Блог Полина

Полина

16.03.2026 00:17

Дневник питания за 15.03.2026

▪️Ааааа!!! Я всё сдала!
Сегодня была аттестация, практическая часть. Все направления, которые веду, подтвердила, и все допуски, на которые претендовала, получила!
Теперь могу ещё вести аэробику (😍), степ 2 (😍), сайкл, суставную гимнастику и здоровую спину+))))
«Могу» - не значит, что буду. Это ж надо согласовывать расписание, да и сильных степистов-клиентов в клубах, где я работаю, не особо много, но… Но первый шаг сделан.
Эксперты направлений хвалили, да и сама чувствую, что молодец ☺️.

▪️На работе сегодня тоже всё хорошо. На растяжку и степ впервые приходили знакомые из «домашнего» клуба) Вроде, не ударила в грязь лицом, понравилось. И даже Flex отметили)

▪️Между занятиями подошел мужчина, который был у меня на замене неделю назад, когда вела силовую на верх тела, и улыбаясь, сказал, что его спина ещё три дня вспоминала мой Upper Body) Вроде как, имел в виду мышцы 😅. Я слегка удивилась, потому что на спину мало упражнений давала, но если ему с тяжелыми гантелями хватило… То и слава богу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.8	13	0.2	0	2.7
Nemoloko	52.2	31.3	0.5	1.7	3.4
Набор конфет Royal Collection	15	84	0.4	5.6	8.3
Итого	270	128	1	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта 25%	52	45.2	4	2.3	2.1
Помидор (томат), парниковый	117.8	16.5	0.7	0	4.5
Хлебцы 3 злака	70	217	7.7	1.4	40.6
Фасоль красная в томатном соусе	111.1	100	6.7	0.6	17.8
Перец сладкий красный	41.1	11.1	0.5	0	2.2
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Мед пчелиный	46	150.9	0.4	0	36.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1113	797	28	6	153

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта	260	624	22.1	2.6	130
Bio-Skyr Дыня Канталупа	500	175	30	0	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1260	799	52	2	145

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Куриная грудка (филе)	69	78	16.3	1.3	0.3
Филе Минтая в Кляре	116	174	15.1	5.8	15.1
Помидоры черри, томаты	33	8.9	0.3	0.2	1.1
Соевый соус классический [Sen-Soy]	8	4.4	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1096	512	40	8	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ferrero Rocher	24	144.7	2	10.2	10.7
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	44	264	5	19	15
Итого за день	3783	2501	128	45	391

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

15.03.2026 00:15

Дневник питания за 14.03.2026

▪️Хороший рабочий день. Приятный, никто не падал - уже радость)
▪️Из необычного только ужин. Снова захотелось несладких блинчиков. Из пшеничной и гречневой муки 1 к 1. В начинке поджаренные шампиньоны, легкий сыр и буженина из индейки. В принципе, можно было ограничиться шампиньонами - и так вкусно 😋.

▪️У нас теплынь. +14. Второй день хожу без шапки, шарфа и перчаток. Каааааайф!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.8	13	0.2	0	2.7
Nemoloko	51.5	30.9	0.5	1.6	3.3
Ferrero Rocher	24	144.7	2	10.2	10.7
Итого	278	188	2	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта 25%	33	28.7	2.5	1.5	1.3
Помидор (томат), парниковый	97.8	13.7	0.6	0	3.7
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Фасоль красная в томатном соусе	75.9	68.3	4.6	0.4	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	576	448	20	4	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	211	3	0	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	454	347.3	18.6	8.2	44.5
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	754	473	23	9	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	220	242	46.2	6.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	480	244	46	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	69.3	17.4	2.8	0.6	0.1
Блины	315	407.6	21.1	9.8	58.9
Оливковое масло	4.2	37.7	0	4.2	0
Сыр	49.2	121.5	13.8	7.4	0
Буженина из индейки	80	88	9.6	4	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1037	677	47	26	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	20	51	0	0	11
Итого за день	4066	2375	144	60	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

