Бестолковый день какой-то. Да и вообще неделя.
1) Вчера забыла кроссовки - не попала на степ;
2) Незадолго до этого обнаружила потерю одной из любимых футболок. Причем, не знаю, где и когда успела. Спортивного шмотья у меня много, сначала думала, что она в корзине для белья болтается, потом, что у родителей забыла… А в итоге нигде нет( Наверно, где-то в шкафчике оставила, но в каком из клубов… Ходить и спрашивать по всем: «Не оставляла ли я у вас случайно фиг знаете когда черную футболку?» Ну такое. Но, наверно, придется.
3) Собралась сегодня в кои-то веки в старый клуб на степ. Сунулась на рецепции в боковой карман рюкзака, где у меня брелок по умолчанию живет, - а его там нет( То ли выпал где-то в транспорте, когда проездной доставала, то ли в карман другой одежды по рассеянности засунула… ХЗ( Платить за новый не хотелось, пришлось возвращаться домой, у меня там и так две штуки уже болтается(
4) Дома взяла брелок, на степ не успела уже, естественно. Решила для разнообразия пойти на круговую, которая стоит в расписании следующим часом.
После занятия на выходе из клуба у меня спрашивают справку о состоянии здоровья. Там каждые полгода обновлять надо. У меня была с собой, отдала её… И уже дома поняла, что справку-то мне не вернули. А эт оригинал, он мне для забега в мае ещё нужен будет. Придется завтра возвращаться, просить вернуть бумажку, делать копию… надеюсь, они её не просрут за сутки(

Ну вот что это за обострение рассеянности 100lvl?!(

- По активности. Низкая сегодня.
Утром пошагобегали с мужем в парке. 6х(2,05 мин бег / 2 мин шаг)
Вечером круговая (очень скучная и довольно лайтовая в старом клубе оказалась)
Дома раскаталась немного.
- По еде все по-старому.
Какие все-таки медленные эти ваши медленные углеводы. Такие тормоза( Пока чувство сытости придет, сто раз подумаешь, чем бы ещё таким догнаться, чтоб голодным не ходить. А через час вдруг оказывается, что вроде и не надо)

День в трех предложениях: Забыла кроссовки. Гладила курицу. Прыгала с шестом.
1) Ехала на утренний степчик, отсутствие кроссовок обнаружила уже в метро. Вышла из вагона и поехала обратно. По дороге домой зашла в Перекресток, скупила полмагазина, прогулялась по парку.
2) Из плюсов пропущенной тренировки - успела с крысявой к ветеринару. Захожу в кабинет, слышу где-то под потолком странное квохтание, поворачиваю голову - а там вот это чудо в перьях)

Оказалось, что это не «пациент», а местный питомец) Мне дали её погладить и с гордостью продемонстрировали снесенное утром яйцо) Потом её пустили гулять на пол. Эта деловая колба… окорочок шастала из кабинета в кабинет, потом порылась в мусорке, попила воды из мисочки на полу… Ну очень важный птиц!

Вечером - манеж. Нас было всего четверо. Много и продуктивно прыгали, и от тренера всем больше внимания прилетало)
На заминке сегодня вместо турника пресс в петлях trx.

Еда. Ну пока терпимо. Голод бывает, но я его и на профиците чувствовала, когда перерывы между приемами пищи были большие (по 6-7+ часов). Но в целом пока наедаюсь.
В Перекрестке купила ещё неопробованный вкус хлебцев DR Körner. Прямоугольные такие. Ещё менее калорийные, чем любимые круглые, гречневые. С намазкой из консервированного тунца, яйца и зелени вкусно.

Но вообще я эту «намазку» обзываю салатом и потом так ем ложкой из тарелки 😆

Подсмотрела здесь украшение для жареного яйца и тут же повторила.

На вкусовые качества кунжут никак не повлиял. Так… красоту перед подачей навести)
Ветчину попробовала из списка той продуктовой корзины, что скидывал тренер. «Империя вкуса», из грудки индейки. Нуу… Имхо, по вкусу уступает филе из грудки индейки от ИндиЛайт. По составу, кажется, тоже( Но по кбжу и по цене - неплохо.

День приятных новостей. Сначала в личном кабинете выложили результаты ГТО. Таки «золото»)

А через несколько минут на почту пришло письмо с результатами Tolles Diktat (что-то типа Тотального Диктанта, но на немецком). Писала онлайн в конце февраля и уже совсем про него забыла.

На всякий случай написала организаторам, поинтересовалась, можно ли как-то узнать, сколько человек писало текст уровня С1. Вдруг всего двое? 😅. А то уж больно хороший результат) На сайте только общее кол-во участников вывесили.

По активности. Дорожка и манеж.
Дорожка натощак зашла сегодня хуже, чем раньше. Видимо, это дефицит привет передает.
Манеж - обычный. Рутинка прыжковая.
…
Вечером лежали с мужем на диванчике и смотрели на ютубе нарезку с ЧМ по легкой атлетике. Недавно закончился. Смотрели мужской финал по прыжкам с шестом. Красиво летают!

