Блог Полина

Полина

18.09.2025 00:25

Дневник питания и тренировок за 17.09.2025

Очередной день глупо зафейлен) Вместо того, чтобы разгребать старые долги, клепаю новые)
На завтра ушло 200 гр оливье, а у меня ещё пельмени с мороженым не закрыты.

Нашла, кстати, отличный соус под оливье. Легкого майонеза от Астории давно не попадалось, взяла на пробу из того, что было на полках. вот этот йогуртный.

Понравилось больше, чем с майонезом)

▪️А, ну и на завтрак - омлет с яблоками)) Не могла не засунуть их туда)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	217.6	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Лепёшка Крестьянская	39.4	94.6	3.3	0.4	23.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	18.2	60.1	0.7	0	14.1
Итого	278	158	4	0	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль белая в томатном соусе	137.5	125.1	6.1	0.8	23.2
Яйцо куриное (Жарка)	55.5	84.2	7	6.1	0.4
Яблоко (Жарка)	130	44	0.5	0.5	8.9
Подсолнечное масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	61	26.1	1.7	0.9	2.8
Сахар песок	6.7	26.7	0	0	6.7
Мед пчелиный	14.7	48.2	0.1	0	11.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1006	619	25	12	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Тунец полосатый рубленый	150.3	137.7	31.3	1.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	92	16.6	1	0.2	2.4
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	6.1	1.4	0.1	0	0.1
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Киндзмараули	72.7	60.3	0	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	847	613	57	3	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	328	384.7	30.2	19.7	21
Соус салатный с йогуртом	50.9	90.6	0.9	4.9	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	638	477	31	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный морс (2025)	200	36.2	0.2	0.2	8.2
Итого	200	36	0	0	8
Итого за день	2970	1904	118	40	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️День «Тяни». Плечо болит, но тренироваться не сильно мешало. С утра была в разобранном состоянии, но в процессе тренировки немного раскачалась.
▪️После ТЗ - ЛФК на спину и раскатка.
О, ещё было 5 минут медитации 😅.
Получила три бесплатных месяца подписки Fitness+, решила воспользоваться для разнообразия. Вдыхала-выдыхала разными ноздрями)

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	0.5	1.5	1.5	1.5	1.5	6
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4		Итог
Повторения	25	13	7	7	6	58
Вес снаряда	14	18	18	18	14	920

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	10	9	8	52
Вес снаряда	22.6	40.8	40.8	40.8	1666

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3			Итог
Повторения	20	8	10	10	10	58
Вес снаряда	23	36	32	27	23	1568

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3			Итог
Повторения	20	9	9	4	10	52
Вес снаряда	13.6	29.5	29.5	24.9	15.8	1060

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	14	14	12	12	9	9	90
Вес снаряда		5	5	5	5	5	5	350

Результаты за день

Энергозатраты: 81 ккал

Повторения: 316.5 раз

Тоннаж: 5565.2 кг

3

1

Полина

17.09.2025 01:38

Дневник питания за 16.09.2025

Завтрак самый обычный - гречнево-яичный. Но вот на десерт наконец-то вписала запеченые яблоки. Иии… кажется, кто-то переборщил с температурой) Так привыкла к тому, что на нашей духовке всегда надо выставлять чуть больше градусов, что и тут по привычке жахнула на 2,5)) 😅
До. После. Фото - чисто поржать)

▪️На обед запекала перловку в молоке в горшочке. И тут похожая история) Томить надо было явно дольше и при более низкой температуре) Ну, что получилось - то получилось)
▪️Ещё решила вдруг вспомнить, что курица - это не только грудка) Так что на ужин голени в духовке.