13.03.2026 23:04

Дневник питания за 13.03.2026

День, который иначе как фейл и не назвать(
Много ела, практически не двигалась.
Ученики, книжка - всё в общем-то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	191	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	45	27.9	1.3	1.6	2.1
Торт "Северный Мед"	116	406	4.6	20	51.5
Сушеная Маракуйя	35	119	0.4	0.2	28.7
Итого	387	556	6	21	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Стручковая фасоль	90	29.7	3.6	0	4.5
Мед пчелиный	60	196.8	0.5	0	48.2
Хлебцы гречневые	10	37	1.2	0.3	6.6
Помидоры черри, томаты	45	12.2	0.4	0.3	1.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	731	580	21	9	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Багет	120	339.6	10.8	1.2	70.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Молоком Сгущенным Вареным	50	192	4.7	9.4	22.2
Итого	1495	599	28	10	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	400	364.4	20	8.8	45.2
Итого	400	364	20	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Бальзамический Соус	15	34.8	0.2	0	8
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Итого	108	222	4	17	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь (филе на коже)	90	85.5	11.7	4.5	0.1
Хлеб Столичный	80	169.6	4.8	0.8	36
Итого	170	255	16	5	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	220	242	46.2	6.6	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	239	330	50	14	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка	200	480	22	32	24
Итого	200	480	22	32	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Nemoloko	57	34.2	0.6	1.8	3.7
Бразильский орех	40	263.6	5.7	26.8	1.7
Итого	300	311	6	28	8
Итого за день	4030	3701	175	148	407

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Полина

13.03.2026 00:41

Дневник тренировок за 12.03.2026

Написала сегодня клиентке, которая вчера упала. Слава богу, что только ушиб, но все равно 3-4 недели на восстановление((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Набор конфет Royal Collection	45	252	1.1	16.7	24.8
Итого	195	253	1	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	88.1	79.3	5.3	0.4	14.1
Рикотта 25%	56	48.7	4.3	2.5	2.2
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Корнишоны хрустящие	31.5	8.5	0	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	755	641	37	19	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	69	236	8.5	0.9	43.7
Чиабатта	184	441.6	15.6	1.8	92
Тунец	200	100	21.2	1.8	0
Фасоль стручковая	100	33	4	0	4.3
Соус соевый классический	6	3.3	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Мармелад с соком	50	160	0	0	40
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1434	1063	49	4	203

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	300	327	39	15	9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пюре яблоко банан груша с печеньем	90	48.6	0.5	0	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	890	475	41	15	42
Итого за день	3824	2434	129	56	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Очень интересный степ сегодня был. Мозги прям закипали! Классное чувство!
▪️Потом баланс-борд. Что-то могу ещё))
▪️Потом хорошо погрела плечи с эспандером - обычная ЛФК
▪️Потом тренажерка. После вчерашних болгар, которые делала впервые после большого перерыва, попа и квадры немного в шоке. А дельты не отошли после понедельника, так что сегодня акцент на спину.
Спина просела прям очень сильно. В конце тренировки даже решила вспомнить австралийские. Хоть и ругалась на «сотку», но первое подтягивание получилось примерно в тот период))

▪️Вечером гребля. Ух. Новая дистанция - 9500 метров за занятие (50 мин).
Довольна новым ЛР!
Думала, не смогу улучшить свои прошлые результаты после трень на этой неделе, но вот… шмогла 😇

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	0.5	1.5	1.5	1.5	2.5	8	6	21
Вес снаряда

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	4	3	17
Вес снаряда

Австралийские подтягивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	7	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Повторения: 63.5 раз

2

Полина

12.03.2026 00:45

Дневник тренировок за 11.03.2026

▪️Впервые в жизни попался невкусный манго 😳. Незрелый. Я не знала, что такие бывают 😅. Ну то есть логика подсказывает, что любой фрукт - невкусный, когда неспелый. Но с манго - это мой первый опыт.

