Полина
08.06.2026 00:06
▪️Молчание - золото. Особенно в такие периоды, как этот ☺️
Всё-таки правильно сделала, что отменила ученицу. Чувствую, что горло и связки говорят мне спасибо.
Подозрение, что это что-то вирусное, укрепляется. Вот и мама сказала, что у них несколько человек с похожими симптомами. Кто-то просто без голоса, кто-то, как и я с болью в горле…
Всё-таки правильно сделала, что отменила ученицу. Чувствую, что горло и связки говорят мне спасибо.
Подозрение, что это что-то вирусное, укрепляется. Вот и мама сказала, что у них несколько человек с похожими симптомами. Кто-то просто без голоса, кто-то, как и я с болью в горле…
▪️День пониженной активности (ну… по сравнению с обычными
воскресеньями)
На работе никто не пришел на «Ягодицы», провела только степ и растяжку.
Потом - к Тоне на танцы, доучивали связку с прошлой недели. После можно было самостоятельно потренить, но я… заленилась.
На работе никто не пришел на «Ягодицы», провела только степ и растяжку.
Потом - к Тоне на танцы, доучивали связку с прошлой недели. После можно было самостоятельно потренить, но я… заленилась.
▪️По еде всё довольно сытно.
Завтрак - обычный.
Обед - хлеб с ветчиной в метро.
Перекус - медово-булочный (осуждаю).
На ужин слопала пачку креветок в одно жало. Звучит ого-го, но по сути из 500-граммовой пачки вышло чуть больше ста грамм вареных креветок. Ну с рисобулгуром и брокколи, да с соевым соусом неплохо получилось.
Наелась.
Завтрак - обычный.
Обед - хлеб с ветчиной в метро.
Перекус - медово-булочный (осуждаю).
На ужин слопала пачку креветок в одно жало. Звучит ого-го, но по сути из 500-граммовой пачки вышло чуть больше ста грамм вареных креветок. Ну с рисобулгуром и брокколи, да с соевым соусом неплохо получилось.
Наелась.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
38.5
|
53.7 | 2.7 | 4.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлебцы три злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
110
|
99 | 6.6 | 0.6 | 17.6 |
| Греческий хлеб |
56
|
113.4 | 3.9 | 0.5 | 23.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1649 | 890 | 43 | 21 | 127 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
180
|
360 | 10.8 | 1.8 | 72 |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
120
|
120 | 19.2 | 2.4 | 4.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1300 | 490 | 30 | 4 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Багет |
29
|
81.2 | 2.6 | 0.3 | 17.1 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 968 | 272 | 3 | 0 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
104
|
103 | 24.9 | 0.3 | 0.2 |
| Булгур, крупа |
18
|
61.6 | 2.2 | 0.2 | 11.4 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
118
|
30.7 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
32
|
41.6 | 0.9 | 0.1 | 8.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 279 | 257 | 31 | 3 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
100
|
56.1 | 4.1 | 3.1 | 3 |
| Итого | 100 | 56 | 4 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4296 | 1966 | 113 | 32 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Полина
06.06.2026 23:26
▪️Работа и довольно бестолковое обучение после :(
Практически 0 новой информации за 3 с половиной часа. И ещё 2 часа на дорогу. Жалко потраченного времени, но кто ж знал…
Практически 0 новой информации за 3 с половиной часа. И ещё 2 часа на дорогу. Жалко потраченного времени, но кто ж знал…
▪️По еде. Что-то стандартное. Обычный завтрак, на обед - суп, на
ужин - фасолевый салат с тунцом и много теплого греческого
хлебушка. Записала часть на завтра(
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
38.5
|
53.7 | 2.7 | 4.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
74.8
|
35.2 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
44
|
14.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
60
|
15.6 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 987 | 454 | 18 | 7 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
750
|
420.8 | 30.8 | 23.3 | 22.5 |
| Хлеб ржаной |
47
|
94 | 2.8 | 0.5 | 18.8 |
| Яблоко |
67.7
|
31.8 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1124 | 549 | 33 | 24 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез лёгкий Астория |
20
|
52 | 0 | 5 | 1.6 |
| Салат из фасоли |
317
|
548.7 | 53.9 | 19.3 | 38.4 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Греческий хлеб |
190.2
|
385.2 | 13.1 | 1.7 | 79.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1332 | 1005 | 67 | 26 | 124 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4479 | 2063 | 120 | 58 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
06.06.2026 00:32
▪️Ровно два года назад в этот день впервые начала заниматься в ТЗ
персонально с тренером. Столько разных эмоций (в том числе
противоречивых) было за полтора года наших тренировок.
