Блог Полина

Полина

Полина 02.11.2026 22:56

Дневник питания за 02.11.2026

▪️Всё ещё жук-невывожук 🥵. Должен был быть выходной, но подменяла любимую коллегу) Надо уже имя/прозвище ей здесь дать, чтобы не так безлико было. GymBro будет) Хоть мы и не тренажерщики))
У меня никогда не было ДжимБро...
▪️По работе сегодня памп, велики и степ 1. Ни одного разумного тела, прям суперинтенсив. Иии... Меня восхищают клиенты, которые отрабатывают столько же часов, сколько и я) Только я за это деньги теперь получаю 😂.
Одна клиентка - уже немолодая женщина, очень стройная и миниатюрная - мы с ней вместе давно когда-то на танцы ходили, кстати, - вчера отхреначила со мной четыре часа и сегодня еще три. Причем штанги на памп у нее были как у меня - 10 и 7,5 кг. По-моему, она даже не запыхалась и не вспотела) И это при том, что она ростом в два раза ниже меня и легче раза в три!
Откуда столько силы и выносливости в этой хрупкой женщине...

▪️По еде сегодня неуд.
Уже два месяца тихо мечтала о баранках, а на днях и муж неожиданно сказал, что хотел бы их.
Энто знак. А там еще две пачки по цене одной продавались. Энто тоже знак! Вечером лепили пельмени, кубик разрешил мне прикоснуться к прекрасному)
Итого: две баранки на 700 ккал и пельмени на 600... тут как бы без вариантов(

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.3

ккал

Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

129 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.1

ккал

Рикотта

35 г · б 5 · ж 3.2 · у 0.5

50.2

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Огурец парниковый

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

36 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.8

32.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Подсолнечное масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

33

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 686 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 84

Утренний перекус 2

Не определен!

200 г · б 17 · ж 14 · у 128

700

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 700 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 128

Обед

Лаваш

68 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.6

142.1

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

100 г · б 2.9 · ж 1 · у 3.8

38.4

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.6

ккал

Буженина из индейки

112 г · б 15.7 · ж 4.5 · у 4.5

123.2

ккал

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

23 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 0

59.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

16 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.7

51.4

ккал

Цветная капуста, замороженная, неприготовленная

114 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2.7

27.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 533 ккал · Б 40 · Ж 16 · У 54

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Пельмени (домашние)

240 г · б 23.3 · ж 27.8 · у 62.4

596.9

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

245 г · б 24.5 · ж 0.2 · у 2.5

110.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Итого 732 ккал · Б 49 · Ж 28 · У 70

Вечерний перекус

Яблоко

168 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.5

79

ккал

Банан

82 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.2

78.7

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

27.6

ккал

Миндаль

9 г · б 1.7 · ж 4.8 · у 1.2

54.8

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 292 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 47

Итого за день 2977 ккал · Б 152 · Ж 88 · У 388

Макронутриенты

Калории
2977.8

min 1297 2285

130%

Белки
152.4

от 115 до 130

117%

Жиры
88.4

от 43.9 до 59

150%

Углеводы
388.2

от 309 до 357

109%

Вода
4260.8

от 2298 до 3447

124%

Клетчатка
26.6

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

85.6%

b-car

35.9%

В1

72.1%

B2

123%

Холин

133%

B5

105%

B6

90.8%

B9

69.7%

B12

116%

C

168%

D

25.2%

E

54.6%

H

124%

вит.К

106%

PP

126%

Калий

127%

Ca

72.7%

Si

723%

Mg

100%

Na

116%

P

187%

Cl

89.7%

Fe

133%

I

43.8%

Co

435%

Mn

365%

Cu

176%

Mo

168%

Se

144%

F

205%

Cr

110%

Zn

88.2%

Энергетический баланс

Приход

2 978 ккал

Расход

2 298 ккал

Разница

680 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Полина 02.11.2026 22:14

Дневник питания за 01.11.2026

▪️Очередной тяжелый день. Физически. Танцы у Тони даже не планировала. А эмоционально очень приятный. Получила милые поздравления с прошедшим днем тренера от людей, с которыми сама раньше ходила на фитнес как клиент. "Мы очень рады, что ты стала тренером, и у нас теперь есть такой классный степ". Очень тронуло 🥹.
▪️По активности только работа.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.3