▪️Порезала на кусочки, засыпала сахаром. Думала добавить в творог. Пошла жарить в честь такого яблоки с корицей. Потом пихнула в ту же сковородку манго 😅. Ну и банан туда же - чего мелочиться!
Ну пюрешка фруктовая с творогом получилась, норм, вкусненько

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	282	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Nemoloko	51.5	30.9	0.5	1.6	3.3
Итого	338	44	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	121	108.9	7.3	0.6	19.4
Рикотта 25%	107.5	93.4	8.2	4.8	4.3
Помидор (томат), парниковый	84.4	11.8	0.5	0	3.2
Хлебцы пшеничные люкс	60	186	7.2	1.2	34.2
Шампиньоны (Жарка)	83.8	21.1	3.4	0.8	0.1
Оливковое масло	0.6	5.4	0	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1164	826	50	23	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	230	253	48.3	6.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Фасоль зеленая стручковая	148	59.2	4.4	0.4	8.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Мандарин	171.3	65.1	1.4	0.3	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1401	646	61	12	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	235.7	141.4	1.9	0.9	31.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яблоко (Жарка)	126.1	42.7	0.5	0.5	8.7
Подсолнечное масло	5.6	50.3	0	5.6	0
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Бразильский орех	18.9	124.6	2.7	12.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1407	581	19	20	80
Итого за день	4841	2198	132	57	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Отвратительный день(
Сегодня на степе упала клиентка. Явно сильно, прямо на копчик.
Отвела её к сервис-менеджеру, потому что фитнес-консультанта (который должен оказывать первую помощь в таких ситуациях) не было. Ей приложили сухой лед.
Пошла дальше вести урок.
После узнавала, чем всё закончилось. Оказалось, она сначала отказывалась от скорой, но потом «поплыла», и скорую все-таки пришлось вызывать…▪️Из-за учебной тревоги на мобилити перестала работать аппаратура. Пришлось заниматься под телефон. Хорошо всего один человек был.
Думаю, а не прикупить ли мне на всякий пожарный портативную колонку?▪️Скиппинг прогуляла. Вместо этого позанималась немного в тренажерке после работы.
Стоит честно признать, что скиппинг перестал радовать 😔.
Сейчас период стагнации. Прогресса никакого нет, а чаще практиковаться не получается. И тратить почти 3 часа на дорогу туда-обратно ради одного часа непродуктивной тренировки… Уже не очень хочется( Хотя тренер, конечно, классный.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	8	8	7	7	110
Вес снаряда			10	10	20	20	20	20	25	25	25	25	1750

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	80
Вес снаряда			5	5	5	5	5	5	300

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Повторения: 190 раз

Тоннаж: 2050 кг

1

Полина

11.03.2026 00:35

Дневник питания за 10.03.2026

▪️Купила вчера ещё три микса. На этот раз для степа) И ещё парочку очень хочу. Боже, это шопоголизм какой-то! Я ж ещё не все предыдущие выгуляла! 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	77.2	253.2	0.6	0	62
Хлебцы пшеничные люкс	60	186	7.2	1.2	34.2
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	567	508	9	5	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	106	95.4	6.4	0.5	17
Фасоль зеленая стручковая	100	40	3	0.3	6
Рикотта 25%	46.6	40.5	3.5	2.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	87.5	12.3	0.5	0	3.3
Хлебцы пшеничные люкс	40	124	4.8	0.8	22.8
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1085	728	41	20	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	130	157.3	21.9	4.6	6.9
Подсолнечное масло	6.1	54.8	0	6.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	12.5	41.8	1.4	0.2	8.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	75	18.8	1.4	0.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1073	508	29	11	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	134	50.9	1.1	0.3	10.1
Итого	134	50	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Stafetten	80	295.2	1.6	0.4	70.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	340	297	1	0	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	160	176	33.6	4.8	0
Фасоль зеленая стручковая	150	60	4.5	0.5	9
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Вода	400	0	0	0	0
Nemoloko	106.5	63.9	1.1	3.4	6.9
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	10.5	28.4	0.4	0.1	6
Итого	828	337	39	9	21
Итого за день	4027	2431	122	48	370

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Полина

10.03.2026 00:38

Дневник тренировок за 09.03.2026

▪️Захотелось свёклы. Отварила пару штук, думала так съем. Откусила - невкусные попались(
Пришлось готовить. Сегодня экспериментальные незапланированные свекольные панкейки. То же, что я обычно делаю в несладком варианте, с солью и зеленью (укроп и лук), только ещё со свеклой. Однозначно вкуснее, чем свекольные яичишны, свекольные нутовые лепешки, свекольный ленивый киш и даже свекольные котлеты. Особенно с маринованными огурчиками и любимым соусом. И бжу приятное.