Сейчас понимаю, что мне с ним очень повезло. Он мне очень много дал, а сложившийся режим работы был просто идеальным с точки зрения «финансы - выхлоп».
Жаль, что ушел в DDX(
Мысль о том, чтобы снова брать персоналки, потихоньку зреет в голове.
И о том, чтобы самой отучиться на персональщика, тоже.
Но первое пока чуть более вероятно.
Сейчас понимаю, что мне с ним очень повезло. Он мне очень много дал, а сложившийся режим работы был просто идеальным с точки зрения «финансы - выхлоп».
Жаль, что ушел в DDX(
Мысль о том, чтобы снова брать персоналки, потихоньку зреет в голове.
И о том, чтобы самой отучиться на персональщика, тоже.
Но первое пока чуть более вероятно.
▪️ Очень болит горло. Больно разговаривать. А у меня сегодня замены
были на работе. И завтра, и послезавтра ещё свои уроки… И ученики
сегодня, и в воскресенье…
Очень хочется помолчать( Так-то работа в удовольствие, и та, и другая, но с таким голосом… 😩
Очень хочется помолчать( Так-то работа в удовольствие, и та, и другая, но с таким голосом… 😩
▪️По еде: баловство сплошное. И незапланированные хинкали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4.7
|
13.6 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Греческий хлеб |
57.7
|
116.8 | 4 | 0.5 | 24.1 |
| Итого | 313 | 153 | 5 | 1 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
35.5
|
49.5 | 2.5 | 3.8 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 756 | 473 | 18 | 7 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пластовой 5% |
309
|
336.8 | 40.2 | 15.5 | 9.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
27
|
24.3 | 0.8 | 0.7 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28.5
|
73 | 0.7 | 0.2 | 16.4 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 901 | 620 | 44 | 17 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
260
|
646.6 | 25.2 | 30.2 | 67.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
104
|
20.8 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
48
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кукуруза молодая консер |
67
|
46.9 | 1.7 | 0.7 | 8.4 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
12
|
4.2 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 976 | 796 | 42 | 31 | 85 |
| Итого за день | 2947 | 2043 | 109 | 58 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Полина
05.06.2026 00:35
▪️Квиз: «Угадай, кто спрятался под шапкой сулугуни в этот раз?»
Сегодня там стручковая фасоль, буженина из индейки и брокколи.
Всё-таки брокколи - идеальный ингредиент для таких вот
лениво-кишных историй. До этого пробовала сочетать его с крабовыми
палочками - очень понравилось, но думала, что дело было именно в
палках. Но нет: с ветчиной тоже шикарно. Хорошо, что я люблю
брокколи.
▪️ Сытный день. Обычный завтрак и рыба на ужин.
