Блог Полина

Полина

Полина 10.08.2026 00:14

Дневник питания за 09.08.2026

▪️Хм… Нормальное рабочее воскресенье. Бразильские, Степ, растяжка. Потом танцы у Тони. Сегодня не в удовольствие, потому что забыла подходящие кроссовки на работе( Была в беговых - очень неудобно. Нескользкие, повороты делать неудобно, ещё и с дропом…
▪️По еде нормально.

Завтрак

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

50 г

108.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 24.4 г

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

54 г

29.2 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г

Паштейш

30 г

106.8 ккал, б 1.2 г, ж 7.2 г, у 9.6 г

Итого 259 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 39 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

73.7 г

10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

103.6 г

93.2 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.6 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

40.5 г

56.7 ккал, б 4.5 г, ж 3.6 г, у 1.5 г

Огурец парниковый

56.8 г

6.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Руккола

6 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 480 ккал, Б 23 г, Ж 7 г, У 78 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Яблоко

163 г

76.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г

66 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.4 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16.7 г

38.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 8.5 г

Чернослив (слива сушеная)

17.9 г

45.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 10.3 г

Низкокалорийный сироп Ванильный Zero

21.8 г

2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Бразильский орех

6.3 г

41.5 ккал, б 0.9 г, ж 4.2 г, у 0.3 г

Итого 332 ккал, Б 16 г, Ж 5 г, У 53 г

Обед

Хлеб ржаной из обдирной муки

150 г

300 ккал, б 9 г, ж 1.5 г, у 61.5 г

Филе Грудки Индейки Индилайт

120 г

120 ккал, б 19.2 г, ж 2.4 г, у 4.8 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 420 ккал, Б 28 г, Ж 3 г, У 66 г

Ужин

Филе грудки без кожи

167 г

183.7 ккал, б 35.1 г, ж 5 г, у 0 г

Оливковое масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

216.1 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 45.9 г

Шампиньоны (Жарка)

139 г

35 ккал, б 5.7 г, ж 1.3 г, у 0.1 г

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

57 г

11.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г

Огурец соленый

72 г

9.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 514 ккал, Б 48 г, Ж 13 г, У 50 г

Итого за день 2006 ккал, Б 123 г, Ж 38 г, У 288 г

Макронутриенты

Калории
2006.8

min 1267 2000

100%

Белки
123.6

от 115 до 130

100%

Жиры
38.9

от 41.8 до 56

93.1%

Углеводы
288.5

от 244 до 291

100%

Вода
3051.8

от 2272 до 3408

100%

Клетчатка
26.7

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

32.5%

b-car

30.8%

В1

37.7%

B2

62.1%

Холин

24.9%

B5

80.2%

B6

36.8%

B9

29.9%

B12

11.6%

C

55.4%

D

1%

E

30.9%

H

62.1%

вит.К

40.1%

PP

81%

Калий

86.5%

Ca

28.8%

Si

344%

Mg

81.8%

Na

94.6%

P

115%

Cl

7.9%

Fe

72%

I

24.8%

Co

292%

Mn

247%

Cu

192%

Mo

108%

Se

340%

F

154%

Cr

111%

Zn

32.3%

Энергетический баланс

Приход

2007 ккал

Расход

2272 ккал

Итого

-265 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Полина 09.08.2026 08:19

Дневник тренировок за 08.08.2026

▪️«Полин, да ты тревожница!» Написала мне вчера коллега. Похоже на то 😞. Вообще-то, я всегда была флегматиком, но в последнее дни что-то… не то. Третью ночь не могу нормально поспать.

▪️И походу, на фоне недосыпа наделала глупостей. Рассказывать долго, но если в двух словах, то «полезла вперед батьки» и «слишком много на себя взяла».

▪️Ела мало (для себя), получилось закрыть 320 ккал долга.

