Полина
13.07.2026 00:16
▪️Стандартный день, стандартный рацион.
Было жарко. Дважды хотела мороженку, дважды удержалась. Ура.
Было жарко. Дважды хотела мороженку, дважды удержалась. Ура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4.1
|
11.9 | 0.2 | 0.2 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55.8
|
25.1 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 404 | 105 | 2 | 1 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
77.1
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Рикотта |
42
|
36.5 | 3.2 | 1.9 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
110.5
|
99.5 | 6.6 | 0.6 | 17.7 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Шпинат, молодые листья |
20
|
4.1 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
135
|
39.2 | 4.1 | 0.5 | 3.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Низкокалорийный сироп Ванильный Zero |
19.6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вишня |
95.3
|
49.6 | 0.8 | 0.2 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1244 | 613 | 40 | 6 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
228
|
250.8 | 47.9 | 6.8 | 0 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
66.7
|
16.7 | 1.2 | 0.2 | 1.8 |
| Лечо с баклажанами (2025) |
148.4
|
86.8 | 1.9 | 3.9 | 10.5 |
| Чеснок |
2.3
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 557 | 629 | 60 | 13 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
150
|
300 | 9 | 1.5 | 61.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 300 | 9 | 1 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
31.8
|
55.7 | 0.6 | 5.2 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
98.5
|
13.8 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр плавленый Фетакса |
49.4
|
105.2 | 5.8 | 8.6 | 1 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Красный лук |
22.5
|
9.9 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Греческий хлеб |
76.2
|
154.3 | 5.3 | 0.7 | 31.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 704 | 389 | 13 | 17 | 45 |
| Итого за день | 3561 | 2036 | 126 | 40 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Обычное рабочее воскресенье. Народу очень мало. Во-первых,
каникулы и отпуска, во-вторых, погода неприлично хорошая,
в-третьих, водный комплекс на РВР, ну а часть степистов наверняка
на МК.▪️После поехала к Тоне на танцы. Такааая красивая связка была!.. И
трек очень понравился.
What does it mean to you - Carpetman▪️Потом осталась доделать ЯМ в ТЗ. Больше для галочки, чем для каких-либо результатов. 
What does it mean to you - Carpetman▪️Потом осталась доделать ЯМ в ТЗ. Больше для галочки, чем для каких-либо результатов.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
34 |
Вес снаряда |
36 |
57 |
57 |
57 |
1728 |
Результаты за день
Энергозатраты: 20 ккал
Повторения: 34 раз
Тоннаж: 1728 кг
1
2
Полина
12.07.2026 01:09
Ух. Сегодня впервые была на Music Cycle Fest.
Москвичи устраивали заезд на воде. На катамаране, по Неве, красивые виды, сначала тепло - 29 градусов - потом видишь небо впереди, понимаешь, что минут 10 и въедешь в грозу… Оч круто!
Москвичи устраивали заезд на воде. На катамаране, по Неве, красивые виды, сначала тепло - 29 градусов - потом видишь небо впереди, понимаешь, что минут 10 и въедешь в грозу… Оч круто!
Из минусов: спин-байки так себе. «Сайкл-шоу» - так себе. Ведущих
плохо видно даже из пятого ряда. Заезд длился всего 42 минуты. Мне
показалось, что организаторы решили свернуть его пораньше.
Но…
Но…
Крутить педали на кораблике мне всё равно очень понравилось!