ккал

Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Рикотта

42 г · б 6 · ж 3.8 · у 0.5

60.2

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Огурец парниковый

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

40 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 6.4

36

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 486 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 63

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 13.4

63.8

ккал

Киноа, неприготовленная

35 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 20

128.8

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25.4

114.2

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

29

ккал

Подсолнечное масло

2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.4

ккал

Укроп

4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Яблоко

263 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 25.8

123.6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 674 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 93

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.3

ккал

Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Ужин

Лаваш

66.6 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 29

139.2

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

100 г · б 2.9 · ж 1 · у 3.8

38.4

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

55.5 г · б 6.8 · ж 5.9 · у 0.4

81.4

ккал

Буженина из индейки

119 г · б 16.7 · ж 4.8 · у 4.8

130.9

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

142 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 3.3

41.2

ккал

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

24.5 г · б 7.1 · ж 3.7 · у 0

63.7

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

16 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.7

51.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 553 ккал · Б 43 · Ж 16 · У 54

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

82.5 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17.3

79.2

ккал

Итого 135 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1906 ккал · Б 117 · Ж 50 · У 235

Макронутриенты

Калории
1906.4

min 1297 2285

83.4%

Белки
117.5

от 115 до 130

100%

Жиры
50.9

от 44.3 до 59

100%

Углеводы
235.8

от 309 до 357

76.3%

Вода
3814.9

от 2304 до 3456

110%

Клетчатка
26.4

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

113%

b-car

63%

В1

66.6%

B2

127%

Холин

137%

B5

111%

B6

90.5%

B9

112%

B12

58.6%

C

248%

D

31.1%

E

58%

H

126%

вит.К

243%

PP

107%

Калий

115%

Ca

63.4%

Si

660%

Mg

104%

Na

49.3%

P

192%

Cl

33.1%

Fe

123%

I

44.7%

Co

410%

Mn

385%

Cu

178%

Mo

135%

Se

158%

F

199%

Cr

95.6%

Zn

71.6%

Энергетический баланс

Приход

1 906 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Полина 02.11.2026 22:10

Дневник питания за 31.10.2026

Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и месяц к концу подошел, пора строить планы на следующий.

▪️Цели на ноябрь:
1. Куриные сердечки; понятия не имею, как их готовить и какие они на вкус, но хочу.
2. "Идеальный" месяц на часах;
3. Вызов за ноябрь: "Тренироваться не менее 178 минут хотя бы 14 раз за месяц". Тяжело будет.
4. Массаж. Нам с коллегой как раз выдали сертификат за проведение мероприятия)

▪️Что было в планах на этот месяц?
1) «Идеальный» месяц на часах. ✅
2) 16000 ккал в неделю. ✅
3) Вызов за октябрь: "4 велотренировки". Странно, что такое подкинули. Изян же!✅
4) Несладкая манная каша. Даем мне и Упме второй шанс!✅
5) Больше целей не ставлю. В октябре будет дофига обучений и, скорее всего, замен. Постараюсь вырулить то, что уже нахватала. ✅ Тут даже не знаю, какой значок ставить) Наверно, зеленый. Не сказала бы, что выруливаю всё, что хотелось бы, но пока не тону. А еще мы с коллегой героически отказались от мысли проводить МК по аэробике в ноябре. Нам *сильно* намекали, что очень хотели бы это увидеть, мы даже начали прикидывать идеи, но... решили приурочить всё к НГ и хотя бы месяцок провести без организации всяких движух)

▪️Октябрь в числах:
Средний вес: 58,8 кг. Текущий - 58,5 кг. Плохо, конечно.
Средний калораж: 2272 ккал.
Средняя энергия активности: 1044 ккал.
Шаги: 14939

