Полина
13.12.2025 00:39
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Подумалось тут: «Столько времени считаю калории, а типично фитоняшеских ПП-протеиновых кексов ещё не делала. Непорядок!» Сегодня исправилась.
Банан, яйцо, протеин со вкусом шоколадного печенья, какава. Какавы наскребла всего 5 гр, (неожиданно закончилась), пришлось добавлять банальную пшеничную муку и чайную ложку сахара.
Подумалось тут: «Столько времени считаю калории, а типично фитоняшеских ПП-протеиновых кексов ещё не делала. Непорядок!» Сегодня исправилась.
Банан, яйцо, протеин со вкусом шоколадного печенья, какава. Какавы наскребла всего 5 гр, (неожиданно закончилась), пришлось добавлять банальную пшеничную муку и чайную ложку сахара.
Ну что сказать… На вкус как китайская ёлочная игрушка. Вроде,
вкусно, вроде, все то же самое, а не радует!))
Чувствуется, что с подвохом каким-то.
На мой взгляд, не лучший способ утилизации банана и протеина.
Чувствуется, что с подвохом каким-то.
На мой взгляд, не лучший способ утилизации банана и протеина.
▪️Помимо кексиков доела потаскумбрию и продолжила лениво кишить.
Сегодня гораздо более сытный вариант - с картошкой и бужениной из
индейки)
А, и суп с форелью на ужин - спонсор моего перебора по жирам)
А, и суп с форелью на ужин - спонсор моего перебора по жирам)
▪️По активности сегодня лайтовая пятница. Встала в 07:00, чтобы
успеть на фитнес перед работой и проставить Lower Body в
стажировочный лист.
Перед сном МФР и на этом хватит)
Перед сном МФР и на этом хватит)
UPD. Вопрос знатокам: если погреть в микроволновке контейнер с уже
отваренными креветками, они провоняют кухню?
На практике я уже выяснила, что контейнеры с консервированным тунцом туда лучше не совать 😅, а что с креветками?
Это я пытаюсь спланировать себе очередной ланч-бокс на учебу так, чтобы меня не потом не запинали в туалете за жестокое обращение с обонянием)))
На практике я уже выяснила, что контейнеры с консервированным тунцом туда лучше не совать 😅, а что с креветками?
Это я пытаюсь спланировать себе очередной ланч-бокс на учебу так, чтобы меня не потом не запинали в туалете за жестокое обращение с обонянием)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.1
|
13.8 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
194
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 259 | 40 | 2 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
98
|
88.2 | 5.9 | 0.5 | 15.7 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Хлебцы 3 злака |
20
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.6 |
| Мед пчелиный |
24.9
|
81.7 | 0.2 | 0 | 20 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 892 | 566 | 18 | 3 | 113 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия |
90.5
|
213.4 | 17.2 | 16 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
280
|
203.1 | 5.4 | 1.1 | 42.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
61.4
|
27.6 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Фасоль зеленая стручковая |
100
|
40 | 3 | 0.3 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1051 | 489 | 27 | 18 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые кексы |
121.8
|
208.3 | 14.6 | 4 | 26.8 |
| Халва |
19.8
|
95.4 | 2.2 | 5.4 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 661 | 308 | 16 | 9 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
51.8
|
108.3 | 3.5 | 0.4 | 22.6 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
108
|
41.5 | 3.1 | 1 | 4.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
59
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Буженина из индейки |
100
|
110 | 14 | 4 | 4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
128
|
92.8 | 2.5 | 0.5 | 19.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
14
|
44.9 | 1.5 | 0.2 | 9.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
48
|
10 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1173 | 567 | 32 | 13 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто |
545
|
377.7 | 30.5 | 16.4 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1065 | 382 | 30 | 16 | 27 |
| Итого за день | 5104 | 2355 | 127 | 61 | 315 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
12.12.2025 01:28
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48.1
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.8
|
15.7 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 37 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из индейки |
132.9
|
146.2 | 18.6 | 5.3 | 5.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4.7
|
42.2 | 0 | 4.7 | 0 |
| Лаваш |
23.5
|
49.1 | 1.6 | 0.2 | 10.2 |
| Корнишоны Маринованные |
31.4
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидоры |
33.7
|
19.9 | 0.4 | 0.9 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 872 | 564 | 36 | 19 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 152 | 2 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе медальон |
150
|
165 | 31.5 | 3.8 | 0 |
| Оливковое масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
35
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Фасоль зеленая стручковая |
100
|
40 | 3 | 0.3 | 6 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 985 | 428 | 38 | 5 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия |
150
|
353.8 | 28.5 | 26.6 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
218.3 | 6.4 | 0.8 | 46.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
37.3
|
11.4 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 518 | 597 | 35 | 28 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы 3 злака |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Варенье из белой смородины |
44.9
|
99 | 0.1 | 0 | 24.2 |
| Медовуха сив 1 |
257
|
143.9 | 0 | 0 | 15.4 |
| Итого | 436 | 330 | 13 | 0 | 46 |
| Итого за день | 3837 | 2110 | 128 | 55 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Аааа! Кажется, это оно!!!
