Блог Полина

Полина

12.11.2025 02:28

Дневник тренировок за 11.11.2025

День рыбы и быстрых углеводов. Наела хлебушка и макарон. Доела кильку и вскрыла тунца. В кои-то веки не добрала клетчатки.
▪️Птитим с тунцом, томатами и сыром. С поджарочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	99	44.6	3	1.5	4.8
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	7	18.9	0.3	0	4
Итого	506	63	3	1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	67.6	59.5	4.2	0	10.6
Хлеб Заварной Бездрожжевой	51.4	127.5	3.4	0.5	26.6
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	202	111.1	3.6	6.1	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1021	687	33	21	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной Бездрожжевой	87	215.8	5.7	0.9	45.1
Мед пчелиный	12.1	39.7	0.1	0	9.7
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	369	295	7	1	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в собственном соку	185	169.5	38.5	1.7	0
Птитим Пастерони	104	364	13.5	1.6	72.8
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Помидоры	62	36.6	0.7	1.7	3.9
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	12.2	45.4	3.7	3.4	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	755	659	57	10	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной Бездрожжевой	116.4	288.7	7.7	1.2	60.3
Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег)	28.3	31.1	3.1	2.1	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	77	17.7	1.4	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	981	345	12	3	65
Итого за день	3632	2049	114	37	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ «Тяни». Как-то беспонотво сегодня позанималась. Спина вообще плохо шла 😏▪️Sotka. Day 51. 6 австралийских в Смите - 6 подходов; 40 присед - 4 подхода; 20+20 выпады назад - 3 подхода.
Очень сокращенный вариант. Хотела попасть на групповой Flex, не успела до него всё сделать. А после растяжки и расслабона приседать… Ну такое.
Так что отключаю режим перфекциониста. Австралийские все сделала - и ладно.

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	0.75	1.25	2.5	1.5	3.5	3	12
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4		Итог
Повторения	20	16	9	7	9	61
Вес снаряда	14	18	18	18	14	982

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	11	9	52
Вес снаряда	22.6	40.8	40.8	40.8	1757

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3			Итог
Повторения	20	8	8	6	8	50
Вес снаряда	23	36	36	32	27	1444

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3			Итог
Повторения	20	10	9	5	11	55
Вес снаряда	13.6	29.5	29.5	24.9	15.8	1130

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	12	12	44
Вес снаряда		5	5	120

Результаты за день

Энергозатраты: 63 ккал

Повторения: 274.5 раз

Тоннаж: 5434.4 кг

2

Полина

11.11.2025 02:11

Дневник питания за 10.11.2025

▪️Trash-out. Day 10. ✅. Старые джинсы, в которых дыр больше, чем материала 🙈

▪️Экспериментальная нутовая лепешка №9. С яблоком. Прикольненьнко. С кислинкой. Яблока можно побольше класть, наверно)

▪️Плохо распланировала рацион, в итоге весь белок пришелся на завтрак и обед. Обычно стараюсь распределять его более-менее равномерно. Чуть больше углей перед тренировкой, чуть больше белка после… Ну да некритично. На голоде/сытости никак не сказалось, вроде.

▪️По активности. «Сотка», а перед этим сайкл у новой девочки, про которую слышала, что она ооочень мощная, и что трени у нее одни из самых жестких. Было действительно непросто, но почему никто не говорил, что у неё не только жестко, но и интересно?! Хорошие прогрессии были и разные форматы тренировок комбинировали! Понра!
А еще я наконец-то поняла, зачем некоторые тренеры просят вбивать в консоли свой пол, вес и возраст перед тренировкой.
Так точнее рассчитывается мощность)
У меня показатель по ваттам сразу подскочил, а раньше я расстраивалась, что у меня редко когда средняя мощность выше 100 Вт 😁.