У нас +8 ☺️. Перелезла в весеннюю куртку. Зимнюю пока не убираю, конечно, но уже *так* хорошо!
…
По активности сегодня сайкл + дорожка в низком темпе.
- На сайкл ходила в Велобит к новому тренеру. Был у меня один подарочный визит, грех было не воспользоваться!
Тренировка была довольно лайтовая. А в конце занятия девушка, которая сидела передо мной в первом ряду, дала мне пятюню ☺️. Сказала: «Я тебя заметила, классно крутишь». Приятно)
- На дорожке немного повозмущались квадры. Видимо, после великов. Кажется, такая комбинация (дорожка после сайкла) у меня впервые. Надо было ещё утром в бассейн сходить - для полноты «триатлетской» картины 🤣. Непривычно. Зато пульс очень порадовал - рекордно низкий.

По еде ничего особо интересного. На ужин пожарила котлетки из цыплячьего фарша. 300 лет их не делала 😆.
А муж испек греческий хлеб. ☺️

Божечки-кошечки, какой сегодня хороший день! Сходила на занятие по скиппингу 😊. В народе - скакалка)
▪️Как меня туда занесло.
Мониторила ВКонтакте страницу организатора, проводившего мероприятие «ГТО - норма жизни», чтобы наконец-то узнать свои результаты (нет до сих пор) и наткнулась на объявление:

Не, ну это ж судьба! У меня ж как раз суббота под кардио освободилась! Совпадение будто специально для меня!*

▪️Что делали на скиппинге.
1) Разминка. Бег по кругу, приставным шагом, спиной вперед, покрутить запястьями, в локтях, в плечах и т.п. Делали то, что я называю «нейрогимнастикой». Одна рука показывает 👌 , другая - «пистолет». Быстро поменять. Или поочередно касаться большими пальцами рук других пальцев. Сначала в одном направлении, потом в другом. Потом одной рукой сверху вниз, а другой снизу вверх. Классно, что такую штуку дали на разминке, я как раз в свою утреннюю пятиминутку что-то такое в кровати делать пытаюсь. Но фантазия уже иссякает, а тут новых упражнений подкинули!)
2) Основная часть. Это было насыщенно) Прыгали обычные вперед, потом назад, на одной и другой ноге вперед и назад, скрестные вперед и назад, двойные вперед и назад, двойные скрестные вперед и назад, прыгали комбинацию «на двух-на одной-на другой-скрестный-двойной». Потом её же назад…
Вообще, половину из этого списка я делала впервые, поэтому «прыгали» - громко сказано) Но пытались. Блоки были по 30 секунд, между ними отдых по 35.
Мне немного не хватило нагрузки, 30 сек на упражнение - это мало. Да и за вычетом разминки и растяжки занятие длилось 37 минут, около того. Но это неважно, на самом деле. Главное, что я подсмотрела и попробовала целую кучу новых элементов, которые теперь могу оттачивать самостоятельно!
Не уверена, что буду регулярно ходить на постоянной основе, (хотя почему бы и нет) , но уже одно занятие было очень информативно, полезно, вдохновляюще и т.п.
3) Растяжка. Немного потянули икры, потом сели на коврики в разножку, потянулись к одной ноге, другой, по центру, сделали складку и бабочку. В конце урока - баланс. Постоять на носочках. Потом на носочках с закрытыми глазами. Потом на носочке одной ноги, потом на другой.

▪️Что ещё? Занятие вел молодой приятный парень, по совместительству чемпион мира по тхэйквондо. В группе было 5 человек, включая меня. Думаю, больше шести в зал поместится с трудом. Спортивный центр пусть маленький (и потолки для скакалки низковаты 😒), но современный. Всё оборудование новенькое. Занятие хорошее, бесплатное (!)
Помимо скиппинга в центре есть занятия по скалолазанию, фитнес на батутах, фитбокс, сайкл…

Короче, я приятно удивлена.
Есть, конечно, некий бюрократический «флер государственного бюджетного учреждения», но это уже мелочи)

После скиппинга прогулялась до ближайшего фитнес-клуба. Погодка шепчет, солнышко светит, воробьи надрываются, в зимней куртке даже жарковато было)
В клубе чуть-чуть побегала. В медленном темпе, так, как ещё в четверг хотела. Пульс порадовал, очень приятно бежалось)

А это мне муж прислал, пока я была на трене.