▪️Октябрь в эмоциях:
1) Первое, что вспоминаю, - приключение с персональной тренировкой по гребле) Это было очень необычно.
2) Наш МК на Хэллоуин.
3) Наш замечательный эксперт по координационным направлениям. Не писала про это здесь, но он приходил в конце месяца на Камышовую и оставил самые высокие оценки. И мне как координатору ГП это очень лестно и приятно.
4) Встреча с одноклассниками (20 лет после выпуска)
5) Начало курса обученмя на "Персонального тренера"

В ВК выложили небольшой клип с нашего мероприятия)
https://vk.ru/wall-22515572_170466

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.3

ккал

Итого 27 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12

ккал

Рикотта

36.8 г · б 5.3 · ж 3.3 · у 0.5

52.8

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Огурец парниковый

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

54.6 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 8.7

49.1

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 490 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 71

Обед

Ржаной Хлеб Подовый

380 г · б 22.8 · ж 3.8 · у 152

760

ккал

Ветчина из Индейки Кампана

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Итого 943 ккал · Б 42 · Ж 6 · У 172

Ужин

Сельдь тихоокеанская натуральная (Доброфлот)

245 г · б 41.7 · ж 44.1 · у 0

563.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Огурец соленый

62.8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

8.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 648 ккал · Б 44 · Ж 44 · У 17

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 52 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Итого за день 2162 ккал · Б 126 · Ж 60 · У 269

Макронутриенты

Калории
2162.9

min 1307 2285

94.7%

Белки
126.4

от 115 до 130

100%

Жиры
60.4

от 44.3 до 59

102%

Углеводы
269.7

от 309 до 357

87.3%

Вода
3188.8

от 2304 до 3456

100%

Клетчатка
41.7

от 20 до 25

167%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

25.9%

b-car

14.2%

В1

42.6%

B2

64.3%

Холин

45.8%

B5

75.3%

B6

83.2%

B9

15.9%

B12

837%

C

47.2%

D

490%

E

30.2%

H

25%

вит.К

23.3%

PP

123%

Калий

69.3%

Ca

47.8%

Si

434%

Mg

76.7%

Na

82.9%

P

147%

Cl

30.2%

Fe

59.1%

I

79%

Co

1118%

Mn

136%

Cu

97%

Mo

124%

Se

174%

F

130%

Cr

385%

Zn

37.7%

Энергетический баланс

Приход

2 163 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 31.10.2026 02:59

Дневник питания за 30.10.2026

Три события сегодня.
1) День тренера. Одна девушка даже поздравила в ТГ 😊
2) Наше совместное с коллегой мероприятие по сайклу. Было здорово) Мне понравилось ^^. Выложу ссылку на официальный отчет, когда появится.
3) Проводы начальницы. Её слегка "ушли" с Комендантского, но сейчас не хочу вдаваться в подробности всех подковерных дрязг.

По еде на удивление норм. Типичный завтрак, невкусный обед, ужин в "Евразии" на проводах начальницы.

Три часа ночи, завтра ппц тяжелый день, хочется много чего написать, но лучше лечь спать)

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

2.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7

7.8

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

68.6 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.6

ккал

Рикотта

25.5 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 0.3

36.6

ккал

Хлебцы мультизлаковые

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

66

ккал

Огурец парниковый

40.5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

75 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 12

67.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

101 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.3

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 511 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 88

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 152 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 22

Обед

Филе Грудки без Кожи

245 г · б 51.5 · ж 7.4 · у 0

269.5

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Айсберг (салат кочанный)

45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

6.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Лаваш (домашний)

34 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 14.4

79.1

ккал

Итого 550 ккал · Б 61 · Ж 9 · У 52

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриный Шницель с Картофелем Айдахо