По активности: танцы и сайкл. Всё с удовольствием.
Танцы были у любимой Тони, так что здесь всё супер.
Ну и сайкл довольно приятный. Сидела на любимом велике, он даже ни разу не перезагрузился. Цифры далеки от рекордных, но я и такой задачи не ставила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	212	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2.8	3.3	0.4	0.1	0.2
Итого	214	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Фасоль белая в томатном соусе	112.8	102.6	5	0.7	19.1
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	72.5	17.4	1.5	0.2	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	4.5	1	0.1	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	611	455	26	16	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Мед пчелиный	15.4	50.5	0.1	0	12.4
Грецкий орех	15.3	100.4	2.5	9.3	1.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	520	333	4	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Запекание)	70	211.9	6.2	0.8	45
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	163.8	70	4.7	2.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	493	284	10	3	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Яблоко (Жарка)	192.8	65.2	0.7	0.7	13.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	705	194	25	2	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень с Кожей	214.9	429.8	38.7	30.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20	64.2	2.1	0.3	13.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Огурец грунтовый	158.3	22.2	1.3	0.2	4
Салат (латук)	31.4	5	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	190.2	45.6	2.1	0.4	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	944	797	49	31	76
Итого за день	3991	2068	117	62	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

16.09.2025 00:31

Дневник питания за 15.09.2025

Вы когда-нибудь пробовали варить консервированного тунца?)
Лепили вчера пельмени, и теста осталось чуть больше, чем фарша. В первые годы мы заморачивались и делали из остатков чуть-чуть странной лапши или клецки, бывали случаи, когда остатки просто выбрасывались, а вчера… А вчера я спонтанно и незапланированно залепила в остатки теста тунца. Из консервной банки 😅… Короче, завтрак был специфический, но на удивление нормальный на вкус. И даже кухню не провонял) С соевым соусом можно представить, что это какое-то блюдо азиатской кухни))

На обед - булгур с поджаркой (клетчатка с клетчаткой), а на ужин - рёбрышки. Так что по жирам сегодня снова всё… плотненько.

▪️Из активности: степ, скакалка и чуть-чуть баланс-борд.
1) Степ хороший, длинный, сложный, но… Девочка-тренер сегодня раза три не попадала в начало музыкального квадрата. Очень некайфово делать связку, зная и слыша, что всей группой делаете не в счет.
А гнуть свою линию и «плыть против группы» сложно. Один раз попробовала, но сбилась 😅.
Одно радует: сама девочка, вроде, знает, что за ней водится такой грешок, поэтому мы не тратим время на разборки в стиле «Почему не уложились в музыку? Что не так со связкой?»)) А то бывало и такое)
2) Скиппинг на прошлой неделе пропустила, на этой, скорее всего, снова не попаду, поэтому попрыгала сегодня часик сама. Надрачивала, простите, базовые элементы.
В целом вяленько и как-то неудовлетворительно, но, наверно, стоит похвалить себя за восьмёрку и скрест назад. Восьмерка гораздо увереннее пошла, ну и в скресте назад новый лучший результат - 54.
3) Баланс-борд хотелось бы подольше, но уже надо было бежать домой(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	212	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2.8	3.3	0.4	0.1	0.2
Итого	214	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец полосатый рубленый	140	128.2	29.1	1.3	0
Тесто для Пельменей	110	275	9.9	1.1	57.2
Соевый соус классический	6.3	3.2	0.2	0	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	519	410	39	2	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	2.1	18.9	0	2.1	0
Яблоко (Жарка)	215	72.8	0.8	0.8	14.7
Мед пчелиный	11.5	37.7	0.1	0	9.2
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	638	274	15	3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	80	273.6	9.8	1.1	50.7
Морковь (Жарка)	194.1	63.4	2.4	0.1	12.5
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	87.7	15.8	0.9	0.2	2.3
Оливковое масло	2.1	18.9	0	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	623	374	13	3	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	182.9	660.3	38.2	56.4	0
Помидор (томат), грунтовый	365.6	87.7	4	0.7	13.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Салат (латук)	62.1	9.9	0.9	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1330	791	44	57	21
Итого за день	3827	1853	112	66	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

15.09.2025 01:14

Дневник питания и тренировок за 14.09.2025

Такие хитрые углеводы однозначно содержатся в пастиле! И в моих любимых гречневых хлебцах с мёдом!

▪️Хотя более актуальной проблемой сегодня стали жиры. На обед делали грузинский салат с жареными баклажанами. Много масла и грецких орехов. Вкусно, но… жирно. Но вкусно) Не жалею)

▪️А на ужин лепили пельмени. После салатика с баклажанами они совершенно не вписывались, но не съесть хотя бы 5 штук для проформы я не могла)
Записала эти почти 300 ккал на вторник. Всё ещё не теряю надежды расквитаться с долгами и свести все кбжу до конца дефицита 😅. Оптимистка) Осталось 7 дней).

