Блог Полина

Полина

25.05.2026 00:29

Дневник тренировок за 24.05.2026

По еде ничего интересного. Второй день обедаю прямо в вагоне метро чиабаттой из Вольчека (моя любимая «батарейка», всегда работает!) и какой-то ветчиной из индейки.
Очень из меня в последнее время неприятный сосед. Жующий и ароматизирующий на весь вагон 😅.
Почти не стыдно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	209	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Цикорий сливочный	3.6	10.4	0.2	0.2	2
Лаваш	30	77.8	2.1	1.4	14.1
Итого	297	113	4	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	92.6	13	0.6	0	3.5
Огурец парниковый	64.7	7.1	0.5	0.1	1.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль красная в томатном соусе	133	119.7	8	0.7	21.3
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	104	34.3	1.9	0.2	5.1
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Хлебцы мультизлаковые	30	99	3.6	0.9	16.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Варенье из белой смородины	14.3	31.5	0	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	959	608	36	4	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта	200	448	16	2	92
Ветчина из индейки «легкая» с базиликом	150	167.9	31.5	4.1	1.4
Вода	1150	0	0	0	0
Итого	1500	615	47	6	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная в желе	240	364.8	26.4	28.8	0
Картофель	297	228.7	5.9	1.2	48.4
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1437	730	35	31	76
Итого за день	4194	2067	122	44	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Так давно не делала ЯМ со свободным весом, что совсем забыла, что вес грифа вообще-то тоже считается 😅
Только когда штангу разбирала, вспомнила, что надо ещё 20 кг плюсануть)▪️Работу сегодня официально «прогуляла». Снова просила коллегу подменить меня, чтобы попасть на Urban Step. Любимого Чаусова не хотела пропускать. 3 часа степа (поскакала в полноги, потому что платформы скользили), и час хауса. Снова осмелилась поучаствовать в танцевальном конкурсе, но в этот раз не выиграла, разволновалась и забыла конец связки, но мне совсем не обидно. Я рада уже тому, что учусь перебарывать трусость, сомнения и волнение.▪️ТЗ с ягодичным мостом и австралийскими оставила на закуску. Надо выполнять свой недельный минимум.

Австралийские подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	7	6	6	6	6	31
Вес снаряда

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	11	11	11	11	54
Вес снаряда	60	70	70	70	70	3680

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Повторения: 85 раз

Тоннаж: 3680 кг

1

2

Полина

24.05.2026 13:31

Дневник питания за 23.05.2026

▪️Хороший активный день. Отработала. Причем как-то на подъеме, несмотря на недосып. На коммерческие занятие впервые приходили люди, которые обычно ко мне на бесплатные ходят - приятно.
Ещё на Камышовую приезжали клиенты, которые обычно ходят ко мне на Комендантский - тоже приятно)

▪️После работы ездила на обучение по сайклу. 3 часа пролетели как один! Рассказали про обновление формата, про работу с музыкой. Дали практическое задание: должны были разобрать один из своих треков и продемонстрировать.
Многие стеснялись выходить и показывать, я решила не отказываться, когда меня вызвали. Как сказала эксперт, лучше косячить здесь, чем там.
В итоге покосячить не получилось, наоборот: и коллеги, и эксперт отметили, что всё очень четенько и здорово. Единственное, эксперт сказала, что надо иметь в виду, что большая часть клиентов вряд ли такое повторит 😅.
А сайкл - это не степ, сайкл должен получаться у всех.
Хотя на Комендантском, где я веду, костяк группы довольно сильный, кроссфитерский.
В любом случае, обучение было классным. Посмотреть на коллег, пообщаться, обменяться с опытом. Очень ценно. В ФХ много минусов, но большое количество таких бесплатных обучений и семинаров с дружеской атмосферой очень подкупает.

▪️Ужин запланированный и калорийный. Ребрышки, овощи, и муж ещё лепешек/лавашиков наготовил. То, что надо, после такого активного дня.