Тепло, прохладный ветер с воды в лицо, потом редкий, но злой колючий дождь, потом ливень… всё прекрасно! 😍
Тепло, прохладный ветер с воды в лицо, потом редкий, но злой колючий дождь, потом ливень… всё прекрасно! 😍
До сайкл-феста была типичная рабочая суббота. В удовольствие ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4.8
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Kirschstreuselkuchen |
50
|
118 | 2 | 4.6 | 17 |
| Итого | 304 | 154 | 3 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
78.5
|
11 | 0.5 | 0 | 3 |
| Рикотта |
42
|
36.5 | 3.2 | 1.9 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
77.2
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
50
|
45 | 3 | 0.3 | 8 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
139
|
40.3 | 4.3 | 0.5 | 3.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко |
166
|
78 | 0.7 | 0.7 | 16.3 |
| Шпинат, молодые листья |
9.5
|
2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 977 | 620 | 31 | 12 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
262.2
|
652.1 | 25.4 | 30.4 | 68.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вишня |
97
|
50.4 | 0.8 | 0.2 | 10.3 |
| Низкокалорийный сироп Ванильный Zero |
17.2
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
41
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 802 | 768 | 39 | 30 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин |
0.5
|
56.5 | 10 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 215 | 56 | 10 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, молодые листья |
10
|
2.1 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Греческий хлеб |
40.9
|
82.8 | 2.8 | 0.4 | 17.1 |
| Чечевичный крем-суп |
222.4
|
202.6 | 11.1 | 4.9 | 25.1 |
| Вафельный хлеб |
19.1
|
68.8 | 2.1 | 0.6 | 13.8 |
| Рикотта |
48
|
41.7 | 3.6 | 2.2 | 1.9 |
| Морковь |
56.3
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 916 | 422 | 20 | 8 | 63 |
| Итого за день | 3716 | 2023 | 105 | 57 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Полина
11.07.2026 00:24
▪️Редкая пятница, когда нормально по калориям. Даже не знаю, с чем
связано.
▪️Рубрика «экспериментальная пятница». На полноценные эксперименты
сил и желания не было. Поэтому новые хлебцы попробовала.
Для разнообразия норм.
Для разнообразия норм.
▪️Обнаружила, что во вторник (тот самый хаотичный день) закрыла все
кольца подвижности в тысячный раз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4.8
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Kirschstreuselkuchen |
75
|
176.9 | 2.9 | 6.9 | 25.4 |
| Итого | 329 | 213 | 4 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
68.5
|
9.6 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Рикотта |
42
|
36.5 | 3.2 | 1.9 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
77.2
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
108
|
97.2 | 6.5 | 0.5 | 17.3 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Шпинат, молодые листья |
20.6
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 676 | 468 | 23 | 5 | 79 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Абрикосы |
132.6
|
58.3 | 1.2 | 0.1 | 11.9 |
| Нектарин |
88.8
|
39.1 | 0.9 | 0.3 | 7.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 766 | 261 | 17 | 3 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
237.5
|
216.4 | 11.9 | 5.2 | 26.8 |
| Вафельный хлеб |
15
|
54 | 1.7 | 0.4 | 10.8 |
| Рикотта |
33.7
|
29.3 | 2.6 | 1.5 | 1.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
23
|
40.3 | 0.4 | 3.7 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
67.7
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
76.2
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр плавленый Фетакса |
47.8
|
101.8 | 5.6 | 8.4 | 1 |
| Греческий хлеб |
24
|
48.6 | 1.7 | 0.2 | 10 |
| Оливковое масло |
2.3
|
20.7 | 0 | 2.3 | 0 |
| Уксус Винный Бальзамический из Модены |
2
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 951 | 563 | 26 | 22 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый киш с крабовыми палочками |
514.4
|
486.6 | 30.3 | 13.4 | 60.7 |
| Вишневы компот (домашний) |
212
|
74 | 0.2 | 0 | 17.8 |
| Итого | 726 | 560 | 30 | 13 | 78 |
| Итого за день | 3450 | 2068 | 102 | 52 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Лайтовая пятница. Активности по минимуму. Чуть-чуть позорной
скакалки, кривые пистолетики, пресс, подготовка к степу. Довольно
быстро в последнее время получается подготовить. Хочется списать на
то, что стало больше опыта, но, скорее всего, дело в том, что
просто стала меньше заморачиваться - комбинации более
простые.
Вечером раскатала ноги.
Короче, имитирую какую-то деятельную. Кольца снова на паузе(
Вечером раскатала ноги.
Короче, имитирую какую-то деятельную. Кольца снова на паузе(
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
10 |
4 |
10 |
4 |
10 |
12 |
70 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1512 |
Результаты за день
Энергозатраты: 18 ккал
Повторения: 70 раз
Тоннаж: 1512 кг
2
Полина
10.07.2026 01:12
▪️Я уже говорила, что ФХ - это сеть клубов, в которой всё меняется
с потрясающей скоростью?
Ну в общем, в скором времени наша сеть полностью отказывается от абонементов и целиком переходит на подписочную систему. Об этом я уже знала.