▪️Из интересного. Попробовала по совету Lelia пожарить яблоки с корицей) Добавила в творог. Отличный вечерний десерт ☺️. Схомячила с удовольствием)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5.3	6.3	0.8	0.2	0.4
Вода	430	0	0	0	0
Пастила (2025)	36.9	74.7	0.4	0.4	16.8
Итого	472	81	1	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль белая в томатном соусе	82.6	75.2	3.6	0.5	14
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	53	29.2	1	1.6	2.7
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	10.7	35.1	0.1	0	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	696	587	30	17	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки «Индейка»	90.5	99.6	19.9	2.3	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	400	265	23	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	165	29.7	1.9	0.1	5.2
Перец сладкий красный (Жарка)	120	24.2	1.5	0.1	4.5
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Уксус винный, красный	7	1.3	0	0	0
Аджика	4	2.4	0	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	925	445	8	37	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	187	44.9	2.1	0.4	7.1
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	569	65	3	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Яблоко (Жарка)	227	76.8	0.9	0.8	15.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сахар песок	7.8	31.1	0	0	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	745	232	25	2	26
Итого за день	4323	1725	93	61	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Основная эмоция - облегчение.
Плечо всё ещё побаливает, поэтому на тренировку шла со страхом. Со страхом и морально готовясь к тому, что оно не даст выполнить половину упражнений.
Боялась, что пролечу с негативными. Боялась, что не смогу держать в руке тяжелую гантелю на болгарах. Боялась, что не смогу делать отведения на дельты в бабочке… На разминке было больно вращать плечом… И какого же было моё облегчение, когда оно не заныло ни в одном из упражнений!
Боюсь, конечно, сглазить, но пока я просто рада, что смогла нормально потренить. Без танцев с бубнами и ограничений. Это ли не радость)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		7		Итог
Повторения	10	10	5	5	5	5	6	6	5	5	6	6	12	12	98
Вес снаряда	15	15	30	30	30	30	15	15	30	30	15	15			1560

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	13	8	7	6	6	40
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	13	13	13	59
Вес снаряда	50	80	80	80	4120

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	11	9	8	8	56
Вес снаряда	16	23	23	23	16	1092

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	8	8	8	4	48
Вес снаряда	33	61	61	61	54	2340

«Бананчик»

	1	2	3	4	Итог
Время	25	30	23	23	101

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Повторения: 301 раз

Тоннаж: 9112 кг

Время: 101 мин

3

2

Полина

14.09.2025 00:35

Дневник питания за 13.09.2025

Вообще у нас это бывает взаимно) Муж жалуется, что я не ем его котлеты и не пью его компоты. Я про себя ворчу, что он отказывается от моих «зожных» блюд…))

▪️По трене ничего интересного. Скиппинг пришлось пропустить( Из кардио была только лесенка (50 мин) во 2-й пульсовой зоне. Потом лфк на спину, растяжка и раскатка.

▪️С едой интереснее. Впервые попробовала буррату. Давно уже хотела (по наводке Юны), и лежала она в холодильнике уже не одну неделю, и вот сегодня - наконец-то! - получилось вписать её по жирам)
Ну что сказать? Вкусновое! Консистенция очень прикольная, вкус нежный…
Но на постоянной основе таким не полакомишься, к сожалению.

▪️Всё-таки грустно мне пить чай без сахзама. Настолько, что я даже родителям коробочку прикупила, чтоб и у них сладкий чай пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль в томатном соусе	100	90	6	0.5	16
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлеб Столичный	39	76.4	2.3	0.4	16.4
Крыжовник	48	21.6	0.3	0.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	868	603	33	16	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец полосатый рубленый	55	50.4	11.4	0.5	0
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Хлеб Столичный	43	84.3	2.6	0.4	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	980	483	37	2	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буррата «Зеленая линия»	92	199.6	12.9	15.6	1.8
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	464	227	14	15	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила (2025)	15.5	31.4	0.2	0.2	7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	290	83	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки «Индейка»	90.5	99.6	19.9	2.3	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	140	77	2.5	4.2	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	820	424	29	8	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое	40	80	0.8	3.2	11.6
Итого	40	80	0	3	11
Итого за день	3463	1902	116	46	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