▪️Посмотрели «Зверополис 2». Имхо, хуже, чем первый, но всё равно очень классный. Не за счет основного сюжета, а за счет огромного количества всяких пасхалок и маленьких деталей из разряда «моргнешь - не увидишь».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Цикорий сливочный	4	11.6	0.2	0.2	2.2
Итого	259	36	1	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	124	111.6	7.4	0.6	19.8
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	104	34.3	1.9	0.2	5.1
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Хлебцы мультизлаковые	30	99	3.6	0.9	16.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	884	558	35	4	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из индейки	85	130.9	28.9	1.7	0
Чиабатта	200	448	16	2	92
Вода	500	0	0	0	0
Итого	785	578	44	3	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	137	494.6	28.6	42.3	0
Помидор (томат), грунтовый	92.2	22.1	1	0.2	3.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Лаваш	112	290.4	8	5.4	52.6
Груша	188	88.4	0.8	0.6	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1209	924	39	48	80
Итого за день	3137	2098	121	57	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

22.05.2026 23:52

Дневник питания за 22.05.2026

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница»
Сегодня что-то типа сочников или «творог с творогом».Тесто творожное, начинка творожная 😅.
4 штуки по две на рыльце.
Вкусно, белково, но не очень бюджетно по калориям и не особо сытно.
Зато муж доволен 😊. Он любит всякие творожные плюшки)

▪️Активность низкая. Подготовка к работе и МФР с растяжкой для себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	404	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	109	49.1	3.3	1.6	5.2
Цикорий сливочный	6	17.4	0.3	0.3	3.3
Буше	77	254.1	3.9	13.1	39.3
Итого	626	393	8	15	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	82.4	11.5	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	37.8	4.2	0.3	0	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	141.2	127.1	8.5	0.7	22.6
Рикотта	35.5	49.5	2.5	3.8	1.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	102	33.7	1.8	0.2	5
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Хлебцы мультизлаковые	30	99	3.6	0.9	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	853	583	26	8	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	10	33	0.4	0	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	33	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	237	260.7	49.8	7.1	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлебцы мультизлаковые	30	99	3.6	0.9	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	790	391	53	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	123.7	43.3	1.6	0.1	8.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Бразильский орех	6.6	43.5	0.9	4.4	0.3
Итого	180	94	3	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники	210	473.1	30.7	8.2	69.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	470	475	30	8	69
Итого за день	3180	1972	122	47	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Полина

22.05.2026 00:21

Дневник тренировок за 21.05.2026

▪️Рыбный четверг. Сегодня дорада. Повод? Захотелось)
Выглядит не очень аппетитно, но главное, что вкусно)

▪️Столько всего хотела написать. Но опять наступила ночь, сил на оформление поста нет, пойду лучше лягу спать 🛌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	28	154	0.8	9.5	16.1
Вода	404	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	109	49.1	3.3	1.6	5.2
Цикорий сливочный	6	17.4	0.3	0.3	3.3
Итого	547	220	4	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	237	260.7	49.8	7.1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	128.5	115.7	7.7	0.6	20.6
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	947	680	68	10	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Бразильский орех	6.6	43.5	0.9	4.4	0.3
Чиабатта	200	448	16	2	92
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1091	550	29	6	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Дорадо	143	137.3	25.7	4.3	0
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Сыр фетакса	25	53.5	2.9	4.4	0.5
Мандарин	104.3	39.6	0.8	0.2	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	845	663	36	27	68
Итого за день	3431	2115	138	56	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Съездила и получила допуск до МФР. Потом осталась потренить в ТЗ. Не люблю этот зал, - меганеудобный, - но с ним связаны воспоминания об учебе в Корусе) Счастливое время.

Негативные подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	7	7	10	10	10	10	11	11	11	11	11	11	120
Вес снаряда					12	12	24	24	24	24	24	24	1824

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	15	15	11	11	11	11	11	11	96
Вес снаряда	4	4	6	6	6	6	6	6	516

Горизонтальная тяга в Наутилусе

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	15	15	13	10	63
Вес снаряда	16	25	27	30	32	1650

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	11	11	5	5	5	5	5	5	72
Вес снаряда	10	10	30	30	30	30	30	30	30	30	1760

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	14	16	18	20	960

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	15	8	23
Вес снаряда	25	35	655

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	10	8	7	55
Вес снаряда	10	15	20	20	20	875

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Повторения: 501 раз

Тоннаж: 8240 кг

1

Полина

21.05.2026 01:18

Дневник питания за 20.05.2026

▪️Откровение дня. Оказывается, пекинская капуста отлично вписывается в сладкие варианты блюд/салатов.
Покрошила её сегодня в компанию к морковке и яблоку - отлично получилось.