▪️Sotka. Day 50. Первый день продвинутого блока. Предлагали начать с отдыха, но неделя будет насыщенный, этот выходной мне ещё понадобится.
Основное изменение пока заключается в переходе с круговой системы на подходную.
Мне так проще, наверно. Дольше, но проще.
6 подтягиваний с резиной 23-34 кг - 40 присед - 20+20 выпады назад на месте. 6 подходов, минута отдыха между ними.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58.6	26.4	1.8	0.9	2.8
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4	10.8	0.2	0	2.3
Итого	260	37	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Грудки Индейки	205	225.5	47.2	4.1	0
Pasta Deluxe	100	324	12	1	67
Помидоры	59.3	35	0.7	1.7	3.7
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	23.1	85.9	6.9	6.5	0
Базилик, свежий	0.5	0.1	0	0	0
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	930	755	68	13	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	113.2	171.8	14.4	12.4	0.8
Мука Нутовая	100	378	20.4	6.4	62.9
Вода	66	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2.2	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яблоко (Жарка)	95.3	32.2	0.4	0.3	6.5
Хлеб Заварной Бездрожжевой	54.4	134.9	3.6	0.5	28.2
Помидор (томат), парниковый	177.5	24.9	1.1	0	6.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Teos	89.5	59.8	7.2	1.8	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1222	836	47	24	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	60	205.2	7.4	0.8	38
Помидоры	62.3	36.8	0.7	1.7	3.9
Лук репчатый (Жарка)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Морковь (Жарка)	55	18	0.7	0	3.5
Лук зеленый (перо)	25.3	5.1	0.3	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	19.8	50.7	0.5	0.1	11.4
Чеснок (Жарка)	2.9	3.2	0.2	0	0.6
Оливковое масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Хлеб Заварной Бездрожжевой	70.9	175.8	4.7	0.7	36.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	612	525	15	4	98
Итого за день	3786	2157	132	43	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Полина

10.11.2025 00:44

Дневник тренировок за 09.11.2025

▪️Опять позавтракала на 1000+ ккал. И это было правильным решением.
Съела свою гречку с фасолью и овощами, закусила тортиком, поняла, что не хватило. А впереди тренировка. Решила «откусить» часть обеда - поставила на плиту суп.
Во, вот с супом зашибись!
В итоге съела за целый день меньше, чем если б встала из-за стола не насытившись)

▪️ Trash-out. Day 9. ✅. Порылась в ящике с носками 🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	196	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51.8	23.3	1.6	0.8	2.5
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3	8.1	0.1	0	1.7
Итого	250	31	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	118	103.8	7.3	0	18.5
Шпинат, молодые листья	30	6.2	0.9	0.2	0.3
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Баноффи	110	321.2	6.9	9.2	52.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	946	661	24	11	114

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чихиртма	418	349.9	29.3	21.7	9.2
Хлеб Ржаной	60.5	116.8	3.6	0.6	24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	998	471	32	22	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Грудки Индейки	118.3	130.1	27.2	2.4	0
Киноа, неприготовленная	60	220.8	8.5	3.6	34.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	20	65.3	1.4	0.2	14.5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Шпинат, молодые листья	28.7	5.9	0.8	0.2	0.2
Хлеб Ржаной	29.5	56.9	1.8	0.3	12.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Варенье без сахара ананас	42.6	8.5	0	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1048	582	53	8	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег)	74.7	82.2	8.2	5.6	0.4
Хлеб Ржаной	71.9	138.8	4.3	0.7	29.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	666	226	12	6	31
Итого за день	4410	1973	124	49	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Так себе день. ТЗ, «фуллбоди». Тренажер для хиптраста был сломан, пришлось вспоминать как делать ЯМ со свободным весом.
Два месяца не практиковала, и всё - тело подзабыло движение. Только ко второму рабочему подходу стало получаться что-то похожее на правду. Хотя казалось бы, какая разница: в тренажере или со штангой, вроде бы одно и то же. Ан нет.▪️Sotka. Day 49. Замеры.
Подтягивания: было 0 - стало 0. Даже ещё хуже.
Отжимания: было 7 - стало 6.
Присед делать не стала. Перед началом программы делала 127. Могла бы больше, но просто задолбалась. Снова задалбываться (непонятно ради чего) не хотелось. В конце концов, в «сотку» я исключительно ради подтягиваний вписалась.
Полтора месяца пыхтеть и страдать ради того, чтобы ухудшить все свои показатели? Охрененно, я считаю.
▪️Потом ещё баланс-борд добил. Хотела записать видео со своим обычным комплексом упражнений, но ничего не получалось. Доска из-под ног вылетала.
Как я её в окно не вышвырнула, не знаю. Очень хотелось раздолбать её обо что-нибудь.