А сегодня мне позвонила начальница и сказала, что в связи с этими изменениями грядет реструктуризация руководящих должностей. Открывается новая должность - координатор групповых программ. И мне её предложили. И я, кажется, согласилась. 😵💫
Подробности писать не буду, просто потому что сама ещё толком ничего не знаю. Плюс, всё ещё может 100 раз измениться, это же ФХ 😅
Ну в общем, в скором времени наша сеть полностью отказывается от абонементов и целиком переходит на подписочную систему. Об этом я уже знала.
А сегодня мне позвонила начальница и сказала, что в связи с этими изменениями грядет реструктуризация руководящих должностей. Открывается новая должность - координатор групповых программ. И мне её предложили. И я, кажется, согласилась. 😵💫
Подробности писать не буду, просто потому что сама ещё толком ничего не знаю. Плюс, всё ещё может 100 раз измениться, это же ФХ 😅
▪️Муж накупил смузи-элей, так что сегодня перебор :(
Посмотрели «Однажды в Ирландии». Оч понравилось.
Посмотрели «Однажды в Ирландии». Оч понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
10
|
29 | 0.6 | 0.5 | 5.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 510 | 74 | 3 | 2 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
78.7
|
11 | 0.5 | 0 | 3 |
| Рикотта |
47.8
|
41.5 | 3.6 | 2.2 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
128
|
115.2 | 7.7 | 0.6 | 20.5 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль стручковая зелёная |
150
|
45 | 6 | 0.5 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 896 | 620 | 37 | 12 | 89 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
106
|
212 | 6.4 | 1.1 | 43.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
12.2
|
4.3 | 0 | 0 | 1 |
| Бразильский орех |
4.3
|
28.3 | 0.6 | 2.9 | 0.2 |
| Итого | 858 | 353 | 19 | 4 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птитим Пастерони |
55.3
|
193.6 | 7.2 | 0.8 | 38.7 |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
202
|
222.2 | 42.4 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
77.4
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Подсолнечное масло |
3.1
|
27.9 | 0 | 3.1 | 0 |
| Огурец соленый |
118
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Томатная паста Taimaz |
28.3
|
23.2 | 0 | 0 | 5.4 |
| Кисло сладкий соус |
22
|
39.6 | 0.1 | 0 | 9.7 |
| Соус Барбекю |
20.3
|
24.4 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Маасдам |
10.4
|
34.3 | 2.7 | 2.4 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
66.7
|
20.3 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Шпинат, молодые листья |
19.4
|
4 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 882 | 618 | 55 | 11 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
148.7
|
65.4 | 1.3 | 0.1 | 13.4 |
| Нектарин |
137
|
60.3 | 1.5 | 0.4 | 12.1 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
407.3
|
118.1 | 1 | 0 | 6.7 |
| Айс Крим |
263.4
|
202.8 | 0 | 0 | 21.1 |
| Итого | 956 | 446 | 3 | 0 | 53 |
| Итого за день | 4104 | 2112 | 120 | 31 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности. Щщщикарный степ, просто кайф!
Потом чуть-чуть ТЗ: баланс-борд, лфк на плечи, негативные, отжимания.
Потом поехала в ФХ на пилатес к рекомендованному тренеру. Ещё одна подпись в копилочку. 
Потом чуть-чуть ТЗ: баланс-борд, лфк на плечи, негативные, отжимания.
Потом поехала в ФХ на пилатес к рекомендованному тренеру. Ещё одна подпись в копилочку.
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
7 |
6 |
5 |
6 |
29 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
7 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 16 ккал
Повторения: 59 раз
2
6
Полина
09.07.2026 00:50
Как хорошо, когда никуда не надо бежать сломя голову!! Новостей
особо никаких. Так что просто мысли вслух:
Мне кажется, я поняла, почему мне так нравится работать ИГП. Гораздо больше, чем учителем немецкого. Потому что есть внутренняя убежденность в нужности своего дела.
Помнится, была у меня ученица с задержками развития. Но училась вместе со всеми в одном классе частной школы, потому что родители не хотели, чтобы ребенок деградировал в спецшколе (кстати, одобряю).
И я, можно сказать, «рисовала» ей тройку из четверти в четверть.
Хорошая девочка, добрая… Даже старательная. Но глядя на нее, я понимала, что нафиг ей этот мой немецкий не нужен. Ей (по чесноку если) и алгебра-то не нужна. Но раз родители тюкают, пусть учит. После уроков допоздна занималась дополнительно с преподавателями, постоянно какие-то долги досдавала… Куда ей ещё немецкий?!
