Блог Полина

Полина

30.10.2025 00:35

Дневник питания за 29.10.2025

▪️По активности. Rock the Cycle и манеж.

▪️Впервые ходила на Start Fitboxing. Помимо стандартных разминки и заминки, было 6 блоков. Нечетные блоки - с отработкой ударов на мешках, 2-й - технический (отработка ударов и уклонений с резинкой на ногах и гантелями по 0,5 в руках); 4-й - силовой (с гантелями побольше, жимом, приседом, выпадами и т.п); 6-й - силовой (на ковриках, с акцентом на кор).

▪️Шесты сегодня очень клёвые. Много прыгали, и прям хорошо шло, даже тренер хвалил ☺️. И это при том, что для меня это всего 3-я тренировка в сезоне, много пропускала в этом месяце, переживала, что безбожно отстану от остальных, а оно вон как… вполне себе)

▪️Sotka. Day 38. Отдых

▪️По еде почти ничего интересного. На завтрак съела кусок какого-то нереально вкусного кекса, после обеда - шарик обожаемого марципана и немного зефирки ☺️. Будем считать, что это они придали мне прыгучести 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	138	33.1	2.8	0.4	3.3
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Кекс Столичный	93	399.9	5.2	19.3	52.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	851	830	31	34	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Медальоны	188	185.2	35.7	4.7	0
Оливковое масло	0.9	8.1	0	0.9	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Лаваш армянский лента	65	152.1	5.1	0.5	32
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Кисло сладкий соус	22	39.6	0.1	0	9.7
Огурец парниковый	283	31.1	2	0.3	5.4
Огурец соленый	23	3	0.2	0	0.4
Хлеб Столичный	6	11.8	0.4	0.1	2.5
Конфеты МОЦАРТ	20	96.8	1.2	4.6	12
Зефир с Ароматом Ванили	22	71.3	0.2	0	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1629	865	54	12	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	308.9	95.1	2.8	3.4	13
Тесто для Пельменей	25.2	63	2.3	0.3	13.1
Семена льна	0.9	4.8	0.2	0.4	0
Уксус Винный Бальзамический из Модены	1.6	1.1	0	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	70.9	9.9	0.6	0.1	1.8
Пекинская капуста	65.5	10.5	0.8	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1133	223	8	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Сироп клубника	17.5	6.1	0.1	0	1.4
Отруби овсяные	9.6	25.9	1.2	0.4	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	537	147	26	0	9
Итого за день	4901	2070	120	52	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

29.10.2025 00:08

Дневник тренировок за 28.10.2025

▪️ Не думала, что это когда-нибудь случится, но я нашла новую добавку в нутовые лепешки, которая даже вкуснее, чем лук и другая зеленуха! Это тыква!
Одни из самых вкусных нутовых лепешек ever) Ожидала, что получится примерно как с морковкой, но это гораздо лучше! Ещё кунжутом сверху посыпала, очень классно поджаривается, когда лепешку переворачиваешь)

Съела с обезжиренным творогом, огурцом и помидором. Мой рекомендасьон)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	118	103.8	7.3	0	18.5
Яйцо куриное (Жарка)	58.4	88.7	7.4	6.4	0.4
Хлеб Заварной	52.2	130.5	3.7	0.5	27.7
Сыр лёгкий "LANDERS"	28.1	73.1	8.1	4.2	0
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Пекинская капуста	54.6	8.7	0.7	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Мед пчелиный	10.1	33.1	0.1	0	8.1
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	520	5.2	0	0	1
Итого	1002	712	37	14	105

