Первый день в Москве. Организационный.
Встретились с подружкой, накупили всякого, наготовили и пошли гладить капибар.
Ещё реснички сделала 😌
Встретились с подружкой, накупили всякого, наготовили и пошли гладить капибар.
Ещё реснички сделала 😌
Завтрак
Мед пчелиный
30 г
98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г
Фундук
45 г
293 ккал, б 6.8 г, ж 27.7 г, у 4.2 г
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Вода
230 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Итого 432
ккал, Б
9
г, Ж
28
г, У
34
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
73 г
10.2 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
100 г
90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Сыр мягкий рикотта
32 г
44.8 ккал, б 3.5 г, ж 2.9 г, у 1.2 г
Огурец парниковый
55 г
6.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г
33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 669
ккал, Б
38
г, Ж
19
г, У
83
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Слива (садовая)
80 г
39.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.7 г
Банан
50 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Печенье Злаковое
15 г
69.9 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 9.3 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
5 г
16.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 232
ккал, Б
15
г, Ж
3
г, У
33
г
Обед
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г
33.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Печень куриная (Жарка)
110 г
116.1 ккал, б 19.7 г, ж 3.8 г, у 0.8 г
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Салат (латук)
50 г
8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1 г
Итого 458
ккал, Б
27
г, Ж
9
г, У
65
г
Ужин
Сыр мягкий рикотта
17 г
23.8 ккал, б 1.9 г, ж 1.5 г, у 0.6 г
Хлебцы ржаные
10 г
33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Буженина из индейки
35 г
38.5 ккал, б 4.9 г, ж 1.4 г, у 1.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 97
ккал, Б
8
г, Ж
3
г, У
8
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
62 г
27.9 ккал, б 6.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Голубика
65 г
25.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 4.3 г
Ежевика
65 г
22.1 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 2.9 г
Teos Йогурт Греческий 2%
125 г
113.8 ккал, б 8.8 г, ж 2.5 г, у 14.1 г
Манго
170 г
102 ккал, б 1.4 г, ж 0.6 г, у 22.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 293
ккал, Б
18
г, Ж
3
г, У
45
г
Итого за день 2185
ккал, Б
116
г, Ж
68
г, У
270
г
Макронутриенты
Калории
2185.3
2185.3
min 1277
2000
109%
Белки
116.6
116.6
от 115
до 130
100%
Жиры
68.8
68.8
от 42.4
до 57
121%
Углеводы
270.1
270.1
от 242
до 290
100%
Вода
2283.3
2283.3
от 2279
до 3419
100%
Клетчатка
27.2
27.2
от 20
до 25
109%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
1084%
b-car
71.5%
В1
83.2%
B2
160%
Холин
114%
B5
176%
B6
107%
B9
95.3%
B12
562%
C
191%
D
16.2%
E
122%
H
143%
вит.К
154%
PP
146%
Калий
95.3%
Ca
45.4%
Si
951%
Mg
110%
Na
28.3%
P
174%
Cl
20.8%
Fe
169%
I
29.7%
Co
482%
Mn
452%
Cu
254%
Mo
172%
Se
178%
F
109%
Cr
282%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
2185 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
-93.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
▪️Неплохой рабочий день. Учитывая, что могло быть 5 рабочих часов,
а получилось как обычно, три. Правда, вместо привычных
«Бразильских» - велики. Я люблю сайкл, но сразу после него надо
было вести степ средний уровень.
Тяжелое сочетание. Перерыв между занятиями - 5 минут.
Итого: велики, степ и растяжка. Потом осталась потренить, но сил хватило только на комплекс на баланс.
Тяжелое сочетание. Перерыв между занятиями - 5 минут.
Итого: велики, степ и растяжка. Потом осталась потренить, но сил хватило только на комплекс на баланс.
▪️По еде - много. Но я уже не лелею надежд на дефицит в ближайшее
время.
А для поддержки, вроде, не так уж и плохо.
А для поддержки, вроде, не так уж и плохо.