13.09.2025 17:58

Дневник питания за 12.09.2025

Рубрика «Экспериментальная пятница». Дала второй шанс морским гадам в заливке. На этот раз пробовала другую фирму. Всё ещё гадость(

По активности ничего интересного(
Должна была быть гребля в Rock the Cycle, но из-за плеча отменила занятие ещё накануне вечером. Записалась вместо этого на сайкл.
Вечером танцы (джаз), лфк на стопы и раскатка.
Джаз так себе. Ходила к знакомому неплохому тренеру, но, видимо, из-за того что группа возрастная, долго медленно и уныло разучивали небольшую связку. Много «воды».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль в томатном соусе	69	62.1	4.1	0.3	11
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	143	35.8	2.7	0.4	3.8
Чиабатта	37	82.9	3	0.4	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	829	568	32	16	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Фасоль в томатном соусе	127	114.3	7.6	0.6	20.3
Салат (латук)	42	6.7	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	136	32.6	1.5	0.3	5.2
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Подсолнечное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Сметана 20% тм пискаревская	30	61.2	0.8	6	1
Морепродукты в желе	200	70	13.6	0.8	2.4
Зефир с ароматом ванили	21	68	0.2	0	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1193	696	40	15	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Фасоль в томатном соусе	100	90	6	0.5	16
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Тунец полосатый рубленый	90	82.4	18.7	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1387	409	32	2	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп малиновый	16	5.6	0.1	0	1.3
Пастила (2025)	41.5	130.6	0.9	0.5	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	582	196	13	0	33
Итого за день	3992	1871	119	34	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

12.09.2025 18:28

Дневник питания и тренировок за 11.09.2025

Уникальный случай! Ела на завтрак оладьи без топпинга! Чёт не захотелось. Обычно как? Самый смак - это достать побольше разных вкусностей и чередовать: один с медом, другой со сметаной, третий с вареньем и тд. И калорий с этих вкусняшек набегало - огого! А сегодня… Достала низкокалорийный сироп, да так и не притронулась. Наверно, дело в том, что яблоки в начинке компенсируют.
…
Попробовала вчерашнюю недоЦветаевскую штуку. Ну прикольно, на пудинг чем-то похоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	473.4	532.6	35	9.9	73.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Ленивый киш с яблоком, грецким орехом, изюмом	175	286	10.3	8.4	41.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	929	924	45	24	127

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	153	185.1	25.7	5.4	8.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Подсолнечное масло	13.2	118.7	0	13.2	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Лук репчатый (Жарка)	48	14.6	0.6	0.1	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	37	16.7	1.1	0.6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	861	618	38	21	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Тунец	200	100	21.2	1.8	0
Соевый соус классический [Sen-Soy]	4	2.2	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	654	277	27	2	33
Итого за день	3464	1825	111	48	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня степ и ТЗ. День «Толкай». Тоже довольно быстрый, относительно фуллбоди, поэтому никуда не спешила, много отдыхала между упражнениями и подходами, в комфортном темпе, не спеша, как я люблю)

А вечером разболелось плечо ((
Так обидно. Ни до, ни во время тренировки не беспокоило, ничего через боль не делала, и всё же… 😭😭😭

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	11	11	6	6	11	11	76
Вес снаряда			20	20	20	20	20	20	1120

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	6	6	13	13	13	13	12	12	118
Вес снаряда	4	4	5	5	4	4	4	4	4	4	484

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4			Итог
Повторения	20	11	11	11	6	7	66
Вес снаряда	35	49	49	49	42	35	2814

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	4	9	4	8	4	8	8	60
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1303

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4			Итог
Повторения	15	30	12	8	4	8	77
Вес снаряда	10	15	22.5	25	20	15	1270

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	11	35
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	20	6	7	33
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 82 ккал

Повторения: 465 раз

Тоннаж: 6991 кг

3

Полина

11.09.2025 17:28

Дневник питания и тренировок за 10.09.2025

Что по яблокам?
Снова пастила, но на это раз скучная, без белка. Ещё не пробовали.

