Полина
11.05.2026 00:10
▪️Хммм… Минус один белковый перекус из списка вариантов. Брала с
собой кольца кальмара от «Сухогрузов», и что-то как-то… Не очень
мой ЖКТ на них реагирует( Один раз - случайность, два - совпадение,
но сегодня был уже третий раз, так что… Больше не буду брать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Цикорий сливочный |
8.1
|
23.5 | 0.4 | 0.4 | 4.5 |
| Итого | 498 | 64 | 3 | 1 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
88.7
|
12.4 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
77
|
69.3 | 4.6 | 0.4 | 12.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
107
|
35.3 | 1.9 | 0.2 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
16.8
|
6.7 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1022 | 613 | 33 | 4 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
120
|
252 | 5.9 | 1.2 | 53.8 |
| Полоски Кальмара сушено-вяленые |
70
|
224 | 17.5 | 3.9 | 29.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1705 | 525 | 23 | 5 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из говядины и курицы |
400
|
169.6 | 22 | 8.8 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
153
|
21.4 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
46
|
7.4 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Йогурт термостатный |
100
|
69 | 3.6 | 4 | 4.7 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
8
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Бисквит шоколадный брауни |
40
|
180 | 2.2 | 10.4 | 19.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1328 | 696 | 35 | 24 | 86 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 640 | 229 | 2 | 0 | 51 |
| Итого за день | 5193 | 2129 | 99 | 36 | 347 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Активный день. Работа + тренировки▪️На работе провела свой первый собственный степ 2 🥳! Переживала.
Ещё и Большое Начальство пришло на попрыгать с инспекцией. 😱
Но в конечном итоге, наоборот, порадовалась, что она пришла) И не одна, а привела с собой сильную клиентку)
Благодаря им получилось так, что больше половины группы берет связку, а значит, можно было учить дальше, а не тупить по 5 минут на одном шаге)
Выучили всё, что планировала, но два деления хороших не успели
Всё равно довольна тем, как всё прошло.
Координатор групповых программ меня похвалила, но добавила, что ей немного не хватило драйва, музыку стоило бы сделать погромче.
Эх, обычно громко делаю, но в этот раз что-то упустила.▪️После работы побежала к любимой Тоне на танцы, потом осталась и добила свой недельный тренировочный объем в ТЗ. Затем чуть-чуть раскаталась и погрелась в сауне.
Хвалю себя. Сегодня я молодец ☺️ 
Но в конечном итоге, наоборот, порадовалась, что она пришла) И не одна, а привела с собой сильную клиентку)
Благодаря им получилось так, что больше половины группы берет связку, а значит, можно было учить дальше, а не тупить по 5 минут на одном шаге)
Выучили всё, что планировала, но два деления хороших не успели
Всё равно довольна тем, как всё прошло.
Координатор групповых программ меня похвалила, но добавила, что ей немного не хватило драйва, музыку стоило бы сделать погромче.
Эх, обычно громко делаю, но в этот раз что-то упустила.▪️После работы побежала к любимой Тоне на танцы, потом осталась и добила свой недельный тренировочный объем в ТЗ. Затем чуть-чуть раскаталась и погрелась в сауне.
Хвалю себя. Сегодня я молодец ☺️
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
14 |
14 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
86 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
2015 |
Результаты за день
Энергозатраты: 4 ккал
Повторения: 101 раз
Тоннаж: 2015 кг
1
Полина
10.05.2026 00:35
▪️По активности. Работа и потом немного осталась дошлифовывать
завтрашний степ.
▪️По еде. Третий день подряд рыба) Сегодня уже ставший любимым
«Доброфлот».
В целом, разные консервы пробовала, и вот у «Доброфлота» всегда очень качественные, имхо, и приятные.
Хрючево-вкуснючево.
В целом, разные консервы пробовала, и вот у «Доброфлота» всегда очень качественные, имхо, и приятные.