▪️Из активности только работа.
Пыталась прикинуть себе расписание - это то ещё квест… Пять уроков подряд вести теперь нельзя, это ставить нельзя, то нельзя…
Я фиг знает, что будет с первого июня. Руки как-то опускаются. Завтра еду получать допуск до мфр. Так хотела… А после новых изменений всё равно мне его никуда не впихнут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Вода	202	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	34.6	15.6	1	0.5	1.7
Цикорий сливочный	3.1	9	0.2	0.2	1.7
Итого	289	54	1	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	112	100.8	6.7	0.6	17.9
Рикотта	75	104.6	5.3	8	3
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	80	26.4	1.4	0.2	4
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	30	111	3.6	0.9	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	852	617	26	12	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушные Зерна Риса	30	114	1.1	0.6	25.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	114	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	298	327.8	62.6	8.9	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	70	259	8.4	2.1	46.2
Авокадо	182	291.2	3.6	26.7	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1073	910	74	40	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	202	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Цикорий сливочный	3.1	9	0.2	0.2	1.7
Бразильский орех	5.6	36.9	0.8	3.8	0.2
Итого	267	71	2	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Уксус Винный Бальзамический из Модены	6	4.2	0	0	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	416	72	3	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Морковь	67.8	23.7	0.9	0.1	4.7
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Пекинская капуста	79	12.6	0.9	0.2	1.6
Сироп пониженной калорийности (маракуйя)	14.7	5.9	0	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	628	139	14	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Hyper High protein	1	160	20	3	12.8
Итого	200	160	20	3	12
Итого за день	4256	2139	145	63	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Полина

20.05.2026 16:06

Дневник питания за 19.05.2026

Днем сходили с мужем на традиционный фестиваль тюльпанов. С каждым годом гуляем всё меньше, как будто больше для галочки.

Днем прилетел втык от начальства. За разглашение внутренней информации. У нас с первого июня изменения в расписании: часть платных уроков станет бесплатными, а часть бесплатных - платными. Написала об этом в чат клиенткам, с которыми раньше общалась. Глупо.
Порыдала.

Работа после этого пошла так себе. Особенно после того, как узнала об очередной порции готовящихся изменений.
На велотренировке решила для разнообразия откатать «белый список» от эксперта. Треки-то нормальные, но когда они не «твои», не собственноручно подобранные… Путалась, лажала и вообще очень фейловое занятие получилось.

В целом, какая-то неприятная полоса пошла. Особенно на работе. Кто-то стучит, гайки завинчивают, у коллеги допуск до круговой отобрали, наш чат-междусобойчик, где мы могли потрындеть без экспертов, закрыли. И всё в какие-то считанные дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Цикорий сливочный	3.5	10.2	0.2	0.2	1.9
Итого	251	31	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Огурец парниковый	52.2	5.7	0.4	0.1	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Фасоль красная в томатном соусе	55.3	49.8	3.3	0.3	8.8
Рикотта	37	51.6	2.6	3.9	1.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	101	33.3	1.8	0.2	5
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	23.8	9.5	0.1	0	2.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	1193	566	33	7	89

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	207	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47	21.2	1.4	0.7	2.3
Цикорий сливочный	2.5	7.3	0.1	0.1	1.4
Круизо Ананас	65	78	1.3	1	15.3
Итого	321	106	2	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	107	162.4	13.6	11.7	0.7
Мука Нутовая	102	385.6	20.8	6.5	64.2
Вода	84	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Сыр плавленый Фетакса	50	106.5	5.9	8.8	1.1
Огурец парниковый	52.2	5.7	0.4	0.1	1
Итого	461	686	41	29	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	245	269.5	51.5	7.4	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	101.7	45.8	3.1	1.5	4.9
Цикорий сливочный	7	20.3	0.4	0.3	3.9
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Итого	785	446	58	11	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка сдобная босоногое детство	21.3	76.7	1.7	2	12.8
Итого	21	76	1	2	12
Итого за день	3534	1914	138	53	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Полина

19.05.2026 00:34

Дневник питания за 18.05.2026

▪️Наныть, что дефицит не идет, и на следующий день наесть на 3000+ ккал.
Ну классика же!
Часть записала на завтра.