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	113	171.5	14.4	12.4	0.8
Мука Нутовая	100	378	20.4	6.4	62.9
Вода	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	4.1	36.8	0	4.1	0
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	67.7	9.5	0.4	0	2.6
Кунжут	2.2	12.4	0.4	1.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1334	727	50	24	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Медальоны	151.6	149.3	28.8	3.8	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	78	12.5	0.9	0.2	1.6
Соус бальзамический	1	2.3	0	0	0.5
Конфеты МОЦАРТ	20	96.8	1.2	4.6	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1151	521	39	10	61
Итого за день	4017	2060	129	49	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️День персоналки с тренером. Про обновки в программе писать не хочется, их почти и нет. Главная новость: через месяц тренер уходит в другой клуб. Ощущения… смешанные.
С одной стороны, не очень расстроилась, стараюсь концентрироваться на новых открывающихся возможностях. С другой стороны, нет желания тренироваться по программе и как-то стараться((. Нормальный человек решил бы: «Ну последний месяц остался, надо закрыть его достойно!» Я тоже постараюсь так себя настроить, конечно, но голова уже убежала вперед, думает и планирует, а что делать дальше.
И тренер наверняка уже мысленно в другом клубе. Плавали - знаем.
…
Пожалуй, я всё-таки расстроилась, но не могу объяснить себе, почему.
Не всегда и не во всем была с ним согласна, бывало чувство, что он не сильно заинтересован в моих результатах, занимались хоть и полтора года, но всего раз в месяц…
Многих хороших ушедших групповиков видела чаще.
Наверно, я просто привыкла тренить 3 раза в неделю, и мне нравился результат. При этот я очень сомневаюсь, что смогу продолжать без внешней мотивации в виде персоналок раз в месяц. Подсокращу, а потом и вовсе забью, наверно.
…
Вариантов много, конечно. Самостоятельные трени в ТЗ, выбор нового тренера в клубе, возможность вписаться в новую фитнес-авантюру, уделить время групповым силовым, обратить внимание на другие активности типа скиппинга или прыжков с шестом…
Пока чувствую себя немного растерянной.
В любом случае, это шанс подумать над целями, приоритетами и тем, куда я иду.
Ну и ближайший месяц - тренировки по плану, никуда я не сольюсь 💪🏻

▪️Sotka. Day 37.
6 австралийских - 38 присед - 7 отжиманий - 19+19 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.

Подтягивания с резинкой

	1	Итог
Повторения	4.5	4
Вес снаряда

Негативные подтягивания

	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	10	32
Вес снаряда	29	50	57	1460

Одноногая Румынка со скамьей

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	14	20	340

Abduction (Hip Aeroplane)

	1		2		Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	9	9	11	11	400

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Повторения: 102.5 раз

Тоннаж: 2200 кг

1

Полина

28.10.2025 01:03

Дневник питания за 27.10.2025

▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки, скучный степ, стандартная «сотка», и… баланс-борд, который приятно удивил) У меня впервые получилось сделать Riding the Pipeline! Пока только на левую руку, но это уже чувствовалось как прорыв!
Надо будет попробовать снять в следующий раз.
Ещё пробовала новые элементы, которые подсмотрела у других занимающихся: стойку на четвереньках и баланс на «трубе» без доски)

▪️Sotka. Day 36.
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.

▪️Завтрак по принципу «Я его слепила из того, что было, на одну тарелку навалила» 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	209	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.9	13.2	0.2	0	2.8
Итого	272	39	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	128.8	113.3	8	0	20.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Лаваш	25	52.3	1.7	0.2	10.9
Буженина из индейки	78.5	86.4	11	3.1	3.1
Сыр Бри	63.8	169.1	10.2	14	0.6
Хлеб Заварной	37	92.5	2.6	0.4	19.6
Помидор (томат), грунтовый	62.3	15	0.7	0.1	2.4
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Пекинская капуста	28.8	4.6	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1375	850	50	27	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Медальоны	143.2	141.1	27.2	3.6	0
Pasta Deluxe	100	324	12	1	67
Базилик, свежий	1.6	0.4	0.1	0	0
Помидоры	55	32.5	0.7	1.5	3.5
Помидор (томат), грунтовый	43.4	10.4	0.5	0.1	1.6
Хлеб Заварной	15.2	38	1.1	0.2	8.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	620	566	41	8	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	152.8	206.3	27.5	10.7	0
Картофель (Варка со сливом)	270	195.8	5.2	1.1	41.3
Хлеб Заварной	80.4	201	5.6	0.8	42.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1023	608	38	12	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20.8	68.2	0.2	0	16.7
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	290	107	1	0	24
Итого за день	4082	2173	133	49	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Полина

27.10.2025 02:08

Дневник тренировок за 26.10.2025

▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а там я как раз плечо навернула. И так себя жалко!
Просто очередное напоминание себе и другим: Никогда! Никогда не делайте упражнение через боль! Травмы и так вас найдут, не надо специально нарываться!