Мое первое в жизни подтягивание!
Пусть криво, косо и обратным хватом, но без раскачки!)
Я не верила, что всё-таки получится!
Теперь надо закрепить результат до Нового года и потихоньку переходить на прямой хват ^^. По срокам пока не определилась, ещё не хочу загадывать)
Это третий подход) Первый не записывала, так как даже не думала, что сегодня *оно* случится)
https://disk.yandex.ru/i/lZ9M3qMWXr5bew▪️А так сегодня типичный четверг:
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и ТЗ. В ТЗ опять всё не успела, но сегодня есть оправдание в виде подтягиваний. Дольше отдыхала между подходами (почти по 3 минуты), чтобы показать результат получше - митохондрии должны успеть восстановиться!
И сделала 7 подходов вместо 6. Ещё получилось добавить по одному повторению во всех остальных упражнениях. Довольна!
Только «сотка» катастрофически плохо шла. Но после подтягиваний оно и не страшно.▪️Sotka. Day 81. 6+6 австралийских в Смите. Перекладина на уровне лобковой кости. 6 подходов с минутой отдыха между ними. 
Мое первое в жизни подтягивание!
Пусть криво, косо и обратным хватом, но без раскачки!)
Я не верила, что всё-таки получится!
Теперь надо закрепить результат до Нового года и потихоньку переходить на прямой хват ^^. По срокам пока не определилась, ещё не хочу загадывать)
Это третий подход) Первый не записывала, так как даже не думала, что сегодня *оно* случится)
https://disk.yandex.ru/i/lZ9M3qMWXr5bew▪️А так сегодня типичный четверг:
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и ТЗ. В ТЗ опять всё не успела, но сегодня есть оправдание в виде подтягиваний. Дольше отдыхала между подходами (почти по 3 минуты), чтобы показать результат получше - митохондрии должны успеть восстановиться!
И сделала 7 подходов вместо 6. Ещё получилось добавить по одному повторению во всех остальных упражнениях. Довольна!
Только «сотка» катастрофически плохо шла. Но после подтягиваний оно и не страшно.▪️Sotka. Day 81. 6+6 австралийских в Смите. Перекладина на уровне лобковой кости. 6 подходов с минутой отдыха между ними.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
9 |
9 |
9 |
47 |
Вес снаряда |
29 |
64 |
64 |
64 |
2308 |
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
1 |
0.8 |
1 |
2.75 |
3 |
10 |
Вес снаряда |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
68 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1400 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
10 |
4 |
9 |
4 |
9 |
10 |
66 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1434 |
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Повторения: 191.55 раз
Тоннаж: 5142 кг
1
6
Полина
11.12.2025 02:44
▪️Обычный хороший день!) Успела посидеть на жопке ровно над
билетами, а вечером сходить на скиппинг. Новый ЛР - 11 двойных
назад подряд) А ещё мы массово «пожелтели» 💛.
▪️Sotka. Day 80. 6+6 австралийских в Смите. Гриф на уровне
поджопицы. 6 подходов, минута отдыха между ними. В письме рассылки
порекомендовали «новую» технику - пол-амлитуды. Ух. Получается 12
повторений (6 полных и 6 половинок). Но у меня таким макаром все
последние повторы половинчатые 😅. Ещё и кроссы неудачные взяла -
для бега - с ним ноги ускользают вперед только так(
Ну ладно, все равно мне понравилось)
Ну ладно, все равно мне понравилось)
▪️По еде. Купила вчера лаваши и кефир, значит, открываю сезон
ленивых кишей. Сегодня беспонтовый, вегетарианский - с пекинской
капустой, с помидорами и корнишонами.