▪️Март. Сыро. Теплеет. Туман. Черный снег. Хорошо. В воздухе весна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	101.2	279.3	0.5	0	72.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	11	29.7	0.4	0.1	6.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	98	116.6	2.6	9.8	4.4
Итого	664	586	5	10	120

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	331	261.8	11.9	7.9	35.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Протеин	0.8	90.4	16	0.8	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1255	654	38	15	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	413	458.8	44.6	13.6	38.8
Свекла (Варка со сливом)	342	106.2	4.9	0.3	21.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Соус йогуртовый	50	75	0.7	6	4.2
Корнишоны хрустящие	26.3	7.1	0	0	1.8
Оливковое масло	4.2	37.7	0	4.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1387	697	50	24	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	216.1	6.4	0.8	45.9
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	117.2	123.3	25.7	2.1	0.5
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	599	402	38	6	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	134.6	51.1	1.1	0.3	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	394	53	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы пшеничные люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Мед пчелиный	14.5	47.6	0.1	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	284	81	1	0	18
Итого за день	4585	2474	135	57	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Доползла до тренажерки в кои-то веки. Пусть часик, пусть лайтово, но позанималась. В основном спина.
Скучаю по тренеру 😔

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	9	2	8	36
Вес снаряда	9	16	23	16	471

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	14	14	5	5	4	4	4	4	74
Вес снаряда	10	10	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5	1685

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	11	9	9	9	58
Вес снаряда	16	25.3	25.3	25.3	25.3	1281

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	7	7	7	7	7		55
Вес снаряда	19	28.3	28.3	28.3	28.3	28.3	28.3	1398

Результаты за день

Энергозатраты: 43 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 4836.2 кг

2

5

Полина

09.03.2026 10:36

Дневник питания за 08.03.2026

▪️По еде сегодня перебор) Записала часть долгов на завтра)
Спонсор перебора - суши)
Решили приготовить с любимым в честь 8-го марта) Запеченые и Филадельфию.
Вкусно, ни о чем не жалею)

▪️Работы сегодня много - 5 часов подряд)
Свои 3 часа, а перед этим 2 часа, которые взяла у коллеги. Она ушла в мини-отпуск.
Прошло всё нормально, вроде. Очень быстро время пролетело. В том, что перерывы между занятиями всего 5 минут, есть свои плюсы. Нон-стопом отстрелялась - и всё. Всякие «окна» меня ещё со времен работы в школе выматывали)
По количеству человек на занятии сегодня личный рекорд - 26 человек. Это была силовая на верх тела. Не совсем честный рекорд, потому что урок «не мой», а коллеги, но в копилку опыта всё равно же идёт ☺️.

▪️Из пяти занятий часы успела включить только на растяжку 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	10	27	0.4	0.1	5.7
Nemoloko	99	59.4	1	3.2	6.4
Итого	509	86	1	3	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	116	104.4	7	0.6	18.6
Фасоль зеленая стручковая	100	40	3	0.3	6
Хлебцы пшеничные люкс	30	93	3.6	0.6	17.1
Мед пчелиный	43.5	142.7	0.3	0	34.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	619	593	22	3	116

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	75	256.5	9.2	1	47.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%	245	110.3	24.5	0.2	2.5
Помидор (томат), парниковый	103.3	14.5	0.6	0	3.9
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Корнишоны хрустящие	40.5	10.9	0	0	2.7
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1304	528	39	2	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Итого	71	68	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нори	1.15	3.7	0.4	0	0.5
Форель слабосоленая Меридиан	120	132	20.7	5.6	0
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)	30	81.4	2.1	7.7	0.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рисовый Уксус	12	18	0	0	4.6
Рис для японской кухни	70	238	5.6	0.3	53.9
Итого	273	516	29	13	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нори	2.4	7.6	0.9	0	1.1
Рис кубанский Агро-Альянс	60	198	3.9	0.3	45
Форель	44.3	88.6	8.9	5.8	0
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)	30	81.4	2.1	7.7	0.9
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рисовый Уксус	12	18	0	0	4.6
Майонез Легкий	25	62.5	0.1	6.3	1.8
Икра с креветкой	24.4	106.1	1.7	10.5	1.2
Сыр Тысяча озер Легкий	40	92	10	6	0
Чеснок	1.5	2.2	0.1	0	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1056	712	28	37	67
Итого за день	4334	2505	121	60	364