▪️Пытаюсь утешить себя тем, что хотя бы часть калорий пошла, куда надо) Вечерняя гребля порадовала. Побила свой рекорд дистанции, за 55 минут обычного занятия сделала 9600+ метров. Повторила свой личник в двухминутной гонке - 0,466км. И почти повторила свою максимальную мощность. 281 ватт. Эххх… Рекорд был 283. Когда-нибудь, когда-нибудь…

▪️Повезло с «соседом» на трене: за соседней «лодкой» сидел мужчина, который не стеснялся подавать голос на особо тяжелых отрезках. Обычно я одна, как ненормальная, хекаю и гакаю)) А тут мы с ним на пару: «Хаааа!» Подзадоривает)

▪️Утром ездила к черту на куличики - в пригород - на занятия к нашему эксперту по разумному телу. Допуск к МФР стал чуть ближе. ☺️
Сходила на МФР и растяжку, круговую и здоровую спину. Не пожалела, понравилось. Многое взяла на карандаш.
▪️С лета опять перелопатят всё расписание - с нашими экспертами не соскучишься)

Такой актуальный грузинский!
На ужин муж сделал мчади - кукурузные лепешки. Ну, объективно суховато, но в прикуску к супу - очень даже хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	72	217.3	8.9	2.3	40.3
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Груша	134	63	0.5	0.4	13.8
Мед пчелиный	28	91.8	0.2	0	22.5
Помидор (томат), грунтовый	39	9.4	0.4	0.1	1.5
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1213	890	51	17	130

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	175	304.5	11.6	2.1	58.5
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	855	372	13	2	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Треска (Запекание)	83	52.5	12.2	0.4	0
Чиабатта	65	145.6	5.2	0.7	29.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Варенье из крыжовника	20	46.2	0.1	0	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	888	489	43	13	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из шампиньонов	437	402.9	12.2	31	13.1
Мчади	173	417.4	7.4	12.5	69.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1390	828	19	43	84
Итого за день	4846	2580	127	76	335

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Полина

18.05.2026 00:20

Дневник питания за 17.05.2026

За день перебор, но в свои недельные 15000 ккал вписалась.
Даже не знаю, почему этой весной соблюдать дефицит сложнее, чем в предыдущие две. Рацион не так уж и отличается от прошлогоднего…
Надо бы урезаться до 14000 в неделю, тем более, что вес практически встал, но… пока не представляю, как это сделать.

По активности - норм. Рабочий день. Силовая на ноги, растяжки и степ 2 на двух платформах. Вроде, неплохо получилось.
Потом к любимой Тоне на танцы.
Затем хотела остаться попрыгать на скакалке, свою не взяла, а на обычных чет совсем разучилась((( Да и ноги после силовой были сильно против. Не знаю, как клиенты, но я сегодня сама очень устала 😥. Так что уже через минуту бросила эту затею.

У нас теплынь. Первый день в этом году без куртки ☺️.
Но в автобусе и в зале очень душно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Цикорий сливочный	3.5	10.2	0.2	0.2	1.9
Итого	251	31	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	52.2	5.7	0.4	0.1	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	98	88.2	5.9	0.5	15.7
Рикотта	37	51.6	2.6	3.9	1.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	101	33.3	1.8	0.2	5
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	12.6	5	0.1	0	1.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	993	611	36	8	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир натурльные ягоды	1	260.8	2.6	18.5	21.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	260	2	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки Индилайт	120	120	19.2	2.4	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	205	356.7	13.5	2.5	68.5
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1005	545	34	5	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	252	189	5.3	2	37
Минтай	83	59.8	13.2	0.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Картошка	65	247	3.3	13.7	28
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Манго	87	52.2	0.7	0.3	11.6
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Трюфель	26	148.7	1.5	9.4	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1374	850	29	32	110
Итого за день	4204	2300	103	64	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

17.05.2026 00:04

Дневник питания за 16.05.2026

▪️По активности сегодня негусто: «укороченный» рабочий день. Укоротила его себе сама, попросив коллегу взять 2 моих последних урока, чтобы успеть на обучение «МФР+Растяжка».

▪️Не сразу поняла, откуда у меня за сегодня наскреблось 18000+ тысяч шагов. Вроде, ничего такого не вела… Потом вспомнила, что утром задумалась и проехала свою остановку. Точнее, две 😅. Пришлось чапать пешком.

