Блог Полина

Полина

27.04.2026 00:55

Дневник питания за 26.04.2026

▪️Не выспалась после Ночи фитнеса. Естественно) Но отработала нормально. Ну как… По дороге домой вспомнила, что забыла сделать с клиенткой на коммерческом силовом болгарские на левую ногу 🤦‍♀️.

▪️На конвенции надавали, как всегда, всяких ништяков. Съела сегодня протеиновый батончик. Таких невкусных я ещё не ела 😅. Почти как пластилин) Это я не снобствую, просто… реально невкусный))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	15	40.5	0.6	0.1	8.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	6.3	20.8	0.2	0	4.9
Итого	751	119	4	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль красная в томатном соусе	90	81	5.4	0.5	14.4
Хлебцы 3 злака	50	155	5.5	1	29
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Греческий соус ДЗАДЗИКИ	41	41	2.3	2.9	1.8
Огурец парниковый	53.8	5.9	0.4	0.1	1
Цветная капуста замороженная	143	42.9	3.6	0	7.2
Филе Грудки Цыпленка	157	172.7	33	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1213	730	59	11	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Протеиновый батончик	60	174.6	19.8	4.8	4.4
Мандарин	154	58.5	1.2	0.3	11.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	654	298	21	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовые лепешки	209	419.5	26.8	14.4	48.1
Оливковое масло	2.6	23.3	0	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	731	448	26	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец рубленый	64	58.6	13.3	0.6	0
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Фриллис	29	4.1	0.2	0.1	1.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	16.6	29.1	0.3	2.7	0.9
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Перец сладкий красный	34.5	9.3	0.4	0	1.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	38.7	9.7	0.7	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	890	189	27	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Бразильский орех	25	164.8	3.6	16.8	1.1
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	514	336	5	17	38
Итого за день	4755	2122	145	57	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

26.04.2026 21:19

Дневник питания за 25.04.2026

▪️Ночь фитнеса. В этом году не совсем «ночь», скорее, вечер. Новая локация, новое время.
5 часов работы, потом 4 часа мероприятия.
Вообще-то было 6, но на последние 2 решила не оставаться. Было уже не очень в радость. Так что решили с коллегой отправиться домой пораньше (подвозила на своей машине). В час ночи уже закончили.
Если так подумать, то общение с ней по дороге туда и обратно - лучшее впечатление дня.
Наверно, потому, что фитнес-мероприятия я и так посещаю часто, а вот всё, что связано с работой пока ещё в новинку и очень радует)

▪️Кстати, видела Иру Корякину из Москвы) Ну такая зажигалка! ^^ Не удержалась и подошла)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	10	27	0.4	0.1	5.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Итого	520	76	3	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	92.8	83.5	5.6	0.5	14.8
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Греческий соус ДЗАДЗИКИ	46	46	2.6	3.2	2
Огурец парниковый	44.1	4.9	0.3	0	0.8
Цветная капуста замороженная	143	42.9	3.6	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1033	499	24	6	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	107	92	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Цыпленка	296	325.6	62.2	8.9	0
Рустик	300	900	33	3	177
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1096	1225	95	11	177

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	100	542	7.5	33.9	51.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	638	9	34	72
Итого за день	3956	2531	133	54	367

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Полина

25.04.2026 00:23

Дневник питания за 24.04.2026

▪️Утро выдалось эпичным… Поставила вариться обычный завтрак, в процессе делаю свои бутербродик на хлебцах… Чувствую, горелым пахнет. Проверила - никакие деревянные ручки от сковородок на рядом стоящих комфорках вроде не палятся… Как иногда бывало. Ну ладно, готовлю дальше. Запах все сильнее. И через пару минут меня посетила догадка проверить огонь под кастрюлей… Не убавила 🙈. Подуглила свою гречку. Ну ок, думаю, хрустящая гречка неплохо сочетается с молоком. Поставила кипятиться молоко. Убежало 🙈.
Так перед важной заменой на другом конце города сегодня утром я внепланово отмывала кастрюлю и плиту…

