Блог Полина

Полина

28.06.2026 22:46

Дневник питания за 28.06.2026

▪️Обычное рабочее воскресенье. Ягодицы, степ и растяжка. Без приключений. Потом побежала в свой домашний клуб на обучение по теме «Повышение проф. навыков ИГП». Не могу сказать, что почерпнула много новой информации, но пару моментов для себя отметила как важные. Последить, поработать.

▪️По еде сегодня молодец. В основном потому, что не было времени на нормальный обед)) съела пару кусков хлеба в автобусе пока бежала с работы на обучение. Обучения, к слову, почти всегда около четырех часов длятся, так что домой уже только к ужину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Итого	256	36	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	38	53	2.7	4	1.5
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Фасоль красная в томатном соусе	142	127.8	8.5	0.7	22.7
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	125	41.3	2.2	0.3	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	862	559	26	8	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Каравай	175	350	10.5	1.8	71.8
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1340	427	11	2	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	194	213.4	40.7	5.8	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	75	18.8	1.4	0.2	2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	92	23	1.7	0.3	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	693	504	48	9	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Греческий хлеб	78.3	158.6	5.4	0.7	32.7
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	591	400	21	14	46
Итого за день	3742	1928	109	35	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

28.06.2026 00:20

Дневник тренировок за 27.06.2026

▪️И снова по еде больше, чем планировала(
Ладно. Поддержка - это тоже неплохо.

▪️Купила черешню. Мелкая и не очень вкусная. И все-таки она черешня. Поэтому съели за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	403	0	0	0	0
Цикорий сливочный	10	29	0.6	0.5	5.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	98	44.1	2.9	1.5	4.7
Итого	511	73	3	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	33	46	2.3	3.5	1.3
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	114.7	103.2	6.9	0.6	18.4
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	109.5	36.1	2	0.2	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	774	518	24	7	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Каравай	75	150	4.5	0.8	30.8
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	565	260	5	1	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	328	176.1	12.1	10.8	7.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Свекла (Варка со сливом)	250	77.6	3.6	0.2	15.4
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Майонез лёгкий	23.5	51.7	0.1	4.7	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	922	397	23	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	268.5	139.6	3	1.1	28.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп пониженной калорийности. Арбуз	22.2	7.8	0	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	675	206	15	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	180	198	37.8	5.4	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Соевый соус sensoy	7	3.5	0.2	0	0.8
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	60	15	1.1	0.2	1.6
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	599	574	45	9	75
Итого за день	4047	2030	117	43	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Ещё один минус Камышовой, помимо куцого гантельного ряда, - непонятный тренажер для хип траста. Такое чувство, что кто-то намеренно его оставляет в неправильном положении, где ручку заклинивает, чтобы обыватели не могли воспользоваться тренажером без сторонней помощи. Когда-нибудь я спрошу у коллег в ТЗ, как этот тренажер «расклинить», а пока… пока заменила на одноногую экстензию с акцентом на ЗПБ.▪️Муж скинул видео-мем. Про разницу между обращением с клиентами в частных клиниках («уй ты пусичка-лапусичка») и государственных («че надо, че приперлись?»). Вот не могу отделаться от чувства, что можно провести аналогию с отношением начальства
к клиентам в SL и в FH.
Я иногда офигеваю от того, насколько мало они значат для руководства в моем клубе. Хотя на них вообще-то всё и держится. (Это я наблюдаю за очередным сетевым столкновением по поводу расписания группы клиентов из моего «домашнего» клуба с руководством. Стараюсь не вмешиваться).
…
Зато насколько эти люди могут быть благодарны. Иногда мне даже неловко.▪️Помимо ног в ТЗ, были ещё рабочий степ, здоровая спина и круговая. И ещё осталась записать видео-дз по пилатесу.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1	2	3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	7	7	5	5	5	5	4	4	62
Вес снаряда	10	10	20	20	20	20	20	20	20	20	1040

Гиперэкстензия на одной ноге (блин за головой)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	13	13	13	13	13	13	98
Вес снаряда			5	5	5	5	5	5	390

Результаты за день

Энергозатраты: 12 ккал

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 1430 кг

3

6

Полина

27.06.2026 20:40

Дневник питания за 26.06.2026

▪️Вчера решила сделать замеры. Должна была ещё 21-го марта в конце набора, но замоталась и забыла.
Результаты… удивили. Сравнивала с тем, что было 21-го сентября, почти в самом конце дефицита. Талия без изменений (!), бедра +1 см, грудь… +5 см 🤯. Я четыре раза перемерила! Спина стала шире? Привет, гребля? 😅
Но радовалась я недолго. Очередь дошла до живота - там +4 см. И внешне всё ещё кажусь себе крупноватой и рыхлой.