1 порция · б 21 · ж 23 · у 22

376

ккал

Мисо Суп

1 порция · б 3.6 · ж 1.3 · у 5.1

47

ккал

Саке Маки

1 порция · б 8.9 · ж 2.6 · у 31.7

186

ккал

Сахар песок

50 г · б 0 · ж 0 · у 49.9

199.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1260 г · б 0 · ж 0 · у 3.8

12.6

ккал

Итого 821 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 112

Итого за день 2066 ккал · Б 133 · Ж 44 · У 280

Макронутриенты

Калории
2066.5

min 1297 2285

90.4%

Белки
133

от 115 до 130

102%

Жиры
44.4

от 43.7 до 58

100%

Углеводы
280.2

от 311 до 358

90.1%

Вода
3194.1

от 2296 до 3444

100%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

27.2%

b-car

29.6%

В1

46.5%

B2

42.8%

Холин

20.1%

B5

41.5%

B6

52.8%

B9

41.6%

B12

6.7%

C

85.3%

D

0.1%

E

18.5%

H

29.1%

вит.К

85.5%

PP

58.5%

Калий

87.1%

Ca

25.4%

Si

733%

Mg

94.3%

Na

21.2%

P

89.9%

Cl

15.4%

Fe

75.9%

I

9.1%

Co

163%

Mn

389%

Cu

139%

Mo

94.6%

Se

18.1%

F

186%

Cr

54.9%

Zn

37%

Энергетический баланс

Приход

2 067 ккал

Расход

2 296 ккал

Разница

−230 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Полина 30.10.2026 00:15

Дневник питания за 29.10.2026

▪️Сегодня было много лишнего, но не так плохо, как вчера)

▪️По активности. Утром практика. Продолжили ноги: жим платфоры, приседания и сплит-присед в Смите, ягодичный мост, Гакк, румынка и мёртвая тяги, экстензия в римском стуле.
Ну, опять галопом по Европам. Видимо, везде так. Я не знаю, каково людям, которые до этого не занимались в ТЗ.

Вечером гребля. Совершенно неудовлетворительная. Был протокол с работой на мощность, а не на общую дистанцию. Уже попадала на такую и... сегодня все результаты были хуже(
Виню во всем непривычный тренажер. Но с другой стороны, рада, что вообще попала на греблю. Все места были заняты, записалась в вейт-лист, и за сутки до трени мне написали, что местечко освободилось)
Тренер по четвергам мне нравилась меньше, чем по понедельникам. Но в последние разы поймала себя на мысли, что уже совсем к ней привыкла. И вот сегодня она сказала, что со следующего месяца передает нас новому тренеру... Ну вот(

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Пирожное медовое

65 г · б 4.6 · ж 7.7 · у 37.1

224.3

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9

82

ккал

Итого 343 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 55

Утренний перекус 2

Соте из Индейки с Овощами

150 г · б 21 · ж 13.5 · у 15

270

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 467 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 57

Обед

Соте из Индейки с Овощами

166 г · б 23.2 · ж 14.9 · у 16.6

298.8

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

166 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 46.1

215.8

ккал

Винегрет

170 г · б 4.3 · ж 1.4 · у 20.4

111.9

ккал

Хлеб Столичный

61 г · б 3.7 · ж 0.6 · у 27.5

129.3

ккал

Россия щедрая душа миндаль вафля

10 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 5.9

53.1

ккал

Мармелад Желейный Французский Сад

52 г · б 0 · ж 0 · у 41.6

166.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 979 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 159

Дневной перекус

Азовская Коровка на Сливках

50 г · б 1.3 · ж 4.3 · у 41.5

210

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 214 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 42

Ужин

Лаваш (домашний)

170 г · б 10.9 · ж 7.1 · у 72.1

395.6

ккал

Капуста белокочанная

123 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.8

34.4

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Ржаной Хлеб Подовый

56.7 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 22.7

113.4

ккал

Яблоко

173 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17

81.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7.5 г · б 0.1 · ж 5.4 · у 0.1

