🌿☀️🌷Последний день весны. Пора подводить итоги месяца и строить планы на соедующий:
▪️Планы на июнь:
1) 2000-2100 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное.
2) Вызов за июнь: Превзойти цель подвижности 13 раз. Изи.
3) «Идеальный» месяц на часах.
4) Приготовить фо бо. Или что-то типа.
5) Приготовить «высокобелковую пиццу»
6) Приготовить что-нибудь в пароварке.
7) Отказаться от перекусов.
Но три раза мороженку на улице можно!
8. Продолжить выполнять свой тренировочный минимум в ТЗ.
9) 15 минут скакалки в неделю.
10) Собрать все зеленые галочки.

▪️А что было по планам на май?
1) Сходить в грузинский ресторан ✅
2) Хотя бы одна полноценная тренировка в ТЗ в неделю. ✅. Ставлю «зачет» с чистой совестью. Немного «переобулась», и одна тренировка в неделю превратилась в еженедельный минимум упражнений, но по объему он явно превосходит одну тренировку, так что всё норм.
3) Получить допуск до МФР ✅
4) 2000-2150 ккал с поддержанием бжу по плану - самое сложное ✅
5) Вызов за май: сжечь 796 ккал в день хотя бы 14 раз ✅
6) «Идеальный» месяц на часах. ✅
7) Королевскую творожную запеканку ✅
8. Собрать все зеленые галочки.✅

▪️Май в эмоциях:
Первое впечатление - время куда-то улетело(
С новой работой оно стало бежать ещё быстрее. С одной стороны, хорошо, что дни такие насыщенные, с другой, - грустно, что любимый месяц, любимая пора уже подошли к концу, а я толком и не успела ими насладиться. Разок в парк выбралась и то - ненадолго :(
Из приятных событий: классное обучение по сайклу, Urban Step, начала (и закончила 😅) вести степ 2, поход в грузинский ресторан, Row Cinema, Rowing Test…
Много гастрономических впечатлений. Самые лучшие - от мужа: хинкали, корюшка, дорада, мчади, крем-суп из шампиньонов…
Из своих экспериментов понравились и запомнились ПП-сочники. И то, что в этом месяце было много рыбы! Вкусно и сытно!

▪️Май в числах:
Средний вес: 57,6 кг. Минус 400 гр.
Текущий вес: 57,1. Пусть очень медленно, но процесс идет.
Средний калораж: 2144 ккал. Больше, чем в прошлом году(
Средняя энергия активности: 989 ккал
Шаги: 14106

▪️Последняя пятичасовая рабочая суббота.
Прошло всё… нормально.
Круговая, здоровая спина, степ 1 (хотелось бы почище 😏), стройные ноги и растяжка.
Потом осталась добивать степ 2 на завтра. Дома продолжила.

▪️По питанию… Тоже норм.
Кроме ужина ничего фотографировать не успевала.
На ужин свекольный салат. Свекла уже несколько дней лежала под винегрет, но сегодня психанула и съела уже так - с горошком, соленым огурчиком и мазиком.
На винегрет сил в последнее время не хватает.

▪️Три дня назад часы выдали ачивку, забыла похвастаться

▪️Первый завтрак до учеников

▪️Второй завтрак - после)

▪️На обед «поклевала» бутербродиков и немного салата.

▪️Обед преимущественно быстроуглеводный, потому что почти сразу после - Rowing test.
В последний (по совместительству в первый) раз гребной тест проходила в ноябре. Было интересно, как за 6 месяцев относительно регулярных тренировок поменяются показатели. Была цель - перешагнуть тестовый порог в 160W, сделать то, что не смогла в прошлый раз. Я её достигла 💪🏻. FTP повысилось со 106 до 130. Теперь с ужасом жду первых нормальных Just Row.
Грести будет намного тяжелее с обновленными показателями.

▪️А на ужин меня ждал сюрприз!

▪️Муж налепил хинкали! 11 штук, 140 гр каждая) Вкусные, сочные, имхо, намного лучше, чем пельмени)
Но по жирам и ккал улетела, конечно. У меня-то грудка была запланирована 😅

▪️Рубрика «экспериментальная пятница» сегодня скучная. Новинка только в виде арбузного зерошного сиропчика. Неплохо.

▪️Сегодня обнаружила пропажу бриджей 😵‍💫. Да что ж такое-то! Надеюсь, найду их на работе в раздевалке…
Решила, что это знак, что пора уже до конца отоварить свои подарочные сертификаты в Спортмастер.
Покупками довольна, хотя взяла не совсем то, за чем шла 😅.
Взяла кроссовки (уже 5-ю пару той же самой модели 🙈). Старые ещё живы - им и 6 месяцев нет, - но зачем же ждать их смерти, когда уже сейчас можно взять ещё одну пару любимок со скидкой 40%))
Носки высокие - две пары, сдвоенные мячики для МФР - 5 шт (себе и клиентам: хочу использовать их на Здоровой спине+ для самомассажа). Потом зашла в «Фамилию» и отрыла приличные, имхо, леггинсы.
Короче, шоппинг удался.