Хрючево-вкуснючево.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
403
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Цикорий сливочный |
6.2
|
18 | 0.3 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 519 | 67 | 3 | 2 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
88.7
|
12.4 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
114.6
|
103.1 | 6.9 | 0.6 | 18.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
101
|
33.3 | 1.8 | 0.2 | 5 |
| Огурец парниковый |
42.6
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Рикотта сыр мягкий |
35.1
|
49.1 | 3.9 | 3.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 897 | 582 | 25 | 7 | 101 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
32
|
81 | 0.7 | 0 | 18.9 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
49
|
102.9 | 2.4 | 0.5 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 189 | 3 | 0 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная |
238
|
468.9 | 47.6 | 30.9 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
246
|
178.4 | 4.7 | 1 | 37.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
50
|
105 | 2.5 | 0.5 | 22.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
20
|
66 | 0.7 | 0 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 834 | 824 | 55 | 32 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
51
|
74.8 | 6.2 | 5.4 | 0.4 |
| Буженина из индейки |
95
|
104.5 | 13.3 | 3.8 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
88.6
|
12.4 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Рикотта сыр мягкий |
53
|
74.2 | 5.8 | 4.8 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1007 | 399 | 31 | 14 | 35 |
| Итого за день | 4158 | 2063 | 119 | 57 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Полина
08.05.2026 22:58
▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Замороченная творожная
запеканка. Или сырник? Не знаю.
▪️Яйца, творог, мука.
Из необычного только то, что отделила желтки от белков. Желтки перетерла в крошку с мукой, белки взбила с творогом.
Крошка должна была быть сверху и снизу, но форма у меня была недостаточно маленькая, так что сделала по принципу омлета пуляр - желтки внизу, белки наверху, а когда запекся - разрезала пополам и положила друг на друга.
Из необычного только то, что отделила желтки от белков. Желтки перетерла в крошку с мукой, белки взбила с творогом.
Крошка должна была быть сверху и снизу, но форма у меня была недостаточно маленькая, так что сделала по принципу омлета пуляр - желтки внизу, белки наверху, а когда запекся - разрезала пополам и положила друг на друга.
▪️На вкус очень пресно. Не знала, сколько класть соли и сахара и,
кажется, пожадничала.
Еще, по-моему, творог сам по себе был неудачный. Зерненый «Свежее завтра» 1,8%. Невкусный 😏. Даже мягкие обезжиренные Савушкины, наверно, были бы лучше.
Но экспериментировать больше не буду)
Еще, по-моему, творог сам по себе был неудачный. Зерненый «Свежее завтра» 1,8%. Невкусный 😏. Даже мягкие обезжиренные Савушкины, наверно, были бы лучше.
Но экспериментировать больше не буду)
▪️На ужин опять жареная рыбка. Ни разу не корюшка 😔.
В целом, голодный день( И опять перебор по ккал.
В целом, голодный день( И опять перебор по ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56.6
|
25.5 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Цикорий сливочный |
5.1
|
14.8 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 264 | 40 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
110
|
99 | 6.6 | 0.6 | 17.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
101
|
33.3 | 1.8 | 0.2 | 5 |
| Огурец парниковый |
42.6
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Рикотта сыр мягкий |
36
|
50.4 | 4 | 3.2 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 893 | 557 | 24 | 7 | 96 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
117
|
171.5 | 14.3 | 12.4 | 0.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
60
|
192.6 | 6.2 | 0.8 | 40.3 |
| Творог 1,8% |
200
|
202 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
27.6
|
24.8 | 0.8 | 0.7 | 1.7 |
| Малина Сублимированная |
1
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 680 | 656 | 57 | 17 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
5
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 46 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Салат из морской капусты "Дальневосточный" |
207
|
113.9 | 3.7 | 6.2 | 10.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
49
|
102.9 | 2.4 | 0.5 | 22 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 541 | 305 | 13 | 13 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
8.5
|
76.4 | 0 | 8.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
230
|
166.8 | 4.4 | 0.9 | 35.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
79
|
18.2 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Минтай (Жарка) |
115
|
65.9 | 14.8 | 0.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Банан |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Яблоко |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1041 | 580 | 26 | 12 | 89 |
| Итого за день | 4506 | 2186 | 123 | 51 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности: прогулка и совсем чуть-чуть ТЗ на верх. Потом снова
потратила время на подготовку к степу. Ещё даже не начала вести
«двойку», но уже задолбалась 😅. 