▪️Снова завтрак из двух блюд. На этот раз даже без гречки. Забыла, что кончилась фасоль, не купила, а гречка без фасоли в томатном соусе - завтрак на ветер)

Так что сегодня пшенная каша с тыквой и черносливом, ну и буженина из индейки с сыром и яйцом на лавашике.

▪️Обээд. Антиинстаграм тотальный) Перловка + рыбные консервы (иваси) + зеленый лук + кусочек заварного черного хлеба. Тааааак вкууусно!! 😋 Пища богов!!!!

▪️Идея для мема.
Какой для вас главный плюс дистанционного преподавания?
Девочка: Не надо тратить время и деньги на дорогу.
Женщина: Можно наесться рыбы с луком прямо перед занятием с учеником!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Кофе растворимый, сухой	3.6	4.3	0.5	0.1	0.3
Итого	261	30	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	460	530.4	16.1	5.1	103.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	720	533	16	5	104

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	49.7	103.9	3.3	0.4	21.7
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Буженина из индейки	48	52.8	6.7	1.9	1.9
Сыр лёгкий "LANDERS"	9.3	24.2	2.7	1.4	0
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Оливковое масло	1.1	9.9	0	1.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	441	276	19	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная	240	472.8	48	31.2	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Хлеб Заварной	51.8	129.5	3.6	0.5	27.5
Лук зеленый (перо)	19.6	3.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	901	829	58	32	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	515	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной	76.8	192	5.4	0.8	40.7
Буженина из индейки	64.4	70.8	9	2.6	2.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп клубника	10.7	3.7	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	796	328	26	3	46
Итого за день	3636	2047	123	52	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Я сегодня молодец. Болгарам и негативным отдала всю себя) В первом подходе получилось даже дважды вытащить себя из-под перекладины)
Да и в целом хорошо потренила. То ли это 800+ ккал на завтрак так подействовали, то ли стоит внимательнее присмотреться к пшенной каше)▪️Sotka. Day 35. Отдых.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2				3		4				Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	100
Вес снаряда	15	15	30	15	30	15	30	30	30	15	30	15	2220

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	17	10	9	7	6	49
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	12	12	56
Вес снаряда	29	50	50	50	2380

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	16	23	23	23	1079

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4		Итог
Повторения	15	8.5	7.5	7	4	42
Вес снаряда	14	20	20	20	14	726

«Березка»

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	14	44

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 6405 кг

2

5

Полина

26.10.2025 01:35

Дневник питания за 25.10.2025

▪️Завтрак из двух блюд) Ну с первым все понятно, а на второе - тыквенные панкейки.
Рецепт примерно тот же, что и у обычных, просто добавила немного запеченной с вечера тыквы и блендером вжих.
Готовые сырники сложила стопкой, промазала каждый слой облегченной сгущенкой, сверху посыпала орешками)
Баловство, конечно, но иногда хочется)

▪️На обед - омега 3, точнее, иваси (консервы от Доброфлота) с пюрешкой.
Мне было очень вкусно, но, кстати, не очень сытно. Завтра с перловкой попробую.
Что касается самих консервов: качество отличное, но с легким привкусом «наебали». Брала «оригинальные», в составе масла нет, но после вскрытия очевидно, что оно там есть)

▪️По активности. Скиппинг + Сотка.
Скакалка - норм. Появилась мысль добавить всё-таки ещё 2 самостоятельных трени в неделю, но маленьких, десятиминутных.