49.6

ккал

Итого 801 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 121

Итого за день 2805 ккал · Б 91 · Ж 74 · У 436

Макронутриенты

Калории
2805.5

min 1297 2285

123%

Белки
91.8

от 115 до 130

79.8%

Жиры
74.3

от 43.8 до 58

128%

Углеводы
436.6

от 311 до 358

122%

Вода
2454.1

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

87.9%

b-car

79.4%

В1

36.8%

B2

46.9%

Холин

26.7%

B5

53.3%

B6

56.2%

B9

41.9%

B12

11.3%

C

111%

D

0.8%

E

68%

H

34.6%

вит.К

92.1%

PP

54.5%

Калий

77.7%

Ca

40.4%

Si

506%

Mg

61.5%

Na

175%

P

87.9%

Cl

29.7%

Fe

55.5%

I

14.9%

Co

163%

Mn

331%

Cu

105%

Mo

98.9%

Se

62.5%

F

151%

Cr

82.9%

Zn

42.6%

Энергетический баланс

Приход

2 806 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

509 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Полина 29.10.2026 01:55

Дневник питания за 28.10.2026

▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в отпуске. Приехала на час раньше, потому что перепутала расписание,.. которое сама же составляла 😅. Ну, воспользовалась случаем и сходила к коллеге на танцы) Была стрип-пластика, повалялись на полу под Buttons от Pussycatов. Помимо меня был еще мужчина. Очень неплохо, кстати, двигался. Судя по тому, что пришел подготовленный - с наколенниками, - уже не в первый раз) Молодец!
Потренила в удовольствие, хотя предплечья и колени теперь в синяках. Стоило того. Люблю ходить к коллегам)
Ну а потом свои часы на замене)

▪️По еде. Порицаю себя за незапланированную ватрушку. С творогом и вишней. Вкусно. Но 460 ккал! Которые просто провалились в желудке... Хотя на фоне конфет, сгущенки и чиабатты, мороженого, слопанных у родителей, это пустяк.
Плохой день, короч.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

89.5 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.5

ккал

Рикотта

44.1 г · б 6.3 · ж 4 · у 0.6

63.2

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Огурец парниковый

45.7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

78 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 12.5

70.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яблоко

137 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.4

64.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 584 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 82

Утренний перекус 2

Ватрушка творог и вишня

125 г · б 13.4 · ж 18.5 · у 59.6

460

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 462 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 60

Обед

Филе Грудки без Кожи

195 г · б 41 · ж 5.9 · у 0

214.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Подосиновик (Жарка)

250 г · б 7.8 · ж 1.1 · у 2.4

49.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

65 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

19.8

ккал

Ржаной Хлеб Подовый

98.5 г · б 5.9 · ж 1 · у 39.4

197

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

46.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 849 ккал · Б 63 · Ж 29 · У 81

Дневной перекус

Лаваш (домашний)

75.7 г · б 4.8 · ж 3.2 · у 32.1

176.2

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 207 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 40

Ужин

Яблоко Запеченное с Орехами и Клюквой

75 г · б 1.5 · ж 3 · у 13.5

90.8

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Соте из Индейки с Овощами

150 г · б 21 · ж 13.5 · у 15

270

ккал

Винегрет

100 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 12

65.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 625 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 83

Вечерний перекус

Азовская Коровка на Сливках

40 г · б 1 · ж 3.4 · у 33.2

168

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

25 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 13.9

82

ккал

Чиабатта

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.1

78.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 332 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 64