Ну и решила разнообразить свои гречневые завтраки. 100 гр пшена, сушеные яблоки, чернослив, курага и изюм.
Ну и решила разнообразить свои гречневые завтраки. 100 гр пшена, сушеные яблоки, чернослив, курага и изюм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.1
|
11.1 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Вода |
202
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 33 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша |
622
|
725.9 | 21.1 | 6.8 | 143.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1532 | 794 | 21 | 7 | 158 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
52.5
|
109.7 | 3.5 | 0.4 | 22.9 |
| Кефир 1% жирности (Запекание) |
123.9
|
47.6 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
68
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
113.1
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
13.5
|
45.1 | 1.5 | 0.2 | 9.4 |
| Корнишоны Маринованные |
31
|
3.7 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15.7
|
51.5 | 0.1 | 0 | 12.6 |
| Хлебцы три злака |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Халва |
22.8
|
109.9 | 2.5 | 6.2 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1287 | 516 | 20 | 14 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Сироп лесные ягоды |
28.7
|
6.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 668 | 274 | 27 | 9 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
150
|
181.5 | 25.2 | 5.3 | 8 |
| Подсолнечное масло |
14.1
|
126.8 | 0 | 14.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
14.3
|
47.8 | 1.5 | 0.2 | 10 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
79.3
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 587 | 606 | 33 | 20 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Корнишоны Маринованные |
40.4
|
4.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
133
|
21.3 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Хлебцы мультизлаковые |
10
|
33 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 568 | 118 | 15 | 0 | 11 |
| Итого за день | 5399 | 2343 | 120 | 53 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Полина
10.12.2025 01:21
▪️День как день. Ничего интересного.
Из активности - гребля в Rock the Cycle. Ходила к хорошей девочке, которая до этого вела только сайкл.
Мне кажется, я чувствовала, как она волнуется из-за того, что ещё не совсем привыкла вести Full and Row. На сайкле она обычно гораздо свободнее и раскрепощеннее)
И ещё мне нравится, что тренеры в Rock the Cycle часто ходят друг к другу на занятия. Видимо, чтобы поддержать, составить компанию, дать фидбэк или просто потренить. Вот и сегодня на занятии была Ю.К., которая МС по академической гребле. Люблю, как она ведет занятия. Был ещё один повод хорошенько выложиться на трене)
Из активности - гребля в Rock the Cycle. Ходила к хорошей девочке, которая до этого вела только сайкл.
Мне кажется, я чувствовала, как она волнуется из-за того, что ещё не совсем привыкла вести Full and Row. На сайкле она обычно гораздо свободнее и раскрепощеннее)
И ещё мне нравится, что тренеры в Rock the Cycle часто ходят друг к другу на занятия. Видимо, чтобы поддержать, составить компанию, дать фидбэк или просто потренить. Вот и сегодня на занятии была Ю.К., которая МС по академической гребле. Люблю, как она ведет занятия. Был ещё один повод хорошенько выложиться на трене)
*Традиционная силовая случайно нажалась.
▪️Sotka. Day 79. Отдых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55.6
|
25 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.6
|
12.4 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 37 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
111.6
|
100.4 | 6.7 | 0.6 | 17.9 |
| Пекинская капуста |
204.4
|
32.7 | 2.5 | 0.4 | 4.1 |
| Помидоры |
17.5
|
10.3 | 0.2 | 0.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
19.4
|
63.6 | 0.2 | 0 | 15.6 |
| Хлебцы три злака |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 802 | 624 | 33 | 16 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из черной чечевицы |
335
|
534 | 53.6 | 16.4 | 42.9 |
| Чиабатта |
131.2
|
293.9 | 10.5 | 1.3 | 60.4 |
| Апельсин |
106.2
|
45.7 | 1 | 0.2 | 8.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1472 | 937 | 65 | 18 | 125 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
5
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
14.1
|
126.8 | 0 | 14.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
14.3
|
47.8 | 1.5 | 0.2 | 10 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
141
|
35.3 | 2.6 | 0.4 | 3.8 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 879 | 503 | 10 | 16 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп лесные ягоды |
13.4
|
3.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы три злака |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Вишневы компот (домашний) |
248
|
86.6 | 0.2 | 0 | 20.8 |
| Итого | 271 | 120 | 1 | 0 | 27 |
| Итого за день | 4706 | 2229 | 112 | 52 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Полина
09.12.2025 01:14
▪️Столько хотела мелких дел переделать, но утром прислали билеты к
экзамену… - и всё. У меня загорелось: срочно надо готовиться!
