Блог Полина

Полина

15.06.2026 12:39

Дневник питания за 14.06.2026

▪️Ахаха! Замечено давно и не только мной, но все равно не устаю поражаться… отвесам на следующий день после зажора.
Сегодня почти минус 2 кг со вчерашнего дня.
▪️Ну ок. Возможно, дело не только в зажоре, но и в отсутствующем завтраке.
Не завтракала не потому, что такая сознательная, а потому, что чуть не опоздала на работу.
Сегодня должна была заменять коллегу перед своими уроками и что-то неправильно рассчитала. В итоге, когда проснулась в 10:00 и стала прикидывать, во сколько мне выходить, если уроки начинаются в 11:00, поняла что выходить надо ВОТПРЯМЩАЗ!!
Давно так быстро не собиралась. Ну ничо, каким-то образом успела прийти за 20 минут до начала 😅.

▪️В дороге практически опустошила весь свой червяковый запас. На нем и провела 5 уроков) Аве, червячки!

▪️День прошел норм.
Стретчинг+, силовая на верх тела (35 человек 🫪, не всем хватило гантелей по 2кг), ягодицы (6 человек, на прошлой неделе было 0 😅), степ (хорошая связка, но сама на прогонах слегка косячила), растяжка.
Были косячки с моей стороны, небольшие, но обидные (типа «забыла закрыть дверь, во время занятия зашли, пришлось отвлекаться», «слишком громко включила музыку, меня было неслышно» и тп).
Обидно в том числе потому, что ко мне впервые за 4 месяца работы здесь приходила знакомая клиентка из SL. Очень не хотелось ударять в грязь лицом.

▪️После работа поехала к любимой Тоне на танцы. По дороге съела 250 гр хлеба и 120 гр ветчины из индейки.
Потом ненадолго осталась и помучила баланс-борд и скакалку. Очень не хотелось, но у меня ж в целях на месяц стоит «собрать все зеленые галочки». Значит, без скакалки никак! Обещала себе хотя бы раз в неделю, значит, надо выполнять.

▪️На ужин печёнка, которая должна была быть ещё вчера, но…
Лучше поздно, чем никогда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы абрикосовые	5	160	5	1	30
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	50	165	1.8	0	38.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	325	6	1	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Рустик с Пророщенным Зерном	250	575	17.5	5	112.5
Филе Грудки Индейки Индилайт	120	120	19.2	2.4	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	870	695	36	7	117

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Печень говяжья	210	266.7	37.6	7.8	11.1
Капуста белокочанная, квашеная	105	24.2	1.9	0.1	3.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Итого	510	715	51	25	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	54	24.3	1.6	0.8	2.6
Бразильский орех	6.9	45.5	1	4.6	0.3
Итого	368	131	3	6	15
Итого за день	2348	1866	97	40	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Полина

13.06.2026 23:41

Дневник питания за 13.06.2026

▪️Грустный незапланированный зажор :(
Как всё-таки легко я скатываюсь к старым паттернам поведения(
Неприятности, расстройство -> надо заесть.
Можно годами считать калории, нарабатывать новые привычки, новые нейронные связи, но старые-то всё равно не исчезают. И время от времени дают о себе знать. Как вот сегодня.
Глупый, глупый самосаботаж. Но делать нечего. Вздохнуть, смириться, работать дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Цикорий сливочный	16	46.4	0.9	0.8	8.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	127.1	57.2	3.8	1.9	6.1
Итого	743	103	4	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	32	44.6	2.2	3.4	1.3
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Хлебцы бородинские	30	99	3.6	0.9	16.5
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	61.7	6.8	0.4	0.1	1.2
Фасоль красная в томатном соусе	90	81	5.4	0.5	14.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	142	41.2	4.3	0.5	3.3
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	942	634	32	14	90