▪️Еще муж испек в ночи греческий хлеб. К утру он уже остыл, поэтому
не триггернуло так сильно, как обычно) Пронесло) Но пробу сняла,
конечно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 255 | 37 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
46.4
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
32
|
44.6 | 2.2 | 3.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
126
|
113.4 | 7.6 | 0.6 | 20.2 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Редис |
113
|
22.6 | 1.4 | 0.1 | 3.8 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 919 | 578 | 25 | 7 | 100 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Греческий хлеб |
100
|
202.5 | 6.9 | 0.9 | 41.8 |
| Маасдам |
24
|
83.8 | 6.6 | 6.4 | 0 |
| Докторская |
24
|
64.8 | 2.4 | 6 | 0.5 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
17.8
|
6.2 | 0 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 416 | 28 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
48.7
|
101.8 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
56.7
|
83.1 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Буженина из индейки |
91.3
|
100.4 | 11 | 4.6 | 3.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
49
|
16.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
32.8
|
14.8 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10.4
|
34.7 | 1.1 | 0.1 | 7.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
51
|
14.8 | 1.6 | 0.2 | 1.2 |
| Сулугуни |
31.4
|
87.6 | 6.9 | 6.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 631 | 456 | 32 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из белой смородины |
25
|
55.1 | 0.1 | 0 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Минтая |
200
|
178 | 40 | 2 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
8.8
|
79.1 | 0 | 8.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
115
|
83.4 | 2.2 | 0.5 | 17.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Горошек |
56
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Итого | 457 | 483 | 49 | 16 | 33 |
| Итого за день | 3299 | 2028 | 137 | 57 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Продуктивный день.
Степ, скакалка (!), баланс-борд и добила свой недельный минимум в ТЗ.
В целом, всем довольна. 30 двойных вперед, 7 двойных назад… С учетом того, что скакалку не держала в руках месяца два, неплохо. 
Степ, скакалка (!), баланс-борд и добила свой недельный минимум в ТЗ.
В целом, всем довольна. 30 двойных вперед, 7 двойных назад… С учетом того, что скакалку не держала в руках месяца два, неплохо.
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
66 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1580 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
10 |
11 |
57 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
80 |
80 |
80 |
80 |
3960 |
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 138 раз
Тоннаж: 5540 кг
4
4
Полина
04.06.2026 00:19
▪️На последних конвенциях снова надарили пакетиков со спортпитом,
решила их потихоньку пить. Сегодня попался максимально
отвратительный предтренировочный комплекс 🤮.
На прошлой неделе был вполне себе приличный банановый
протеин.
А на позапрошлой снова мерзкий BCAA.
Лучшего предтрена, чем чиабатта из Вольчека, пока не встречала 😅
А на позапрошлой снова мерзкий BCAA.
Лучшего предтрена, чем чиабатта из Вольчека, пока не встречала 😅
▪️На обед - новый вариант ленивого киша. Поняла, что с шампиньонами
ещё не делала. И, конечно, с бужениной из индейки. И с «шапочкой»
из сулугуни. И заливка из яйца.
На жюльен похоже. В лаваше вместо кокотницы. Но руккола была лишней.
На жюльен похоже. В лаваше вместо кокотницы. Но руккола была лишней.
▪️«ЗОООООЖ!!!» По-моему, я слышу, как кричит эта тарелка) Куриные
котлеты впервые делала в пароварке.
Оказалось гораздо проще, чем я думала.
Оно там само готовится, а я в процессе овощи режу.
Оказалось гораздо проще, чем я думала.