▪️По еде. Больше, чем хотелось бы. Особенно, с учетом низкой активности. Но это ж всегда так( В выходные все дороги ведут к холодильнику.
А ещё день какой-то невкусный выдался(
Свёкла и морковка - неудачные, невкусные. И даже запах знакомой гречки утром показался не очень аппетитным(

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Ну так себе эксперимент. Пшенная каша с поджаркой из лука и морковки, и с грудкой.
ПП-кулеш? 😅
Миска огромная получилась, но всё-таки не получается у меня полюбить пшено всей душой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий сливочный	10	29	0.6	0.5	5.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	510	74	3	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	61	85	4.3	6.5	2.4
Помидор (томат), парниковый	118.5	16.6	0.7	0	4.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Фасоль красная в томатном соусе	140	126	8.4	0.7	22.4
Свекла (Варка со сливом)	250	77.6	3.6	0.2	15.4
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлебцы ржаные	30	99	3.6	0.9	16.5
Каперсы, консервированные	23.2	5.3	0.5	0.2	0.4
Соус йогуртовый	29	43.5	0.4	3.5	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1088	759	37	20	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	362.8	194.8	13.4	12	8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	890	203	13	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	385	181	1.5	1.5	37.7
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Сироп пониженной калорийности. Арбуз	26.6	9.3	0	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1456	251	14	1	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	60	198	2.2	0	46.3
Итого	60	198	2	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	172	189.2	36.1	5.2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	70	234.6	7.9	2.3	45.6
Лук репчатый (Жарка)	75	22.8	1	0.1	4.3
Морковь (Жарка)	150	49	1.9	0.1	9.6
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	15	55.5	1.8	0.5	9.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	502	603	49	13	70
Итого за день	4508	2090	120	49	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Лайтовая пятница. Подготовила степ на выходные и немного поболгарила.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1	2	3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100
Вес снаряда			14	14	28	28	28	28	28	28	1960

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Повторения: 100 раз

Тоннаж: 1960 кг

3

16

Полина

26.06.2026 11:02

Дневник тренировок за 25.06.2026

▪️Четверг - рыбный день. Снова варила креветки, на этот раз брала обычные мелкие. И… результат оказался неожиданным. В прошлый раз из 500-граммовой пачки королевских креветок вышло чуть больше 100 гр креветочного мяса, а в этот раз из пачки 450 гр обычных мелких получилось 166 гр. готовых. Выгода очевидна.
Единственный минус - чистить дольше. Успевают остыть. Но если потом все равно бросать их на сковородку с другими ингредиентами, то и пофиг.
Вообще-то я хотела купить уже чищенные, но таких в продаже не было.

Обед получился плотным, (впрочем, как всегда). Но перед греблей я все равно догналась маленьким кусочком торта.

▪️На ужин прилетел греческий хлеб… Свежий. Комментарии тут излишни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Итого	256	36	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	47	65.5	3.3	5	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Фасоль красная в томатном соусе	107.6	96.8	6.5	0.5	17.2
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	143	41.5	4.4	0.5	3.4
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	954	598	27	9	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1015	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	71	242.8	8.7	0.9	45
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Соус бальзамический	5	11.6	0.1	0	2.7
Креветка приготовленная	160	158.4	38.4	0.4	0.3
Хлеб Столичный	51	108.1	3.1	0.5	23
Пряники (мои)	55	240.7	4.6	7.2	39.4
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Торт Красный Бархат	45	176.9	2.7	13.1	15.8
Орешки	20	79.4	1.6	4.6	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1664	1148	63	27	163

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	208	52.3	8.5	1.9	0.2
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Греческий хлеб	50	101.3	3.5	0.5	20.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	535	228	13	9	23
Итого за день	4425	2061	106	46	302

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Внеочередная гребля по причине того, что последнее занятие сгорает на этой неделе.
Было чувство, что не успела полностью восстановиться после понедельнечьих рекордов, поэтому не стала требовать от себя новых подвигов. Цель была - просто погрести в своих зонах мощности. Справилась, и даже дистанцией довольна)▪️До гребли ещё был степ, танцы, баланс-борд и немного спинки в ТЗ. Завтра по плану лайтовая пятница.▪️Танцы… Ходила на электро. К любимой Тоне вторую неделю не попадаю, решила хоть на это заскочить. Все равно прямо перед степом. Не моё, конечно, но как пища для мозга пойдет.