😅
Даже не думала, что так скучала по учёбе, пока не начала)))
Даже не думала, что так скучала по учёбе, пока не начала)))
▪️По еде всё норм.
Наконец-то определилась с пропорциями поленты, чтоб было вкусно, и сытно, и нужной мне консистенции. 1 к 5.
На 80 гр крупы - 400 жидкости (200 вода + 200 молоко) + вбить яйцо под конец. Вот так - зашибись!
Наконец-то определилась с пропорциями поленты, чтоб было вкусно, и сытно, и нужной мне консистенции. 1 к 5.
На 80 гр крупы - 400 жидкости (200 вода + 200 молоко) + вбить яйцо под конец. Вот так - зашибись!
▪️И ещё сделала творожную намазку.
Творог, маринованные огурчики, пекинская капуста, немного домашних перетертых помидоров… И с бородинскими хлебцами - во! 👍🏻
Творог, маринованные огурчики, пекинская капуста, немного домашних перетертых помидоров… И с бородинскими хлебцами - во! 👍🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.2
|
14 | 0.2 | 0 | 3 |
| Вода |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
108
|
97.2 | 6.5 | 0.5 | 17.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
118.5
|
179.9 | 15 | 13 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Оливковое масло |
2.1
|
18.9 | 0 | 2.1 | 0 |
| Помидоры |
13.5
|
8 | 0.2 | 0.4 | 0.9 |
| Греческий хлеб |
24.6
|
49.8 | 1.7 | 0.2 | 10.3 |
| Варенье из белой смородины |
13.5
|
29.8 | 0 | 0 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1030 | 625 | 34 | 18 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы три злака |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Сироп лесные ягоды |
4.5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Яблоко |
285
|
134 | 1.1 | 1.1 | 27.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
720
|
7.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 1034 | 222 | 2 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
379
|
174.7 | 9.5 | 8.7 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 639 | 177 | 9 | 8 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные |
10.8
|
29.2 | 1.3 | 0.5 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп лесные ягоды |
30.2
|
6.9 | 0 | 0 | 1.5 |
| Халва |
32
|
154.2 | 3.5 | 8.7 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 482 | 304 | 18 | 9 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2 % |
144.1
|
148.4 | 25.9 | 2.9 | 4.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Полента premiere of TASTE |
76
|
243.2 | 6.1 | 0.8 | 53.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Помидоры |
22
|
13 | 0.3 | 0.6 | 1.4 |
| Корнишоны Маринованные |
60
|
7.2 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлебцы Бородинские |
4
|
132 | 4.8 | 1.2 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1422 | 756 | 52 | 16 | 96 |
| Итого за день | 5363 | 2123 | 118 | 55 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Степ и ТЗ. Очень душевно и спокойно позанималась в одном из своих
любимых залов. В удовольствие. Закрыла долг по квадрат, но не
успела трицепс 😅.▪️Sotka. Day 78. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута
отдыха между ними. 
Abduction (Hip Aeroplane)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
13 |
13 |
12 |
12 |
12 |
12 |
74 |
Вес снаряда |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
832 |
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
9 |
9 |
57 |
Вес снаряда |
19 |
28.3 |
28.3 |
28.3 |
28.3 |
1473 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
7 |
8 |
8 |
43 |
Вес снаряда |
33 |
66 |
63.5 |
61 |
2118 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
504 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
8 |
8 |
6 |
6 |
12 |
12 |
106 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
476 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
10 |
8 |
39 |
Вес снаряда |
10 |
25 |
25 |
25 |
825 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 6229.1 кг
5
Полина
08.12.2025 12:30
▪️Учеба. День 8. Уххх…
Так хорошо всё вчера показывала, а сегодня рассказывали про кастинг и экзамен, я на ровном месте перенервничала и, когда вызвали показывать упражнения, стала люто лажать. Не попала в начало квадрата, после сгибания плеча начала показывать сплит-присед, хотя просили выпады, а когда исправила упражнение, почему-то стала делать его сразу в темпе 1-1, перепутала на словах, где вдох, где выдох, хотя сама прекрасно знаю, где что… Потом всё исправила, но было так ужасно 😢.