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
11 |
11 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
925 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
13 |
13 |
13 |
13 |
114 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
488 |
Сведение лопаток в висе (5 сек)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 209 раз
Тоннаж: 1413 кг
4
10
Полина
07.05.2026 23:44
Как там писали на днях? «Хватит идеализировать скумбрию, от этого
она дорожает»?
Вот с корюшкой, по-моему, та же история. Очень мало в этом году и очень дорого :(
Но не взять хотя бы килограммчик на двоих было бы преступлением.
Вот с корюшкой, по-моему, та же история. Очень мало в этом году и очень дорого :(
Но не взять хотя бы килограммчик на двоих было бы преступлением.
Так что сегодня четверг - рыбный день. Причем очень вкусный.
▪️По активности. Степ. Сначала час в качестве клиента, потом ещё
два часа готовила свой урок. Где-то между всем этим 15 мин
баланс-борд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
609
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
161
|
72.5 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Цикорий сливочный |
11.7
|
33.9 | 0.6 | 0.6 | 6.4 |
| Итого | 781 | 106 | 5 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
96.9
|
87.2 | 5.8 | 0.5 | 15.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
103.5
|
34.2 | 1.9 | 0.2 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
53.6
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
12.1
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 976 | 600 | 34 | 4 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
20
|
66 | 0.7 | 0 | 15.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 66 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец консервированный Фортуна |
82
|
85.3 | 19.8 | 0.6 | 0.2 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
63.3
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 900 | 294 | 38 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корюшка |
295
|
644 | 58.4 | 41.9 | 8.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Velka pinta Bordo |
262
|
99.6 | 1.3 | 0 | 7.3 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 894 | 838 | 61 | 42 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из белой смородины |
28
|
61.7 | 0.1 | 0 | 15.1 |
| Итого | 28 | 61 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4100 | 1967 | 140 | 51 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Полина
07.05.2026 00:13
▪️Вкусный, но голодный день. Полубутербродный. Ела хлебцы с
горбушей и рикоттой. И хлебцы с бужениной…
Вкусно, но ни фига не сытно(
Соба сегодня тоже как-то слишком быстро осела в желудке(
Вкусно, но ни фига не сытно(
Соба сегодня тоже как-то слишком быстро осела в желудке(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
363
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105.2
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| Цикорий сливочный |
10.2
|
29.6 | 0.6 | 0.5 | 5.6 |
| Итого | 478 | 76 | 3 | 2 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
79.6
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
8.8
|
3.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
96.9
|
87.2 | 5.8 | 0.5 | 15.5 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
103.5
|
34.2 | 1.9 | 0.2 | 5.1 |
| Творог мягкий 0,1% Простоквашино |
120
|
66 | 12 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1203 | 597 | 34 | 4 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
33
|
83.5 | 0.7 | 0 | 19.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
5
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 383 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
200
|
154 | 23 | 4 | 6.6 |
| Оливковое масло |
6.6
|
59.3 | 0 | 6.6 | 0 |
| Лапша соба |
100
|
330 | 11 | 1.5 | 69 |
| Соевый соус sensoy |
10
|
5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 576 | 550 | 34 | 12 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
60
|
186 | 6.6 | 1.2 | 34.8 |
| Рикотта |
62.1
|
86.6 | 4.3 | 6.6 | 2.5 |
| Укроп |
3.5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горбуша соленая |
145.2
|
245.4 | 32.1 | 13.1 | 0 |
| Яблоко |
317
|
149 | 1.3 | 1.3 | 31.1 |
| Огурец парниковый |
21.8
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1129 | 675 | 44 | 22 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
93.2
|
18.6 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Буженина из индейки |
95
|
104.5 | 13.3 | 3.8 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 448 | 125 | 14 | 3 | 7 |
| Итого за день | 4219 | 2162 | 132 | 44 | 300 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Нормальная рабочая среда. Без приключений, всё спокойно.▪️После немного ног в ТЗ. Пока довольно хаотичные тренировки, можно
сказать, без какого-либо плана, но, надеюсь, выработать его со
временем. Пока смотрю, как лучше вписать ТЗ в рабочий график.