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	3	2	1	11	10	27
Вес снаряда

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2				3				4		5		Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	8	8	8	8	7	4	8	4	107
Вес снаряда	15	15	30	15	30	15	30	15	30	15	30	15	30	15	2310

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	9	12	10	51
Вес снаряда	50	85	85	85	3635

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	16	25.3	25.3	23	1129

Abduction (Hip Aeroplane)

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	8.75	8.75	11.25	11.25	11.25	11.25	750

«Березка»

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 7824.6 кг

3

Полина

09.11.2025 00:57

Дневник питания за 08.11.2025

▪️"Шелуховая" суббота. Скиппинг и всякая мелочь типа "пистолетиков", комплекса на баланс, на стопы, на спину, мфр... Лёгкая восстановительная, короч.

▪️Sotka. Day 48. Отдых. В понедельник в рассылке предупредили, что воскресенье - последний день базового блока и день повторных замеров, предложили выстроить неделю так, чтоб суббота была выходной. Разумно. Подчиняюсь.

▪️Trash-out. Day 8. ✅. Старый лак для ногтей и ещё какая-то дребедень из коробки с украшениями.

▪️Переедаю второй день подряд. Виновник, конечно, известен. Баноффи. Ну, пока лицом в торт не падаю, всё в рамках приличия, то и не переживаю по этому поводу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	54	24.3	1.6	0.8	2.6
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4	10.8	0.2	0	2.3
Итого	257	35	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	118	103.8	7.3	0	18.5
Шпинат, молодые листья	30	6.2	0.9	0.2	0.3
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Баноффи	241.7	705.8	15.2	20.3	114.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1077	1046	32	22	176

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Грудки Индейки	172.5	189.8	39.7	3.5	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Капуста белокочанная, квашеная	128.9	29.6	2.3	0.1	3.9
Подсолнечное масло	0.6	5.4	0	0.6	0
Баноффи	151.9	443.5	9.6	12.8	72
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1043	912	60	17	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	430	99	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Шпинат, молодые листья	20	4.1	0.6	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1130	138	26	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0
Итого за день	4198	2233	122	42	334

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

08.11.2025 01:44

Дневник питания за 07.11.2025

Простите, коллеги, но это разъеб! 🔥
В эфире рубрика «экспериментальная пятница», которую хочется переименовать в «так вкусно, что хочется плакать».
Сделала свою версию баноффи:
- банка сгущенки (380 гр, варили вчера);
- 4 спелых банана;
- упаковка рикотты 200 гр с сахарной пудрой;
- тесто, как для пряников (https://www.youtube.com/watch?v=1n5HUzv404Y).
Торт большой, искушение ещё больше 😫

▪️Зафейлила вчера серию в приложении Drops. Два дня не заходила, забыла. И вот( 581 день фтопку.
Ну и ладно.
Хоть в Duolingo серия пока жива.

▪️По активности. Лайтовая пятница. Успела забежать в клуб под закрытие, сделала "сотку". Потянулась уже дома.