▪️Сегодня провела свой первый Степ 2!
В чате попросили о замене, ещё и знакомая девочка… И я решилась. В конце концов, допуск до формата получен, желание вести есть, и вообще… это была одна из моих целей на год 🥹. Провести степ 2.
У меня получилось, я могу! Хотя по факту, имхо, получился степ 1,5. Мы не успели поделить и повернуть всё спиной(
И в целом народ (за исключением пары человек) туго берет. Двое ушли после первой связки.
Но я всё равно довольна. Вчера обсуждали расписание (в связи с изменениями по сайклу), попросила у начальства поставить мне степ 2 вместо степ 1 в воскресенье. Она согласилась, посмотрим, что скажет Большое Начальство. 🤞🏻. И не пожалею ли я о своей просьбе))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Топпинг Варёная сгущёнка	20	48.2	1.2	2.6	2.2
Итого	273	83	2	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Помидор (томат), парниковый	66.3	9.3	0.4	0	2.5
Греческий соус ДЗАДЗИКИ	41.3	41.3	2.3	2.9	1.8
Огурец парниковый	55.3	6.1	0.4	0.1	1.1
Цветная капуста замороженная	143	42.9	3.6	0	7.2
Фриллис	70	9.8	0.4	0.1	4.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	108	48.6	3.2	1.6	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	853	495	23	7	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	19.6	7.8	0.1	0	1.8
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	60	198	2.2	0	46.3
Мягкий Творог 0,1	120	66	12	0.1	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	933	381	15	1	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька Балтийская Неразделанная в Томатном Соусе	229	281.7	22.9	13.7	21.3
Ржаной хлеб	123	318.6	10.5	4.1	52.3
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1027	678	34	18	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	216.1	6.4	0.8	45.9
Шампиньоны (Жарка)	104	26.2	4.2	0.9	0.1
Филе Грудки Цыпленка	143	157.3	30	4.3	0
Оливковое масло	4.3	38.6	0	4.3	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	92	23	1.7	0.3	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	953	470	42	10	50
Итого за день	4040	2109	118	41	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Полина

24.04.2026 01:02

Дневник питания за 23.04.2026

▪️С первого мая весь сайкл в клубе, где я работаю, будет бесплатным) Думаю, это хорошая новость. Хотя уже переживаю на тему того, что клиентов станет больше, больше новичков, больше времени уйдет на помощь с настройкой байков. А я всегда чувствую себя неуверенно в такие моменты, потому что неправильно настроенный байк может испортить все впечатление от тренировки. А ещё будет больше геморроя с помощью подключения к программе DexBee.
Я сама-то не уверена, как там все работает, потому что каталась по ней всего один раз(

Наклейки, кстати, в последнее время как-то не встречаю(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55.8	25.1	1.7	0.8	2.7
Итого	290	131	5	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	118	106.2	7.1	0.6	18.9
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	108.6	15.2	0.7	0	4.1
Греческий соус ДЗАДЗИКИ	36	36	2	2.5	1.5
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Цветная капуста замороженная	107	32.1	2.7	0	5.4
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	45	148.5	1.6	0	34.7
Бразильский орех	9.4	61.9	1.3	6.3	0.4
Фриллис	40	5.6	0.2	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1273	783	28	12	139

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	66	215.4	4.5	0.6	47.9
Лечо с баклажанами (2025)	100	58.5	1.3	2.6	7.1
Ржаной хлеб	58	150.2	4.9	1.9	24.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	929	812	38	25	103

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	67.7	65	1	0.3	14.2
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп пониженной калорийности (маракуйя)	30	12	0.1	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	742	138	13	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец рубленый	98	89.8	20.4	0.9	0
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Хлебцы 3 злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Фриллис	53	7.4	0.3	0.1	3.1
Итого	339	150	22	1	14
Итого за день	3574	2017	108	41	299

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Полина

23.04.2026 00:16

Дневник питания за 22.04.2026

▪️Так хорошо всё шло. Но муж оставил на плите после ужина кастрюльку со своей тушенной свининой.
И в какой-то момент я не удержалась и залезла в нее. Хрю-хрю 🐽🥲