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Pure Whey	28	106.7	20.4	1.8	1.7
Вода	750	0	0	0	0
Хлеб ржаной Каравай	221.3	442.6	13.3	2.2	90.7
Итого	999	549	33	4	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	469.4	263.3	19.2	14.6	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	729	265	19	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	30	99	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	180	198	37.8	5.4	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлебцы бородинские	10	33	1.2	0.3	5.5
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Хлеб ржаной Каравай	150	300	9	1.5	61.5
Колбаса полукопченая, краковская	78	363.5	12.6	34.8	0
Маасдам	72	237.6	18	18	0
Итого	593	1197	79	62	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хлебцы бородинские	30	99	3.6	0.9	16.5
Итого	60	197	3	0	40
Итого за день	4097	3047	174	98	353

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Хорошая рабочая среда.
Наш большой аэробный зал закрыли на ремонт. И бассейн тоже.
На время все групповые перенесли в малый зал. Ну ничего. Все поместились, оборудования хватило, технических затыков не было - значит, день прошел отлично.▪️Потом добила свой недельный минимум в ТЗ. Блочный тренажер на Камышовой мне всё-таки не очень нравится, решила пересесть на горизонтальную тягу в Хаммере. Посмотрим, как она пойдет.

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100
Вес снаряда	10	10	15	15	15	15	15	15	15	15	1400

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	6	10	8	42
Вес снаряда	5	10	10	7.5	7.5	325

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	9	10	11	48
Вес снаряда	22.5	37.5	37.5	37.5	37.5	1650

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Повторения: 190 раз

Тоннаж: 3375 кг

2

6

Полина

13.06.2026 00:17

Дневник питания за 12.06.2026

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Ресурса на то, чтобы что-то приготовить, не было, поэтому в качестве эксперимента - покупные абрикосовые хлебцы Dr.Körner.
По сути тот же безвкусный картон, что я ем на завтрак с рикоттрй и овощами, но с глюкозо-фруктозным сиропом.
А это нааамного хуже. Аппетит пробуждает, сытости ноль.

▪️По активности - замены на работе. На «Ягодицы» снова приходила та клиентка, про которую я писала, что ей очевидно не понравилось. Ну тут одно из двух. И судя по тому, как протекало сегодняшнее занятие, я склоняюсь к мазохизму 😅.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	76	68.4	4.6	0.4	12.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Салат из морской капусты с луком	208	145.6	1.7	11.2	10.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	724	600	28	26	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий TEOS 2% жирности	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Сироп пониженной калорийности. Арбуз	12	4.2	0	0	1
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	687	138	6	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Бразильский орех	5.2	34.3	0.7	3.5	0.2
Хлебцы бородинские	20	66	2.4	0.6	11
Вода	230	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	825	333	3	4	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	425	238.4	17.4	13.2	12.8
Рикотта	34	47.4	2.4	3.6	1.4
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Руккола	4.5	1.1	0.1	0	0.1
Хлебцы бородинские	30	99	3.6	0.9	16.5
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Хлебцы абрикосовые	4	128	4	0.8	24
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1422	634	29	19	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	180	198	37.8	5.4	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	238	57.1	4.8	0.6	5.7
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	220	63.8	6.7	0.7	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.7	16.5	0.3	0.3	3.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49.2	22.1	1.5	0.7	2.4
Итого	894	375	51	9	16
Итого за день	4553	2082	119	61	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