▪️Sotka. Day 47. 6 австралийских в Смите (перекладина на уровне поджопицы) - 40 присед - 20+20 выпадами по залу.
От отжиманий опять отказалась - поостереглась. Проходку по залу заменю в дальнейшем на выпады назад. Не нравится мне, как на них колени реагируют 😏.

▪️Trash-out. Day 7. Стопка моих старых исписанных учебников по английскому и немецкому. В библиотеку такое уже никто не возьмет. Как рабочий материал за 20 не пригодились ни разу, так что bye-bye.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	394	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	99	44.6	3	1.5	4.8
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	9.4	25.4	0.4	0	5.4
Итого	502	69	3	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	130	114.4	8.1	0	20.4
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1070	664	31	15	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	238.3	262.1	50	7.1	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Не определен!	20	0	0	0	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	668	515	59	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баноффи	374.4	1093.2	23.6	31.4	177.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	634	1095	23	31	178

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1
Итого за день	3855	2353	118	57	336

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Полина

07.11.2025 02:37

Дневник тренировок за 06.11.2025

▪️Trash-out. Day 6. ✅. Снова какие-то бумажки выгребла

▪️Алярм! Алярм! Вкусный домашний хлеб детектид! Теплый, свежий, с хрустящей корочкой… Как же сложно удержаться 😮‍💨
Пришлось вносить изменения в рацион.
А ещё была вкусная чихиртма.
А на ужин - килька…

Мдаа. Я почему-то наивно считала, что килька - это примерно как селедка, как шпроты, как сардины… Положил на хлебушек — и хомячишь. Как же я ошибалась!
Уже наваливая рыбешек на тарелку поверх перловки, я поняла: не то что 280 гр не осилю, даже запланированные 140 будут проблемой 😆. У неё тут голова с глазами, хвост, плавники, полный комплект внутренностей… Как это есть-то?!
Муж отказался становиться моим проводником в мир кильки, дескать, «я её сам никогда не ел, и вообще, фубля». Пришлось спрашивать гугл. Одна из первых же ссылок вывела меня на моряка рыболовного флота - о, то, что надо! Ща всё расскажут! Читаем-с, как правильно есть кильку:

«Каждый член палубной команды никогда не отказывал себе в удовольствии цапнуть еще живую рыбешку и обмакнув ее в бочку с килечной смесью с удовольствием сжевать еще сладковатую от живой крови рыбку. Это очень вкусно, на самом деле. Только не надо ее чистить, отрывать голову и хвостик- в кильке сьедобно все!»

Яяяясно… Хватит мне на сегодня интернетов(
Короч, я что-то там почистила, поотрывала, пообсасывала и повыплевывала… Но без опытного собуты… хорошего инструктора и пива — хотелось бы темненького, крепкого, — сие действо казалась осквернением какой-то священной традиции. Запила чаем, зажевала кусочком ржаного, задумчиво погрустила…
Лан. В холодильнике осталось ещё почти 200 неинстаграмных грамм омеги, буду набираться опыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1.9	2.3	0.3	0.1	0.1
Вода	204	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55.8	30.1	1.6	1.4	2.7
Итого	261	32	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	94.8	83.4	5.9	0	14.9
Английский маффин	110	296	9	6.1	51.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Варенье из крыжовника	38.3	88.5	0.1	0	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	869	932	39	21	144

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чихиртма	349	292.1	24.4	18.1	7.7
Греческий хлеб	185.8	405	13.9	1.7	83.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	794	699	38	19	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Сироп клубника	13.5	4.7	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	523	119	25	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег)	61.6	67.8	6.8	4.6	0.3
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб Ржаной	37.4	72.2	2.2	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	709	367	15	5	64
Итого за день	3658	2151	120	48	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Хороший степ. Без подставок, правда, но неплохо пошагала ☺️. Пытаюсь сейчас больше внимания обращать на то, как тренеры раскладывают связки, но когда попадаешь к таким профикам, как сегодня, кажется, что это магия какая-то: как у них так всё складывается, как концы с концами сходятся?.. Оч круто!▪️ТЗ. День «Тяни». Гиперэкстензию опять нормально не успела, но она… такая… факультативная. Так что не сильно переживаю.▪️Sotka. Day 46.
6 австралийских в Смите - 40 присед - 3 отжимания + 4 с колен - 20+20 выпады назад на месте. 6 кругов, минута отдыха между ними.
Снова облегченный вариант. Вернула отжимания, частично с колен. Наверно, вообще не стоило( Но я рада, что знаю, что именно они триггерят боль в плечах. Хуже, когда тяги на спину вылетают.