Ещё было задание в паре - составить 7-й и 8-й круги на Step Interval. На показе я сама не понимала, слышу музыку или нет( Так обидно. После была на слезах, надеюсь, никто не заметил. Вроде, нет.
Так хорошо всё вчера показывала, а сегодня рассказывали про кастинг и экзамен, я на ровном месте перенервничала и, когда вызвали показывать упражнения, стала люто лажать. Не попала в начало квадрата, после сгибания плеча начала показывать сплит-присед, хотя просили выпады, а когда исправила упражнение, почему-то стала делать его сразу в темпе 1-1, перепутала на словах, где вдох, где выдох, хотя сама прекрасно знаю, где что… Потом всё исправила, но было так ужасно 😢.
Ещё было задание в паре - составить 7-й и 8-й круги на Step Interval. На показе я сама не понимала, слышу музыку или нет( Так обидно. После была на слезах, надеюсь, никто не заметил. Вроде, нет.
▪️После учебы должна была остаться на кардио. Планировала скакалку.
Но… забыла ее в другом рюкзаке 😏. Можно было бы пойти на дорожку
или любой другой кардиотренажер, но так как я ещё не отошла после
провала, пошла вместо этого тренить степ и силовые с предпоказом,
голосовыми командами и тп.
Опытным путем выяснила, что точно не буду давать выпады и отжимания на трицепс в темпе 1-1, хоть это технически и не запрещено. В быстром темпе просто слишком криво и грязно получается, думаю, не стоит.
Опытным путем выяснила, что точно не буду давать выпады и отжимания на трицепс в темпе 1-1, хоть это технически и не запрещено. В быстром темпе просто слишком криво и грязно получается, думаю, не стоит.
▪️ Sotka. Day 77. Случайный прогул. Должна была быть растяжка. 🙈 Я
забыла(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
195
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
49
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Итого | 247 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
208.2 | 8.5 | 2.2 | 38.6 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Оливковое масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
119
|
32.1 | 1 | 0.7 | 4.1 |
| Рыбные Биточки |
75
|
195 | 8.3 | 14.3 | 8.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 873 | 636 | 34 | 30 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
69
|
225.1 | 4.7 | 0.7 | 50 |
| Киви |
154
|
72.4 | 1.2 | 0.6 | 12.5 |
| Виноград |
85
|
61.2 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 718 | 559 | 23 | 14 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Цыпленка |
243
|
267.3 | 51 | 7.3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Булгур, крупа |
71
|
242.8 | 8.7 | 0.9 | 45 |
| Греческий хлеб |
69.4
|
140.5 | 4.8 | 0.6 | 29 |
| Пекинская капуста |
118
|
18.9 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1183 | 767 | 66 | 11 | 93 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп лесные ягоды |
14
|
3.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы три злака |
10
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 669 | 95 | 13 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
45
|
148.5 | 1.6 | 0 | 34.7 |
| Итого | 45 | 148 | 1 | 0 | 34 |
| Итого за день | 4435 | 2241 | 141 | 58 | 273 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Полина
07.12.2025 01:45
▪️Учеба. День 7.
На теории галопом по Европам одним махом «прошли» всю (!) физиологию.
Это даже не школьный курс 🙈. Ну допустим.
▪️На практике - силовые классы. Вызвалась показывать дз (надо было составить комбинацию упражнений минут на 7, так чтобы одно перетекало в другое, с предпоказом, комментариями и т.п. Ну справилась неплохо, вроде, хотя посоветовали чуть меньше повторений на каждую ногу в сплит-приседе.
Потом еще было групповое задание: один учащийся показывал пару упражнений на обозначенные преподом группы мышц, другой должен был «подхватить» эстафету, закончить упражнение, а затем быстро и логично перейти на своё. И так по цепочке.
На теории галопом по Европам одним махом «прошли» всю (!) физиологию.
Это даже не школьный курс 🙈. Ну допустим.