И ещё одно извращение делала: вдохновилась Цветаевским пирогом, но без основы, только заливка, да и в ней вместо сметаны кефир + йогурт. Залила этим вчерашнюю начинку (яблоки, изюм, курага, орехи) и в духовку. Ещё не пробовала.

А так ничего интересного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3.5	4.2	0.5	0.1	0.2
Вода	192.1	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	69	31.1	2	1	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	279	84	3	1	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Фасоль в томатном соусе	125.4	112.9	7.5	0.6	20.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	2.7	24.2	0	2.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	652	483	29	17	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки «Индейка»	168	184.8	37	4.2	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Лечо с баклажанами (2025)	132.3	77.4	1.7	3.4	9.4
Оливковое масло	2.25	20.2	0	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	872	458	44	10	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Подсолнечное масло	15.6	140.2	0	15.6	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Лечо (2024)	81	36	0.8	1.5	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	836	592	31	23	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	110	239.8	8.3	1	49.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	370	242	8	1	50
Итого за день	3530	1866	117	53	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С большим удовольствием потренила.
- Во-первых, успела соскучиться по залу за два дня безделья.
- Во-вторых, сегодня был день «Тяни», который мне заходит больше остальных. Аж три упражнения на спину.
- В-третьих, приятные мелочи по типу: никуда не спешила, мало людей в зале, все тренажеры исправны, нужное оборудование свободно и на месте, и тп.
- В-четвертых, решила быть послушной девочкой, следовать написанному тренером и не наказывать себя дополнительными подходами. Написано «2 рабочих подхода» - значит, два, а не больше. (Нуу… Отказаться от привычки превращать их в дроп-сеты я вряд ли смогу в ближайшее время, но уже прогресс)). Четвертый пункт частично следствие пятого.
- В-пятых, решила не зацикливаться на тоннаже. Потому что 100 повторов с весом 1 кг - это не то же, что 50 повторов с весом 2 кг. Что, в свою очередь, не то же, что 25 с весом 4 кг, или 12 с весом 8 кг. И точно не то же самое, что 6 повторов с весом 16 кг. Хотя тоннаж сопоставим.
Вот всегда это понимала, но осознать и сделать выводы смогла только сегодня. А вывод такой, что не надо переживать по поводу снизившегося общего тоннажа при переходе на больший рабочий вес. Логично, что он станет меньше. Просто работаю и делаю столько, сколько могу)

Что ещё… Перед ТЗ - лфк на плечи, после - баланс-борд и комплекс на баланс. В зоне кроссфит сегодня было пусто, даже осмелилась позапрыгивать на кубик в первых попытках сделать «крокодильчика», пока лишних глаз не так много 😅

Вообще удалось много поснимать, в том числе рабочих подходов. Не зря ж я одной из целей участия в офп-марафоне ставила себе «выработать привычку снимать подходы на видео».

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	1.5	1.5	1.5	0.5	3.5	3	4.5	16
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3		4		Итог
Повторения	20	11	6	5	5	8	55
Вес снаряда	6.8	6.8	6.8	4.5	6.8	4.5	344

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	7	7	8	42
Вес снаряда	33	66	63.5	61	2054

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	11	12	58
Вес снаряда	18	29.3	32	32	1535

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	8	9	5	37
Вес снаряда	14	20	20	14	620

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	16	13	14	13	76
Вес снаряда		5	5	5	5	280

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Повторения: 284 раз

Тоннаж: 4834.1 кг

4

Полина

10.09.2025 00:47

Дневник питания за 09.09.2025

Дорогие Зожники, а покидайте, пожалуйста, в комментариях рецепты с яблоками. Давайте в рамках "флешмоба": 1 пользователь - 1 рецепт. Может, самый любимый. Или самый интересный. Или самый, на ваш взгляд, удачный по соотношению вкус-простота-бжу. Не гарантирую, что сделаю. А если и сделаю, возможно, что поизвращаюсь в процессе с рецептурой.