Завтрак
Цикорий сливочный
10 г
29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 83
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
10
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
88 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г
Фасоль красная в томатном соусе
132 г
118.8 ккал, б 7.9 г, ж 0.7 г, у 21.1 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Сыр мягкий рикотта
38 г
53.2 ккал, б 4.2 г, ж 3.4 г, у 1.4 г
Огурец парниковый
45 г
5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Булгур, крупа
78 г
266.8 ккал, б 9.6 г, ж 1 г, у 49.4 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
80 г
26.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 584
ккал, Б
27
г, Ж
6
г, У
97
г
Утренний перекус 2
Низкокалорийный кленовый сироп
6 г
0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яблоко
87 г
40.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
64.8 г
150.3 ккал, б 3.4 г, ж 0.2 г, у 33 г
Итого 248
ккал, Б
16
г, Ж
0
г, У
42
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
62 г
202.3 ккал, б 4.3 г, ж 0.6 г, у 45 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
167 г
175.7 ккал, б 36.7 г, ж 3 г, у 0.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 427
ккал, Б
41
г, Ж
3
г, У
57
г
Дневной перекус
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20 г
132.2 ккал, б 0.2 г, ж 14.5 г, у 0.3 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
120 г
236.4 ккал, б 7.3 г, ж 1.4 г, у 47.9 г
Цикорий сливочный
10 г
29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 451
ккал, Б
10
г, Ж
18
г, У
58
г
Ужин
Пельмени (домашние)
197.7 г
491.7 ккал, б 19.2 г, ж 22.9 г, у 51.4 г
Огурец парниковый
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Салат Фриллис
50 г
6 ккал, б 0.2 г, ж 0.7 г, у 1 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Лечо с баклажанами (2025)
100 г
58.5 ккал, б 1.3 г, ж 2.6 г, у 7.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 625
ккал, Б
33
г, Ж
26
г, У
63
г
Итого за день 2419
ккал, Б
133
г, Ж
58
г, У
329
г
Макронутриенты
Калории
2419.5
2419.5
min 1277
2000
121%
Белки
133.3
133.3
от 115
до 130
103%
Жиры
58.8
58.8
от 42.4
до 57
103%
Углеводы
329.8
329.8
от 242
до 290
114%
Вода
3453.4
3453.4
от 2279
до 3419
101%
Клетчатка
44.4
44.4
от 20
до 25
178%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
100%
b-car
79.8%
В1
71%
B2
69.1%
Холин
84.8%
B5
130%
B6
131%
B9
45.9%
B12
88.4%
C
136%
D
3.8%
E
66.3%
H
32.3%
вит.К
71.4%
PP
157%
Калий
121%
Ca
65.2%
Si
568%
Mg
134%
Na
137%
P
191%
Cl
134%
Fe
102%
I
27.4%
Co
382%
Mn
410%
Cu
167%
Mo
150%
Se
118%
F
129%
Cr
252%
Zn
96.5%
Энергетический баланс
Приход
2420 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
141 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Завтрак
Step Mix
35 г
175 ккал, б 2.8 г, ж 10.5 г, у 16.8 г
Цикорий сливочный
10 г
29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 258
ккал, Б
6
г, Ж
13
г, У
27
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
100 г
14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г
Фасоль красная в томатном соусе
86 г
77.4 ккал, б 5.2 г, ж 0.4 г, у 13.8 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Сыр мягкий рикотта
40 г
56 ккал, б 4.4 г, ж 3.6 г, у 1.5 г
Огурец парниковый
85 г
9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Брокколи, замороженная, неприготовленная
166 г
43.2 ккал, б 4.7 г, ж 0.5 г, у 3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 540
ккал, Б
27
г, Ж
6
г, У
85
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
165 г
173.6 ккал, б 36.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15 г
49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 451
ккал, Б
41
г, Ж
3
г, У
63
г
Дневной перекус
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Итого 70
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
14
г
Ужин
Панкейки
410 г
458.8 ккал, б 44.7 г, ж 13.5 г, у 39.8 г
Салат из морской капусты с кальмаром
175 г
105 ккал, б 1.8 г, ж 8.8 г, у 2.6 г
Арбуз
247 г
66.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 14.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г
Итого 705
ккал, Б
49
г, Ж
22
г, У
73
г
Итого за день 2026
ккал, Б
125
г, Ж
46
г, У
263
г
Макронутриенты
Калории
2026.2
2026.2
min 1287
2000
101%
Белки
125.8
125.8
от 115
до 130
100%
Жиры
46.7
46.7
от 42.8
до 57
100%
Углеводы
263.6
263.6
от 242
до 289
100%
Вода
3527
3527
от 2288
до 3432
103%
Клетчатка
28.6
28.6
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
90%
b-car
64.3%
В1
60%
B2
84.5%
Холин
119%
B5
157%
B6
121%
B9
61%
B12
102%
C
158%
D
16.4%
E
56.3%
H
71.3%
вит.К
232%
PP
143%
Калий
147%
Ca
58.5%
Si
838%
Mg
184%
Na
108%
P
177%
Cl
105%
Fe
251%
I
2945%
Co
695%
Mn
318%
Cu
158%
Mo
125%
Se
154%
F
132%
Cr
197%
Zn
87.1%
Энергетический баланс
Приход
2026 ккал
Расход
2288 ккал
Итого
-262 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️По активности. Хорошая рабочая среда. Круговая, здоровая спина
(моя последняя 🥲) и степ.