Ну вот такое у меня отношение было к своему предмету: прикольный, интересный, кому-то нужный, но… далеко не всем.
…
А сейчас моя внутренняя убежденность в том, что движение - это жизнь, что это то, что необходимо всем, полностью коррелирует с моей работой 😊. Очень приятное чувство.
…
Интересно будет перечитать эту запись через год. Сильно ли изменится моё мнение, моё отношение? Не знаю)
…
Ну и к слову о перечитывании старых записей. В этот день ровно год назад я впервые пошла на греблю в Rock the Cycle ☺️. Хорошо помню это чувство счастья и полной удовлетворенности своей жизнью ☺️
Мне кажется, я поняла, почему мне так нравится работать ИГП. Гораздо больше, чем учителем немецкого. Потому что есть внутренняя убежденность в нужности своего дела.
Помнится, была у меня ученица с задержками развития. Но училась вместе со всеми в одном классе частной школы, потому что родители не хотели, чтобы ребенок деградировал в спецшколе (кстати, одобряю).
И я, можно сказать, «рисовала» ей тройку из четверти в четверть.
Хорошая девочка, добрая… Даже старательная. Но глядя на нее, я понимала, что нафиг ей этот мой немецкий не нужен. Ей (по чесноку если) и алгебра-то не нужна. Но раз родители тюкают, пусть учит. После уроков допоздна занималась дополнительно с преподавателями, постоянно какие-то долги досдавала… Куда ей ещё немецкий?!
Ну вот такое у меня отношение было к своему предмету: прикольный, интересный, кому-то нужный, но… далеко не всем.
…
А сейчас моя внутренняя убежденность в том, что движение - это жизнь, что это то, что необходимо всем, полностью коррелирует с моей работой 😊. Очень приятное чувство.
…
Интересно будет перечитать эту запись через год. Сильно ли изменится моё мнение, моё отношение? Не знаю)
…
Ну и к слову о перечитывании старых записей. В этот день ровно год назад я впервые пошла на греблю в Rock the Cycle ☺️. Хорошо помню это чувство счастья и полной удовлетворенности своей жизнью ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.8
|
16.8 | 0.3 | 0.3 | 3.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Kirschstreuselkuchen |
50
|
118 | 2 | 4.6 | 17 |
| Итого | 306 | 157 | 3 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Рикотта |
20.7
|
28.9 | 1.4 | 2.2 | 0.8 |
| Рикотта |
27.2
|
23.6 | 2.1 | 1.2 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
108.5
|
97.7 | 6.5 | 0.5 | 17.4 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Фасоль стручковая зелёная |
113.5
|
34.1 | 4.5 | 0.3 | 4.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 844 | 650 | 35 | 13 | 96 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
100
|
200 | 6 | 1 | 41 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 200 | 6 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птитим Пастерони |
60
|
210 | 7.8 | 0.9 | 42 |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
202
|
222.2 | 42.4 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
6.2
|
55.7 | 0 | 6.2 | 0 |
| Огурец соленый |
68
|
8.8 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10.8
|
37.8 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Томатная паста Taimaz |
44.2
|
36.2 | 0 | 0 | 8.4 |
| Кисло сладкий соус |
12
|
21.6 | 0.1 | 0 | 5.3 |
| Соус Барбекю |
18
|
21.6 | 0.2 | 0.1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 741 | 625 | 54 | 15 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
13.5
|
4.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 286 | 130 | 13 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
221.2
|
201.5 | 11.1 | 4.9 | 25 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
6.5
|
21.3 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 749 | 229 | 11 | 4 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 320 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3849 | 2005 | 124 | 41 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычная рабочая среда. Степ-интервал, силовая и мобильность.
Потом осталась в ТЗ. Тяжеловато сегодня шло 😓 
Потом осталась в ТЗ. Тяжеловато сегодня шло 😓
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
8 |
8 |
8 |
8 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
11 |
11 |
10 |
10 |
9 |
9 |
9 |
9 |
108 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
510 |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
74 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
2830 |
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
11 |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
108 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 6660 кг
3
3
Полина
08.07.2026 22:34
▪️Весёлый выдался денек…
У меня куплен курс по пилатесу. И даже одно домашнее задание уже записано и сдано. Сегодня планировала записать второе. Открываю личный кабинет, чтобы освежить в памяти пару упражнений, - а курса нет!
