно устроилась в первом ряду, рядом с тепловой пушкой, и даже не замерзла!) 
Сходила на групповую гибкость. В целом норм. Удачно устроилась в первом ряду, рядом с тепловой пушкой, и даже не замерзла!)
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
9 |
10 |
8 |
8 |
59 |
Вес снаряда |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
1333 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
400 |
Австралийские подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола с широким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
420 |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 55 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 2153.4 кг
5
2
Полина
20.11.2024 00:24
Опять нелюбимый вторник. Значит, по расписанию злость и ненависть
ко всему роду человеческому с самого утра) Спала меньше 4 часов,
самадура, чо.
Лан, всего недельку потерпеть осталось.
…
Видимо, из-за недосыпа не чувствовала физический голод, не чувствовала вкуса еды… А вот эмоциональный аппетит на месте(
Активность при этом на околонулевом уровне.
…
Странности с браузерной версией сайта. Только у меня? Дневник только через приложение получается заполнить.
Лан, всего недельку потерпеть осталось.
…
Видимо, из-за недосыпа не чувствовала физический голод, не чувствовала вкуса еды… А вот эмоциональный аппетит на месте(
Активность при этом на околонулевом уровне.
…
Странности с браузерной версией сайта. Только у меня? Дневник только через приложение получается заполнить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 254 | 71 | 2 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55.6
|
129 | 2.9 | 0.2 | 28.4 |
| Каша овсяная цельнозерновая Ягодный мусс |
40
|
148.6 | 4.2 | 2.4 | 27.4 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 580 | 23 | 4 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
372.3
|
171.6 | 9.3 | 8.6 | 13.8 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
76
|
69.6 | 15.8 | 0.7 | 0.5 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
67.8
|
156.6 | 4.7 | 0.7 | 32.5 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
77.4
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97.5
|
23.4 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
34
|
80.9 | 2.7 | 1.1 | 15.4 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
17.8
|
58.4 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1094 | 611 | 36 | 11 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс) |
5
|
25.5 | 0.3 | 1.5 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 305 | 28 | 0 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат] |
74
|
213.9 | 11.1 | 25.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
37.5
|
11.4 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Томатная паста Taimaz |
20.5
|
16.8 | 0 | 0 | 3.9 |
| Подберезовик сушеный (Варка без слива) |
7.5
|
17 | 1.7 | 0.7 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
100
|
51.1 | 2.7 | 2.3 | 4.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
89
|
16 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
9
|
28.7 | 0.9 | 0.1 | 6 |
| Батон семейный 600г [Перекрёсток] |
65.5
|
155.9 | 5.1 | 2 | 29.7 |
| Пудинг молочный шоколадный |
52
|
41.6 | 5.2 | 0.8 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 825 | 826 | 35 | 43 | 87 |
| Итого за день | 3349 | 2118 | 96 | 62 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Полина
19.11.2024 02:07
Суматошный понедельник. Все через край по-матерному. Но это не
значит, что прям плохо) По сравнению с предыдущим понедельником так
даже замечательно!)
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!)
Сходила на танцы, степ, немного в зал, чуть потянулась. Хаус и степ - хорошо, а в зале успела только 3 упражнения из 5(
Зато впервые «пощупала» на ЯМ 70 кг) И потестила гравитрон на тему болей в плечевых суставах. Дискомфорта не было, это радует. Значит, гравитрону тоже быть!) Не получится от него отмазаться 😅
Пресс и плечи думала доделать дома, но не успела((
Нормальной раскатки тож не получилось, но и такой прям потребности не было.