Я люблю фуллбоди, но сейчас, кажется, актуальнее будет верх-низ. Но это не точно. 
Я люблю фуллбоди, но сейчас, кажется, актуальнее будет верх-низ. Но это не точно.
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
900 |
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
124 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1880 |
||
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
11 |
9 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
30 |
35 |
35 |
1850 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 249 раз
Тоннаж: 4630 кг
1
Полина
05.05.2026 23:22
▪️Сходили наконец-то поесть хинкали! Для дня с посещением
грузинского ресторана (кафе, скорее) кбжу вполне себе)
Довольна.
Пишет, что мало клетчатки, но тут не учтено 350 гр лобиани - пирога с фасолью и кинзой - так что должны быть больше.
Помимо вкуснейшего лобиани (пробовала впервые) также впервые ела хинкали (один со свининой-говядиной и два с бараниной). И тоже очень вкусно! И домашнее грузинское полусладкое вино - просто 😋!
Муж ещё брал шашлык из свиной шеи, говорит, что очень нежный.
Короче, очень удачно сходили, я прям довольна!
Сфоткать только забыла(
Пишет, что мало клетчатки, но тут не учтено 350 гр лобиани - пирога с фасолью и кинзой - так что должны быть больше.
Помимо вкуснейшего лобиани (пробовала впервые) также впервые ела хинкали (один со свининой-говядиной и два с бараниной). И тоже очень вкусно! И домашнее грузинское полусладкое вино - просто 😋!
Муж ещё брал шашлык из свиной шеи, говорит, что очень нежный.
Короче, очень удачно сходили, я прям довольна!
Сфоткать только забыла(
▪️По активности сегодня работа: велики и мобильность.
Велики немного расстроили тем, что мало кому удалось подключиться к программе DexBee, - у нас тут дико глушат интернет. И тем, что не было микрофона. Было очень плохо слышно( А тем, кто пришел в первый раз, наверно, совсем туго было :(
Ну и я сама подкосячивала( Эх. Хороший же плейлист был(
Велики немного расстроили тем, что мало кому удалось подключиться к программе DexBee, - у нас тут дико глушат интернет. И тем, что не было микрофона. Было очень плохо слышно( А тем, кто пришел в первый раз, наверно, совсем туго было :(
Ну и я сама подкосячивала( Эх. Хороший же плейлист был(
В рассылке Rock the Cycle увидела такое объявление: фитбоксинг и
шахматы после тренировки. Эх, Юну бы сюда)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Цикорий сливочный |
6.5
|
18.9 | 0.4 | 0.3 | 3.6 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 269 | 88 | 2 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
52
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
11.5
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 246 | 18 | 1 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная в томатном соусе |
73
|
65.7 | 4.4 | 0.4 | 11.7 |
| Хлеб Нестерка бездрожжевой |
64
|
135.7 | 3.5 | 0.3 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 397 | 204 | 7 | 0 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали с Бараниной и Зеленью |
120
|
218.4 | 7.5 | 9.8 | 24.4 |
| Хинкали с Говядиной и Свининой |
60
|
192 | 7.8 | 3.6 | 32.4 |
| Лобиани |
350
|
927.1 | 40 | 21.7 | 143 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
150
|
132 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1180 | 1469 | 55 | 35 | 207 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 260 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
703
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 751 | 23 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
27
|
69.1 | 0.6 | 0.2 | 15.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 672 | 130 | 13 | 0 | 18 |
| Итого за день | 4180 | 2165 | 99 | 39 | 326 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Полина
05.05.2026 00:32
▪️Отсыпной день. Утром никуда не пошла, была у родителей, а там мне
всегда хорошо спится в моей старой детской ☺️.