Оно там само готовится, а я в процессе овощи режу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
9
|
26.1 | 0.5 | 0.4 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
107
|
48.2 | 3.2 | 1.6 | 5.1 |
| Хлеб Балтийский |
94
|
238.8 | 7.3 | 0.9 | 49.8 |
| Итого | 610 | 313 | 11 | 3 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
46.4
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
37.5
|
52.3 | 2.6 | 4 | 1.5 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
97
|
87.3 | 5.8 | 0.5 | 15.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
95.8
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Хлебцы Гречневые с витаминами |
3
|
111 | 3.6 | 0.9 | 19.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 515 | 23 | 7 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
125.6
|
251.2 | 7.5 | 1.3 | 50.2 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 1122 | 296 | 7 | 1 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
170
|
45.9 | 7.3 | 1.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54.5
|
79.9 | 6.6 | 5.8 | 0.4 |
| Буженина из индейки |
83.1
|
91.4 | 10 | 4.2 | 3.3 |
| Сулугуни |
45.5
|
126.9 | 10 | 9.6 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
29
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 954 | 482 | 37 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из филе куриной грудки Премиум |
243
|
315.9 | 48.6 | 12.2 | 3.6 |
| Лук репчатый |
32.6
|
13.4 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Редис |
95
|
19 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
6.5
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Соус йогуртовый |
11.3
|
17 | 0.2 | 1.4 | 0.9 |
| Бразильский орех |
5.3
|
34.9 | 0.8 | 3.6 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 783 | 442 | 52 | 19 | 14 |
| Итого за день | 4526 | 2109 | 132 | 56 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Рабочая среда. Сегодня антирекорды по посещаемости(( То ли лето -
все на дачах, то ли новое дурацкое расписание всех отпугнуло. А
может, и то, и другое.▪️После работы ТЗ и комплекс на баланс 
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
160 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2600 |
||
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
30 |
25 |
25 |
775 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
102 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
480 |
Пистолетик с опорой
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
7 |
7 |
6 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
|||||
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
10 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
7.5 |
7.5 |
305 |
Результаты за день
Энергозатраты: 88 ккал
Повторения: 359 раз
Тоннаж: 4160 кг
2
Полина
02.06.2026 23:50
▪️Ходила вечером в магазин. Купила красный сладкий перчик, редиску,
укроп, капусту пекинскую, капусту морскую… Дома в холодильнике:
огурцы, помидоры, руккола, шампиньоны, свекла, в морозилке -
стручковая фасоль; всегда есть морковь, яблоки и квашеная
капуста…
В итоге мой ужин:
В итоге мой ужин:
🙈 Килька в томатном соусе и ломоть ржаного. Не ну а чо. Я ушталь.
Все витамины завтра)
▪️Активность - норм.
Рабочий сайкл и мобильность. На сайкл приходила коллега, которая с этой недели тоже будет вести велики. Так странно, что в каких-то вопросах я уже немного опытнее других, и меня о чем-то спрашивают 😵💫
Рабочий сайкл и мобильность. На сайкл приходила коллега, которая с этой недели тоже будет вести велики. Так странно, что в каких-то вопросах я уже немного опытнее других, и меня о чем-то спрашивают 😵💫
▪️Выбиралась в центр, ходила на свою сдаваемую квартиру по бытовым
вопросам.
Во дворе, как всегда, толпы кошаков.
Вот этот очень колоритный, имхо.
Это я завтра утром. Наденешь, бывало, один носок, потом сидишь такой 15 минут и пялишься в одну точку…
Во дворе, как всегда, толпы кошаков.
Вот этот очень колоритный, имхо.
Это я завтра утром. Наденешь, бывало, один носок, потом сидишь такой 15 минут и пялишься в одну точку…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 255 | 37 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
35
|
48.8 | 2.5 | 3.7 | 1.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
96
|
86.4 | 5.8 | 0.5 | 15.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Хлебцы Гречневые с витаминами |
3
|
111 | 3.6 | 0.9 | 19.8 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 925 | 658 | 30 | 14 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из говядины и курицы |
400
|
169.6 | 22 | 8.8 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Чиабатта |
26
|
58.2 | 2.1 | 0.3 | 12 |
| Вафли топлёное молоко |
40
|
200 | 2.6 | 9.6 | 26 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Багет |
20
|
56 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1297 | 949 | 39 | 22 | 142 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька Балтийская Неразделанная в Томатном Соусе |
237.1
|
291.6 | 23.7 | 14.2 | 22.1 |
| Хлеб ржаной |
50
|
100 | 3 | 0.5 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 547 | 394 | 26 | 14 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
19
|
6.7 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4.5
|
13.1 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 402 | 98 | 14 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3926 | 2137 | 113 | 53 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Полина
02.06.2026 00:59
▪️День отдохновения и подготовки к работе.