▪️По еде ничего особенного и ничего хорошего. Опять долги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51.4	23.1	1.5	0.8	2.5
Цикорий сливочный	3.5	10.2	0.2	0.2	1.9
Итого	254	33	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	52.2	5.7	0.4	0.1	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Фасоль красная в томатном соусе	121	108.9	7.3	0.6	19.4
Рикотта	53.5	74.6	3.7	5.7	2.1
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	52	17.2	0.9	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	708	465	22	8	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	153	176	34.6	3	0.2
Яйцо куриное (Запекание)	29	42.5	3.5	3.1	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20	64.2	2.1	0.3	13.4
Панировочные сухари	11	43.5	1.5	0.6	7.4
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	52	17.2	0.9	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	545	529	49	10	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	892	231	3	1	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	200	242	33.7	7	10.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	100	25	1.9	0.3	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий сливочный	3.5	10.2	0.2	0.2	1.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	61.4	73.1	1.7	6.1	2.8
Итого	769	803	46	29	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51.4	23.1	1.5	0.8	2.5
Цикорий сливочный	3.5	10.2	0.2	0.2	1.9
Булочка сдобная босоногое детство	23	82.8	1.8	2.2	13.8
Итого	277	116	3	3	18
Итого за день	3708	2182	126	53	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

16.05.2026 00:07

Дневник тренировок за 15.05.2026

▪️Люблю перечитывать старые записи 😊. Оказывается, ровно два года назад в этот день я решила устраивать себе одно новое гастрономическое впечатление в неделю. Со временем это решение переродилось в рубрику «экспериментальная пятница».
Ну а так как сегодня тоже пятница…

▪️Новое покупное гастрономическое впечатление - яблочные меренги. Сахара я не боюсь, но про эти слышала, что они, дескать, ещё и на вкус офигенные.
Не, не моё. Обычные гораздо лучше. Эти больше на сушеную пастилу похожи, а к пастиле я равнодушна.

▪️В рубрике «экспериментальная пятница» сегодня стейк из индейки в кляре, запеченный в духовке. Кляр, по-моему, вообще впервые делала 😅. И возможно, где-то накосячила. Потому что не особо зашло.
Пока укрепилась в мысли, что стейк из индейки создан для сковородки, а курогрудка - для духовки.

▪️А на ужин муж порадовал крем-супом из шампиньонов. Не ЗОЖно, но очень вкусно 🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56.6	25.5	1.7	0.8	2.7
Цикорий сливочный	3.5	10.2	0.2	0.2	1.9
Итого	259	35	1	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	52.2	5.7	0.4	0.1	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль красная в томатном соусе	121	108.9	7.3	0.6	19.4
Рикотта	37	51.6	2.6	3.9	1.5
Яблоко	281	132.1	1.1	1.1	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	942	620	23	8	110

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Цикорий сливочный	3.5	10.2	0.2	0.2	1.9
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	781	124	3	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	153	176	34.6	3	0.2
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	216.1	6.4	0.8	45.9
Шампиньоны (Жарка)	140	35.2	5.7	1.3	0.1
Лук репчатый (Жарка)	43	13.1	0.6	0.1	2.5
Яйцо куриное (Запекание)	29	42.5	3.5	3.1	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	20	64.2	2.1	0.3	13.4
Панировочные сухари	11	43.5	1.5	0.6	7.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Меренги Яблочные	18.5	68.5	1.4	0	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1007	691	55	11	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из шампиньонов	300	276.6	8.4	21.3	9
Хлебцы 3 злака	20	62	2.2	0.4	11.6
Меренги Яблочные	13.3	49.2	1	0	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	593	390	11	21	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	33.5	13.4	0.2	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	678	74	12	0	5
Итого за день	4262	1937	109	48	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Выходной. Ученики перенеслись, поэтому хотела мотнуться к коллеге на степ 2. Иначе не попадаю к ней. Потом вспомнила, что она работает в «Престиже», и не факт, что меня туда пустят просто потренить. Выйти на замену - пожалуйста, а просто - хз. Уточнить этот момент не успела, пришлось переиграть.▪️Сходила в клуб с любимой тренажеркой, недолго, но славно дотренировала то, что не успела вчера. И даже внеплановые негативные вписались суперсетом с болгарами.▪️Перед этим пилатес. Не была ещё у этого тренера именно на пилатесе, понравилось. Отметила пару моментов, завтра дам на Здоровой спине)▪️После ТЗ немного «шелухи»: вспомнила давно заброшенный комплекс на баланс - на удивление ещё могу, - и немного подготовила завтрашний степ.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	10	10	11	11	11	11	11	11	106
Вес снаряда			10	10	22.68	22.68	22.68	22.68	22.68	22.68	1696

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	4	4	4	4	3	19
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	6	8	8	32
Вес снаряда	36	64	57	57	1656

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 157 раз

Тоннаж: 3352.88 кг

1

4