▪️По еде.
Завтрак почти обычный. Только с рыбкой на хлебцах вместо помидоров, и с шампиньонами вместо брокколи.
Обед - в метро - 100+ гр ржаного хлеба.

▪️Ужин - у родителей. Решила сделать Мегасочень (ватрушку?). Но не было самого главного ингредиента - сахарной пудры для посыпки! И не было разрыхлителеля, ванильного сахара, и большой силиконовой формы. А ещё я поспешила (была очень голодной) и забыла оставить желток для смазки( И таймер в какой-то момент встал…
Короче, хорошо, что я была очень голодной) Мне было вкусно, несмотря на то, что тесто не пропеклось.

▪️Много вкусного сегодня.
И манго очень спелое на десерт, и красная рыбка, и шампиньоны, и хлебцы с рикоттой…

▪️На них в итоге и перекочевала рыбка с огурцами)

▪️Начинаю проникаться чисто ржаным хлебом. Съела 155 гр после работы - и голод пропал, и силы продолжить тренировку появились.

▪️По еде ничего особенного. Перебор белка. Как всегда в дни с куриной грудкой. А там ещё и салат тунцово-чечевичный…

▪️Потеряла где-то любимые топик и бодик 😫. Думала, что оставила в клубе, где проходило обучение по сайклу, но когда поехала туда снова, в «потеряшках» их не оказалось.

▪️Лайтовый понедельник. Любимой Тони не было, но все равно сходила на те же занятия на замены: МФР, пилатес и растяжка. Не пожалела.

▪️По еде опять много лишнего. Вроде нормально позавтракала, активных трень не было, но все равно была жутко голодной уже через 4 часа :(
Съела по дороге домой совершенно ненужные банан и мороженое. Со следующего месяца буду вводить новое правило - никаких перекусов.

▪️Мороженое, кстати, Feelin. Шарики уже не в моде - в ходу кукурузные хлопья.
Пробуйте аккуратнее, чтоб их ветром не сдуло 😅

По еде ничего интересного. Второй день обедаю прямо в вагоне метро чиабаттой из Вольчека (моя любимая «батарейка», всегда работает!) и какой-то ветчиной из индейки.
Очень из меня в последнее время неприятный сосед. Жующий и ароматизирующий на весь вагон 😅.
Почти не стыдно)

▪️Хороший активный день. Отработала. Причем как-то на подъеме, несмотря на недосып. На коммерческие занятие впервые приходили люди, которые обычно ко мне на бесплатные ходят - приятно.
Ещё на Камышовую приезжали клиенты, которые обычно ходят ко мне на Комендантский - тоже приятно)

▪️После работы ездила на обучение по сайклу. 3 часа пролетели как один! Рассказали про обновление формата, про работу с музыкой. Дали практическое задание: должны были разобрать один из своих треков и продемонстрировать.
Многие стеснялись выходить и показывать, я решила не отказываться, когда меня вызвали. Как сказала эксперт, лучше косячить здесь, чем там.
В итоге покосячить не получилось, наоборот: и коллеги, и эксперт отметили, что всё очень четенько и здорово. Единственное, эксперт сказала, что надо иметь в виду, что большая часть клиентов вряд ли такое повторит 😅.
А сайкл - это не степ, сайкл должен получаться у всех.
Хотя на Комендантском, где я веду, костяк группы довольно сильный, кроссфитерский.
В любом случае, обучение было классным. Посмотреть на коллег, пообщаться, обменяться с опытом. Очень ценно. В ФХ много минусов, но большое количество таких бесплатных обучений и семинаров с дружеской атмосферой очень подкупает.

▪️Ужин запланированный и калорийный. Ребрышки, овощи, и муж ещё лепешек/лавашиков наготовил. То, что надо, после такого активного дня.

▪️Посмотрели «Зверополис 2». Имхо, хуже, чем первый, но всё равно очень классный. Не за счет основного сюжета, а за счет огромного количества всяких пасхалок и маленьких деталей из разряда «моргнешь - не увидишь».

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница»
Сегодня что-то типа сочников или «творог с творогом».Тесто творожное, начинка творожная 😅.
4 штуки по две на рыльце.
Вкусно, белково, но не очень бюджетно по калориям и не особо сытно.
Зато муж доволен 😊. Он любит всякие творожные плюшки)

▪️Активность низкая. Подготовка к работе и МФР с растяжкой для себя.