На круговой было 22 человека. В конце на бонусной станции давала планку: встаем лицом в круг, в планку на кистях, потом дружно поднимаем правую руку и кладем её на спину соседу. Через минуту меняем руку. Когда 22 (со мной 23) человека стоят в одном большом планочном кругу - смотрится эпично)
На круговой было 22 человека. В конце на бонусной станции давала планку: встаем лицом в круг, в планку на кистях, потом дружно поднимаем правую руку и кладем её на спину соседу. Через минуту меняем руку. Когда 22 (со мной 23) человека стоят в одном большом планочном кругу - смотрится эпично)
▪️После работы поехала на обучение по степу (средний уровень). Я
его и так веду, но обучения стараюсь не пропускать: всегда есть
новая информация (ну почти), да и на коллег посмотреть интересно.
▪️После своих трень зашла в нашу «подсобную» столовую, чтобы
поесть, а там девочка из коммерческого отдела пьет чай из моей
чашки 😆. Камышовая - такая Камышовая…
Негативные подтягивания
4
ккал
5, 5, 3, 1 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Повторения: 14 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
▪️Неплохой день.
Расписание точно согласовали. Соискательница возможно донесет полный пакет документов. Старший тренер сама поменяла расписание. Мне не пришлось ехать на работу. С коллегой, которая искала замену, нашли выход, так что у меня будет не 5 часов в вс, а положенные 3.
Встретилась с подругами, много гуляли по Сосновке, немного разгрузилась.
Расписание точно согласовали. Соискательница возможно донесет полный пакет документов. Старший тренер сама поменяла расписание. Мне не пришлось ехать на работу. С коллегой, которая искала замену, нашли выход, так что у меня будет не 5 часов в вс, а положенные 3.
Встретилась с подругами, много гуляли по Сосновке, немного разгрузилась.
▪️По еде опять много. Но не жалею.
▪️Активность нулевая. Только шаги на прогулке. В принципе, тоже не
жалею
Завтрак
Ягодное Лукошко с Клубникой
70 г
231 ккал, б 2.8 г, ж 10.5 г, у 30.8 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
215 г
4.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 235
ккал, Б
3
г, Ж
10
г, У
31
г
Утренний перекус
Оливковое масло
4 г
35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Минтай (Жарка)
220 г
126.1 ккал, б 28.3 г, ж 1.3 г, у 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г
33.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Итого 423
ккал, Б
34
г, Ж
6
г, У
57
г
Обед
Паровая Булочка с Говядиной
100 г
340 ккал, б 14 г, ж 8 г, у 54 г
Равиоли с Белыми Грибами и Рикоттой
100 г
210 ккал, б 9 г, ж 7 г, у 27 г
Сорбет
200 г
172 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 45.6 г
Чай заваренный с сахаром
500 г
140 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 35 г
Итого 862
ккал, Б
23
г, Ж
15
г, У
161
г
Дневной перекус
Арбуз
210 г
56.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 12.2 г
Яблоко
150 г
70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 129
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
27
г
Дневной перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 99
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
23
г
Ужин
Хлебцы ржаные
10 г
33 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 5.5 г
Булгур, крупа
75 г
256.5 ккал, б 9.2 г, ж 1 г, у 47.5 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
367 г
386.1 ккал, б 80.6 г, ж 6.5 г, у 1.5 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100 г
25 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 2.7 г
Помидор (томат), парниковый
140 г
19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Салат Фриллис
50 г
6 ккал, б 0.2 г, ж 0.7 г, у 1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 742
ккал, Б
94
г, Ж
8
г, У
66
г
Итого за день 2492
ккал, Б
158
г, Ж
41
г, У
368
г
Макронутриенты
Калории
2492.7
2492.7
min 1277
2000
125%
Белки
158.6
158.6
от 115
до 130
122%
Жиры
41.3
41.3
от 42.4
до 57
97.4%
Углеводы
368.4
368.4
от 242
до 290
127%
Вода
2186.9
2186.9
от 2279
до 3419
96%
Клетчатка
22.4
22.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
26.5%
b-car
20.4%
В1
62.3%
B2
48.5%
Холин
100%
B5
163%
B6
173%
B9
29.6%
B12
121%
C
68.4%
D
3.3%
E
26.2%
H
7.9%
вит.К
29.1%
PP
227%
Калий
102%
Ca
25.2%
Si
529%
Mg
154%
Na
63.9%
P
210%
Cl
28.8%
Fe
103%
I
89.1%
Co
721%
Mn
260%
Cu
177%
Mo
101%
Se
189%
F
86.6%
Cr
459%
Zn
90.9%
Энергетический баланс
Приход
2493 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
214 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
Вообще-то, у меня сегодня выходной. Но шеф попросил прособеседовать соискателя. Можно дистанционно. Помощь при собеседовании - это одна из моих должностных обязанностей, но я как-то не думала, что это будет в виде «Полин, давай ты сама, потому что я в этом ничего не понимаю».