…
По еде все скучно. На завтрак гречка с яйцом, багет с сулугуни и дождавшийся меня с вечера тортик!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
163
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
63
|
37.8 | 1.8 | 2 | 3 |
| Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика] |
17
|
64.6 | 0.5 | 0.7 | 13.6 |
| Итого | 251 | 137 | 2 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет [Булочные Вольчека] |
33
|
93.4 | 3 | 0.3 | 19.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
22
|
62.9 | 4.5 | 4.8 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
61
|
184.1 | 7.5 | 2 | 34.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Торт Шварцвальд [Мирель] |
137
|
465.8 | 4.2 | 17.4 | 72.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 703 | 888 | 25 | 30 | 128 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке |
112
|
301.3 | 32 | 16.7 | 3.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Оливье [Перекресток] |
60
|
121.2 | 3.8 | 10.3 | 3.4 |
| Багет [Булочные Вольчека] |
7
|
19.8 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Варенье из сливы |
50
|
144 | 0.2 | 0.2 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 729 | 720 | 39 | 27 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
576.9
|
266 | 14.4 | 13.3 | 21.3 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
31.2
|
72.1 | 2.2 | 0.3 | 15 |
| Банан |
92.4
|
88.7 | 1.4 | 0.5 | 19.4 |
| Яблоко |
110.6
|
52 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Пудинг молочный шоколадный |
54
|
43.2 | 5.4 | 0.8 | 3.2 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10.8
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
12.8
|
42 | 0.1 | 0 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1408 | 650 | 26 | 15 | 98 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 405 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3496 | 2449 | 94 | 76 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Полина
17.11.2024 22:47
Ходила сегодня на «НеPROстой степ». 2 часа степа и одна аэробика.
Связки понравились, действительно непростые и интересные. Не
понравилось, что ноги были тяжелые, и что на всех прогонах так или
иначе косячила. Всё выучила, всё чисто сделала, а как прогон на
камеру - косяки 😞. А мне ещё и степ по центру поставили, поэтому
обидно вдвойне(
…
По еде ничего интересного. Вечером в гостях у родителей. Героически оставила тортик и майонезный салат на завтра, потому что сегодня не влезали.
На фото вкусный перекус после степ-ивента. Бутеры с последней икрой + фруктовый салат с шоколадным пудингом. Жирую)
…
По еде ничего интересного. Вечером в гостях у родителей. Героически оставила тортик и майонезный салат на завтра, потому что сегодня не влезали.
На фото вкусный перекус после степ-ивента. Бутеры с последней икрой + фруктовый салат с шоколадным пудингом. Жирую)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10.1
|
40.3 | 0 | 0 | 10.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Итого | 257 | 80 | 2 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
97.7
|
89.5 | 20.3 | 0.9 | 0.7 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
19.8
|
64.9 | 0.2 | 0 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 592 | 523 | 42 | 14 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
350
|
161.4 | 8.8 | 8.1 | 13 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
44
|
29.5 | 3.5 | 0.9 | 1.8 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10.8
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
18.3
|
60 | 0.1 | 0 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 723 | 289 | 13 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген классический |
40
|
140 | 2.4 | 1.4 | 30 |
| Протеиновый батончик PrimeBar |
1
|
157 | 9.6 | 4.8 | 18.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 297 | 12 | 6 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6.4
|
42.3 | 0.1 | 4.6 | 0.1 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
37.8
|
139.9 | 3.6 | 12.9 | 2.6 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
98.9
|
228.5 | 6.9 | 1 | 47.5 |
| Яблоко |
122.6
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Банан |
92.1
|
88.4 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Пудинг молочный шоколадный |
31
|
24.8 | 3.1 | 0.5 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 688 | 584 | 15 | 19 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, обжаренные в панировке |
112
|
301.3 | 32 | 16.7 | 3.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Соус Кисло-Сладкий [Astoria] |
22
|
28.6 | 0 | 0 | 7 |
| Конфеты Коровка Азовская [Азовская Кондитерская Фабрика] |
34
|
129.2 | 1 | 1.4 | 27.2 |
| Яблоко |
255
|
119.9 | 1 | 1 | 25 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 923 | 712 | 36 | 19 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4164 | 2491 | 122 | 71 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