Вечерний перекус 2

Мороженое Maxiduo со страчателлой

1 штука · б 3.7 · ж 13.1 · у 38.5

286.1

ккал

Итого 286 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 38

Итого за день 3381 ккал · Б 152 · Ж 102 · У 454

Макронутриенты

Калории
3381.4

min 1297 2285

148%

Белки
152.6

от 115 до 130

117%

Жиры
102.8

от 43.8 до 58

177%

Углеводы
454.5

от 311 до 358

127%

Вода
3092.9

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
46.4

от 20 до 25

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

85.2%

b-car

56.4%

В1

52.3%

B2

119%

Холин

55.9%

B5

61.4%

B6

52.7%

B9

40.7%

B12

24.8%

C

58.7%

D

9%

E

58%

H

58.3%

вит.К

29.1%

PP

182%

Калий

105%

Ca

35%

Si

572%

Mg

106%

Na

104%

P

144%

Cl

25.1%

Fe

93.8%

I

22.7%

Co

242%

Mn

403%

Cu

166%

Mo

118%

Se

74.1%

F

206%

Cr

74.1%

Zn

54.7%

Энергетический баланс

Приход

3 381 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

1 084 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Полина 28.10.2026 00:38

Дневник питания за 27.10.2026

▪️Второй день хожу в легкой куртке. Не знаю, когда такое было в последний раз. Обычно, если я меняю одежду на зимнюю, то обратно уже не перелезаю до весны. А тут... уже который день +10, +12...
Довольно тёплый и сухой октябрь.
▪️Довольно голодеый день. Подозреваю, что это может быть потому, что "своровала" вчера у себя же кусок сегодняшней курицы. Запекала вчера на сегодня, но надо же было сразу попробовать, как получилось! Еще и с новой приправой. Отщипнула кусочек, потом еще один...

По активности только работа вечером. Днем учеба - практика в ТЗ, но там такая практика... Проходили приседы и выпады. Оч мало информации и собственно отработки(
И это еще относительно приличный препод сегодня был.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Рикотта

48.9 г · б 7 · ж 4.4 · у 0.6

70.1

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Огурец парниковый

59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

130 г · б 7.8 · ж 0.7 · у 20.8

117

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 631 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 72

Обед

Филе грудки без кожи

154 г · б 32.3 · ж 4.6 · у 0

169.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 467 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 65

Дневной перекус

Филе грудки без кожи

154 г · б 32.3 · ж 4.6 · у 0

169.4

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

108 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.3

35.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 447 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 50

Ужин

Борщ

416.6 г · б 12.5 · ж 9.2 · у 14.2

188.3

ккал

Лаваш (домашний)

77.2 г · б 4.9 · ж 3.2 · у 32.7

179.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 370 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 47

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Рафаэлло

10 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 3.9

62.7

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.7

21.3

ккал

Итого 185 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 14

Итого за день 2135 ккал · Б 155 · Ж 51 · У 254

Макронутриенты

Калории
2135.7

min 1297 2285

93.5%

Белки
155.7

от 115 до 130

120%

Жиры
51.7

от 43.8 до 58

100%

Углеводы
254.9

от 311 до 358

82%

Вода
2878.9

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
28.4

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

81.8%

b-car

47%

В1

57.8%

B2

78.8%

Холин

87.4%

B5

78.8%

B6

59.2%

B9

39.5%

B12

39.1%

C

77.9%

D

16.3%

E

38.1%

H

72.9%

вит.К

99%

PP

118%

Калий

96.6%

Ca

49.8%

Si

633%

Mg

105%

Na

73.3%

P

158%

Cl

30.6%

Fe

100%

I

32.9%

Co

279%

Mn

387%

Cu

155%

Mo

117%

Se

98.2%

F

140%

Cr

85.7%

Zn

60.1%

Энергетический баланс

Приход

2 136 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

−161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Полина 27.10.2026 09:51

Дневник питания за 26.10.2026

Октябрь почти закончился, а я еще не ела тыкву. Ох как я по ней тащилась в прошлом году!..
Лежала у меня одна малышка, и сегодня заметила, что она начала портиться. Так что пришлось срочно запекать. Спалила 😏. Сухарики получились. Смешала с творогом, но не спасло(

Минтай все-таки случился на ужин) И на десерт - 150 граммов воспоминаний о Юне и Москве

По активности тухляк. Оч мало шагов, но хоть выползла под вечер в ТЗ, оформила легкую тренировку на верх тела.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