▪️Вместо этого пошла в Спортмастер, но опять безрезультатно. Я не
люблю шоппинг, особенно покупать одежду, но сегодня шла
целенаправленно за носками и… даже их не купила. Казалось бы, чего
проще, но нееет… Я даже носки купить не могу! В моем голове почти
всегда есть образ того, что мне надо, (часто на 99% совпадающий с
тем, что у меня уже когда-то было), и я пытаюсь найти то самое «с
перламутровыми пуговицами», но безуспешно.
Пока старые носки ещё не совсем истлели, ситуация терпит 🤣.
Пока старые носки ещё не совсем истлели, ситуация терпит 🤣.
▪️Перед магазином немного прогулялась по Юсуповскому, но сегодня он
меня не очень вдохновил) Будто зашла к старому другу, а он с бодуна
🤣. В предыдущие три дня там отмечали Dream Fest, так что
неудивительно, что сегодня парк кажется похмельным. Большую часть
мусора уже собрали, сцену почти разобрали, но остатки угарного
настроения ещё витали в воздухе.
Ну хоть местные котики в порядке)
Ну хоть местные котики в порядке)
▪️По еде. Многовато углей. Но сегодня, думаю, простительно.
Нагрузилась хлебушком перед вечерней греблей, а кардио на мучном из
Вольчека у меня всегда хорошо заходит.
Сегодняшний день не стал исключением)
Кайфово погребли. Начинаю привыкать к этому тренеру. Нравится, что у неё всегда ближе к середине или к концу тренировки есть что-то типа испытания «преодолей себя»: на экран выводятся твои максимальные ватты, которые были за время тренировки, надо постараться увеличить это число. Очень классная штука!
И музыка сегодня очень зашла) Девачковый микс со всякими Спайс Герлз, Бритнями и Рианнами)
Повопили с девочкой за соседней лодкой под Womanizer. Тренер поржала 🤣
Сегодняшний день не стал исключением)
Кайфово погребли. Начинаю привыкать к этому тренеру. Нравится, что у неё всегда ближе к середине или к концу тренировки есть что-то типа испытания «преодолей себя»: на экран выводятся твои максимальные ватты, которые были за время тренировки, надо постараться увеличить это число. Очень классная штука!
И музыка сегодня очень зашла) Девачковый микс со всякими Спайс Герлз, Бритнями и Рианнами)
Повопили с девочкой за соседней лодкой под Womanizer. Тренер поржала 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
192
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Отборное 4,1% |
29
|
19.4 | 0.8 | 1.2 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 224 | 23 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
222
|
224 | 9.3 | 2.4 | 41.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
105
|
30.5 | 3.2 | 0.4 | 2.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
12
|
40.1 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Хлеб Пшеничный |
102
|
265.2 | 7.1 | 3.6 | 51 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
51
|
167.3 | 0.4 | 0 | 41 |
| Оливковое масло |
0.9
|
8.1 | 0 | 0.9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1117 | 922 | 36 | 19 | 150 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Волгоградский пломбир |
90
|
198 | 3.2 | 9 | 26.1 |
| Итого | 90 | 198 | 3 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Фриллис |
36
|
5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Бальзамический соус |
2.5
|
5.8 | 0 | 0 | 1.3 |
| Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами |
182
|
203.8 | 43 | 3.5 | 0 |
| Хлеб Ржаной |
101
|
232.3 | 6.1 | 1 | 50.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 882 | 714 | 59 | 5 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Мастава из Говядины |
1
|
172 | 6.9 | 8.4 | 17.2 |
| Хлеб Нестерка бездрожжевой |
18.5
|
39.2 | 1 | 0.1 | 8.5 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 406 | 258 | 8 | 8 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Цикорий сливочный |
5.7
|
16.5 | 0.3 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 260 | 41 | 2 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2981 | 2157 | 109 | 45 | 323 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Полина
04.05.2026 00:46
▪️Рабочее воскресенье. Без приключений.