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Полина

08.03.2026 00:24

Дневник питания за 07.03.2026

▪️Странная штука - эти гормоны… Натоптанные вчера ногти болели ужасно) Даже просто ходить было больно. Даже в мягких носках… По дороге до клуба не представляла, как пройдет рабочий день. А в итоге всё зашибись) Начала вести занятия - и забыла, что у меня где-то что-то болит) Не до того было)
Зашла после в раздевалку, сняла кроссовки и сразу вспомнила, что у меня там всё бо-бо вообще-то)
Не знаю, что это: адреналин, эндорфин, дофамин?.. Но этот гормональный коктейль - очень прикольный обезбол)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Вода	197	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Nemoloko	63	37.8	0.6	2	4.1
Итого	275	111	2	6	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Фасоль зеленая стручковая	100	40	3	0.3	6
Фасоль красная в томатном соусе	80.2	72.2	4.8	0.4	12.8
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Хлебцы 3 злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Хлебцы пшеничные люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Мед пчелиный	25.7	84.3	0.2	0	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	872	574	25	11	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пласт 5% хоз Васильевой	295	321.6	38.4	14.8	8.9
Сироп "Сгущёное Молоко"	64.6	58.1	1.9	1.6	3.9
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Мед пчелиный	26.5	86.9	0.2	0	21.3
Хлебцы пшеничные люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Мандарин	146	55.5	1.2	0.3	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	969	704	45	17	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	21.5	55	0.5	0.2	12.4
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	293	123	3	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	222	306.4	46.6	13.3	0
Картофель (Варка со сливом)	330	239.3	6.3	1.3	50.5
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлебцы пшеничные люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1048	672	55	14	78
Итого за день	3458	2187	133	56	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Полина

07.03.2026 00:55

Дневник питания за 06.03.2026

▪️В рубрике «экспериментальная пятница» суп из шпината. 200 гр шпината (потушила) + 200 мл молока. Блендером - вжух. Из приправ: черный перец, соль, мускатный орех. Нууу… норм. Со сливками было бы наверняка лучше, но сливки пока не хочу вписывать.
Больше такое готовить не собираюсь, чет совсем не бюджетно 😅. Хотя зашло неплохо, особенно с сытными нутовыми лепешками

▪️Из активности: Velobeat. Прислали одну тренировку в подарок - не могла не воспользоваться.
Нагрузки по ощущениям не хватило, и велотуфли какие-то неудобные попались, маленькие… Сильно передавили ногти на втором пальце, надеюсь не отвалятся 😅.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	390	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Хлебцы три злака	20	62	2.2	0.4	11.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	45	27.9	1.3	1.6	2.1
Буше	76	250.8	3.8	12.9	38.8
Итого	537	347	8	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	200	288	43.3	11.3	0.3
Терияки	10	12	0.4	0	2.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Картофельное пюре по 1-208	300	225	6.3	2.4	44.1
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Чиабатта	55	132	4.7	0.6	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1113	752	55	22	81

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго Сушеное	25	71.8	0.4	0	17.5
Зефир с ароматом ванили	65	208.7	0.7	0	51
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	347	367	2	0	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	107.5	163.2	13.7	11.7	0.8
Мука Нутовая	98	370.4	20	6.3	61.6
Вода	66	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5.6	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Укроп	12.8	5.1	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	13.5	2.7	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	565	562	34	20	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из шпината	400	131.2	11.2	3.6	13.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Творог Мягкий Нежный 0,1%	120	54	12	0.1	1.2
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1122	239	24	4	22
Итого за день	4184	2268	124	62	310

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2