12.06.2026 01:22

Дневник тренировок за 11.06.2026

▪️Сегодня всосала (ещё до завтрака!) целого авогада и 200 гр греческого хлеба) это было вкусно 🤤! С авокадо примерно та же история, что и с пластовым творогом: не могу делить на несколько приемов пищи. Съедаю целиком и сразу)
▪️Обед - ленивый киш. Тоже один из лучших по начинке: ветчина, брокколи, заливка, сулугуни.
Всё, лавашики наконец-то закончились, значит, до конца месяца киши на паузе)
▪️Ужин. Салат-намазка из тунца с хлебцами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	126	201.6	2.5	18.5	2.3
Греческий хлеб	200	405	13.8	1.8	83.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	526	608	16	20	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	102	91.8	6.1	0.5	16.3
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	501	338	15	3	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	48.7	101.8	3.3	0.4	21.2
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Сулугуни	37.5	104.6	8.2	8	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	86	22.4	2.4	0.2	1.5
Буженина из индейки	107	117.7	15	4.3	4.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35.3	15.9	1.1	0.5	1.7
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	11	35.3	1.1	0.1	7.4
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	726	563	39	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	26.9	37.5	1.9	2.9	1.1
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Руккола	4.5	1.1	0.1	0	0.1
Хлебцы бородинские	30	99	3.6	0.9	16.5
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	464	158	6	3	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	201	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56	25.2	1.7	0.8	2.7
Бразильский орех	5.7	37.6	0.8	3.8	0.2
Итого	267	77	2	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный Магуро	100	90	20.6	0.8	0
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Кубанские Огурчики Хрустящие Маринованные «Green Ray»	47.5	9.5	0.3	0.1	1.7
Йогурт греческий TEOS 2% жирности	67.5	45.1	5.4	1.4	2.8
Хлебцы хрустящие три злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	66.6	7.3	0.5	0.1	1.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Греческий хлеб	50	101.3	3.5	0.5	20.9
Вода	250	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Итого	834	412	35	4	57
Итого за день	3820	2158	115	55	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Неожиданный сайкл сегодня) Увидела, что прямо перед степом, на который я обычно хожу по четвергам, сайкл будет вести девочка на замене.
И хоть челлендж «Собери их всех» сейчас в глубокой паузе (по причине задолбанности идейного организатора 😅), пройти мимо такого подарка судьбы я не могла.
Это, кстати, была первая велотренировка в SL с момента, когда я сама стала вести сайкл в ФХ. Да и в принципе за долгое время. Интересно было сравнить программы тренировок с высоты нового опыта.
Программы ооочень различаются)▪️Потом степ, потом ТЗ.
В ТЗ, когда отдыхала между негативными, ко мне подошел дежурный тренер дать пару советов.
Раньше такое неравнодушие всегда вызывало восхищение, а сейчас понимаю, что это стандартный подкат в рамках набора клиентской базы. Что в целом не отменяет ценности советов и того, что тренер действительно может быть неравнодушен)▪️Подумала о том, как это совпало с моим недавно озвученным желанием снова начать заниматься с тренером. Но на предложение обменяться контактами пока не согласилась. Не уверена, что вот прям щас найду для этого достаточно времени, что сойдемся по месту проведения тренировок, плюс, на примете у меня уже была другая тренер, с которой я хотела бы попробовать… Но имя и фамилию этого на всякий случай запомнила.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	12	12	5	5	5	5	5	5	74
Вес снаряда	10	10	30	30	30	30	30	30	30	30	1820

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	6	6	6	6	29
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	7	8	7	7	39
Вес снаряда	60	85	85	85	85	3065

Результаты за день

Энергозатраты: 39 ккал

Повторения: 142 раз

Тоннаж: 4885 кг

2

6

Полина

10.06.2026 23:48

Дневник тренировок за 10.06.2026

▪️ДР у подружки. Посидели в «Мама Роме», пообщались, вкусно поели. Почти получилось переключиться) Поняла, что в последнее время все мысли о работе. Не то, чтобы я от этого страдала, (ваще нет), но с переключаемостью у меня всегда было плохо, так что ценю часы, когда удается перенаправить внимание на что-то другое.

▪️Завтрак и обед в режиме экономии жиров под посиделки в ресторане.

▪️Заранее посмотрела меню, решила, что буду заказывать и примерно прикинула кбжу. Какие-то позиции даже были в базе ЗОЖника. Не уверена, что точные, но вообще не парит.
Взяла томатный суп, рыбку и впервые попробовала черемуховый торт.
По-моему, похож на «Смородинку», которую готовила моя мама. Там ещё варенье прикольно гасится содой, и пена такая фиолетовая - пшшш 😆.