Эээ… Что за бардак?! Он же до 21-го?! Проверяю почту, и оказывается, что он не «до 21-го», а «длится 21 день с момента старта, продление не предусмотрено». То есть вчера был последний день. Просто кто-то жопой условие прочитал. Сижу, оплакиваю свои 3500, поражаюсь собственной безалаберности, жалуюсь мужу… А он рекомендует мне позвонить в академию фитнеса и спросить: «че делать?»
Ну, в общем, замечательные люди из Коруса пошли мне навстречу и продлили курс до конца дня.
А дальше был цирк. Успеть подготовить и записать два рабочих видео (одно - 7 минут, другое - 15) и составить план-конспект урока, все это загрузить и выложить. Еще съездить на собрание и на работу вечером.
После загрузки первого видео пришлось связываться с куратором курса, потому что выгрузить второе, пока она не проверит первое, нельзя.
С самой записью тоже было весело, потому что в зале, где обычно никого нет, сегодня тренировался боксер и громко лупасил по груше. Так что пришлось ждать, пока он закончит.
Все видео записала с первого дубля, даже не пересматривала, хз, что там получилось. Второе видео пришлось немного ускорять, потому что вместо 15 минут получилось 17.
Загрузила больше гига на диск, потратила весь мобильный интернет…
С куратором связалась, мега-адекватная, очень приятная.
Короче, все получилось, галопом по Европам и с вожжей под хвостом я этот курс прошла.
Остается теперь посетить занятие у рекомендованного специалиста и записаться на «зачет» = получение допуска.
Это было очень стрессово…
Рада, что не так уж сильно переела на фоне событий. Хотя жор проснулся моментально, как только я осознала масштаб трагедии и в какой спешке предстоит всё делать.
У меня куплен курс по пилатесу. И даже одно домашнее задание уже записано и сдано. Сегодня планировала записать второе. Открываю личный кабинет, чтобы освежить в памяти пару упражнений, - а курса нет!
Эээ… Что за бардак?! Он же до 21-го?! Проверяю почту, и оказывается, что он не «до 21-го», а «длится 21 день с момента старта, продление не предусмотрено». То есть вчера был последний день. Просто кто-то жопой условие прочитал. Сижу, оплакиваю свои 3500, поражаюсь собственной безалаберности, жалуюсь мужу… А он рекомендует мне позвонить в академию фитнеса и спросить: «че делать?»
Ну, в общем, замечательные люди из Коруса пошли мне навстречу и продлили курс до конца дня.
А дальше был цирк. Успеть подготовить и записать два рабочих видео (одно - 7 минут, другое - 15) и составить план-конспект урока, все это загрузить и выложить. Еще съездить на собрание и на работу вечером.
После загрузки первого видео пришлось связываться с куратором курса, потому что выгрузить второе, пока она не проверит первое, нельзя.
С самой записью тоже было весело, потому что в зале, где обычно никого нет, сегодня тренировался боксер и громко лупасил по груше. Так что пришлось ждать, пока он закончит.
Все видео записала с первого дубля, даже не пересматривала, хз, что там получилось. Второе видео пришлось немного ускорять, потому что вместо 15 минут получилось 17.
Загрузила больше гига на диск, потратила весь мобильный интернет…
С куратором связалась, мега-адекватная, очень приятная.
Короче, все получилось, галопом по Европам и с вожжей под хвостом я этот курс прошла.
Остается теперь посетить занятие у рекомендованного специалиста и записаться на «зачет» = получение допуска.
Это было очень стрессово…
Рада, что не так уж сильно переела на фоне событий. Хотя жор проснулся моментально, как только я осознала масштаб трагедии и в какой спешке предстоит всё делать.
▪️Рабочий вечер тоже не без приключений. Был сайкл. И у меня прямо
на первом рабочем треке отвалилась педаль у спин-байка. Прикатила
другой, настроила… всё это в процессе тренировки, следя за
клиентами, музыкой и знаками подавая сигналы, когда менять режимы
работы… Сажусь - а второй спин-байк тоже оказывается сломан!..
Покатила третий… Веселуха, ну!
Ко мне еще в первый раз пришла знакомая клиентка из SL. Вместе с ней похихикали на тему SL vs FH - найди отличия.