Потом ещё коллега должна была поменять расписание на сайте на следующую неделю, но «Давай ты сама, я уже ушла из клуба, записала тебе видео, как это делать». А ничо, что это не входит в мои должностные обязанности, и я не собиралась приходить на работу ни сегодня, ни завтра? Потом пишет коллега: «Полин, выручай, сорвалась замена, возьми в воскресенье ещё два моих урока плюс к трем своим». Потом пишет другая коллега, что она подумала над расписанием (которое мы предварительно согласовали), и не хочет брать урок в понедельник вечером. И я её понимаю, там по-дурному получилось, но почему нельзя было заметить и сказать об это раньше?
Потом я вспомнила, что не уточнила получила ли ещё одна коллега допуск, и можно ли её вообще ставить в расписание с сентября. А ещё я до трех ночи сидела в икселе и разбиралась с формулами, чтобы отправить отчет по Фонду оплаты труда, хотя не особо-то шарю в этих таблицах.
А ещё я сегодня вызвалась помочь коллеге с расшифровкой микса для мобильности. Надо до 25-го сделать.
А зарплата мне почему-то пришла в два раза меньше, чем обычно, и никто не может помочь мне разобраться, почему. Потому что у всех либо лапки, либо не до того…
И вот иду я по улице, прокручиваю в голове всё, что надо не забыть, и понимаю: «Сейчас я заплачу». И у меня начинают течь слезы, и я начинаю рыдать, хотя через час мне надо впервые в жизни собеседовать девочку.
И вот сейчас сижу, пишу это и снова плачу 😪
Вообще-то, у меня сегодня выходной. Но шеф попросил прособеседовать соискателя. Можно дистанционно. Помощь при собеседовании - это одна из моих должностных обязанностей, но я как-то не думала, что это будет в виде «Полин, давай ты сама, потому что я в этом ничего не понимаю».
Потом ещё коллега должна была поменять расписание на сайте на следующую неделю, но «Давай ты сама, я уже ушла из клуба, записала тебе видео, как это делать». А ничо, что это не входит в мои должностные обязанности, и я не собиралась приходить на работу ни сегодня, ни завтра? Потом пишет коллега: «Полин, выручай, сорвалась замена, возьми в воскресенье ещё два моих урока плюс к трем своим». Потом пишет другая коллега, что она подумала над расписанием (которое мы предварительно согласовали), и не хочет брать урок в понедельник вечером. И я её понимаю, там по-дурному получилось, но почему нельзя было заметить и сказать об это раньше?
Потом я вспомнила, что не уточнила получила ли ещё одна коллега допуск, и можно ли её вообще ставить в расписание с сентября. А ещё я до трех ночи сидела в икселе и разбиралась с формулами, чтобы отправить отчет по Фонду оплаты труда, хотя не особо-то шарю в этих таблицах.
А ещё я сегодня вызвалась помочь коллеге с расшифровкой микса для мобильности. Надо до 25-го сделать.
А зарплата мне почему-то пришла в два раза меньше, чем обычно, и никто не может помочь мне разобраться, почему. Потому что у всех либо лапки, либо не до того…
И вот иду я по улице, прокручиваю в голове всё, что надо не забыть, и понимаю: «Сейчас я заплачу». И у меня начинают течь слезы, и я начинаю рыдать, хотя через час мне надо впервые в жизни собеседовать девочку.
И вот сейчас сижу, пишу это и снова плачу 😪
▪️По еде сегодня дохрена ненужного. Мороженое, халва, конфеты… И
арбуз - яйцо дракона. Не очень сладкий, но вкусно, сойдет.