На силовой был один человек. По технике даже править ничего не пришлось, всё очень прилично. Пришлось вместе тренить 😅.
Зато в конце занятия девушка дала мне по своей инициативе пятюню и отметила «греблю на босу». Сказала, что давно ходит на разные силовые и к разным тренерам, но это упражнение впервые видит)
▪️На растяжке всё довольно стандартно. Разве что в конце занятия впервые дала пару упражнений из нейрогимнастики. Интересно, как люди оживляются, когда сталкиваются с непривычными упражнениями.
▪️Степ приятно удивил. Подготовила 4 квадрата вместо 3. Ещё и с непростым делением. Шла с уверенностью, что либо не успеем всё выучить, либо напортачу с раскладкой. В итоге всё выучили, всё поделили, погоняли… Радостно)
Правда, сегодня 5 из 7 клиентов были «двоечниками», в том плане, что они ходят на степ 2, так что неудивительно, наверно, что всё взяли без проблем)
Сказала им, что со следующей неделе буду вести в это время степ 2 вместо степ 1. Обрадовались) А мне страшновато))
▪️После работы отправилась к Тоне на танцы. Очень душевно потанцевали 😊.
На силовой был один человек. По технике даже править ничего не пришлось, всё очень прилично. Пришлось вместе тренить 😅.
Зато в конце занятия девушка дала мне по своей инициативе пятюню и отметила «греблю на босу». Сказала, что давно ходит на разные силовые и к разным тренерам, но это упражнение впервые видит)
▪️На растяжке всё довольно стандартно. Разве что в конце занятия впервые дала пару упражнений из нейрогимнастики. Интересно, как люди оживляются, когда сталкиваются с непривычными упражнениями.
▪️Степ приятно удивил. Подготовила 4 квадрата вместо 3. Ещё и с непростым делением. Шла с уверенностью, что либо не успеем всё выучить, либо напортачу с раскладкой. В итоге всё выучили, всё поделили, погоняли… Радостно)
Правда, сегодня 5 из 7 клиентов были «двоечниками», в том плане, что они ходят на степ 2, так что неудивительно, наверно, что всё взяли без проблем)
Сказала им, что со следующей неделе буду вести в это время степ 2 вместо степ 1. Обрадовались) А мне страшновато))
▪️После работы отправилась к Тоне на танцы. Очень душевно потанцевали 😊.
▪️Вообще-то сегодня был фестиваль «ГТО с Комсомолкой», на который я
ходила и в прошлом, и в позапрошлом году. В этом тоже
зарегистрировалась, но не пошла. Слишком поздно заканчивалась
работа, ни на что интересное всё равно не успевала.
▪️Сегодня вспомнила Менделеева, которому приснилась периодическая
таблица:
Перед сном старалась причесать раскладку, сделать её более логичной и понятной. Но был один шаг, который никак не укладывался, решила дать его «таком». А утром проснулась за 3 часа до будильника и сразу поняла, что с ним делать! Эврика!
Очень приятное чувство)
Перед сном старалась причесать раскладку, сделать её более логичной и понятной. Но был один шаг, который никак не укладывался, решила дать его «таком». А утром проснулась за 3 часа до будильника и сразу поняла, что с ним делать! Эврика!