▪️Sotka. Day 34.
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В первом круге, как всегда, делала австралийские в Смите, но пока ходила выпадами по залу, тренажер у меня увели 😆. Пришлось искать замену. Резин для подтягивания в зале нет, с собой взять как-то не подумала, решила поделать негативные - вполне себе приличная альтернатива, имхо)
А, ну и перерыв между первым и вторым кругом был больше минуты) Пока я там по залу с потерянным видом ходила с мыслью: «Ребенка обиииидели!! Смит украааали!!!» 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48.2	21.7	1.4	0.7	2.3
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.1	13.8	0.2	0	2.9
Итого	253	35	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	45.6	7.3	0.5	0.1	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	136	119.7	8.4	0	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	511	340	17	2	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	26.5	84.5	2.7	0.3	17.8
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Творог 1,0 %	105.5	90.9	19	1.1	1.4
Тыква	330	72.6	3.3	0.3	14.5
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Ванильный Сахар	5.4	21.6	0	0	5.4
Грецкий орех	6.7	44	1.1	4.1	0.7
Fit Active Сгущенное молоко	17	23.8	0.9	0	1.2
Подсолнечное масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	815	462	34	12	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная	245.6	483.8	49.1	31.9	0
Картофель (Варка со сливом)	235	170.4	4.5	0.9	36
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68.2	30.7	2	1	3.3
Лук зеленый (перо)	24.4	4.9	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1093	695	56	33	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	9.8	88.1	0	9.8	0
Подберезовик (Жарка)	190	33.7	4.2	1.5	1.8
Лук репчатый	72	29.5	1	0.1	5.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	601	382	10	12	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп клубника	13	4.6	0	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	658	66	12	0	3
Итого за день	4448	2031	132	62	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

24.10.2025 23:50

Дневник питания за 24.10.2025

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница». В качестве эксперимента - нутовые лепешки, вариант №7, с картошкой. Потерла сырую на терке, совсем немного, видимо, поэтому и не чувствовалась. Ну для объема и нажористости сойдет.

▪️Ещё впервые сама варила яйца-пашот. Муж-искуситель напек утром английских маффинов, я решила, что без пашотов картина будет неполной)
Для первого раза получилось сопливенько, но суть осталась: желточек аппетитно растекался по булочке 😋.

▪️Встречались с подругой, ходили в тир пострелять, поржали, наобщались, погуляли, посидели в кафе.
Граммовок и кбжу не было - указала всё на глаз. Не знаю, насколько точно.
Брала бизнес-ланч. Суп, салат, горячее, чай… Звучит солидно, но порции очень маленькие( Выходила из кафе голодной( Так что перебор сегодня.
Но в плане общения день чудесный ☺️.

▪️Sotka. Day 33. Растяжка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203.5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45.8	20.6	1.4	0.7	2.2
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.6	12.4	0.2	0	2.6
Итого	253	33	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	103	90.6	6.4	0	16.2
Английский маффин	100	253	7.7	5.2	43.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	643	724	36	19	100

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Суп Томатный с Сельдереем	150	82.5	1.5	5.3	8.3
Клецки Картофельные	45	76.5	0.5	1.8	14.9
Тефтели	70	144.2	5.6	12.6	2.1
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Хлеб Столичный	60	117.6	3.6	0.6	25.2
Облепиховый Морс	200	100	0	0	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	898	659	14	24	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	200	61.6	1.8	2.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	720	66	1	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовые лепешки	202	392.3	23.8	12.5	47.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	465	421	23	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Груша	166	78	0.7	0.5	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	676	193	25	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	132	21.1	1.6	0.3	2.7
Соевый соус классический	4.2	2.1	0.1	0	0.5
Английский маффин	100	253	7.7	5.2	43.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	756	281	9	5	48
Итого за день	4412	2380	113	68	331