▪️По активности неплохо. Сходила на степ (прекрасная связка!),
потом на греблю. Сразу на два часа: на Джаст и на Старт. После
двухнедельного пропуска тяжело, числа не радуют(
Но все равно: хорошо, что сходила.
Но все равно: хорошо, что сходила.
Завтрак
Цикорий сливочный
10 г
29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Яблоко
125 г
58.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г
Итого 211
ккал, Б
5
г, Ж
3
г, У
37
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Шпинат
10 г
2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Огурец парниковый
57 г
6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Сыр мягкий рикотта
33 г
46.2 ккал, б 3.6 г, ж 3 г, у 1.2 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Помидор (томат), парниковый
95.8 г
13.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.6 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
20 г
60.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.6 г, у 11.2 г
Булгур, крупа
57 г
194.9 ккал, б 7 г, ж 0.8 г, у 36.1 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
118 г
124.1 ккал, б 25.9 г, ж 2.1 г, у 0.5 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Фасоль красная в томатном соусе
33 г
29.7 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Итого 596
ккал, Б
45
г, Ж
9
г, У
76
г
Утренний перекус 2
Арбуз
405 г
109.4 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 23.5 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
10 г
33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.7 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
46 г
92 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Итого 290
ккал, Б
6
г, Ж
1
г, У
61
г
Обед
Творог Пластовой 5%
300 г
327 ккал, б 39 г, ж 15 г, у 9 г
Черника
125 г
55 ккал, б 1.4 г, ж 0.8 г, у 9.5 г
Чиабатта
230 г
515.2 ккал, б 18.4 г, ж 2.3 г, у 105.8 г
Варенье из белой смородины
60 г
132.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 32.3 г
Итого 1029
ккал, Б
59
г, Ж
18
г, У
156
г
Ужин
67 эскимо с ароматом малины и рисовыми шариками
1 пачка
214.4 ккал, б 2.5 г, ж 14.6 г, у 17.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 214
ккал, Б
2
г, Ж
14
г, У
17
г
Итого за день 2342
ккал, Б
119
г, Ж
47
г, У
350
г
Макронутриенты
Калории
2342.9
2342.9
min 1277
2000
117%
Белки
119.2
119.2
от 115
до 130
100%
Жиры
47.2
47.2
от 42.4
до 57
100%
Углеводы
350.5
350.5
от 242
до 290
121%
Вода
2200.2
2200.2
от 2279
до 3419
96.5%
Клетчатка
26.6
26.6
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
56.1%
b-car
50.7%
В1
43.2%
B2
44.8%
Холин
35.7%
B5
84.9%
B6
91.8%
B9
25.6%
B12
21%
C
109%
D
0.2%
E
38.3%
H
19.2%
вит.К
86%
PP
90.1%
Калий
88.2%
Ca
39.6%
Si
486%
Mg
92.5%
Na
23.3%
P
97.8%
Cl
16.9%
Fe
101%
I
23.9%
Co
322%
Mn
187%
Cu
123%
Mo
107%
Se
48.1%
F
54.9%
Cr
166%
Zn
41.3%
Энергетический баланс
Приход
2343 ккал
Расход
2279 ккал
Итого
63.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
10
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)
Расписание предварительно одобрили и даже похвалили. Надеюсь, эту
главу можно считать закрытой)
Завтра надо будет собеседовать девочку. Ещё и по телефону. А я в
этом ничего не понимаю 🥴. Страшно!
По еде. Опять перебор. Но хотя бы на белок налегала.