Гибкость, пилатес и МФР у Тони. Немного шоппинг. Купила ещё одни штаны на работу, надеюсь, не зря.
Гибкость, пилатес и МФР у Тони. Немного шоппинг. Купила ещё одни штаны на работу, надеюсь, не зря.
▪️Попробовала приготовить белковую пиццу. По сути это котлета с
овощами и сыром 😆.
1) 200 гр куриного фарша + яйцо + мелко порубленный лук + соль/перец/приправы. Размешать и размазать по дну силиконовой формы.
2) Сверху слой томатной пасты.
3) Сверху шампиньоны, кольца лука, помидорки.
4) Поставить запекаться.
5) Под конец добавить сыр и зеленуху.
1) 200 гр куриного фарша + яйцо + мелко порубленный лук + соль/перец/приправы. Размешать и размазать по дну силиконовой формы.
2) Сверху слой томатной пасты.
3) Сверху шампиньоны, кольца лука, помидорки.
4) Поставить запекаться.
5) Под конец добавить сыр и зеленуху.
▪️Котлета, притворившаяся пиццей, готова)) Было вкусно, но
отскребать не очень удобно)
Думаю, как-нибудь повторю)
Думаю, как-нибудь повторю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 255 | 37 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
63.7
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
35
|
48.8 | 2.5 | 3.7 | 1.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
77
|
69.3 | 4.6 | 0.4 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
81.2
|
11.4 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Хлебцы Гречневые с витаминами |
3
|
111 | 3.6 | 0.9 | 19.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Огурцы маринованные с укропом |
25.8
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Бразильский орех |
6.5
|
42.8 | 0.9 | 4.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 974 | 720 | 29 | 19 | 105 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Столовый хлеб "Каравай" |
195
|
409.5 | 13.7 | 2 | 85.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 455 | 412 | 13 | 2 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковая пицца |
265
|
302.6 | 32.6 | 14.3 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 785 | 307 | 32 | 14 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
208
|
517.3 | 20.2 | 24.1 | 54.1 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
19
|
6.7 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4.5
|
13.1 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 610 | 616 | 34 | 25 | 61 |
| Итого за день | 3079 | 2093 | 111 | 61 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Полина
01.06.2026 00:59
🌿☀️🌷Последний день весны. Пора подводить итоги месяца и строить
планы на соедующий:
▪️Планы на июнь:
1) 2000-2100 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное.
2) Вызов за июнь: Превзойти цель подвижности 13 раз. Изи.
3) «Идеальный» месяц на часах.
4) Приготовить фо бо. Или что-то типа.
5) Приготовить «высокобелковую пиццу»
6) Приготовить что-нибудь в пароварке.
7) Отказаться от перекусов.
Но три раза мороженку на улице можно!
8. Продолжить выполнять свой тренировочный минимум в ТЗ.
9) 15 минут скакалки в неделю.
10) Собрать все зеленые галочки.
▪️Планы на июнь:
1) 2000-2100 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное.
2) Вызов за июнь: Превзойти цель подвижности 13 раз. Изи.
3) «Идеальный» месяц на часах.
4) Приготовить фо бо. Или что-то типа.
5) Приготовить «высокобелковую пиццу»
6) Приготовить что-нибудь в пароварке.
7) Отказаться от перекусов.
Но три раза мороженку на улице можно!
8. Продолжить выполнять свой тренировочный минимум в ТЗ.
9) 15 минут скакалки в неделю.
10) Собрать все зеленые галочки.
▪️А что было по планам на май?
1) Сходить в грузинский ресторан ✅
2) Хотя бы одна полноценная тренировка в ТЗ в неделю. ✅. Ставлю «зачет» с чистой совестью. Немного «переобулась», и одна тренировка в неделю превратилась в еженедельный минимум упражнений, но по объему он явно превосходит одну тренировку, так что всё норм.