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

24.10.2025 00:08

Дневник питания и тренировок за 23.10.2025

Снова груша+бри+грецкий орех+мед.
Но на этот раз не пицца и даже не ленивый киш, а тревожная галетища.
Самое удивительное - мужу понравилось. Мягкое творожное тесто заценил больше, чем хрустящий поджаристый лавашик.
Хотелось бы сказать: «Ну теперь-то разгонюсь!», но проблема в том, что идей для несладких вариантов у меня не так уж и много.
То, что отлично прокатило с ленивым кишем (тунец, крабовые палочки и тп), не очень представляю с творожным тестом. Ну лан, я в себя верю. Что-нибудь придумаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	197.9	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60.2	27.1	1.8	0.9	2.9
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.6	12.4	0.2	0	2.6
Итого	262	39	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	103	90.6	6.4	0	16.2
Лаваш	23.2	48.5	1.6	0.2	10.1
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Мед пчелиный	9.1	29.8	0.1	0	7.3
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	869	638	33	16	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	202	62.2	1.8	2.2	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	462	64	1	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная галета	372.5	654.5	52.2	20.9	64.8
Мед пчелиный	27.8	91.2	0.2	0	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	660	748	52	20	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе брусочки	150	135	30	1.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Подсолнечное масло	8.25	74.2	0	8.2	0
Картофель (Варка со сливом)	230	166.8	4.4	0.9	35.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	61	27.5	1.8	0.9	2.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	724	438	37	11	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Шпинат	6	1.4	0.2	0	0.1
Уксус Винный Бальзамический из Модены	1.5	1.1	0	0	0.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Пастила (2025)	26.3	53.3	0.3	0.3	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	510	100	2	1	19
Итого за день	4003	2080	129	54	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Степ. ТЗ, день «Тяни». Перед этим, конечно, ЛФК на плечи, чтобы разогреть их перед подтягиваниями с резиной (и без). После, конечно, «сотка».
Фото 1. Максимальная на сегодня точка без раскачки.
Фото 2. С раскачкой.
В целом, вселяет надежду.

▪️Sotka. Day 32.
6 австралийских* - 34 присед - 7 отжиманий - 17+17 выпады вперед на месте**. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
**В последнем круге походила выпадами по залу.

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	1	4	3.5	2.5	2.5	2.5	16
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	11	7	6	5	49
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	5	355

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3		Итог
Повторения	14	13	13	8	48
Вес снаряда	35	35	35	25	1600

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3			Итог
Повторения	20	8	8	8	16	60
Вес снаряда	26	35.3	33	26	19	1578

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3		Итог
Повторения	20	12	11	9	52
Вес снаряда	14	23.5	23.5	16.5	969

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	12	12	56
Вес снаряда		5	5	5	180

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 281 раз

Тоннаж: 4682.4 кг

Полина

23.10.2025 02:52

Дневник питания за 22.10.2025

▪️Sotka. Day 31. Это уже месяц прошел?!
6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады вперед на месте. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
Записала первый круг на видео. Отжимания расстроили. Не очень хорошо с того ракурса видно, но кажется, что и жопь провисает, и локти широко… 🙁
Выпады назад апгрейдила до выпадов вперед. Мне в таком варианте всегда сложнее контролировать, чтоб голень была перпендикулярно полу, колено хочет уползти вперед. Чего не случается, если делаю выпады назад. Но тренировать надо, так как следующий шаг - это ходьба по залу выпадами.

▪️Помимо «сотки» сегодня: муторный час ходьбы на дорожке на пульсе 120-130, лфк на спину и велики в Rock the Cycle.
На сайкле впервые показывали новый параметр - Вт на кг. Очень честный параметр, по-моему) Понятно, что у мужчин и у тех, у кого вес большой, мощность больше, чем у хуиньких. Им не надо прикладывать так много усилий, чтобы педаль продавить. А вот по Вт на кг сразу понятно, что для своей весовой категории я очень даже неплох ебашу. Ну и в целом своей средней мощностью сегодня довольна - 130 Вт.

▪️На прошлой неделе, будучи у родителей, купила зачем-то пачку крабовых палочек. Не знаю, зачем, может, просто голодная была.
А вчера меня осенило, что это отличная начинка для очередного ленивого киша! Тем более что кефир уже давно пора кончать)
Очень вкусный вариант - палки + брокколи. Ощутимо не хватало сыра в начинку или немного мазика и ещё одного яйца в заливку, но и такая диетическая версия мне отлично зашла!