В любом случае, есть желание поэкспериментировать, а интернет слишком большой, глаза разбегаются :)

Тем временем часть яблок уже переработана. Сделано:
1) Три трёхлитровых банки яблочного компота;
2) Пастила белёвская от героического мужа. Её органолептика - это просто АСМР чистой воды. Я даже вместо фото сняла видео с процессом намазки "коржей", так это было залипательно.
3) Естественно, не могла пройти мимо своего любимца последних дней - ленивого киша. Основа та же, в начинке яблоки, курага, изюм, корица, грецкий орех, сверху заливка из остатков кефира, яйца и греческого йогурта с мукой и ванильным сахаром.
4) И естественно, не могла не засунуть яблоко в нутовую лепёшку) Интересно, осмелюсь ли я на омлетишны с яблоком?..

По активности почти так же тухло, как вчера. Самочувствие на троечку, но уже хотя бы с плюсом. Выползала из дома. Сделала мед. справку по форме 1144н. Давление 110 на 70. А год назад было 100 на 60. А ещё пару лет назад 90 на 60. Растёт потихоньку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	385	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	36.1	16.2	1	0.5	1.8
Итого	426	22	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с яблоком, грецким орехом, изюмом	441	733.8	26.9	16.8	118.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	701	736	26	16	119

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Мука Нутовая	100	378	20.4	6.4	62.9
Вода	66	0	0	0	0
Оливковое масло	2.8	25.1	0	2.8	0
Яблоко	106.3	50	0.4	0.4	10.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пудинг молочный шоколадный	52.4	41.9	5.2	0.8	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	707	704	40	22	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	54.5	25.6	0.2	0.2	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	314	28	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	111.8	100.6	6.7	0.6	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	531	426	26	14	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила (2025)	60	188.8	1.3	0.7	43.4
Итого	60	188	1	0	43
Итого за день	2940	2107	97	55	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Полина

09.09.2025 02:52

Дневник питания за 08.09.2025

Приснилось сегодня, что делаю "пистолетики" на скейтборде. Приятный сон.

А вот пробуждение не очень. Проснулась с пониманием, что всё-таки заболеваю. Ко всем прочим неприятным воспалительным процессам добавился легкий кашель. В итоге завалила челлендж. Весь день сидела дома, пила ромашковый чай с малиновым вареньем на закусь. Никуда не выходила, ничего не делала.

Кулинарный фейл дня - очередная неудачная попытка скрестить нутовые лепешки и кабачковые оладьи. Развалились. Надо в 2 раза больше яиц и муки. Но запал не иссяк, когда-нибудь я создам свой шЫдевр.

Лучшее гастрономическое впечатление - любимый пластовый творог от "хозяйства Васильевой". Непозволительная роскошь - открыла пачку и с чувством, с толком, с расстановкой заточила все 300 гр в один присест. Обычно такое у меня по белкам не вписывается.

Нам перепало 12 кг яблок и 3 кг брусники. Из брусники уже сварили морс, а вот с яблоками походу будет следующая история:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Малиновое варенье	103	212.6	0.4	0.2	51.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	520	5.2	0	0	1
Итого	638	267	1	0	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	167.1	34.5	0.9	0.5	6.5
Мука Нутовая	26.3	99.4	5.4	1.7	16.5
Яйцо куриное (Жарка)	30	45.5	3.8	3.3	0.2
Разрыхлитель	0.6	0.5	0	0	0.1
Творожный сыр сливочный	21	50.4	1.3	4.6	0.6
Огурец парниковый	34.5	3.8	0.2	0	0.7
Форель слабосоленая	27.1	62.3	6	4.3	0
Укроп	1.8	0.7	0	0	0.1
Петрушка свежая	2.25	1.1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	10	29	1	0.2	5.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	520	5.2	0	0	1
Итого	843	359	18	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Творог пласт 5% хоз Васильевой	300	327	39	15	9
Крыжовник	173.1	77.9	1.2	0.3	15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6.1	14.2	0.3	0	3.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	520	5.2	0	0	1
Итого	1124	480	53	15	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновое варенье	112.2	231.6	0.4	0.2	56.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	782	307	1	0	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Стейк грудки «Индейка»	160	176	35.2	4	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	63.1	15.8	1.2	0.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	814	417	45	7	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусничный морс (2025)	200	36.2	0.2	0.2	8.2
Итого	200	36	0	0	8
Итого за день	4402	1867	119	41	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2