3) Получить допуск до МФР ✅
4) 2000-2150 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅
5) Вызов за май: сжечь 796 ккал в день хотя бы 14 раз ✅
6) «Идеальный» месяц на часах. ✅
7) Королевскую творожную запеканку ✅
8. Собрать все зеленые галочки.✅
1) Сходить в грузинский ресторан ✅
2) Хотя бы одна полноценная тренировка в ТЗ в неделю. ✅. Ставлю «зачет» с чистой совестью. Немного «переобулась», и одна тренировка в неделю превратилась в еженедельный минимум упражнений, но по объему он явно превосходит одну тренировку, так что всё норм.
3) Получить допуск до МФР ✅
4) 2000-2150 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅
5) Вызов за май: сжечь 796 ккал в день хотя бы 14 раз ✅
6) «Идеальный» месяц на часах. ✅
7) Королевскую творожную запеканку ✅
8. Собрать все зеленые галочки.✅
▪️Май в эмоциях:
Первое впечатление - время куда-то улетело(
С новой работой оно стало бежать ещё быстрее. С одной стороны, хорошо, что дни такие насыщенные, с другой, - грустно, что любимый месяц, любимая пора уже подошли к концу, а я толком и не успела ими насладиться. Разок в парк выбралась и то - ненадолго :(
Из приятных событий: классное обучение по сайклу, Urban Step, начала (и закончила 😅) вести степ 2, поход в грузинский ресторан, Row Cinema, Rowing Test…
Много гастрономических впечатлений. Самые лучшие - от мужа: хинкали, корюшка, дорада, мчади, крем-суп из шампиньонов…
Из своих экспериментов понравились и запомнились ПП-сочники. И то, что в этом месяце было много рыбы! Вкусно и сытно!
Первое впечатление - время куда-то улетело(
С новой работой оно стало бежать ещё быстрее. С одной стороны, хорошо, что дни такие насыщенные, с другой, - грустно, что любимый месяц, любимая пора уже подошли к концу, а я толком и не успела ими насладиться. Разок в парк выбралась и то - ненадолго :(
Из приятных событий: классное обучение по сайклу, Urban Step, начала (и закончила 😅) вести степ 2, поход в грузинский ресторан, Row Cinema, Rowing Test…
Много гастрономических впечатлений. Самые лучшие - от мужа: хинкали, корюшка, дорада, мчади, крем-суп из шампиньонов…
Из своих экспериментов понравились и запомнились ПП-сочники. И то, что в этом месяце было много рыбы! Вкусно и сытно!
▪️Май в числах:
Средний вес: 57,6 кг. Минус 400 гр.
Текущий вес: 57,1. Пусть очень медленно, но процесс идет.
Средний калораж: 2144 ккал. Больше, чем в прошлом году(
Средняя энергия активности: 989 ккал
Шаги: 14106
Средний вес: 57,6 кг. Минус 400 гр.
Текущий вес: 57,1. Пусть очень медленно, но процесс идет.
Средний калораж: 2144 ккал. Больше, чем в прошлом году(
Средняя энергия активности: 989 ккал
Шаги: 14106
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
3.6
|
10.4 | 0.2 | 0.2 | 2 |
| Лаваш |
46.6
|
120.8 | 3.3 | 2.2 | 21.9 |
| Итого | 275 | 131 | 3 | 2 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
107.8
|
15.1 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
54.2
|
6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
31.5
|
43.9 | 2.2 | 3.3 | 1.3 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
59
|
53.1 | 3.5 | 0.3 | 9.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
292
|
84.7 | 8.9 | 1 | 6.9 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Хлебцы Гречневые с витаминами |
3
|
111 | 3.6 | 0.9 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1011 | 577 | 28 | 8 | 92 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
10
|
33 | 0.4 | 0 | 7.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 33 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Столовый хлеб "Каравай" |
180
|
378 | 12.6 | 1.8 | 79.2 |
| Итого | 680 | 378 | 12 | 1 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
148.4
|
65.3 | 2.5 | 0.3 | 11.8 |
| Огурцы маринованные с укропом |
92
|
11 | 0.5 | 0.3 | 1.3 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
92
|
62.6 | 4.1 | 0.7 | 5.9 |
| Майонез легкий астория |
28
|
72.8 | 0 | 7 | 2.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 730 | 387 | 21 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
287
|
221 | 33 | 5.7 | 9.5 |
| Оливковое масло |
5.2
|
46.7 | 0 | 5.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
70
|
230.8 | 4.9 | 0.7 | 51.3 |
| Соевый соус sensoy |
8
|
4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 635 | 506 | 38 | 11 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
17.8
|
6.2 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 402 | 101 | 14 | 1 | 8 |
| Итого за день | 4445 | 2115 | 118 | 46 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Отличный активный день.