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	7	6	5	6	29
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 8 ккал

Повторения: 29 раз

3

Полина

25.06.2026 00:41

Дневник тренировок за 24.06.2026

Рацион был неплох, но вечером случилось пиво с сыром и орешками. Посмотрели «Идиократию». Имхо, переоценена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Итого	256	36	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	41	57.2	2.9	4.3	1.6
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Фасоль красная в томатном соусе	107.6	96.8	6.5	0.5	17.2
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	104	30.2	3.2	0.4	2.4
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	766	510	25	8	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Хлеб ржаной Каравай	75	150	4.5	0.8	30.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	890	345	6	2	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	265	142.3	9.8	8.7	5.8
Итого	265	142	9	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	200	220	42	6	0
Перловая крупа	70	220.5	6.5	0.8	46.8
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1011	557	57	14	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Лоботомия 13	170	170	0	0	23.5
Итого	230	380	15	16	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо с шариками	35	108.5	1.4	7.4	9.3
Итого	35	108	1	7	9
Итого за день	3453	2080	117	57	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Рабочая среда. Всё неплохо. Жаль, что на мобильность никто не пришел. Ну зато освободилась пораньше.
Вчера на мобильности в другом клубе была всего одна клиентка, после занятия озвучила мои мысли: «Мне кажется, мобильность очень недооценена».
С другой стороны, я считаю, что это не то занятие, которое стоило делать платным. Так же, как и «Бразильские ягодицы» и «Идеальное тело». Ну вот често: я сама будучи клиентом не ходила бы за деньги на эти групповые)
Да я вообще б ни на что не ходила в ФХ за деньги 😂. Ну может быть, только на степ)▪️После работы немного скакалки (сегодня вообще не шла) и чуть-чуть ТЗ.

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	11	11	11	11	10	10	10	10	104
Вес снаряда	10	10	15	15	15	15	15	15	15	15	1460

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1	2	3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	11	11	10	10	9	9	9	9	108
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	5	5	510

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	9	9	9	7	44
Вес снаряда	22.5	42.5	42.5	42.5	42.5	1670

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Повторения: 256 раз

Тоннаж: 3640 кг

3

10

Полина

24.06.2026 00:30

Дневник питания за 23.06.2026

Плюшка-ватрушка, красивое небо и стандартный рабочий вторник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Итого	256	36	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	31.5	43.9	2.2	3.3	1.3
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Фасоль красная в томатном соусе	107.6	96.8	6.5	0.5	17.2
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	104	30.2	3.2	0.4	2.4
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	933	574	25	7	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочники	205	493.4	24.8	4.9	84.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Орешки (тесто)	66	257.7	4.6	15.8	24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1161	819	29	21	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каперсы, консервированные	11	2.5	0.3	0.1	0.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Салатная смесь	75	12.8	1.2	0.2	1.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	131	18.3	0.8	0	5
Тунец Полосатый Рубленый	88	81	18.3	0.8	0.6
Перец сладкий красный	66.5	18	0.9	0.1	3.5
Хлеб ржаной Каравай	121	242	7.3	1.2	49.6
Бальзамический Уксус Из Модены	3	2.5	0	0	0.5
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1238	581	36	13	79

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо с шариками	35	108.5	1.4	7.4	9.3
Итого	35	108	1	7	9
Итого за день	3623	2120	94	50	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

23.06.2026 01:15

Дневник питания за 22.06.2026

▪️Дааа!!! Я это сделала! Хотя сегодня даже и не ставила такую цель! Впервые за всё время у меня получилось выжать больше трехсот ватт на гребле!

А ещё улучшила свою общую дистанцию, а значит, и среднюю мощность ^^
Два личных рекорда, несвязанных между собой)
▪️Нас было всего двое: я и ещё один парень (спортивный, сайклист, но на гребле впервые). И какой-то он такой азартный и общительный был… Во время тренировки время от времени бросал что-то типа «Ого! Ничего себе! Это мне надо поднажать, чтобы не отставать». Короче, как-то мы так друг друга подзуживали, что в итоге получилось выжать из себя больше, чем я выдаю обычно)

Но цену пришлось заплатить. Кажется, спазмировала левую грушевидную. Сидеть на жопке больно. Стоило утром идти на МФР, чтоб тщательно всё раскатать 😅.
Да и в целом посттренировочный отходняк жесткий.