17.11.2024 00:24
Странное дело. Прогуляла фитнес - и даже не стыдно! Спала меньше 5
часов, хорошо тренировалась вчера и позавчера (квадры второй день
крепатурят, ягодичные и спина тоже очень даже чувствуются), завтра
ещё конвенция… Просто поняла, что кардио сегодня не пойдет на
пользу. Вспоминаю, как в один из похожих дней (с недосыпом и
забившимися руками) выгнала себя на скакалку, а потом несколько
дней с опухшим локтем ходила…
Поэтому сегодня только растяжка дома по кайфу. Я б ещё раскаталась, жаль, роллера нет. Пойти, что ли, ещё один пылесборник начать присматривать 🤔
Поэтому сегодня только растяжка дома по кайфу. Я б ещё раскаталась, жаль, роллера нет. Пойти, что ли, ещё один пылесборник начать присматривать 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
9.9
|
39.5 | 0 | 0 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
69
|
37.3 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 271 | 123 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Каша овсяная цельнозерновая черничный чизкейк |
40
|
143.2 | 3.7 | 2.6 | 25.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Хурма |
285
|
191 | 1.4 | 1.1 | 43.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1236 | 698 | 21 | 5 | 139 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
58
|
175 | 7.2 | 1.9 | 32.5 |
| Морковь (Жарка) |
98
|
32 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста Taimaz |
16.5
|
13.5 | 0 | 0 | 3.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2.7
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
31
|
73.8 | 2.5 | 0.3 | 15.2 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
14.8
|
54.8 | 1.4 | 5 | 1 |
| Теоs греческий йогурт |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Свежее завтра |
108
|
109.1 | 19.4 | 1.9 | 3.6 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
10
|
33 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
9.7
|
31.8 | 0.1 | 0 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 791 | 698 | 42 | 17 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаски Баварские [Ломоносовский Мясокомбинат] |
74
|
213.9 | 11.1 | 25.9 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
260
|
186.8 | 4.9 | 0.9 | 39.5 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
85.2
|
19.6 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
82
|
20.5 | 1.5 | 0.2 | 2.2 |
| Кетчуп |
9.3
|
9.4 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Хармс |
138.7
|
119.3 | 0 | 0 | 12.6 |
| Итого | 663 | 695 | 19 | 41 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3862 | 2224 | 86 | 65 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Полина
16.11.2024 00:35
Сегодня была пицца. Потому что у меня осталось много моцареллы) Но
на этот раз более классическая: с курицей и помидорами. Понра. Но
чего-то не хватало для яркости вкуса. Может, томатной пасты
побольше надо, а может, в следующий раз маслины добавлю или что-то
такое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.5
|
33.9 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
171
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Итого | 256 | 78 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
46
|
160.3 | 5.6 | 2.8 | 28.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
130
|
68.8 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Сахар песок |
11.5
|
45.9 | 0 | 0 | 11.5 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
14
|
51.8 | 1.3 | 4.8 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3.9
|
25.8 | 0 | 2.8 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
38
|
90.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 733 | 622 | 16 | 14 | 104 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
383.5
|
176.4 | 13 | 3.8 | 21.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
42
|
100 | 3.4 | 0.4 | 20.6 |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 837 | 332 | 16 | 4 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с курицей |
277.7
|
625.4 | 32.2 | 24.2 | 70 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
19.5
|
57.7 | 0.3 | 4.7 | 3.7 |
| Мед пчелиный |
46.1
|
151.2 | 0.4 | 0 | 37 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 643 | 837 | 32 | 28 | 111 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
102
|
97.3 | 22.1 | 0.8 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
32.4
|
77.1 | 2.6 | 0.3 | 15.9 |
| Хлебцы хрустящие «Семь злаков» диетические |
18.5
|
61.1 | 2 | 0.4 | 11.1 |
| Пудинг молочный шоколадный |
36.5
|
29.2 | 3.7 | 0.5 | 2.2 |
| Банан |
56.7
|
54.4 | 0.9 | 0.3 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 601 | 488 | 38 | 4 | 73 |
| Итого за день | 3671 | 2364 | 106 | 54 | 357 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С плечами уже намного лучше. Рискнула сегодня сделать тренировку на
верх тела, чтобы посмотреть, какие упражнения могу делать без
дискомфорта. Горизонтальная тяга и отжимания снова в арсенале. Гут.