Без лишней скромности скажу, что степ был хорош… Прям очень. Не зря так долго готовилась. Жаль, что я пока не привыкла записывать прогоны. Эти «двоечки» я бы хотела сохранить себе на память)
▪️До степа - «Стррйные ноги» и «Растяжка».
На стройных ногах была клиентка, который очевидно не понравилось занятие. Причем с первых минут было видно, как внутри нее копится раздражение. Хоть она ничего и не сказала, но… До конца не осталась, где-то с пресса ушла. Так и не поняла, чем было вызвано раздражение, было бы действительно интересно узнать.
В целом не расстроилась, как-то быстро освоилась с мыслью, что я не могу всем нравиться.▪️Сразу после работы поехала к Тоне на танцы. Сегодня было новенькое афро. Потом осталась в ТЗ, доделать свой недельный минимум - жим платформы и «пистолетики» 
Без лишней скромности скажу, что степ был хорош… Прям очень. Не зря так долго готовилась. Жаль, что я пока не привыкла записывать прогоны. Эти «двоечки» я бы хотела сохранить себе на память)
▪️До степа - «Стррйные ноги» и «Растяжка».
На стройных ногах была клиентка, который очевидно не понравилось занятие. Причем с первых минут было видно, как внутри нее копится раздражение. Хоть она ничего и не сказала, но… До конца не осталась, где-то с пресса ушла. Так и не поняла, чем было вызвано раздражение, было бы действительно интересно узнать.
В целом не расстроилась, как-то быстро освоилась с мыслью, что я не могу всем нравиться.▪️Сразу после работы поехала к Тоне на танцы. Сегодня было новенькое афро. Потом осталась в ТЗ, доделать свой недельный минимум - жим платформы и «пистолетики»
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
64 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1520 |
Пистолетик с опорой
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
7 |
7 |
6 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
|||||
Австралийские подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 1520 кг
2
21
Полина
30.05.2026 23:30
▪️Последняя пятичасовая рабочая суббота.
Прошло всё… нормально.
Круговая, здоровая спина, степ 1 (хотелось бы почище 😏), стройные ноги и растяжка.
Потом осталась добивать степ 2 на завтра. Дома продолжила.
Прошло всё… нормально.
Круговая, здоровая спина, степ 1 (хотелось бы почище 😏), стройные ноги и растяжка.
Потом осталась добивать степ 2 на завтра. Дома продолжила.
▪️По питанию… Тоже норм.
Кроме ужина ничего фотографировать не успевала.
На ужин свекольный салат. Свекла уже несколько дней лежала под винегрет, но сегодня психанула и съела уже так - с горошком, соленым огурчиком и мазиком.
На винегрет сил в последнее время не хватает.
Кроме ужина ничего фотографировать не успевала.
На ужин свекольный салат. Свекла уже несколько дней лежала под винегрет, но сегодня психанула и съела уже так - с горошком, соленым огурчиком и мазиком.
На винегрет сил в последнее время не хватает.