▪️На практике - силовые классы. Вызвалась показывать дз (надо было составить комбинацию упражнений минут на 7, так чтобы одно перетекало в другое, с предпоказом, комментариями и т.п. Ну справилась неплохо, вроде, хотя посоветовали чуть меньше повторений на каждую ногу в сплит-приседе.
Потом еще было групповое задание: один учащийся показывал пару упражнений на обозначенные преподом группы мышц, другой должен был «подхватить» эстафету, закончить упражнение, а затем быстро и логично перейти на своё. И так по цепочке.
▪️На завтра задали составить свой план урока Body Sculpt.
4 страницы получилось. Впихнула туда всё самое любимое: отжимания на грудь, на трицепс, отведение/приведени бедра с бодибаром лёжа… Опять ведь скажут, что слишком жестко 😏.
4 страницы получилось. Впихнула туда всё самое любимое: отжимания на грудь, на трицепс, отведение/приведени бедра с бодибаром лёжа… Опять ведь скажут, что слишком жестко 😏.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48.2
|
21.7 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
205.7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 253 | 25 | 1 | 0 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
107.2
|
96.5 | 6.4 | 0.5 | 17.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
114.8
|
174.3 | 14.6 | 12.5 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Оливковое масло |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Греческий хлеб |
40.7
|
82.4 | 2.8 | 0.4 | 17 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
50
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 733 | 597 | 34 | 16 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
80
|
249.5 | 7.4 | 0.9 | 53 |
| Шампиньоны |
125
|
33.8 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Филе Грудки Цыпленка |
212
|
233.2 | 44.5 | 6.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 819 | 538 | 57 | 10 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
74
|
96.2 | 2 | 0.2 | 20.5 |
| Рыбные Биточки |
86
|
223.6 | 9.5 | 16.3 | 9.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
119
|
57.1 | 2.1 | 0.1 | 11.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
100
|
29 | 3.1 | 0.3 | 2.4 |
| Помидоры черри, томаты |
95
|
25.7 | 0.8 | 0.6 | 3.2 |
| Хлеб Столичный |
44
|
86.2 | 2.6 | 0.4 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1320 | 543 | 20 | 20 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе |
37
|
111.7 | 1.5 | 0 | 26.6 |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1133 | 352 | 4 | 7 | 66 |
| Итого за день | 5459 | 2152 | 119 | 55 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Sotka. Day 76. 6 австралийских в Смите, гриф на уровне
подвздошных костей. 6 подходов, минута отдыха между ними.▪️После учебы осталась потренить в зале. Болгары пошли на удивление
хорошо (и это при том что лямок не было), решила даже сделать
дополнительный подход. Не в наказание, а в награду 😆.
А вот негативные сегодня оч плохо. Значит, нефиг себя мучить. Подозреваю, что дело в слишком низкой подставке (все тумбочки растащили). И зря не сделала лопаточные подтягивания перед подходами. После них спина гораздо лучше чувствуется, имхо. 
А вот негативные сегодня оч плохо. Значит, нефиг себя мучить. Подозреваю, что дело в слишком низкой подставке (все тумбочки растащили). И зря не сделала лопаточные подтягивания перед подходами. После них спина гораздо лучше чувствуется, имхо.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
104 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
2072 |
||
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
4 |
3 |
3 |
18 |
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
11 |
11 |
54 |
Вес снаряда |
18 |
23 |
23 |
23 |
1142 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
7 |
6 |
83 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
55 |
3165 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
11 |
8 |
51 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
155 |
«Березка»
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
21 |
Результаты за день
Энергозатраты: 127 ккал
Повторения: 331 раз
Тоннаж: 6534 кг
1
Полина
05.12.2025 23:52
▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Давно лежало в списке
«Попробовать» и вот руки наконец-то дошли…
Купечник из творога.
Купечник из творога.
Похоже на творожную запеканку (творог, яйца, сухофрукты…), но с
добавление отварной гречки.
Если честно, ожидала, что будет вкуснее. И сытнее. Как-то не очень зашло. Хоть и сгущенкой полила, но… Больше делать не буду.
Если честно, ожидала, что будет вкуснее. И сытнее. Как-то не очень зашло. Хоть и сгущенкой полила, но… Больше делать не буду.