▪️По активности только работа.
На скиппинге не была уже 4 недели. Предыдущие три - заменяла по вечерам коллегу, а на сегодня была запланирована пересадка цветов, а это всегда маленькая катастрофа. Ну или даже большая)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55.8	25.1	1.7	0.8	2.7
Итого	260	38	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	118	106.2	7.1	0.6	18.9
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Греческий соус ДЗАДЗИКИ	36	36	2	2.5	1.5
Фасоль стручковая «Морозко Green»	80	25.6	3.2	0	3.4
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	896	567	25	6	101

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
moin cake	25	102.8	1.3	3.3	17
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	381	176	1	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная	111.4	219.5	22.3	14.5	0
Ржаной хлеб	174.6	452.2	14.8	5.8	74.2
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	896	711	37	20	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	17.3	6.9	0.1	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	662	68	12	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Цветная капуста замороженная	107	32.1	2.7	0	5.4
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	6.5	20.7	0.7	0.1	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	7.5	1.7	0.2	0	0.1
Оливковое масло	2.9	26	0	2.9	0
Лечо с баклажанами (2025)	100	58.5	1.3	2.6	7.1
Ржаной хлеб	52.3	135.5	4.4	1.7	22.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	646	444	23	19	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	44.4	4.9	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	17.5	30.6	0.3	2.9	0.9
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Итого	264	71	2	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Свинина тушеная	50	160.8	5.6	14.6	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62.8	28.3	1.9	0.9	3
Итого	327	233	8	15	13
Итого за день	4335	2311	114	70	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

22.04.2026 00:23

Дневник питания за 21.04.2026

▪️Сразу две относительные новинки: сублимированная малина и рисовая мука. Я их, естественно, и до этого ела, но сама не покупала и в готовке не использовала.
Ну вот панкейки.

Про рисовую муку ничего не поняла, потому что в тесте было ещё почти 200 гр спелого банана. Про сублимированную малину, впрочем, тоже. Когда ею посыпана клубника в шоколаде - оч вкусно, а так… ну кисленько, красивенько, но ничего особенного.

П.С. Не понимаю, как люди на таких завтраках выживают. На тарелке больше 700 ккал. Умяла в 2 секунды, сытости не почувствовала, через час уже пошла обедать курой, гречей, фасолью и миской овощей…

▪️Сегодня мне открыли ящик Пандоры. Оказывается, у нас есть доступ ко всем отчетам очных экспертных проверок!
В рабочий чат прилетела просьба-сообщение ознакомиться с тем, что пишут эксперты по результатам проверок, потому что присутствует много типичных ошибок. Чтобы мы их не повторяли, почитать, осмыслить, не допускать у себя…
Мне категорически противопоказано такое чтиво на ночь! Особенно отчеты, заканчивающиеся фразой «Допуск до проведения занятия отозван» 😱

▪️На работе получила первый фидбэк на свой сайкл от клиентки. Пришла с улыбкой и словами «В прошлый раз вы меня не до конца убили, я опять пришла!». Слово за слово мне дали понять, что мой сайкл пожощще, чем у коллег.
Бля. Не знаю, насколько моя нагрузка в рамках формата. Отзовут ещё допуск 😅.
Очень жду обучения=повышения квалификации по велотренировкам в мае! Уже анонсировали, что оно будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	10.2	27.5	0.4	0.1	5.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	114	51.3	3.4	1.7	5.5
Итого	524	78	3	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fit Active Сгущенное молоко	18	25.2	0.9	0	1.3
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Ванильный Сахар	4.9	19.6	0	0	4.9
Рисовая мука, белая	65	233.4	4.5	0.8	51.5
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Творог мягкий 0,1%	118	64.9	11.8	0.1	4
Малина Сублимированная	1.3	3.7	0.1	0	0.7
Подсолнечное масло	3.4	30.6	0	3.4	0
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1293	798	28	12	135