▪️Три дня назад часы выдали ачивку, забыла похвастаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Кекс Творожный |
48
|
201.6 | 3.8 | 10.1 | 23.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 308 | 240 | 5 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
54.2
|
6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Хлебцы мультизлаковые |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Рикотта |
31.5
|
43.9 | 2.2 | 3.3 | 1.3 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
109.1
|
98.2 | 6.5 | 0.5 | 17.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
240
|
69.6 | 7.3 | 0.8 | 5.6 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1011 | 596 | 29 | 8 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
98.2
|
206.2 | 4.8 | 1 | 44 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Diet Shake |
30
|
103.5 | 15.6 | 1.6 | 4.2 |
| Итого | 236 | 360 | 20 | 3 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Грудки без Кожи |
290
|
319 | 60.9 | 8.7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Свекла, вареная |
273
|
120.1 | 4.6 | 0.5 | 21.7 |
| Огурцы маринованные с укропом |
81
|
9.7 | 0.4 | 0.2 | 1.1 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
88
|
59.8 | 3.9 | 0.7 | 5.7 |
| Майонез легкий астория |
30
|
78 | 0 | 7.5 | 2.4 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1358 | 859 | 75 | 22 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
15
|
43.5 | 0.8 | 0.7 | 8.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Итого | 700 | 59 | 1 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3614 | 2117 | 133 | 46 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Полина
29.05.2026 23:37
▪️Первый завтрак до учеников
▪️Второй завтрак - после)
▪️На обед «поклевала» бутербродиков и немного салата.
▪️Обед преимущественно быстроуглеводный, потому что почти сразу
после - Rowing test.
В последний (по совместительству в первый) раз гребной тест проходила в ноябре. Было интересно, как за 6 месяцев относительно регулярных тренировок поменяются показатели. Была цель - перешагнуть тестовый порог в 160W, сделать то, что не смогла в прошлый раз. Я её достигла 💪🏻. FTP повысилось со 106 до 130. Теперь с ужасом жду первых нормальных Just Row.
Грести будет намного тяжелее с обновленными показателями.
В последний (по совместительству в первый) раз гребной тест проходила в ноябре. Было интересно, как за 6 месяцев относительно регулярных тренировок поменяются показатели. Была цель - перешагнуть тестовый порог в 160W, сделать то, что не смогла в прошлый раз. Я её достигла 💪🏻. FTP повысилось со 106 до 130. Теперь с ужасом жду первых нормальных Just Row.
Грести будет намного тяжелее с обновленными показателями.
▪️А на ужин меня ждал сюрприз!
▪️Муж налепил хинкали! 11 штук, 140 гр каждая) Вкусные, сочные,
имхо, намного лучше, чем пельмени)
Но по жирам и ккал улетела, конечно. У меня-то грудка была запланирована 😅
Но по жирам и ккал улетела, конечно. У меня-то грудка была запланирована 😅
▪️Рубрика «экспериментальная пятница» сегодня скучная. Новинка
только в виде арбузного зерошного сиропчика. Неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4
|
11.6 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Картошка |
66
|
250.8 | 3.3 | 13.9 | 28.4 |
| Итого | 310 | 287 | 4 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
73
|
220.3 | 9 | 2.4 | 40.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Брокколи |
100
|
30 | 2.5 | 0.4 | 4.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
97
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1703 | 541 | 28 | 17 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта |
219
|
490.6 | 17.5 | 2.2 | 100.7 |
| Филе грудки индейки |
120
|
120 | 19.2 | 2.4 | 4.8 |
| Салат Витаминный |
115
|
44.9 | 1.4 | 1.4 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1257 | 690 | 38 | 9 | 114 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 384 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
285
|
708.8 | 27.6 | 33.1 | 74.1 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
21
|
7.4 | 0 | 0 | 1.8 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 691 | 775 | 40 | 33 | 77 |
| Итого за день | 4745 | 2355 | 111 | 75 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Лучшие рационы
Интересные блоги