▪️По еде сегодня неплохо. Устояла перед многими соблазнами.
В качестве предтренировочного комплекса перед греблей выступили полпряника, один «орешек» и Ferrero Roshe (нет на фото), но зато торт не ела)

На ужин салат с тунцом, который теперь тоже можно звать нисуазом) В перемешанном виде заметно, что листьев салата там вполне достаточно. Но маслины сегодня не вписались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Итого	256	36	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	141	46.5	2.5	0.3	7
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1205	368	19	8	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	73	249.7	9	1	46.3
Холодец	143	264.6	24.3	18.6	0
Хлеб Ржаной	56	128.8	3.4	0.6	27.4
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Салат (латук)	37	5.9	0.6	0.1	0.7
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Соус бальзамический	2.5	5.8	0	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1199	869	41	21	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Ferrero Rocher	14	84.4	1.1	6	6.2
Орешки	15	59.6	1.2	3.4	6
Пряники (мои)	32	140	2.7	4.2	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	586	344	17	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каперсы, консервированные	11.5	2.6	0.3	0.1	0.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Салатная смесь	72	12.2	1.2	0.1	1.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	113	15.8	0.7	0	4.3
Тунец Полосатый Рубленый	88	81	18.3	0.8	0.6
Хлеб ржаной Каравай	50	100	3	0.5	20.5
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1056	406	31	12	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий сливочный	4.8	13.9	0.3	0.2	2.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49	22.1	1.5	0.7	2.4
Итого	253	36	1	1	5
Итого за день	4557	2061	112	58	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Полина

22.06.2026 00:51

Дневник питания за 21.06.2026

▪️Приходила к родителям в гости поздравлять маму.
Еле уложилась в 2100.
В прошлом году было, по-моему, гораздо проще. Читаю прошлогодние отчеты и пытаюсь понять, как у меня хватало воли изо дня в день придерживаться дефицита в 2000 ккал. Совсем другой человек был как-будто.
Сейчас получается около 2150 ккал.
Самое забавное, что два года назад ела столько же, и это была моя поддержка на 55 кг. Сейчас на этой калорийности уже 57 кг.
Обидно. Энергия активности вроде бы такая же, около 950 ккал. Грешу на снижение бытовой активности.
Ну ничего. Продолжаем считать и пытаться. P.S. Если что, я не унываю) Просто немного поныть захотелось)

▪️Погуляли вечером недалеко от центра. Всё-таки белые ночи. Ещё и самая коротка ночь в году. На часах 22:15

▪️Помимо вечерней прогулки из активности только работа.
На «ягодицы» никто не пришел :(
На растяжке всего 5 человек.
На степе семеро.
Все на дачах, наверно.
И я очень хочу. И в лес!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Итого	256	36	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	108	97.2	6.5	0.5	17.3
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Петрушка свежая	8.5	4.2	0.3	0	0.6
Фарш из грудки цыплят-бройлеров	155	170.5	32.6	3.9	0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	104	30.2	3.2	0.4	2.4
Хлеб ржаной Каравай	77.7	155.4	4.7	0.8	31.9
Орешки (тесто)	37	144.4	2.6	8.8	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	957	914	59	21	118

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Два щербета	70	84	0.4	1.4	18.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	570	84	0	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Варенье из крыжовника	33	76.2	0.1	0	18.7
Багет	40	112	3.6	0.4	23.6
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Ferrero Rocher	14	84.4	1.1	6	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1154	406	18	7	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	100	185	17	13	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хлеб Ржаной	126	289.8	7.6	1.3	61.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1546	500	25	14	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	100	4.2	5.3	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	218	141	5	5	16
Итого за день	4701	2083	110	50	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Полина

20.06.2026 23:44

Дневник питания за 20.06.2026

▪️Нисуаз. Пролежал в «хотелках» после Ольгиного поста меньше месяца)
Сегодня исполнила.

Я так понимаю, это что-то типа нашего Оливье. Не в том смысле, что по вкусу похож, а в том, что срачи по поводу ингредиентов очень жаркие и не утихают, кажется, с момента появления самого салата)
Я решила придерживаться более-менее классического варианта, в котором Нисуаз - это «легкий летний салатик», так что никаких запеченных овощей.
И в качестве основного компонента - анчоусы. Впервые попробовала. Солёная солёность по цене настоящего деликатеса 😵‍💫.
Артишоков в супермаркетах не нашла, а специально заказывать ради такого не стала.