▪️По активности негусто. Попробовала по-новому делать прыжки вперед
на скакалке. Буду нарабатывать, привыкать. Потом осталась на
аэробику у старого знакомого тренера. Когда давала ему
стажировочный лист на подпись, сказал: «И ты туда же?»)) 😅
Не помню, писала или нет, кстати, но у всех подруг, которым я рассказала про обучения, реакция была одна: «Ну наконец-то!!!» 😂😂
Не помню, писала или нет, кстати, но у всех подруг, которым я рассказала про обучения, реакция была одна: «Ну наконец-то!!!» 😂😂
▪️Sotka. Day 75. Отдых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51.2
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.5 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.1
|
13.8 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
60.4 | 2.5 | 0.6 | 11.2 |
| Винегрет |
372
|
181.9 | 7.1 | 2.2 | 32.7 |
| Хлеб Балтийский |
73.7
|
187.2 | 5.7 | 0.7 | 39.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Халва |
20
|
96.4 | 2.2 | 5.4 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1075 | 564 | 17 | 9 | 101 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Купечник с творогом |
451
|
826.7 | 67.2 | 26.2 | 80.3 |
| Сироп лесные ягоды |
9.2
|
2.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
11.9
|
10.7 | 0.4 | 0.3 | 0.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1007 | 894 | 68 | 26 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
142.5
|
288.6 | 9.8 | 1.3 | 59.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 522 | 347 | 10 | 1 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124.8 | 3.7 | 0.4 | 26.5 |
| Шампиньоны |
125
|
33.8 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2.1
|
18.9 | 0 | 2.1 | 0 |
| Филе Грудки Цыпленка |
106
|
116.6 | 22.3 | 3.2 | 0 |
| Винегрет |
200
|
97.8 | 3.8 | 1.2 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 993 | 397 | 35 | 8 | 45 |
| Итого за день | 3844 | 2239 | 133 | 46 | 318 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
05.12.2025 00:19
Думала, хоть сегодня впишусь в свои 2250 ккал, но… нет 😅. Ну что
сказать… Зима, утепляюсь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51.2
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.5 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.1
|
13.8 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
80
|
72 | 4.8 | 0.4 | 12.8 |
| Винегрет |
235
|
114.9 | 4.5 | 1.4 | 20.7 |
| Хлеб Балтийский |
34.1
|
86.6 | 2.7 | 0.3 | 18.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1399 | 707 | 34 | 17 | 102 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
405.5
|
186.9 | 10.1 | 9.3 | 15 |
| Винегрет |
250
|
122.3 | 4.8 | 1.5 | 22 |
| Хлеб Балтийский |
67.9
|
172.5 | 5.3 | 0.7 | 36 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 983 | 484 | 20 | 11 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
13.4
|
44 | 0.1 | 0 | 10.8 |
| Хлебцы хрустящие "Пшеничный люкс" |
1
|
31 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 77 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
9.4
|
84.5 | 0 | 9.4 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
63
|
207.7 | 4.4 | 0.6 | 46.2 |
| Минтай (Жарка) |
145
|
83.1 | 18.7 | 0.9 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 537 | 429 | 25 | 11 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Апельсин |
188.3
|
81 | 1.7 | 0.4 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 563 | 194 | 3 | 1 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки Цыпленка |
198
|
217.8 | 41.6 | 5.9 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб Балтийский |
27.6
|
70.1 | 2.2 | 0.3 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 487 | 308 | 43 | 8 | 15 |
| Итого за день | 5512 | 2288 | 131 | 50 | 323 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Степ и ТЗ. 10 мин баланс-борд.
В тренажерке успела почти всё. Отведение бедра оставлю на субботу. Оно не такое требовательное к тренажеру.
Рада, что тренер показал мне в прошлый раз метод мио репс. Очень нравится. Жим платформы теперь идет гораздо быстрее, при этом столь же эффективно (по ощущениям), если даже не более!)▪️Sotka. Day 74. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута отдыха между ними. 
В тренажерке успела почти всё. Отведение бедра оставлю на субботу. Оно не такое требовательное к тренажеру.