Негативные подтягивания и жим в тренажере пока не рискую. Заменила
на сведение лопаток в висе и на разведение гантелей в стороны
соответственно. В любом случае, рада, что уже не чувствую себя
такой ущербной, как предыдущие 10 дней. 
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
11 |
11 |
57 |
Вес снаряда |
14 |
23 |
27 |
32 |
32 |
1479 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
11 |
11 |
8 |
8 |
56 |
Вес снаряда |
Сведение лопаток в висе
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
7 |
8 |
45 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Повторения: 398 раз
Тоннаж: 2679 кг
1
8
Полина
15.11.2024 01:05
Завтрак из двух блюд: манная каша с вареньем + творог со сладким
теосом и фруктами.
Обед - уха из форели. 🤤
Ужин из двух блюд: макароны с тунцом + гречка с квашеной капустой. (Кажется, муж начинает о чем-то подозревать. По крайней мере, офигевает, что после макарон в меня ещё гречка влезает).
Перекусы и десерты: яблоко, курага, банан с шоколадным пудингом Эрман.
А бутеры с икрой - это вчерашний ночной дожор 😏.
На фото часть завтрака.
Обед - уха из форели. 🤤
Ужин из двух блюд: макароны с тунцом + гречка с квашеной капустой. (Кажется, муж начинает о чем-то подозревать. По крайней мере, офигевает, что после макарон в меня ещё гречка влезает).
Перекусы и десерты: яблоко, курага, банан с шоколадным пудингом Эрман.
А бутеры с икрой - это вчерашний ночной дожор 😏.
На фото часть завтрака.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.7
|
34.7 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 260 | 77 | 2 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теоs греческий йогурт |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Свежее завтра |
128
|
129.3 | 23 | 2.3 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Манная каша |
299
|
236.5 | 10.8 | 7.2 | 32 |
| Варенье из сливы |
78.8
|
226.9 | 0.3 | 0.2 | 58.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1069 | 822 | 45 | 13 | 132 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека] |
90.3
|
290.8 | 9.3 | 15.3 | 28.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7.1
|
46.9 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Икра деликатесная с подключённой форелью |
26.9
|
99.5 | 2.6 | 9.1 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33.7
|
78.2 | 1.8 | 0.1 | 17.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 515 | 13 | 29 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
378.6
|
174.2 | 12.9 | 3.8 | 20.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
66.2
|
157.6 | 5.3 | 0.7 | 32.5 |
| Банан |
87.5
|
84 | 1.3 | 0.4 | 18.4 |
| Пудинг молочный шоколадный |
29
|
23.2 | 2.9 | 0.4 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 861 | 441 | 22 | 5 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец полосатый рубленный FORTUNA |
71
|
65 | 14.8 | 0.7 | 0.5 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
120
|
355.7 | 13.2 | 1.9 | 71.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 666 | 617 | 36 | 4 | 107 |
| Итого за день | 3565 | 2477 | 120 | 54 | 375 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые делала ЯМ в Смите. Для меня это маленькая победа,
потому что раньше я всегда обходила его стороной. Боялась, что буду
как в басне «Мартышка и Очки». А сегодня чёт набралась смелости
(людей днем было мало, и тренажер пустовал).
Показалось проще, чем со свободным весом, и проще, чем в тренажере. Но, думаю, небесполезно.
Рельсы в старом клубе нет, а сегодня ещё и лямки утащили. Пришлось делать выпады+журавлик с маленьким весом в многоповторке. Потихоньку начала ехать крыша, кажется, на себе ощутила, как это, когда ЦНС выдыхается быстрее мышц.
Потом ещё и квадры в тренажере с большим количеством повторений… 
Показалось проще, чем со свободным весом, и проще, чем в тренажере. Но, думаю, небесполезно.