9 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.1

32

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 149 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 25

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

112 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.3

15.7

ккал

Рикотта

42.5 г · б 6.1 · ж 3.8 · у 0.6

60.9

ккал

Хлебцы мультизлаковые

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

66

ккал

Огурец парниковый

62 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

94.5 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.1

85.1

ккал

Яблоко

263 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 25.8

123.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 547 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 93

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

119 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 2.8

34.5

ккал

Подсолнечное масло

1.4 г · б 0 · ж 1.4 · у 0

12.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 248 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 11

Обед

Борщ

350 г · б 10.5 · ж 7.7 · у 11.9

158.2

ккал

Ржаной Хлеб Подовый

63 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 25.2

126

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 37

Дневной перекус

Тыква (Запекание)

192 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 6.9

35.1

ккал

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 4.1

66

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

12.5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.9

34.5

ккал

Миндаль

18.5 г · б 3.4 · ж 9.9 · у 2.4

112.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 250 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 23

Дневной перекус 2

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

7.3 г · б 0 · ж 7.3 · у 0

65.6

ккал

Картофель (Варка со сливом)

225 г · б 4.3 · ж 0.9 · у 34.4

163.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27

ккал

Минтай (Жарка)

145 г · б 18.7 · ж 0.9 · у 0

83.1

ккал

Капуста белокочанная

66 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.1

18.5

ккал

Джекфрут, сырой

150 г · б 2.6 · ж 1 · у 32.6

142.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 534 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 80

Вечерний перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.7

21.3

ккал

Итого 66 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 9

Итого за день 2082 ккал · Б 113 · Ж 55 · У 281

Макронутриенты

Калории
2082.9

min 1307 2285

91.2%

Белки
113.1

от 115 до 130

98.3%

Жиры
55.5

от 44.3 до 59

100%

Углеводы
281.7

от 309 до 357

91.2%

Вода
4780.4

от 2355 до 3533

135%

Клетчатка
36.5

от 20 до 25

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

138%

b-car

107%

В1

91.5%

B2

128%

Холин

97%

B5

114%

B6

130%

B9

85.9%

B12

124%

C

254%

D

17.1%

E

100%

H

103%

вит.К

203%

PP

166%

Калий

195%

Ca

92.5%

Si

1020%

Mg

140%

Na

74.2%

P

222%

Cl

39.8%

Fe

126%

I

97.3%

Co

615%

Mn

360%

Cu

231%

Mo

199%

Se

116%

F

233%

Cr

283%

Zn

77.5%

Энергетический баланс

Приход

2 083 ккал

Расход

2 355 ккал

Разница

−272 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 26.10.2026 00:21

Дневник питания за 25.10.2026

▪️"Жирен и красив" - краткое описание сегодняшнего ужина. Планировала минтай, пришла в магаз, а его нет( Пришлось брать форель 😂

Но все-таки over 300 грамм красной рыбы за один раз - мне много( Живот заболел. Уже второй раз, кстати. Вспоминаю, что и на ребра когда-то похожая реакция была (не те деликатесные, что мы сейчас берем, а на обычные жирные). И в детстве у меня после десерта "фрукты со взбитыми сливками" живот как-то болел...
Все-таки углеводный я человек. Булки со мной так бы не поступили!)

▪️По активности хорошо. Работа и танцы у Тони.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

102.4 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.3

ккал

Рикотта

25.5 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 0.3

36.6

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Огурец парниковый

28.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

92.5 г · б 5.6 · ж 0.5 · у 14.8

83.3

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

29

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 352 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 56

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Миндаль

11.4 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 1.5

69.4

ккал

Итого 125 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 2

Обед

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

134 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 6.6

44.2

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Яблоко Фуджи

300 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 40.9

174.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 622 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 99