Рада, что тренер показал мне в прошлый раз метод мио репс. Очень нравится. Жим платформы теперь идет гораздо быстрее, при этом столь же эффективно (по ощущениям), если даже не более!)▪️Sotka. Day 74. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута отдыха между ними.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
9 |
9 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
29 |
64 |
64 |
64 |
2244 |
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
0.75 |
1.75 |
2.75 |
2.75 |
4 |
12 |
Вес снаряда |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
66 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1350 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
15 |
5 |
9 |
4 |
9 |
4 |
9 |
10 |
65 |
Вес снаряда |
16 |
30 |
23 |
30 |
23 |
30 |
23 |
16 |
1411 |
Результаты за день
Энергозатраты: 48 ккал
Повторения: 189 раз
Тоннаж: 5005 кг
1
Полина
04.12.2025 00:51
▪️Трофейный день! Утром съездила и получила свой золотой гто-шный
значок.
▪️А вечером сдавали нормативы по скиппингу на белый браслет)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^. Всегда придумывает что-нибудь интересненькое) Вот и в этот раз ввел систему разрядов, похожую на пояса в карате)
Как мне всё-таки нравится наш тренер ^^. Всегда придумывает что-нибудь интересненькое) Вот и в этот раз ввел систему разрядов, похожую на пояса в карате)
Помимо простых вперед тестировали себя в остальных видах. Просто на
пробу, для себя. Самое смешное, что я набираю и двойные, и двойные
назад, и двойной скрест на черный браслет, но по простым вперед
прохожу пока максимум на зеленый 😭. Надо учиться делать их в другой
технике - по одной ноге. Иначе так и буду топтаться на месте
😏
Зато порадовали двойные. Получилось 52 одной серией. Личный рекорд был 54, но я давно к нему так близко не подбиралась)
Зато порадовали двойные. Получилось 52 одной серией. Личный рекорд был 54, но я давно к нему так близко не подбиралась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
58.4
|
26.3 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
5.1
|
13.8 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий хлеб |
42.8
|
86.7 | 3 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 296 | 126 | 4 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Молодая кукуруза |
64.7
|
51.8 | 1.9 | 0.6 | 8.4 |
| Греческий хлеб |
54.6
|
110.6 | 3.8 | 0.5 | 22.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
0.9
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
125
|
112.5 | 7.5 | 0.6 | 20 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1030 | 748 | 36 | 17 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
410
|
189 | 10.3 | 9.4 | 15.2 |
| Хлеб Балтийский |
87
|
221 | 6.8 | 0.9 | 46.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1257 | 417 | 17 | 10 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
284
|
320.9 | 67 | 5.4 | 1.1 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
60
|
197.8 | 4.2 | 0.6 | 44 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Винегрет |
200
|
97.8 | 3.8 | 1.2 | 17.6 |
| Хлеб Балтийский |
85.6
|
217.4 | 6.7 | 0.9 | 45.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1391 | 859 | 81 | 10 | 110 |
| Итого за день | 4505 | 2251 | 141 | 38 | 331 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Как мне было лениво идти после скиппинга в ТЗ, чтоб доделать долг
по двум упражнениям! Я была готова развернуться и уйти уже в лифте
ТЦ, где находится клуб!
Что сподвигло меня дойти и сделать, понятия не имею, но чувствую, что я - молодец)▪️Sotka. Day 73. 6 австралийских в Смите, 6 подходов. 
Что сподвигло меня дойти и сделать, понятия не имею, но чувствую, что я - молодец)▪️Sotka. Day 73. 6 австралийских в Смите, 6 подходов.
Abduction (Hip Aeroplane)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
8 |
8 |
14 |
14 |
10 |
10 |
64 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
10 |
10 |
12.5 |
12.5 |
730 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
8 |
8 |
6 |
6 |
12 |
12 |
106 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
476 |
Результаты за день
Энергозатраты: 11 ккал
Повторения: 170 раз
Тоннаж: 1206 кг
4
4
Лучшие рационы
2025-12-12
Калорийность: 2126 кКал
2025-12-10
Калорийность: 2343 кКал
2025-12-11
Калорийность: 2355 кКал
Интересные блоги
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Сегодня царский завтрак 😁
Пробовала так делать впе...
05-12-2025
Дневник питания за 04.12.2025
Надеюсь, на этом на сегодня всё! Надо пораньше леч...
11-12-2025
С конца марта считаю ккал, и, кажется, устала. Зам...
Новые рецепты