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	0.75	1.5	2.5	2.5	5	3	15
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	14	6	4	4	48
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	5	350

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3		Итог
Повторения	14	13	13	8	48
Вес снаряда	35	35	35	25	1600

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3		Итог
Повторения	20	8	8	8	44
Вес снаряда	26	35.3	33	26	1274

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3		Итог
Повторения	20	14	13	13	60
Вес снаряда	14	23.5	23.5	16.5	1129

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Повторения: 235.25 раз

Тоннаж: 4353.4 кг

1

6

Полина

06.11.2025 01:40

Дневник питания за 05.11.2025

▪️Trash-out. Day 5. ❌

▪️Sotka. Day 45. Сегодня впервые в урезанном варианте, потому что плечи сказали, что в отжиманиях им некомфортно( Да и вообще, чувствовала себе развалюшкой. Поэтому:
6 австралийских в Смите* - присед 40 - выпады назад на месте 20+20. 6 кругов, минута отдыха между ними.
* перекладина на уровне лобковой кости.

▪️Утром сайкл у новой девочки. Норм, ничего особенно, всё стандартно. Потом зачем-то осталась на зумбу. Я планирова, конечно, но в итоге всё равно считала минуты до конца занятия.
Шесты вечером прогуляла… 🙈. Прислушалась к своему состоянию нестояния и решила, что могу себе позволить потухлиться вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	145	34.8	2.9	0.4	3.5
Хлеб Столичный	43	84.3	2.6	0.4	18.1
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Огурец соленый	82	10.7	0.7	0.1	1.4
Овсяная каша	150	214.4	8.3	6.5	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1002	742	37	23	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	26	12.2	0.1	0.1	2.7
Виноград	9	6.5	0.1	0.1	1.4
Манго	14	8.4	0.1	0.1	1.9
Апельсин	71	30.5	0.6	0.1	5.8
Конфеты МОЦАРТ	20	96.8	1.2	4.6	12
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1140	154	2	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Студень из говядины и курицы	400	169.6	22	8.8	0.4
Соевый соус классический [Sen-Soy]	6	3.3	0.2	0	0.7
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Перец сладкий красный	133	35.9	1.7	0.1	7
Помидоры черри, томаты	50	13.5	0.4	0.3	1.7
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Хлеб Столичный	75	147	4.5	0.8	31.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1199	623	38	11	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	113	53.1	0.5	0.3	11.6
Манго	90	54	0.7	0.3	12
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	699	156	1	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	224.5	247	47.1	6.7	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Картофель (Варка со сливом)	112	81.2	2.2	0.4	17.1
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Хлеб Столичный	52	101.9	3.1	0.5	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	741	484	53	10	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0
Итого за день	5041	2163	132	51	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Полина

05.11.2025 00:54

Дневник тренировок за 04.11.2025

▪️Trash-out. Day 4 - ✅. Что-то из старого белья weg!