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Борщ

337 г · б 10.1 · ж 7.4 · у 11.5

152.3

ккал

Ржаной Хлеб Подовый

105.9 г · б 6.4 · ж 1.1 · у 42.4

211.8

ккал

Итого 364 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 53

Ужин

Форель, все виды

330 г · б 68.5 · ж 21.8 · у 0

488.4

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4

29

ккал

Рис Южная Ночь

50 г · б 3.3 · ж 1.3 · у 26

130

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 654 ккал · Б 75 · Ж 23 · У 29

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Итого за день 2171 ккал · Б 152 · Ж 59 · У 246

Макронутриенты

Калории
2171.9

min 1297 2285

95.1%

Белки
152.1

от 115 до 130

117%

Жиры
59

от 43.8 до 58

102%

Углеводы
246.8

от 311 до 358

79.4%

Вода
3375.8

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
48.5

от 20 до 25

194%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

98.4%

b-car

70.9%

В1

127%

B2

152%

Холин

123%

B5

195%

B6

90.6%

B9

81.1%

B12

889%

C

203%

D

102%

E

66.4%

H

79.6%

вит.К

265%

PP

166%

Калий

111%

Ca

67.6%

Si

584%

Mg

96.8%

Na

63.4%

P

254%

Cl

19.5%

Fe

98.7%

I

26.4%

Co

258%

Mn

375%

Cu

183%

Mo

110%

Se

173%

F

96.4%

Cr

59%

Zn

67.2%

Энергетический баланс

Приход

2 172 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

−125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 25.10.2026 01:18

Дневник питания за 24.10.2026

▪️Весы ожидаемо расстроили. Ничего никуда не сдвинулось с начала месяца. Вот так дефицитишь, голодаешь...
▪️А потом на ужин рёбрышки. Пиво не моё, но от узбекской лепешки с чесноком (за кадром) не смогла удержаться, хоть и не планировала 😔. Не могу сказать, что очень вкусная, но от этого она не перестает быть лепешкой)

По активности стандартная рабочая суббота.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

12 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0.8

14.2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Итого 104 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 10

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

102.4 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.3

ккал

Рикотта

15.7 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 0.2

22.5

ккал

Хлебцы мультизлаковые

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5

33

ккал

Огурец парниковый

28.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 7.4 · ж 1.9 · у 33.6

181.1

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

39.8 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 6.4

35.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яблоко Фуджи

300 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 40.9

174.6

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 561 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 93

Обед

Борщ

388 г · б 11.6 · ж 8.5 · у 13.2

175.4

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

125.5 г · б 6.3 · ж 0.4 · у 48.9

225.9

ккал

Филе грудки индейки

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Пикули

25.7 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

8.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 532 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 69

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Киви

77 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.2

36.2

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

13.5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 9.6

37.3

ккал

Итого 129 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 17

Ужин

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые

197 г · б 41.2 · ж 60.8 · у 0

711.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Огурец грунтовый

101 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14.1

ккал

Салат (латук)

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Лепешка узбекская с чесноком

82 г · б 5.7 · ж 2.5 · у 45.1

229.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 989 ккал · Б 49 · Ж 63 · У 54

Итого за день 2316 ккал · Б 129 · Ж 89 · У 244

Макронутриенты

Калории
2316.8

min 1297 2285

101%

Белки
129.8

от 115 до 130

100%

Жиры
89.6

от 43.7 до 58

155%

Углеводы
244.3

от 311 до 358

78.6%

Вода
3184.4

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

102%

b-car

82.5%

В1

95.9%

B2

116%

Холин

76.7%

B5

92.3%

B6

113%

B9

38.8%

B12

65.8%

C

339%

D

37.2%

E

29.7%

H

51.7%

вит.К

128%

PP

145%

Калий

100%

Ca

58.9%

Si

647%

Mg

84.8%

Na

66.1%

P

163%

Cl

24.4%

Fe

82%

I

30.6%

Co

278%

Mn

221%

Cu

155%

Mo

119%

Se

154%

F

127%

Cr

91.5%

Zn

92%

Энергетический баланс

Приход

2 317 ккал

Расход

2 295 ккал

Разница

21,8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4