Ну вкусно, норм. Имхо, ничего особенного. Гештальт закрыт. Галочку поставила ✅.

▪️Завтрак стандартный. Фоткать не планировала, но поставила на весы, и так тарелочка порадовала глаз в лучах утреннего солнца, что не удержалась.
▪️На ужин очень хотела повторить недобургер с чиабаттой и фаршем, но делать ради этого крюк до Вольчека было лениво. Так что… всё то же самое, только вместо чиабатты - птитим) Шо то мучное, шо это…

▪️Весь вечер сегодня на кухне. У мамы ДР, поеду к ней завтра. А сегодня напекли в подарок вкусняшек: орешки с вареной сгущенкой (грецким орехом и парочка с фундуком) и пряники. В этот раз без начинки.
Ещё холодец будет, вчера делали, забыла сказать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Итого	256	36	1	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	38	53	2.7	4	1.5
Помидор (томат), парниковый	111	15.5	0.7	0	4.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Фасоль красная в томатном соусе	108	97.2	6.5	0.5	17.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	113	32.8	3.5	0.4	2.7
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	1088	715	33	15	108

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной Каравай	100	200	6	1	41
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	200	6	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Анчоусы в подсолнечном масле	37.2	86.3	9.7	5.3	0
Каперсы, консервированные	11.5	2.6	0.3	0.1	0.2
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Оливки	35	46.9	0.2	4.9	0
Помидоры черри, томаты	104	28.1	0.9	0.7	3.5
Салатная смесь	75	12.8	1.2	0.2	1.7
Оливковое масло	5.7	51.2	0	5.7	0
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0	0	1.4
Итого	916	381	19	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орешки (тесто)	35	136.6	2.5	8.4	12.9
Пряники (мои)	10	43.8	0.8	1.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	305	183	3	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из грудки цыплят-бройлеров	145	159.5	30.5	3.6	0
Птитим	72	252	9.4	1.1	50.4
Оливковое масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Сыр Маасдам 45%	13	42.9	3.3	3.3	0
Томатная паста Taimaz	10	8.2	0	0	1.9
Кисло сладкий соус	13	23.4	0.1	0	5.7
Соус Барбекю	8.5	10.2	0.1	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	559	525	43	10	61
Итого за день	3724	2041	107	61	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Обычная рабочая суббота. После немного ТЗ.▪️Люблю ТЗ на Камышовой, но гантельный ряд там стремный. После 12,5 кг идет сразу 15, то есть на болгарах теперь скачок с 25 кг на 30( Хотелось бы как-то поплавнее.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1	2	3	4	5		6		7		Итог
Повторения	10	10	10	10	8	8	8	8	8	8	88
Вес снаряда			15	15	30	30	30	30	30	30	1740

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	10	10	10	10	9	9	9	9	106
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	5	5	500

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	12	12	5	5	5	5	5	5	74
Вес снаряда	20	20	40	40	40	40	40	40	40	40	2560

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	6	10	8	42
Вес снаряда	5	10	10	7.5	7.5	325

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	4	4	2	22
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 332 раз

Тоннаж: 5125 кг

3

10

Полина

20.06.2026 00:22

Дневник питания за 19.06.2026

▪️«Экспериментальная пятница». Очень глупая.

Ну я ещё в прошлом году хотела его попробовать и сравнить с тем, что от Feelin’.
Так что гештальт закрыт. Но своих калорий и денег не стоило :(
Записала на завтра.
Всё равно голодный день выдался.

▪️Активности мало: сходила в «домашний» клуб на замену. Всё равно хотела подготовить степ на завтра, а так ещё поработала чутка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Греческий хлеб	25	50.6	1.7	0.2	10.5
Итого	346	300	4	1	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	35	48.8	2.5	3.7	1.4
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Фасоль красная в томатном соусе	88	79.2	5.3	0.4	14.1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	104	30.2	3.2	0.4	2.4
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	973	595	24	8	103

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	515	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	111.5	165	23.2	7.4	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соевый соус sensoy	3.5	1.8	0.1	0	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	120	34.8	3.7	0.4	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	826	458	34	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	710	0	0	0	0
Итого	710	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	308	569.8	52.4	40	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	938	688	57	40	22
Итого за день	4308	2092	120	61	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2