Ко мне еще в первый раз пришла знакомая клиентка из SL. Вместе с ней похихикали на тему SL vs FH - найди отличия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.8
|
16.8 | 0.3 | 0.3 | 3.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 256 | 39 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
47
|
65.5 | 3.3 | 5 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
54
|
48.6 | 3.2 | 0.3 | 8.6 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 864 | 447 | 19 | 8 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1.7
|
15.3 | 0 | 1.7 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
143
|
41.5 | 4.4 | 0.5 | 3.4 |
| Петрушка свежая |
3.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 675 | 400 | 20 | 14 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
213.7
|
427.4 | 12.8 | 2.1 | 87.6 |
| Филе грудки индейки гриль |
170
|
214.2 | 35.7 | 3.4 | 10.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 641 | 48 | 5 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный крем-суп |
287
|
258.3 | 14.1 | 6.3 | 32.1 |
| Хлеб ржаной Каравай |
25
|
50 | 1.5 | 0.3 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 572 | 310 | 15 | 6 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
105.2
|
101 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Греческий хлеб |
37.9
|
76.7 | 2.6 | 0.3 | 15.8 |
| Итого | 268 | 234 | 16 | 1 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
13.5
|
4.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 13 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3533 | 2078 | 122 | 37 | 302 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Полина
06.07.2026 23:57
▪️По активности сегодня пилатес и растяжка у Тони. До этого сама
раскаталась на ролле.
Вечером гребля. Результаты… нормальные. Без рекордов, но неплохо.
Вечером гребля. Результаты… нормальные. Без рекордов, но неплохо.
▪️Крепатурили квадры, не была уверена в том, какие из-за этого
будут результаты на трене. Там-то, конечно, задней цепью работаешь,
но всё же. В итоге крепатура ни сколько не мешала, а после гребли
даже прошла) 😅
Ещё одно доказательство в пользу того, что для того, чтобы крепатура быстрее прошла, надо не лежать и ждать, а добавлять умеренное кардио.
Хотя сегодняшнюю треню сложно назвать *умеренной* - вполне себе высокотнтенсивная, - но вот именно четырехглавыми она, видимо, как таковая и воспринималась)
Ещё одно доказательство в пользу того, что для того, чтобы крепатура быстрее прошла, надо не лежать и ждать, а добавлять умеренное кардио.
Хотя сегодняшнюю треню сложно назвать *умеренной* - вполне себе высокотнтенсивная, - но вот именно четырехглавыми она, видимо, как таковая и воспринималась)
▪️По еде немного грустняво. Завтрак в стиле «Ну и пусть весь день
буду ходить голодной». И таки было очень голодно. К следующему
приему пищи уже была готова съесть хоть таблетки от кашля - всё,
что угодно 😅
Но получилось дотерпеть до нормального обеда) Если не считать трех
червячков и пару жвачек. (Тоже мой новый эксперимент в попытках
заглушить голод)
Черешни только половину съела.
Черешни только половину съела.
▪️О, ещё сегодня новый спортивный топик купила. Ещё не тестила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.8
|
16.8 | 0.3 | 0.3 | 3.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 256 | 39 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Голубика |
132
|
51.5 | 1.3 | 0.7 | 8.7 |
| Kirschstreuselkuchen |
200
|
471.8 | 7.8 | 18.4 | 67.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 732 | 631 | 22 | 19 | 90 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Студень из говядины и курицы |
400
|
169.6 | 22 | 8.8 | 0.4 |
| Фасоль стручковая зелёная |
115
|
34.5 | 4.6 | 0.3 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб Столичный |
27
|
57.2 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Черешня |
140
|
72.8 | 1.5 | 0.6 | 14.8 |
| Клюква в сахарной пудре |
6
|
15.2 | 0 | 0 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1846 | 637 | 40 | 11 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
42
|
58.5 | 2.9 | 4.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
114.9
|
103.4 | 6.9 | 0.6 | 18.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 974 | 599 | 29 | 17 | 82 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kirschstreuselkuchen |
25
|
59 | 1 | 2.3 | 8.5 |
| Итого | 25 | 59 | 1 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3834 | 1968 | 95 | 50 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Полина
06.07.2026 01:31
▪️Муж купил кило вишни. Так что сегодня уже почти традиционный
июльский штройзелькухен. Вписывалось 2 куска, с совестью
договорилась на 3 (один в долг), на деле получилось 4… 😅
Нууу… могло быть хуже, я себя знаю.