▪️Чёт не наедаюсь я который день(
Калорий добавила, а жрать хоцца больше, чем на 2000 ккал. Пора добавлять по тазику салата к каждому приёму пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59.4	32.1	1.7	1.5	2.9
Итого	260	35	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	100	88	6.2	0	15.7
Капуста белокочанная (Жарка)	60	11.4	0.8	0.1	1.9
Оливковое масло	0.9	8.1	0	0.9	0
Английский маффин	110	296	9	6.1	51.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	980	802	39	22	110

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	171.6	188.8	36	5.1	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	216.1	6.4	0.8	45.9
Лук репчатый (Жарка)	48.1	14.7	0.6	0.1	2.8
Шиитаке, грибы сушеные	25	74	2.4	0.2	16
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	16.3	60.6	4.9	4.6	0
Чеснок (Жарка)	3.1	3.5	0.2	0	0.6
Оливковое масло	2.8	25.1	0	2.8	0
Вино Столовое Полусухое Красное	20.1	14.1	0	0	0.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	12.8	42	0.1	0	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	979	718	52	14	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой 5%	300	327	39	15	9
Сироп клубника	36.7	12.8	0.1	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	596	342	39	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Виноград	14	10.1	0.1	0.1	2.2
Манго	63	37.8	0.5	0.2	8.4
Груша	78	36.7	0.3	0.2	8
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Апельсин	48	20.6	0.4	0.1	3.9
Итого	1173	251	3	1	54
Итого за день	4641	2149	136	54	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ. День «Толкай». Довольно… халтурный (?) Тот же жим платформы делала в другом зале, не по одной ноге, а сразу по две. Амплитуда сомнительная… Но я позанималась - я молодец.
▪️До ТЗ ходила на степ к тренеру, у которой до этого была всего раз, так как она редко доезжает до моего старенького ФХ. Это было очень интенсивно! Я не помню, когда у меня на степе в последний раз был такой пульс! Чендж на чендже и ченджем погоняет, а я ещё и с подставками. Но в грязь лицом не ударила, хорошо всё сделала, могу собой немного гордиться)

▪️Sotka. Day 44. 6 австралийских в Смите - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу. 6 (!) кругов, минута отдыха между ними.

Жим платформы ногами

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	12	12	12	71
Вес снаряда		40	50	50	50	2400

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	9	9	8	8	7	7	13	13	104
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	4	4	464

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	8	8	15	8	59
Вес снаряда	52.1	72.5	72.5	65.7	65.7	3713

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	9	4	9	10	65
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1411

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	9	9	8	41
Вес снаряда	31.7	40.8	40.8	40.8	1536

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 9524.4 кг

1

Полина

04.11.2025 01:21

Дневник питания за 03.11.2025

▪️Sotka. Day 43. Растяжка.

▪️Trash-out. Day 3. ✅. Минус протекающий кувшин с трещиной.

▪️В Rock the Cycle впервые ходила на занятие Rock Cinema. Два часа крутили педальки под просмотр фильма «Девушка и море». Биографический спортивный фильм про Гертруду Эдерле - первую девушку, переплывшую Ла-Манш. Показывали на английском с русскими сабами. Отличный фильм (хоть и не суперточный, без отсебятины не обошлось) и отличный формат тренировки!
Кажется, это моё первое нормальное длительное кардио. Больше 43 км проехала, при этом всё было довольно комфортно, средний пульс 124.
До этого были, конечно, и по 5 часов заезды, но в виде пяти разных классов сайкла подряд, а так чтоб на нормальном пульсе и с заданиями тренера… Впервые. Понравилось.
Напоминалка себе: в следующий раз взять велотуфли на размер больше. 39-й начинают давить на длительных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57.3	30.9	1.7	1.4	2.8
Итого	260	34	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Фасоль красная в томатном соусе	117	103	7.3	0	18.4
Панкейки	223.9	232.9	22.8	6.9	19.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Галеты Любятово классические	10.9	39.6	1.2	0.1	8.2
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	963	662	41	10	101