Рельсы в старом клубе нет, а сегодня ещё и лямки утащили. Пришлось делать выпады+журавлик с маленьким весом в многоповторке. Потихоньку начала ехать крыша, кажется, на себе ощутила, как это, когда ЦНС выдыхается быстрее мышц.
Потом ещё и квадры в тренажере с большим количеством повторений…
«Мостик» в Смите
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
70 |
70 |
3000 |
Суперсет
|
«Журавлик»
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
96 |
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
1305 |
|
Выпады с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
|||
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
96 |
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
1305 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
110 |
Вес снаряда |
20.4 |
24.9 |
29.5 |
34 |
38.5 |
43.1 |
38.5 |
34 |
29.5 |
24.9 |
20.4 |
3377 |
Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
43 |
50 |
50 |
50 |
1930 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Повторения: 447 раз
Тоннаж: 11518.2 кг
2
Полина
14.11.2024 01:57
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали. Меньше, чем за
сутки. Ну вот( А я планировала поучаствовать(
…
По активности. Аэробика, беговая дорожка, немного лфк на плечи.
Дорожка со скоростью 8 км/ч, уклон 1.0, средний пульс 141. Высоковат :(
…
Почувствовала, что не хочу сегодня бегать. Подумала, почему. Поняла, что дело в стельках. Все-таки ортопедические неудобные. На следующий день даже колени побаливали. Вытащила ортопедические, вставила старые softfoam (не те раздолбанные, но тож довольно древние) и успокоилась.
…
По еде. Много рыбы. На завтрак яичница с форелью. На обед рыбка в сливочном соусе. Бутерброды с красной рыбой на закуску.
…
По активности. Аэробика, беговая дорожка, немного лфк на плечи.
Дорожка со скоростью 8 км/ч, уклон 1.0, средний пульс 141. Высоковат :(
…
Почувствовала, что не хочу сегодня бегать. Подумала, почему. Поняла, что дело в стельках. Все-таки ортопедические неудобные. На следующий день даже колени побаливали. Вытащила ортопедические, вставила старые softfoam (не те раздолбанные, но тож довольно древние) и успокоилась.
…
По еде. Много рыбы. На завтрак яичница с форелью. На обед рыбка в сливочном соусе. Бутерброды с красной рыбой на закуску.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
8.2
|
32.7 | 0 | 0 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
181
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
39
|
128.7 | 1.4 | 0 | 30.1 |
| Итого | 283 | 194 | 3 | 1 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
44
|
65.1 | 9.1 | 2.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
72.5
|
110.1 | 9.2 | 7.9 | 0.5 |
| Форель, все виды |
65
|
96.2 | 13.5 | 4.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12.3
|
81.3 | 0.1 | 8.9 | 0.2 |
| Хлеб Пшеничный [Булочные Вольчека] |
105
|
272 | 7.4 | 3.7 | 52.5 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1050 | 702 | 39 | 28 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 119 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
105
|
155.4 | 21.8 | 6.9 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
100
|
116.6 | 2.6 | 9.8 | 4.4 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
100
|
296.4 | 11 | 1.6 | 59.5 |
| Чеснок (Жарка) |
2.5
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4.5
|
29.7 | 0 | 3.3 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
8
|
25.5 | 0.8 | 0.1 | 5.4 |
| Форель, все виды |
15.5
|
22.9 | 3.2 | 1 | 0 |
| Хлеб с Семечками [Пекарня Вольчека] |
41.7
|
134.3 | 4.3 | 7 | 13.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3.7
|
24.5 | 0 | 2.7 | 0 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 843 | 972 | 44 | 43 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
103.8
|
39.4 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Шоколадный Стаут [Волковская Пивоварня] |
444
|
288.6 | 0 | 0 | 26.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Банан |
101
|
97 | 1.5 | 0.5 | 21.2 |
| Эрмигурт Пудинг Ванильный [Ehrmann] |
38
|
30.4 | 3.8 | 0.6 | 2.3 |
| Итого | 1286 | 461 | 6 | 1 | 59 |
| Итого за день | 3814 | 2450 | 96 | 74 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