Предварительно договорились во вторник 😊

Сегодня ровно год, как я считаю калории. Записи делала все 365 дней, даже когда не считала под Новый год. Это… удивительно и приятно.
Итоги сейчас подводить не буду, самые для меня значимые - полугодовые - упомянула вчера, ну а что-то было 31-го декабря… Сейчас напишу только про те ошибки, которые меня притормозили и которых хотела бы избежать в будущем:
1) Тренировка через боль. Как итог - необходимость восстановления и откат на несколько месяцев в негативных подтягиваниях и жимах. Потому что травмировала плечи, и делать ряд упражнений дальше было невозможно.
Были и другие неприятности (типа подвернутой стопы и простуды), но это из разряда shit happens. А вот конкретно этой травмы можно было избежать. Сама дура.
2) Не считала три дня на праздники. Наверно, эту ошибку стоило допустить, чтобы понять, что я пока не готова к осознанному питанию без подсчетов. Но откат все равно получился неприятный. Несколько недель пришлось ужиматься по калориям, чтобы вернуться к прошлому «графику». Ну и в целом по ощущению с того момента все пошло немного наперекосяк. Да и фигура подзаплыла(
В будущем постараюсь такого не допускать.
…
Обновила сегодня цели по питанию и активности. Целевая калорийность - 14600 ккал в неделю. Это, например, 2000 ккал по будням и 2300 по выходным. Но ориентироваться в первую очередь буду именно на недельную калорийность, а уж как по дням пойдет - не знаю.
Нутриенты подправила совсем чуть-чуть.
Белки. Было: 1,5 - 2 гр на кг. Стало: 1,7 - 2гр на кг.
Жиры. Было: 1 - 1,2 гр на кг. Стало: 1 - 1,1гр на кг.
Углеводы, как всегда, на сдачу)
Активность постараюсь не просадить, за ориентир возьму в среднем 950 активных калорий по часам.

Рубрика «Экспериментальная пятница». Сегодня на ужин на гарнир варила перловку. Раньше я её, конечно, уже ела: садик, школьная столовая, рассольник и вот это всё. Но вот чтоб самой купить и сварить на гарнир - такое впервые!) Получилось… нормально. Крупа как крупа. Не хуже и не лучше риса, полбы и булгура. С лечо вообще отлично. В плане сытности тоже порадовала. Вроде бы. Точнее сказать не могу, в принципе сегодня есть не хотелось. Сколько в этом заслуги перловки точно неизвестно. Буду ещё тестить.
Мужу, естественно, вместо неё сварила рис) Он такое не ест)

Ну что ж. Моё шестимесячное приключение под названием «Первый опыт массонабора» подошло к концу.
Я молодец, я не струхнула и не бросила это дело на полпути, я в целом придерживалась запланированного профицита в 2500ккал, я не пропускала занятия в тренажерке и т.п.
Какие изменения произошли за полгода? Итоги в числах:
Текущий вес: 60 (+4,5 кг)
ОГ: 86 (+4 см)
ОТ: 72 (+6 см 🙀)
ОБ: 93 (+3 см)
Ляжка: 57 - в кои-то веки не совпадает с весом - (+5 см)
Живот: 79 (+1 см)
Рука/плечо: 27 (раньше это никогда не замеряла, но визуально руки сильно пожирнели, так что пора мерить и их)
Текущая форма нравится мне меньше, чем до начала набора. Чуда не случилось. Знаете коллажи типа «На этом фото я вешу на 4 кг больше, а выгляжу стройнее!»
Пока это не про меня 😅. Сегодня ещё покрутилась перед зеркалом с телефоном в руках, сделала пару видео в трусах разной степени кошмарности… (Но эти скрины выкладывать не буду 😅)… И предстоящее урезание калорий вдруг перестало казаться чем-то страшным 😄.
Руку на втором скрине будто от другого человека пришили 👀

В любом случае, я не жалею о проведенном эксперименте. Хотя посмотрим, что скажу позже. Самое интересное-то впереди!
Новые цели, новый режим тренировок, дефицит, больше кардио, приоритетом станут скорость и выносливость. Обязательно оставляю две полноценные силовые тренировки в зале, чтобы потерять как можно меньше мышечной массы.
Дефицит мне дается сложнее, чем профицит, так что впереди трудные времена.
Let The Hunger Games begin!

…
Сегодня вписала много сладкого и бесполезного: и блинчики с вареньем, и шоколадные трюфели, и смузи-эль…

По активностям. Степ и дорожка.
Дорожка расстроила. Оч высокий пульс. Ну и вообще сегодня несовпадение плана и настроения. Хотелось бежать долго и на низком пульсе, а надо было ускорения…
Сделала по плану, но радости преодоления не было. Всё-таки стоит чаще прислушиваться к своим желаниям.

Обычная среда: степ и манеж. Степ очень хорош, интересная и сложная связка была.
Манеж тоже порадовал. Много прыгали и по субъективным впечатлениям небольшой прогресс (пусть крошечный, но всё же) есть. Ноги в разные стороны уже хотя бы не разлетаются.

По еде ничего особо интересного. Подъедаю оставшиеся конфеты. На ужин удон со свининой и яйцом.

Дефицит ещё и не думал начинаться, а я уже чувствую нарастающую внутри панику из-за предстоящих «голодных» дней. Это не очень хорошо. Так не должно быть(
Открыла сегодня шоколадку, которую мне пару недель назад подарили. С мыслями: «потом вписать её будет сложнее». Не нравится мне такой настрой, но пока не придумала, что с ним делать. Лан, прорвемся.