Завтрак
Цикорий сливочный
15 г
43.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 8.3 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150 г
81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г
Итого 124
ккал, Б
5
г, Ж
4
г, У
15
г
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Шпинат
10 г
2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Огурец парниковый
76.7 г
8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Сыр мягкий рикотта
50 г
70 ккал, б 5.5 г, ж 4.5 г, у 1.9 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Помидор (томат), парниковый
93 г
13 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брусника
36.8 г
16.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3 г
Яблоко
120 г
56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г
Итого 324
ккал, Б
23
г, Ж
6
г, У
40
г
Обед
Филе Грудки Индейки Индилайт
120 г
120 ккал, б 19.2 г, ж 2.4 г, у 4.8 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
195 г
390 ккал, б 11.7 г, ж 2 г, у 80 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 512
ккал, Б
30
г, Ж
4
г, У
85
г
Дневной перекус
Пирог мясной
280 г
759.9 ккал, б 24.4 г, ж 38.1 г, у 79.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 762
ккал, Б
24
г, Ж
38
г, У
80
г
Ужин
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
417 г
405.7 ккал, б 21.7 г, ж 9.6 г, у 52.1 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 408
ккал, Б
21
г, Ж
9
г, У
52
г
Вечерний перекус
Куриная грудка (филе) (Запекание)
149 г
156.7 ккал, б 32.7 г, ж 2.6 г, у 0.6 г
Хлебцы ржаные
20 г
66 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 11 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 225
ккал, Б
35
г, Ж
3
г, У
12
г
Итого за день 2358
ккал, Б
140
г, Ж
66
г, У
286
г
Макронутриенты
Калории
2358.2
2358.2
min 1277
2000
118%
Белки
140.9
140.9
от 115
до 130
108%
Жиры
66
66
от 42.1
до 56
118%
Углеводы
286.6
286.6
от 244
до 290
100%
Вода
3368.5
3368.5
от 2289
до 3434
100%
Клетчатка
18.9
18.9
от 20
до 25
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
116%
b-car
93.9%
В1
81.6%
B2
61.9%
Холин
73.6%
B5
118%
B6
113%
B9
126%
B12
90.3%
C
65.6%
D
3.6%
E
52.6%
H
26.7%
вит.К
70.2%
PP
114%
Калий
90.5%
Ca
50.4%
Si
319%
Mg
79.6%
Na
75.9%
P
147%
Cl
62.5%
Fe
89.3%
I
25.4%
Co
303%
Mn
266%
Cu
142%
Mo
124%
Se
88%
F
165%
Cr
146%
Zn
86%
Энергетический баланс
Приход
2358 ккал
Расход
2289 ккал
Итого
69.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Рабочая среда. Скорее всего, последняя. На следующей неделе отпуск,
а с сентября - вместо сред будут пятницы.
Жалко будет расставаться со своими «котиками».
На мобильность приходила коллега. Ей понравилось 😊. Потом остались придумывать / репетировать степ для будущего МК.
Жалко будет расставаться со своими «котиками».
На мобильность приходила коллега. Ей понравилось 😊. Потом остались придумывать / репетировать степ для будущего МК.
В тренажерке немного поотжималась и сделала отведения бедра сидя.
Была уставшая, решила, что этого хватит.
Разведение ног в тренажере
14
ккал
1
17.5 кг
x
10
17.5 кг
x
10
2
32.5 кг
x
12
32.5 кг
x
12
3
37.5 кг
x
10
37.5 кг
x
10
4
42.5 кг
x
6
42.5 кг
x
6
=
Итого
1195 кг
38
1195 кг
38
Результаты за день
Энергозатраты: 14 ккал
Повторения: 38 раз
Тоннаж: 1195 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
2
▪️По активности только работа, только сайкл. На мобильность никто
не пришел. Интересно, когда она станет бесплатной, тоже никто
ходить не будет? 😅
Поняла, что для себя уже почти не занимаюсь. Кажется, начинаю жалеть, что согласилась на координатора.
Поняла, что для себя уже почти не занимаюсь. Кажется, начинаю жалеть, что согласилась на координатора.
▪️По еде. Муж испек пирожки с мясом. Съела 4 штуки 😩. Лан, пока вес
идет вниз, даже в долг записывать не буду.