▪️По калориям перебор, но для ресторанного дня и с учетом того, что в предыдущие два дня наела меньше, чем обычно, получилось достойно, имхо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	28.8	40.1	2	3.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	90.5	12.7	0.5	0	3.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Хлебцы бородинские	30	99	3.6	0.9	16.5
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Фасоль красная в томатном соусе	110	99	6.6	0.6	17.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	693	476	22	6	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Сироп пониженной калорийности. Арбуз	19	6.7	0	0	1.6
Банан	82.1	78.8	1.2	0.4	17.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	760	7.6	0	0	1.5
Итого	1130	217	14	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец рубленый	140	128.2	29.1	1.3	0
Редис	63.6	12.7	0.8	0.1	2.2
Пекинская капуста	37.3	6	0.4	0.1	0.8
Кубанские Огурчики Хрустящие Маринованные «Green Ray»	62.4	12.5	0.4	0.2	2.2
Йогурт греческий TEOS 2% жирности	56	37.4	4.5	1.1	2.4
Хлебцы хрустящие три злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Вода	205	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45.6	20.5	1.4	0.7	2.2
Итого	732	337	40	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	205	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	45.6	20.5	1.4	0.7	2.2
Итого	255	35	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченое Филе Лосося с Картофелем	1	399	22.6	26.6	17.3
Томатный Суп	200	88	1.6	5.6	7.8
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Фокачча Сырная	52	124.2	5.2	5.2	13.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1724	1215	37	42	169

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	410	0	0	0	0
Цикорий сливочный	11	31.9	0.6	0.5	6.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	606	116	3	2	19
Итого за день	5141	2397	120	58	343

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Типичная рабочая среда. Хорошо позанимались. Не так много людей, как раньше, до отпусков, но маленькими «своими» компаниями тоже душевно получается)
После - чуть-чуть ТЗ. Было лениво, но я молодец) Самое трудное в такие дни - это начать, потом уже нормально)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1	2	3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	10	10	11	11	11	11	11	11	106
Вес снаряда			12.5	12.5	25	25	25	25	25	25	1900

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	10	10	9	9	9	9	9	9	104
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	5	5	490

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 2390 кг

4

3

Полина

10.06.2026 17:10

Дневник питания за 09.06.2026

▪️Попала под дождь и вымокла до нитки за 3 секунды! Да что там «вымокла»… У меня линзы из глаз вымывало струями дождя 😅

▪️По еде сегодня опять поменьше, чем обычно. Спасибо позднему завтраку в 13:30)

▪️Удивительно, как одно яйцо может украсить салат! Повторила на завтрак тот «недоокрошковый» (редис, огурец, пекинская капуста, кукуруза), добавив яйцо, и прям +100 к вкусу)

▪️На обед ленивый киш (уже надкушенный на фото), на ужин - грибной суп.

▪️По активности только работа. Сайкл и мобильность. Нормально всё прошло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	520	5.2	0	0	1
Итого	720	99	0	0	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	28.8	40.1	2	3.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	90.5	12.7	0.5	0	3.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Хлебцы бородинские	30	99	3.6	0.9	16.5
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	520	5.2	0	0	1
Итого	911	581	29	20	67

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза молодая консер	91.2	63.8	2.4	0.9	11.5
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Пекинская капуста	55.7	8.9	0.7	0.1	1.1
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Майонез легкий астория	28.8	74.9	0	7.2	2.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	971	182	4	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	48.7	101.8	3.3	0.4	21.2
Яйцо куриное (Запекание)	56.7	83.1	6.9	6	0.4
Сулугуни	28.8	80.4	6.3	6.1	0
Фасоль, зерно (Варка)	65	178.4	13	1.3	27.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	772	568	45	14	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	5	16.5	0.2	0	3.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	605	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	428.9	240.6	17.6	13.3	12.9
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	132.2	126.9	2	0.7	27.8
Укроп	4.5	1.8	0.1	0	0.3
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	1005	454	32	14	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	205	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5	14.5	0.3	0.2	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	44	19.8	1.3	0.7	2.1
Итого	254	34	1	0	4
Итого за день	5239	1942	114	59	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Полина

09.06.2026 01:27

Дневник питания за 08.06.2026

▪️Пилатес у нового тренера (предыдущая ушла из SL). Взяла на заметку несколько новых вариаций упражнений для Здоровой спины. Не уверена, что они мне нравятся больше предыдущих, но для разнообразия дать можно, а там определюсь.