Красивой фотки нет)
Нууу… могло быть хуже, я себя знаю.
Красивой фотки нет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.8
|
16.8 | 0.3 | 0.3 | 3.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 255 | 39 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
42
|
58.5 | 2.9 | 4.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
100
|
90 | 6 | 0.5 | 16 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
116
|
38.3 | 2.1 | 0.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 768 | 518 | 24 | 8 | 84 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тоффи zero |
20.4
|
17.3 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
| Творог Пластовой 5% |
148
|
161.3 | 19.2 | 7.4 | 4.4 |
| Голубика |
171
|
66.7 | 1.7 | 0.9 | 11.3 |
| Абрикосы |
32.2
|
14.2 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 631 | 262 | 21 | 8 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
100
|
200 | 6 | 1 | 41 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 745 | 268 | 6 | 1 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки Индилайт |
176
|
193.6 | 38.7 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
157
|
37.7 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
115
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 811 | 293 | 42 | 8 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kirschstreuselkuchen |
275.6
|
650.1 | 10.7 | 25.4 | 93.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 795 | 655 | 10 | 25 | 95 |
| Итого за день | 4006 | 2036 | 107 | 53 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Вчера была довольно объемная (относительно последних шести
месяцев) тренировка в ТЗ. Сегодня добивала оставшееся и… сил было
мало.
▪️После осталась поделать свой комплекс на баланс, впервые в большом аэробном зале на Комендантском. И такой там, оказывается, удобный зал для этого. И народу - никого.
Попробовала постоять на руках у стеночки. Со стеночкой, в принципе, несложно. А ещё почему-то захотелось попробовать стойку на предплечьях. И неожиданно получилось! 
▪️До этого - обычнее рабочее воскресенье. Один человек на
коммерческих ягодицах, степ и растяжка.
На степ впервые заглянула ещё одна знакомая клиентка из домашнего клуба - приятно ☺️.
На «ягодицы» приходила женщина с тремя едва зажившими переломами ноги (неудачно поскользнулась). Моя первая мысль в такой момент: «Ээээ…»
А потом мысленно перечеркиваешь всю заранее подготовленную тренировку 😅.
Очень неуверенно чувствую себя в таких ситуациях. 
▪️После осталась поделать свой комплекс на баланс, впервые в большом аэробном зале на Комендантском. И такой там, оказывается, удобный зал для этого. И народу - никого.
Попробовала постоять на руках у стеночки. Со стеночкой, в принципе, несложно. А ещё почему-то захотелось попробовать стойку на предплечьях. И неожиданно получилось!
На степ впервые заглянула ещё одна знакомая клиентка из домашнего клуба - приятно ☺️.
На «ягодицы» приходила женщина с тремя едва зажившими переломами ноги (неудачно поскользнулась). Моя первая мысль в такой момент: «Ээээ…»
А потом мысленно перечеркиваешь всю заранее подготовленную тренировку 😅.
Очень неуверенно чувствую себя в таких ситуациях.
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
|||||||
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Повторения: 75 раз
4
3
Полина
05.07.2026 00:25
Я пока не настолько амбициозна, но ещё абрикосов прикупила. И
банан. И пластовый творог! И ела это все со вчерашней голубикой и
сиропом тоффи!
Лето - это вкусно. Жаль, все хотелки в рацион не влезают.
Лето - это вкусно. Жаль, все хотелки в рацион не влезают.