Завтрак
Цикорий сливочный
5 г
14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г
27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г
Итого 41
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
116.3 г
16.3 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
113 г
101.7 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 18.1 г
Хлебцы ржаные
30 г
99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г
Сыр мягкий рикотта
50 г
70 ккал, б 5.5 г, ж 4.5 г, у 1.9 г
Огурец парниковый
656 г
72.2 ккал, б 4.6 г, ж 0.7 г, у 12.5 г
Шпинат
10 г
2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г
33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 694
ккал, Б
38
г, Ж
15
г, У
98
г
Обед
Оливковое масло
2.3 г
20.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 0 г
Фарш «Премиум» из филе грудки
94 г
122.2 ккал, б 18.8 г, ж 4.7 г, у 1.4 г
Булгур, крупа
75 г
256.5 ккал, б 9.2 г, ж 1 г, у 47.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Майонез Провансаль Лёгкий
25 г
55 ккал, б 0.1 г, ж 5 г, у 2 г
Морковь
95 г
33.3 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.6 г
Помидор (томат), парниковый
118 г
16.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.5 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Перец сладкий красный
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 550
ккал, Б
32
г, Ж
13
г, У
71
г
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г
148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г
Яблоко
165 г
77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 226
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
50
г
Ужин
Пирог мясной
560 г
1519.8 ккал, б 48.7 г, ж 76.2 г, у 158.5 г
Итого 1519
ккал, Б
48
г, Ж
76
г, У
158
г
Итого за день 3032
ккал, Б
123
г, Ж
107
г, У
384
г
Макронутриенты
Калории
3032.4
3032.4
min 1267
2000
152%
Белки
123.8
123.8
от 115
до 130
100%
Жиры
107.1
107.1
от 41.8
до 56
191%
Углеводы
384.7
384.7
от 244
до 291
132%
Вода
3200.2
3200.2
от 2271
до 3407
100%
Клетчатка
42.6
42.6
от 20
до 25
170%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
360%
b-car
314%
В1
103%
B2
94.6%
Холин
106%
B5
132%
B6
128%
B9
57.7%
B12
129%
C
401%
D
13.7%
E
90.6%
H
78.9%
вит.К
227%
PP
151%
Калий
141%
Ca
65%
Si
1898%
Mg
140%
Na
131%
P
227%
Cl
115%
Fe
146%
I
36.7%
Co
461%
Mn
433%
Cu
229%
Mo
187%
Se
125%
F
98%
Cr
147%
Zn
126%
Энергетический баланс
Приход
3032 ккал
Расход
2271 ккал
Итого
761 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
▪️Работа. Бразильские, степ и растяжка.
Как всё-таки хорошо, что скоро все уроки будут по ставке. Сегодня на ягодицах был всего один человек (одна из любимых клиенток), но всё же… Тяжко.
Как всё-таки хорошо, что скоро все уроки будут по ставке. Сегодня на ягодицах был всего один человек (одна из любимых клиенток), но всё же… Тяжко.
▪️По еде не норм. Под вечер нахватала. В основном кураги 😏. И целое
большое авокадо. Записала в долг(
Прогуляла танцы у любимой Тони. Немного стыдно.
Завтрак
Цикорий сливочный
10 г
29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 83
ккал, Б
3
г, Ж
3
г, У
10
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
128 г
17.9 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
113 г
101.7 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 18.1 г
Хлебцы ржаные
40 г
132 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 22 г
Сыр мягкий рикотта
50 г
70 ккал, б 5.5 г, ж 4.5 г, у 1.9 г
Огурец парниковый
62 г
6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Шпинат
10 г
2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Яйцо куриное (Варка)
55 г
86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100 г
33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 664
ккал, Б
36
г, Ж
15
г, У
93
г
Утренний перекус 2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г
148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 245
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
55
г
Обед
Оливковое масло
3.1 г
27.8 ккал, б 0 г, ж 3.1 г, у 0 г
Фарш «Премиум» из филе грудки
94 г
122.2 ккал, б 18.8 г, ж 4.7 г, у 1.4 г
Лук репчатый (Жарка)
78 г
23.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Булгур, крупа
70 г
239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100 г
25 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 2.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 440
ккал, Б
30
г, Ж
9
г, У
53
г
Дневной перекус
Персик
98 г
44.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.3 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 46
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
10
г
Дневной перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брусника
31 г
14.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Морошка
10 г
4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 109
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
13
г
Ужин
Авокадо
150 г
240 ккал, б 3 г, ж 22 г, у 2.7 г
Хлебцы ржаные
40 г
132 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 22 г
Творожное зерно в сливках
130 г
118.3 ккал, б 11.7 г, ж 6.5 г, у 3.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 492
ккал, Б
19
г, Ж
29
г, У
28
г
Итого за день 2082
ккал, Б
105
г, Ж
58
г, У
264
г
Макронутриенты
Калории
2082.4
2082.4
min 1277
2000
104%
Белки
105.4
105.4
от 115
до 130
91.7%
Жиры
58.3
58.3
от 42.5
до 57
102%
Углеводы
264.9
264.9
от 242
до 289
100%
Вода
3923
3923
от 2281
до 3422
115%
Клетчатка
41.9
41.9
от 20
до 25
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
62%
b-car
43.9%
В1
63.5%
B2
74%
Холин
56.4%
B5
116%
B6
69.1%
B9
72.3%
B12
22.9%
C
107%
D
9.6%
E
48.1%
H
46.8%
вит.К
134%
PP
91.9%
Калий
114%
Ca
43.5%
Si
390%
Mg
114%
Na
57.6%
P
139%
Cl
15%
Fe
104%
I
22.6%
Co
249%
Mn
399%
Cu
197%
Mo
112%
Se
55.1%
F
185%
Cr
93%
Zn
62%
Энергетический баланс
Приход
2082 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-199 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
▪️По еде в целом норм, несмотря на 2 красные полоски 😅
▪️Расписание потихоньку начинает складываться. Жду подвоха) Знаю, как оно бывает)
▪️На работе норм. Круговая, здоровая спина, степ.