▪️Вечером гребля. Первая с момента порогового теста. Оч ссыкотно. Было очевидно, что с новыми показателями будет сложнее, чем с предыдущими, так что шла с пораженческим настроением, предвкушая, что не буду вылезать из зеленой зоны.
В итоге даже оранжевые получалось удерживать (ну почти всегда). А вот до красных теперь не догребаю( Решила помониторить ещё три тренировки, и если ситуация не изменится, попрошу убавить себе FTP до 125.
Вместо того, чтобы порадоваться, что треня прошла не так плохо, как я ожидала, - расстроилась, что не нагребла больше, чем обычно. 😅 Смешная)

▪️Перед греблей хорошо нагрузилась калориями. Чиабатта из Вольчека, конечно!
(По-моему, они мне уже должны деньги за рекламу 😂)
Но вместо банальной буженины из индейки в ход пошел куриный фарш.

▪️Хотелось что-то типа Неряхи Джо. В принципе, получилось. 200гр чиабатты, 200 гр куриного фарша, помидор, красный перец, пикули, немного сыра, ну и главное, - соус: под рукой были кисло-сладкий и терияки.
Получилось вкусно, надо будет повторить)

▪️Завтрак стандартный, а ужинать захотелось только перед сном. Решила не делать запланированный ленивый киш, а сэкономить ккал на бутербродах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	14	44.7	1.4	0.2	9.4
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	104	27	2.9	0.3	1.9
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	700	451	26	14	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	800	8	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта	200	448	16	2	92
Фарш из грудки цыплят-бройлеров	202	222.2	42.4	5.1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый (Жарка)	44	13.4	0.6	0.1	2.5
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Соус терияки	12	16.8	0.1	0.1	4.2
Кисло сладкий соус	15	27	0.1	0	6.6
Маасдам	36	118.8	9	9	0
Перец сладкий красный	167	45.1	2.2	0.2	8.9
Огурец соленый	88	11.4	0.7	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1665	938	71	18	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	275	35	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	257	120.8	1	1	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	517	123	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикота	41.9	58.4	2.9	4.4	1.7
Хлебцы три злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Буженина из индейки	77.7	85.5	10.9	3.1	3.1
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Бразильский орех	6.9	45.5	1	4.6	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	422	286	18	12	23
Итого за день	4780	1847	117	46	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Полина

08.06.2026 00:06

Дневник питания за 07.06.2026

▪️Молчание - золото. Особенно в такие периоды, как этот ☺️
Всё-таки правильно сделала, что отменила ученицу. Чувствую, что горло и связки говорят мне спасибо.
Подозрение, что это что-то вирусное, укрепляется. Вот и мама сказала, что у них несколько человек с похожими симптомами. Кто-то просто без голоса, кто-то, как и я с болью в горле…

▪️День пониженной активности (ну… по сравнению с обычными воскресеньями)
На работе никто не пришел на «Ягодицы», провела только степ и растяжку.
Потом - к Тоне на танцы, доучивали связку с прошлой недели. После можно было самостоятельно потренить, но я… заленилась.

▪️По еде всё довольно сытно.
Завтрак - обычный.
Обед - хлеб с ветчиной в метро.
Перекус - медово-булочный (осуждаю).
На ужин слопала пачку креветок в одно жало. Звучит ого-го, но по сути из 500-граммовой пачки вышло чуть больше ста грамм вареных креветок. Ну с рисобулгуром и брокколи, да с соевым соусом неплохо получилось.
Наелась.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта	38.5	53.7	2.7	4.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлебцы три злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Фасоль красная в томатном соусе	110	99	6.6	0.6	17.6
Греческий хлеб	56	113.4	3.9	0.5	23.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	780	7.8	0	0	1.6
Итого	1649	890	43	21	127