Хотяяя… Голубика вон с нулевой калорийностью оказалась 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.3
|
15.4 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 257 | 38 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
42.9
|
59.8 | 3 | 4.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
95
|
85.5 | 5.7 | 0.5 | 15.2 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
125
|
41.3 | 2.2 | 0.3 | 6.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 974 | 674 | 31 | 15 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
100
|
200 | 6 | 1 | 41 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 360 | 202 | 6 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
89.1
|
178.2 | 5.3 | 0.9 | 36.5 |
| Чечевичный крем-суп |
321.5
|
289.4 | 15.8 | 7.1 | 36 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 470 | 21 | 8 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тоффи zero |
49
|
41.7 | 1 | 1.5 | 2 |
| Абрикосы |
167
|
73.5 | 1.5 | 0.2 | 15 |
| Творог Пластовой 5% |
151.7
|
165.4 | 19.7 | 7.6 | 4.6 |
| Голубика |
149
|
58.1 | 1.5 | 0.7 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1036 | 343 | 23 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки Индилайт |
170
|
187 | 37.4 | 4.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2.6
|
23.4 | 0 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
136
|
21.8 | 1.6 | 0.3 | 2.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
116
|
13.9 | 0.6 | 0.3 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1179 | 299 | 41 | 7 | 13 |
| Итого за день | 4479 | 2028 | 126 | 43 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приятно, когда после степа говорят: «Спасибо за хорошее настроение!». Не всем, конечно, заходит; вот и сегодня одна новенькая девушка ушла ближе к середине занятия… Но я, видимо, из тех, кто концентрируется на хорошем. Так и кукуха целее, да и вообще)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
8 |
8 |
8 |
8 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
||
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
11 |
11 |
11 |
11 |
10 |
10 |
108 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1520 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
11 |
11 |
12 |
10 |
9 |
9 |
9 |
9 |
110 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
520 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
8 |
7 |
7 |
41 |
Вес снаряда |
22.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
42.5 |
1542 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
9 |
8 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
950 |
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Повторения: 384 раз
Тоннаж: 6332.5 кг
5
2
Полина
03.07.2026 23:43
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». Паровые булочки! Получились!
Прикольные такие - пружинистые колобочки. Похоже на то, что ела в
ресторане «На парах». С соевым соусом и чесноком быстро улетели) Я
бы даже сказала «без следа» 😅.
▪️По активности сегодня профакапилась по-королевски.
Вечерняя ученица перенеслась на завтра, решила воспользоваться случаем, чтобы смотаться в SL к тренеру, с которой хотела бы позаниматься персонально. И… На рецепции мне напомнили, что у меня вообще-то дневной абонемент.
Хлопнула себя по лбу, развернулась и ушла.
Можно было пойти в свой домашний клуб, но в плане ещё был универмаг «народный» по пути домой. Вышла оттуда, груженая сумками, как ослик. Так что до фитнеса уже не дошла. Зато на волне здешних обсуждений решила побаловать себя голубикой. 600 за кг - не устояла.
Вечерняя ученица перенеслась на завтра, решила воспользоваться случаем, чтобы смотаться в SL к тренеру, с которой хотела бы позаниматься персонально. И… На рецепции мне напомнили, что у меня вообще-то дневной абонемент.
Хлопнула себя по лбу, развернулась и ушла.
Можно было пойти в свой домашний клуб, но в плане ещё был универмаг «народный» по пути домой. Вышла оттуда, груженая сумками, как ослик. Так что до фитнеса уже не дошла. Зато на волне здешних обсуждений решила побаловать себя голубикой. 600 за кг - не устояла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
16
|
46.4 | 0.9 | 0.8 | 8.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 766 | 113 | 5 | 3 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
42.9
|
59.8 | 3 | 4.5 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
100
|
90 | 6 | 0.5 | 16 |
| Хлебцы ржаные |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
125
|
41.3 | 2.2 | 0.3 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 792 | 524 | 24 | 8 | 84 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
20
|
7 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 260 | 117 | 13 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки Индилайт |
167.3
|
184 | 36.8 | 4.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2.6
|
23.4 | 0 | 2.6 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Лечо с баклажанами (2025) |
156.8
|
91.7 | 2 | 4.1 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 656 | 544 | 46 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Даша |
70
|
196 | 2.8 | 12.6 | 17.5 |
| Паровые булочки |
154
|
340.6 | 10.8 | 1.4 | 71.6 |
| Чеснок |
0.75
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соевый Соус Classic Original |
17
|
8.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 501 | 548 | 14 | 14 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
157
|
37.7 | 1.7 | 0.3 | 6 |
| Огурец грунтовый |
173
|
24.2 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Пекинская капуста |
85
|
13.6 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 730 | 164 | 11 | 7 | 13 |
| Итого за день | 3707 | 2013 | 114 | 46 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Интересные блоги
06-07-2026
Дневник тренировок за 06.07.2026
✔️ Бокс
✔️ ТЗ
- ЯМ в 70*12*4
- Отведение в тренажё...
05-07-2026
Дневник тренировок за 04.07.2026
Я пока не настолько амбициозна, но ещё абрикосов п...
08-07-2026
Дневник тренировок за 08.07.2026
✔️ Бокс
✔️ Растяжка
✔️ Пилон
Типичная среда, но б...
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Лучшие рационы