▪️Расписание потихоньку начинает складываться. Жду подвоха) Знаю, как оно бывает)
▪️На работе норм. Круговая, здоровая спина, степ.
▪️Была на скиппинге. Впервые за…. Хз сколько 😅.
Не столько попрыгать, сколько предложить тренеру вести у нас в клубе детские секции. Сейчас активно заполняем ими сетку расписания. На удивление, заинтересовала) Не знаю, сойдемся ли по часам)
Не столько попрыгать, сколько предложить тренеру вести у нас в клубе детские секции. Сейчас активно заполняем ими сетку расписания. На удивление, заинтересовала) Не знаю, сойдемся ли по часам)
▪️А так… Скиппинг-клуб превратился в клуб одной семьи) Туда ходят
мама с дочкой и сыном. Ну и я была. Добираться долго, атмосфера
испортилась, имхо. Видимо, ещё и из-за этого перестала ходить.
Завтрак
Хлеб Рустик с пророщенным зерном
50 г
108.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 24.4 г
Nescafe Classic 3в1
14.5 г
62.9 ккал, б 0.2 г, ж 1.7 г, у 11.3 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 171
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
35
г
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
128 г
17.9 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
113 г
101.7 ккал, б 6.8 г, ж 0.6 г, у 18.1 г
Хлебцы ржаные
60 г
198 ккал, б 7.2 г, ж 1.8 г, у 33 г
Сыр мягкий рикотта
50 г
70 ккал, б 5.5 г, ж 4.5 г, у 1.9 г
Огурец парниковый
62 г
6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г
Шпинат
10 г
2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 610
ккал, Б
29
г, Ж
9
г, У
99
г
Утренний перекус 2
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Брусника
35 г
16.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.9 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45 г
148.5 ккал, б 1.6 г, ж 0 г, у 34.7 г
Итого 220
ккал, Б
14
г, Ж
0
г, У
38
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г
Фарш «Премиум» из филе грудки
130.6 г
169.8 ккал, б 26.1 г, ж 6.5 г, у 2 г
Подсолнечное масло
6.6 г
59.3 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
78 г
23.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Морковь
82 г
28.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
120 г
30 ккал, б 2.2 г, ж 0.3 г, у 3.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 547
ккал, Б
35
г, Ж
14
г, У
68
г
Дневной перекус
Хлеб ржаной из обдирной муки
118 г
232.5 ккал, б 7.2 г, ж 1.4 г, у 47.1 г
Яблоко
170 г
79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г
Персик
140 г
63 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.3 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 375
ккал, Б
9
г, Ж
2
г, У
77
г
Ужин
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Брусника
41 г
18.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.4 г
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г
56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
780 г
7.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 129
ккал, Б
13
г, Ж
0
г, У
17
г
Итого за день 2055
ккал, Б
106
г, Ж
28
г, У
336
г
Макронутриенты
Калории
2055.3
2055.3
min 1277
2000
103%
Белки
106.3
106.3
от 115
до 130
92.4%
Жиры
28.7
28.7
от 42.5
до 57
67.5%
Углеводы
336.3
336.3
от 242
до 289
116%
Вода
3857.5
3857.5
от 2281
до 3422
113%
Клетчатка
39.5
39.5
от 20
до 25
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
259%
b-car
249%
В1
56.2%
B2
47.4%
Холин
45.5%
B5
64.8%
B6
51.2%
B9
48.1%
B12
~
C
87%
D
1.6%
E
65.3%
H
28.5%
вит.К
77.4%
PP
78.7%
Калий
103%
Ca
30.1%
Si
744%
Mg
102%
Na
92.6%
P
117%
Cl
60%
Fe
110%
I
17.4%
Co
258%
Mn
442%
Cu
196%
Mo
138%
Se
48.1%
F
206%
Cr
141%
Zn
57.1%
Энергетический баланс
Приход
2055 ккал
Расход
2281 ккал
Итого
-226 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Интересные блоги
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
В...
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
Дневник тренировок за 21.08.2026
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались...
Лучшие рационы
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Новые рецепты