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Фасоль красная в томатном соусе	131	117.9	7.9	0.7	21
Фасоль стручковая «Морозко Green»	107	34.2	4.3	0	4.6
Филе грудки без кожи	175	192.5	36.8	5.3	0
Морковь (Жарка)	100	32.7	1.3	0.1	6.4
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1085	555	56	10	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	127.2	257.6	8.8	1.1	53.2
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная	140	275.8	28	18.2	0
Вода	201	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Итого	532	574	38	20	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Сулини	30	30	2.1	2.1	0.8
Вода	201	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	556	139	6	5	16
Итого за день	4791	2146	133	50	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Полина

20.04.2026 01:17

Дневник питания за 19.04.2026

▪️Наела на обед быстрых углей в виде свежеиспеченного греческого хлеба и - странное дело - на ужин ничего не хотелось. Обычно бывает наоборот.

▪️Нормальный рабочий день. Сегодня без австралийских. Оба Смита были заняты - решила, что это знак.

▪️На тему Гарвардской тарелки) Сбалансированный завтрак)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	9.5	25.7	0.4	0	5.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	92.1	41.4	2.8	1.4	4.4
Итого	501	67	3	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	115.6	104	6.9	0.6	18.5
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Греческий соус ДЗАДЗИКИ	25	25	1.4	1.8	1.1
Фасоль стручковая «Морозко Green»	100	32	4	0	4.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	910	569	25	6	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	30	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	487	247.9	15.1	14.6	14.1
Греческий хлеб	300.5	608.5	20.7	2.7	125.6
Греческий соус ДЗАДЗИКИ	71	71	4	5	3.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2.5	0.6	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1121	930	39	22	143

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из крыжовника	38	87.8	0.1	0	21.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	323	213	2	6	37
Итого за день	2886	1879	71	35	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

19.04.2026 00:09

Дневник питания за 18.04.2026

▪️Забыла сегодня оплатить покупки на кассе самообслуживания 😅
Все пробила, попросила кассира снять лишнюю позицию (которая пробилась дважды), приложила карту лояльности и пошла… Через несколько минут слышу крики: «Девушка! Девушка!» Оглядываюсь - за мной охранник бежит) «Вы забыли оплатить покупки!». Я останавливаюсь и понимаю - точно, забыла…
Вот и всё, что стоит знать о моей рассеянности в последние дни)

▪️Нормальный рабочий день. Довольно приятный. Запоминаю всё больше имен клиентов, которые ко мне часто ходят.
Это удобно, на самом деле. Проще и быстрее комментировать что-то по технике, если вижу недочеты.
Не безличные комментарии вслух и не тратишь время на то, чтобы подойти и поправить.

▪️Год назад в этот день уже гуляла без куртки. А сегодня вышла в зимней с мыслью: «как хорошо, что ещё не убрала её в шкаф!»

▪️Из интересной еды - харчо от мужа. Первый раз готовил. Показалось кисловато, слишком много ткемали. Хотя я все равно не помню, какой на вкус харчо.
Ещё один повод сходить в грузинский ресторан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	202	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42.2	19	1.3	0.6	2
Итого	248	31	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	88.6	79.7	5.3	0.4	14.2
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый	35.4	3.9	0.2	0	0.7
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Греческий соус ДЗАДЗИКИ	25	25	1.4	1.8	1.1
Фриллис	32	4.5	0.2	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	749	527	32	5	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Яблоко	332	156	1.3	1.3	32.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	612	209	1	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	346	176.1	10.7	10.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	606	178	10	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фетакса без Рассола	35	74.9	4.1	6.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	31	54.3	0.6	5.1	1.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Итого	265	165	6	11	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	202	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	43	19.4	1.3	0.6	2.1
Итого	249	32	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	199	218.9	41.8	6	0
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Udon	100	340	11	1	72
Соус Ткемали Классический	17.8	11.4	0	0	2.8
Соевый Соус Classic Original	7	3.5	0.2	0	0.8
Итого	325	590	53	8	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фетакса без Рассола	35	74.9	4.1	6.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	31	54.3	0.6	5.1	1.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Топпинг Варёная сгущёнка	14.5	34.9	0.9	1.9	1.6
Итого	279	200	7	13	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	25	122.8	1.9	6	14.8
Итого	25	122	1	6	14
Итого за день	3360	2058	116	57	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