Очень приятное чувство)
По еде ничего интересного:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
57
|
25.7 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Цикорий сливочный |
5.7
|
16.5 | 0.3 | 0.3 | 3.1 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
5
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Итого | 272 | 58 | 2 | 1 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
103.2
|
92.9 | 6.2 | 0.5 | 16.5 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Рикотта сыр мягкий |
25.5
|
35.7 | 2.8 | 2.3 | 0.9 |
| Хлеб Нестерка бездрожжевой |
31.7
|
67.2 | 1.7 | 0.2 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 699 | 525 | 23 | 5 | 94 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0.1 |
120
|
66 | 12 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
98.5
|
46.3 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
50
|
20 | 0.3 | 0 | 4.5 |
| Яблоко сушеное |
60
|
151.8 | 1.3 | 0.1 | 35.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 284 | 14 | 0 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Белая Рыба с Шапкой из Сурими |
50
|
100.5 | 8.1 | 7 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Фриллис |
22
|
3.1 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Бальзамический соус |
3
|
7 | 0 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
2.8
|
25.1 | 0 | 2.8 | 0 |
| Зефир в шоколаде. Классический. Шармэль |
25
|
92 | 0.6 | 2.5 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 749 | 502 | 19 | 13 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная Запеканка |
170
|
355.3 | 22.1 | 17.7 | 27.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин |
136
|
51.7 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 756 | 434 | 23 | 18 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пластовый Обезжиренный |
250
|
240 | 45 | 3 | 8.3 |
| Варенье из белой смородины |
61.2
|
134.9 | 0.2 | 0.1 | 33 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 711 | 378 | 45 | 3 | 42 |
| Итого за день | 4017 | 2183 | 127 | 42 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Полина
03.05.2026 01:46
▪️Питанием довольна) Сытно, тепло, со всех сторон отлично.
▪️Люблю рабочие чаты) На прошлой неделе начальница на Камышовой
оставила в чате сообщение: дескать, в столовой сломалась
микроволновка, не переживайте - уже заказала новую.
Так я узнала, что на Камышовой есть микроволновка… И столовая 😂. Еще и очень удобная, с диванчиком!
Притащила туда сегодня свою чашечку ☺️. Обживаюсь)
Так я узнала, что на Камышовой есть микроволновка… И столовая 😂. Еще и очень удобная, с диванчиком!
Притащила туда сегодня свою чашечку ☺️. Обживаюсь)
▪️Это правда очень здорово! По субботам у меня 5 часов работы,
после чего я обычно сразу бегу домой, с урчанием в животе. А
сегодня спокойно попила чай, погрызла сушеных яблок и пошла тренить
в зал.
Мне нравится ТЗ на Камышовой ☺️. А в мои рабочие дни там ещё и довольно свободно)
Мне нравится ТЗ на Камышовой ☺️. А в мои рабочие дни там ещё и довольно свободно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Цикорий сливочный |
10
|
29 | 0.6 | 0.5 | 5.5 |
| Итого | 500 | 69 | 3 | 1 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
103.2
|
92.9 | 6.2 | 0.5 | 16.5 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
115
|
32.2 | 1.7 | 0.2 | 4 |
| Рикотта сыр мягкий |
64.6
|
90.4 | 7.1 | 5.8 | 2.4 |
| Хлеб Нестерка бездрожжевой |
68.2
|
144.6 | 3.8 | 0.3 | 31.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 911 | 692 | 32 | 9 | 117 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
35
|
88.6 | 0.8 | 0 | 20.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 795 | 91 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Мастава из Говядины |
1
|
172 | 6.9 | 8.4 | 17.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
48.2
|
101.2 | 2.4 | 0.5 | 21.6 |
| Пекинская капуста |
62
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
3.5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 406 | 287 | 10 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
29
|
11.6 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Творог нежный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Бразильский орех |
22.3
|
147 | 3.2 | 15 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 581 | 285 | 16 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки индейки |
178
|
195.8 | 39.2 | 4.5 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
66.2
|
204.4 | 6 | 0.7 | 43.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
115
|
28.9 | 4.7 | 1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1.6
|
14.4 | 0 | 1.6 | 0 |
| Хлеб Нестерка бездрожжевой |
41.8
|
88.6 | 2.3 | 0.2 | 19.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
66.5
|
9.3 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 729 | 544 | 52 | 8 | 66 |
| Итого за день | 3922 | 1969 | 115 | 44 | 275 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Отличный рабочий день! Пусть людей не много, но зато «свои». Это
главное 😊. На степе всё, что хотела, успели, очень душевно
попрыгали, имхо.