Запекала в родительской электрической духовке. Ну это небо и земля, конечно, в сравнении с нашей газовой!
Запеклось всё как надо, идеально за заявленные 20 мин на 180! В то время как у нас держу больше 30 мин на максимуме 😏.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Брокколи	100	30	2.5	0.4	4.5
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Огурец соленый	69	9	0.6	0.1	1.2
Багет	29	82.1	2.6	0.3	17.1
Хлеб Столичный	38	74.5	2.3	0.4	16
Сало (шпик свиной, без шкурки)	3	25.2	0	2.8	0
Горький Шоколад с Цельным Лесным Орехом	10	58	0.9	4.3	3.9
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Щедрые	12	42.7	1.5	0.3	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1286	859	33	23	121

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с крабовыми палочками	659	694.6	43.5	14.5	97.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1859	706	43	14	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	191	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Молоко 3,4-4,5%	41	27.1	1.1	1.6	1.9
Итого	234	30	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	141	156.5	29.6	4.2	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Шпинат	16.2	3.7	0.5	0	0.3
Огурец парниковый	106.9	11.8	0.7	0.1	2
Соевый соус классический	2.4	1.2	0.1	0	0.3
Тыквенный крем-суп	144	44.4	1.3	1.6	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1261	473	40	7	55
Итого за день	5641	2070	119	47	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

22.10.2025 00:31

Дневник питания и тренировок за 21.10.2025

▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немного передержала - и желток запекся. Надо регламентировать время жарки, а то уже второй раз такой недогляд происходит.

▪️Ещё у меня все-таки получилось дозреть авокадо. Неидеально, но хоть не горчит!
А я уже собиралась в отчаянии раскочегарить духовку!

▪️Опять был ленивый киш с сыром и ветчиной. Для большей густоты добавила в заливку в качестве эксперимента не пшеничную муку, а гречневую. Прикольно, но больше так делать, наверно, не буду)

▪️Купила очередную (уже третью) тыкву. Ещё столько всего с ней не перепробовала! Пока не надоело 😅

▪️Вечером ужин у родителей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	197.9	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60.2	27.1	1.8	0.9	2.9
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Итого	260	30	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	53	46.6	3.3	0	8.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Тыква (Жарка)	248	42.1	2.4	0.2	8
Сыр лёгкий "LANDERS"	8.8	22.9	2.6	1.3	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	13	41.5	1.3	0.2	8.7
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Чиабатта с маслинами	53.5	114.5	4.3	0.4	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1107	700	37	20	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	141	156.5	29.6	4.2	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	88.2	9.7	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	670	209	31	5	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	54.8	114.5	3.7	0.4	23.9
Кефир 1% жирности (Запекание)	103.5	39.7	3	1	4
Яйцо куриное (Запекание)	63.4	92.9	7.7	6.7	0.4
Буженина из индейки	42.1	46.3	5.9	1.7	1.7
Сыр лёгкий "LANDERS"	10.6	27.6	3.1	1.6	0
Шпинат (Запекание)	15	3.1	0.4	0	0.3
Гречневая мука (Запекание)	16	54.3	2.1	0.2	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	565	381	25	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта с маслинами	43.5	93.1	3.5	0.3	20.9
Авокадо	34.9	55.8	0.7	5.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	338	151	4	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Груша	183	86	0.7	0.5	18.8
Сироп клубника	9.4	3.3	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11.8	27.4	0.6	0	6
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	954	288	15	1	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Barilla Fusilini	58	208.2	8.1	1.2	40.4
Соевый соус классический [Sen-Soy]	6	3.3	0.2	0	0.7
Буррата Мини	40	94.8	4.7	7.9	1.2
Хлеб Столичный	31	60.8	1.9	0.3	13
Итого	135	367	14	9	55
Итого за день	4531	2128	131	55	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы. Зальчик. Сотка. Баланс-борд.
▪️Танцы - ужасно. Танцевали афро-фьюжн. Точнее «разучивали хореографию». Хореография хорошая, трек тоже… но музыка практически не включалась. 85% занятия под тишину и счет тренера. Причем, в те редкие моменты, когда музыку все-таки включали, были хорошо слышны все музыкальные акценты, которые тренер до этого пытался объяснить «на пальцах», при этом путаясь 😏
Я в культурном шоке.
▪️ТЗ. День «Толкай». Вообще, на очереди был день «Тяни», но… спина была больше забита, чем ноги, не видела смысла грузить её дальше, не дав до конца восстановиться, в то время как ноги и жопь были готовы к подвигам и приключениям.
В роли «приключения» - увеличение веса в жиме ногами. Справилась, по-моему, хорошо. Довольна.
▪️Сотка и баланс-борд хорошо. Сегодня вместо сплит-приседа выпады на месте назад.