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	1030	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	224	271	37.7	7.9	11.9
Подсолнечное масло	14.4	129.5	0	14.4	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Лук репчатый (Жарка)	65	19.8	0.9	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	908	704	45	23	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75.3	72.3	1.1	0.4	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	335	74	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	128.8	141.7	27	3.9	0
Оливковое масло	0.4	3.6	0	0.4	0
Английский маффин	110	296	9	6.1	51.3
Шпинат, молодые листья	20	4.1	0.6	0.1	0.2
Соус салатный с йогуртом	17.5	31.2	0.3	1.7	2.5
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	774	555	39	12	68
Итого за день	4272	2131	129	48	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Полина

03.11.2025 01:38

Дневник питания за 02.11.2025

▪️Посмотрела последний выпуск Никифорова с доком Яном Колесниковым и, кажется, он убедил меня в том, что приобретение коллагена и/или глюкозамина хондроитина имеет смысл. Имхо, неплохой подкаст. Про коллаген, и немного про сосуды, варикоз и грыжи.
https://www.youtube.com/watch?v=K5oRaEPJJ_k

▪️Впервые приготовила реально вкусную овсянку. Всего-то надо было взять побольше крупы)) Ну ладно, не только)
Поварила сначала на воде, потом на молоке, под конец добавила яйцо, скуп протеина, посыпала пармезаном... И всё равно в плане сытности сииильно уступает гречке и даже пшену.

▪️На обед (помимо гречки с фасолью) повторила несладкие сырник с зеленью. Запали они мне в душу)

На ужин - стейк мачете. Редко сейчас ем говядину (в прошлом месяце, кажется, вообще без красного мяса обошлась), так что особый случай, можно сказать. Думала, что будет мегасытно (нормальный такой кусок мяса же!), но в этот раз особого удовлетворения не получила(
Быстро остыл, да и в целом… 😏
Зато домашний клюквенный соус - топ!

▪️Trash-out. Day 2. ✅. Старые амбушюры и какие-то ненужные бумажки со стола.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	209	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44.2	23.9	1.3	1.1	2.1
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	2.2	5.9	0.1	0	1.3
Итого	255	29	1	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	14.8	55.1	4.4	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	61.4	6.8	0.4	0.1	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Протеин	1	113	20	1	5
Семена льна	0.8	4.3	0.1	0.3	0
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Мед пчелиный	12.6	41.3	0.1	0	10.1
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	778	777	52	25	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	72	217.3	8.9	2.3	40.3
Фасоль красная в томатном соусе	106	93.3	6.6	0	16.6
Панкейки	220	232.8	22.7	6.8	20
Оливковое масло	1.1	9.9	0	1.1	0
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	17.2	64	5.2	4.8	0
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1388	763	45	16	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Мачете (Carnebrabo)	164	229.6	27.9	13.1	0
Оливковое масло	3.4	30.5	0	3.4	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	104.6	14.6	0.6	0	4
Шпинат, молодые листья	20	4.1	0.6	0.1	0.2
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Клюквенный соус	29.5	15.3	0.1	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	971	479	35	17	42
Итого за день	3923	2148	135	60	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ по програ… А, не, сегодня не по программе(
Вчера к вечеру заныло плечо, утром дискомфорт не прошел. Решила отказаться от всего, что связано с подтягиваниями.
Учитывая общее самочувствие и настрой «потренить как смогу», получилось очень даже неплохо. Болгарами так вообще довольна. Оказывается, когда они не в суперсете с негативными, то и выматывают не так сильно.▪️Sotka. Day 42. Растяжка.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2				3				4				Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	116
Вес снаряда	15	15	30	15	30	15	30	15	30	15	30	15	30	15	2460

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2		3	4		Итог
Повторения	20	11	2	6	6	6	51
Вес снаряда	7.5	7.5	5	7.5	7.5	5	362

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	7	8	8	43
Вес снаряда	33	66	63.5	61	2118

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	8	8	36
Вес снаряда	23	35.3	35.3	1024

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	14	280

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	16	23	23	23	1079

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Повторения: 339 раз

Тоннаж: 7324.3 кг

2

8