18.04.2026 00:07

Дневник питания за 17.04.2026

▪️Ну что, сегодня я впервые опоздала…
Утром написала той девочке, с которой вместе учились, она сказала, что так и не нашла замену. И я всё-таки вызвалась взять её занятия…
Яндекс.Карты прогнозировали 50 минут на дорогу. Выехала за полтора часа и… автобус встал в пробке.
Опоздала на 15 минут, подключить аппаратуру не получилось, занимались под телефон (благо была растяжка, и это не так уж критично). Но к началу второго занятия разобраться с аппаратурой не получилось, начала опять под телефон, а там силовой класс…
Минут через 20 подошел тренер из ТЗ, воткнул вилку в розетку 🙈 и аппаратура заработала. Правда по блютус подключиться так и не удалось, работала со своими проводами. Третье занятие прошло уже гладко, но всё равно.
Короче, «это фиаско, братан». 🙈
Путь домой тоже занял дофига времени. Промерзла ужасно!

▪️Пришла домой, отогрелась в ванной, поела приготовленный мужем ужин и поняла, что даже в такие фиасковые дни все равно прусь от работы))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вишневы компот (домашний)	230	80.3	0.2	0	19.3
Итого	484	115	1	0	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	578	212	17	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная в желе	250	380	27.5	30	0
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	550	506	31	30	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Яблоко	326	153.2	1.3	1.3	31.9
Кефир 1% жирности	98	39.2	2.9	1	3.9
Вишня	98	51	0.8	0.2	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	797	295	5	2	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Топпинг Варёная сгущёнка	22	53	1.3	2.9	2.4
Итого	316	229	7	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Соевый Соус Classic Original	22	11	0.6	0	2.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Крахмал картофельный	20	62.6	0	0	15.6
Томатная паста Taimaz	25	20.5	0	0	4.7
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Уксус столовый 9%	15	4.8	0	0	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Фриллис	20	2.8	0.1	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	670	722	48	18	89
Итого за день	3396	2081	112	60	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

17.04.2026 00:22

Дневник питания за 16.04.2026

▪️Сегодня впервые прогуляла греблю 😔. По причине «объелась». Была у родителей, там меня ждали куличи с Пасхи. Я их съела, поливая сгущенкой. Ещё был шоколад и вкусное спелое авокадо. И ещё много чего.
Так туго набила живот, что идти на греблю не рискнула.
Мне… хм… не то чтобы «стыдно», скорее, «грустно». И больше даже из-за пропущенной тренировки, а не из-за переедания(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	254	35	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Помидор (томат), парниковый	88.1	12.3	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	35.5	3.9	0.2	0	0.7
Рикотта	54	46.9	4.1	2.4	2.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	100	90	6	0.5	16
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	68	17	1.3	0.2	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	715	508	25	6	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	13	5.2	0.1	0	1.2
Топпинг Варёная сгущёнка	36	86.8	2.2	4.7	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	577	230	14	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич (мамин)	79	261.4	5.1	12.2	32.9
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог мягкий нежный	125	106.8	10.6	6.3	2
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Сгущёное молоко	21	25.6	0.6	0.7	4.4
Авокадо	194	310.4	3.9	28.4	3.6
Мини-багеты	78	226.2	6.2	3.5	42.9
Вафли с жировыми начинками	84	455.3	3.3	25.7	52.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1971	1613	38	83	170

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	250	118	3	8	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сгущеное молоко	200	660	16	17	112
Кулич (мамин)	200	661.8	13	31	83.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	660	1324	29	48	196

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Соевый Соус Classic Original	22	11	0.6	0	2.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Крахмал картофельный	20	62.6	0	0	15.6
Томатная паста Taimaz	25	20.5	0	0	4.7
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Уксус столовый 9%	15	4.8	0	0	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	640	687	47	18	81
Итого за день	5068	4517	159	171	572

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2