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	180	360	10.8	1.8	72
Филе Грудки Индейки Индилайт	120	120	19.2	2.4	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1300	490	30	4	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Багет	29	81.2	2.6	0.3	17.1
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	968	272	3	0	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	104	103	24.9	0.3	0.2
Булгур, крупа	18	61.6	2.2	0.2	11.4
Брокколи, замороженная, неприготовленная	118	30.7	3.3	0.3	2.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	32	41.6	0.9	0.1	8.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соевый соус классический [Sen-Soy]	5	2.8	0.1	0	0.6
Итого	279	257	31	3	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	100	56.1	4.1	3.1	3
Итого	100	56	4	3	3
Итого за день	4296	1966	113	32	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Полина

06.06.2026 23:26

Дневник питания за 06.06.2026

▪️Работа и довольно бестолковое обучение после :(
Практически 0 новой информации за 3 с половиной часа. И ещё 2 часа на дорогу. Жалко потраченного времени, но кто ж знал…

▪️По еде. Что-то стандартное. Обычный завтрак, на обед - суп, на ужин - фасолевый салат с тунцом и много теплого греческого хлебушка. Записала часть на завтра(

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта	38.5	53.7	2.7	4.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Хлебцы бородинские	30	99	3.6	0.9	16.5
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Яблоко	74.8	35.2	0.3	0.3	7.3
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	44	14.5	0.8	0.1	2.2
Брокколи, замороженная, неприготовленная	60	15.6	1.7	0.2	1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	520	5.2	0	0	1
Итого	987	454	18	7	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	750	420.8	30.8	23.3	22.5
Хлеб ржаной	47	94	2.8	0.5	18.8
Яблоко	67.7	31.8	0.3	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1124	549	33	24	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез лёгкий Астория	20	52	0	5	1.6
Салат из фасоли	317	548.7	53.9	19.3	38.4
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Греческий хлеб	190.2	385.2	13.1	1.7	79.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1332	1005	67	26	124

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1
Итого за день	4479	2063	120	58	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

06.06.2026 00:32

Дневник питания за 05.06.2026

▪️Ровно два года назад в этот день впервые начала заниматься в ТЗ персонально с тренером. Столько разных эмоций (в том числе противоречивых) было за полтора года наших тренировок.
Сейчас понимаю, что мне с ним очень повезло. Он мне очень много дал, а сложившийся режим работы был просто идеальным с точки зрения «финансы - выхлоп».
Жаль, что ушел в DDX(
Мысль о том, чтобы снова брать персоналки, потихоньку зреет в голове.
И о том, чтобы самой отучиться на персональщика, тоже.
Но первое пока чуть более вероятно.

▪️ Очень болит горло. Больно разговаривать. А у меня сегодня замены были на работе. И завтра, и послезавтра ещё свои уроки… И ученики сегодня, и в воскресенье…
Очень хочется помолчать( Так-то работа в удовольствие, и та, и другая, но с таким голосом… 😩

▪️По еде: баловство сплошное. И незапланированные хинкали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий сливочный	4.7	13.6	0.3	0.2	2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Греческий хлеб	57.7	116.8	4	0.5	24.1
Итого	313	153	5	1	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта	35.5	49.5	2.5	3.8	1.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Хлебцы бородинские	30	99	3.6	0.9	16.5
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	756	473	18	7	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой 5%	309	336.8	40.2	15.5	9.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сироп "Сгущёное Молоко"	27	24.3	0.8	0.7	1.6
Чернослив (слива сушеная)	28.5	73	0.7	0.2	16.4
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	901	620	44	17	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	260	646.6	25.2	30.2	67.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Редис	104	20.8	1.2	0.1	3.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	48	7.7	0.6	0.1	1
Кукуруза молодая консер	67	46.9	1.7	0.7	8.4
Сироп пониженной калорийности. Арбуз	12	4.2	0	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	976	796	42	31	85
Итого за день	2947	2043	109	58	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5