На силе сегодня уже во второй раз давала программу со слайдерами - прикольная, мне нравится)
Спросила клиентку (почти постоянную) какие у нее впечатления от слайдеров, говорит, что это просто пытка 😈. Буду пытать ещё)
Другими уроками, в принципе тоже довольна 
На силе сегодня уже во второй раз давала программу со слайдерами - прикольная, мне нравится)
Спросила клиентку (почти постоянную) какие у нее впечатления от слайдеров, говорит, что это просто пытка 😈. Буду пытать ещё)
Другими уроками, в принципе тоже довольна
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
11 |
11 |
11 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
885 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
20 |
20 |
4 |
4 |
7 |
7 |
9 |
9 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
9 |
9 |
8 |
8 |
7 |
7 |
7 |
7 |
610 |
Жим платформы ногами
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
40 |
65 |
90 |
110 |
4725 |
Результаты за день
Энергозатраты: 53 ккал
Повторения: 223 раз
Тоннаж: 6220 кг
2
2
Полина
02.05.2026 00:28
▪️Самое обидное - это не высыпаться по выходным :( Когда надо рано
вставать на работу, это хоть и противно, но как-то… естественно. А
когда есть возможность восстановиться и поваляться, а сна ни в
одном глазу… Обидненько.
Иногда, кстати, возникает ощущение, что под утро не могу уснуть именно от голода.
Иногда, кстати, возникает ощущение, что под утро не могу уснуть именно от голода.
▪️По еде… В пределах нормы.
Холодец с куском ржаного и маринованными грибами на завтрак в 08:00 - кто б про меня такое раньше сказал, не поверила бы 😅
Холодец с куском ржаного и маринованными грибами на завтрак в 08:00 - кто б про меня такое раньше сказал, не поверила бы 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
625
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
57.2
|
25.7 | 1.7 | 0.9 | 2.7 |
| Цикорий сливочный |
16
|
46.4 | 0.9 | 0.8 | 8.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Варенье из крыжовника |
30
|
69.3 | 0.1 | 0 | 17 |
| Савоярди |
24
|
90.7 | 2 | 0.9 | 18.5 |
| Итого | 767 | 281 | 5 | 2 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
56.9
|
51.2 | 3.4 | 0.3 | 9.1 |
| Хлебцы 3 злака |
40
|
124 | 4.4 | 0.8 | 23.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли |
106
|
29.7 | 1.6 | 0.2 | 3.7 |
| Рикотта сыр мягкий |
71
|
99.4 | 7.8 | 6.4 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 750 | 537 | 26 | 10 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
292
|
137.2 | 1.2 | 1.2 | 28.6 |
| Творог мягкий 0,1% |
120
|
66 | 12 | 0.1 | 4.1 |
| Mr.Djemius сироп банановый ZERO |
24.2
|
9.7 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Хлеб Нестерка бездрожжевой |
44.4
|
94.1 | 2.4 | 0.2 | 20.4 |
| Итого | 480 | 307 | 15 | 1 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
49.5
|
104 | 2.4 | 0.5 | 22.2 |
| Холодец |
240
|
444 | 40.8 | 31.2 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
53
|
13.3 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 602 | 563 | 44 | 31 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк грудки индейки |
173
|
190.3 | 38.1 | 4.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
95.3
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Уксус Винный Бальзамический из Модены |
5.5
|
3.9 | 0 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Оливковое масло |
1.3
|
11.7 | 0 | 1.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
48.2
|
101.2 | 2.4 | 0.5 | 21.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1067 | 354 | 43 | 6 | 31 |
| Итого за день | 3668 | 2043 | 135 | 52 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️День-тюлень. Уже ближе к вечеру выползла в домашний фитнес-клуб.
Потестировала на себе новые упражнения для BSA. Надо будет
некоторое менять(
На нормальную тренировку времени уже не оставалось. Вспомнила болгары, а дома немного лопаточных. В планах были подтягивания с резиной, но не смогла себя заставить(( 
На нормальную тренировку времени уже не оставалось. Вспомнила болгары, а дома немного лопаточных. В планах были подтягивания с резиной, но не смогла себя заставить((
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
104 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
18 |
1692 |
Сведение лопаток в висе (5 сек)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 164 раз
Тоннаж: 1692 кг
2
11