▪️Sotka. Day 30. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 выпады назад. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1	2	3		4		5		Итог
Повторения	10	10	11	11	8	8	8	8	74
Вес снаряда			25	25	25	25	25	25	1350

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	9	9	13	13	13	13	13	13	126
Вес снаряда	4	4	5	5	4	4	4	4	4	4	522

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5		Итог
Повторения	15	7	11	10	10	10	63
Вес снаряда	18	27	23	23	23	18	1352

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	9	4	9	10	65
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1411

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	8	8	38
Вес снаряда	10	25	25	25	800

Результаты за день

Энергозатраты: 53 ккал

Повторения: 366 раз

Тоннаж: 5435 кг

2

6

Полина

21.10.2025 01:10

Дневник питания за 20.10.2025

▪️Про похудеть не знаю, но гречку с курицей употребила с удовольствием)

С маринованием в этот раз не заморачивалась; просто моя любимая смесь: чуть оливкового масла, соль, перец, копченая паприка (😍) и прованские травы. В фольгу и в духовку)

▪️По мотивам пиццы с грушей и горгонзоллой делала ленивый киш с грушей и бри.
Пицца, конечно, вкуснее!) Сегодня груша "подварилась" в кефире, но мне всё равно было вкусно)

▪️На ужин: перловка с тыквой (плюс курица, морковь, лук). Только тыкву зря переводить. Интуиция не обманула: не «играет» она в этом сочетании. Но надо ж было попробовать)
Пока перловку больше всего с курицей и грибами уважаю.

▪️По активности организовала себе очень лайтовый денёк. Раз вчера и позавчера было лень идти в зал, значит, надо сбавить обороты. Шесты очень кстати отменились.
По итогу: сотка, "пистолетики", упры на баланс, лфк на стопы, пальчиковая гимнастика.

▪️Sotka. Day 29. 6 австралийских* - 32 присед - 7 отжиманий - 16+16 сплит-присед. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне поджопицы.
В программе сотки обнова! Теперь вместо второго блока приседаний - выпады. Я, чессказать, рада. Так пока даже проще) Раньше после каждого круга пульс был 142+, а теперь не выше 130. Ну и 320 приседаний 5 раз в неделю... Моя кукуха протестовала))
Выпадами гулять по залу пока не стала, для первого раза ограничилась сплит-приседом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	197.5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59.3	26.7	1.8	0.9	2.8
Кофе растворимый, сухой	3.8	4.5	0.6	0.1	0.3
Итого	260	31	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	183.5	203.7	38.5	5.5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Лечо (2024)	110	51.6	1.1	2	7.6
Чиабатта с маслинами	56.5	120.9	4.5	0.4	27.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Шпинат	19.7	4.5	0.6	0.1	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13.1	30.4	0.7	0	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1052	638	54	10	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	228	54.7	2.5	0.5	8.7
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Шпинат	17.5	4	0.5	0.1	0.4
Уксус Винный Бальзамический из Модены	5.3	3.7	0	0	0.7
Чиабатта с маслинами	24	51.4	1.9	0.2	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	694	138	6	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	50	104.5	3.4	0.4	21.8
Кефир 1% жирности (Запекание)	103.5	39.7	3	1	4
Яйцо куриное (Запекание)	54.5	79.9	6.6	5.8	0.4
Груша (Запекание)	231.7	93.9	0.9	0.6	20.5
Грецкий орех	20.4	133.8	3.3	12.4	2.3
Сыр бри	42.1	111.6	6.7	9.2	0.4
Мед пчелиный	16.6	54.4	0.1	0	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1038	623	24	29	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки цыпленка-бройлера	183.5	203.7	38.5	5.5	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	80	249.5	7.4	0.9	53
Тыква (Варка без слива)	116.7	24.1	1.1	0.1	4.8
Лук репчатый	59	24.2	0.8	0.1	4.8
Морковь (Жарка)	103	33.6	1.3	0.1	6.6
Оливковое масло	3.4	30.5	0	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	805	568	49	10	70
Итого за день	3852	2000	136	51	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.