Завтрак

Кофе растворимый "Nescafe" 3 в 1

1 порция

63 ккал, б 0.2 г, ж 1.8 г, у 11 г

Марципановая буханка

50 г

222.5 ккал, б 2.9 г, ж 8 г, у 33.5 г

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

45 г

97.7 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 22 г

Итого 383 ккал, Б 6 г, Ж 10 г, У 66 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

71 г

9.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.7 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

100 г

90 ккал, б 6 г, ж 0.5 г, у 16 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

39 г

54.6 ккал, б 4.3 г, ж 3.5 г, у 1.4 г

Огурец парниковый

71 г

7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Руккола

6 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 556 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 94 г

Утренний перекус 2

Карпаччо из индейки премиум

85 г

127.5 ккал, б 28.9 г, ж 1.7 г, у 0 г

Хлеб Ржаной

100 г

230 ккал, б 7 г, ж 1 г, у 48 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 360 ккал, Б 35 г, Ж 2 г, У 48 г

Обед

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Яйцо куриное (Запекание)

55 г

80.6 ккал, б 6.7 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

40.5 г

115.8 ккал, б 8.3 г, ж 8.9 г, у 0.2 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

16 г

51.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.7 г

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

95 г

90.3 ккал, б 7.2 г, ж 0.4 г, у 13.8 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г

29 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 2.4 г

Кефир 1% жирности

103 г

41.2 ккал, б 3.1 г, ж 1 г, у 4.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 517 ккал, Б 33 г, Ж 17 г, У 54 г

Дневной перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г

16.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.9 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Итого 86 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 19 г

Ужин

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 58 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 2 г

Итого за день 1962 ккал, Б 114 г, Ж 38 г, У 285 г

Макронутриенты

Калории
1962.6

min 1267 2000

98.1%

Белки
114.5

от 115 до 130

99.6%

Жиры
38.2

от 41.8 до 56

91.4%

Углеводы
285.7

от 244 до 291

100%

Вода
2891

от 2364 до 3546

100%

Клетчатка
21.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

61.7%

b-car

46.4%

В1

39.4%

B2

67.3%

Холин

42.1%

B5

47.4%

B6

43.8%

B9

47.7%

B12

61.2%

C

108%

D

8.6%

E

32.1%

H

47.7%

вит.К

113%

PP

65.7%

Калий

74.4%

Ca

64%

Si

364%

Mg

79.6%

Na

90.9%

P

148%

Cl

41.2%

Fe

75.1%

I

17.7%

Co

180%

Mn

209%

Cu

115%

Mo

99%

Se

88.1%

F

123%

Cr

91.5%

Zn

47.4%

Энергетический баланс

Приход

1963 ккал

Расход

2364 ккал

Итого

-401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Рабочий день. Круговая, Здоровая спина, степ. Потом осталась в ТЗ. Оно надо было, но я удивлена, что не поехала сразу досыпать. Чувствовала себя не так уж плохо, решила, что смогу.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 44 ккал

1
-
x
10

2
-
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

5
30 кг
x
9

6
30 кг
x
9

7
30 кг
x
8

8
30 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
30 кг
x
8

=

Итого
1800 кг

90

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 14 ккал

1
20 кг
x
10

2
30 кг
x
9

3
30 кг
x
9

4
30 кг
x
9

=

Итого
1010 кг

37

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 12 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
11

6
5 кг
x
11

7
5 кг
x
10

8
5 кг
x
10

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

=

Итого
540 кг

114

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке) 17 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15 кг
x
12

4
15 кг
x
12

5
15 кг
x
11

6
15 кг
x
11

7
15 кг
x
11

8
15 кг
x
11

=

Итого
1220 кг

88

Разгибание ног в тренажере 5 ккал

1
22.5 кг
x
10

2
42.5 кг
x
7

=

Итого
522 кг

17

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Повторения: 346 раз

Тоннаж: 5092.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Полина 08.08.2026 17:42

Дневник питания за 07.08.2026

▪️Второй день сплю меньше трех часов. И наверно, по-хорошему, надо было остаться дома и доспать, тем более что и муж предлагал, и кубик говорил, что лучше не надо… Но мы всё-таки поехали. В Заходское, в лес.

▪️Лес был очень красив. И любимый вереск радовал глаз)

▪️Для купания было недостаточно тепло, а главное, ветрено. МЧС не обманул: 17 м/с. В лесу вообще не чувствуется, а у воды - очень.

▪️Нашли много голубики (на удивление невкусной), черники (как вкусной, так и не очень), пошла брусника…

▪️Дорога обратно запомнилась марш-броском. Оба поезда на 16 пропустили, до 17 времени было впритык, а следующая после этого электричка - только через два с половиной часа… пришлось ускориться.

Завтрак

Греческий хлеб

84.4 г

170.9 ккал, б 5.8 г, ж 0.8 г, у 35.3 г

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 212 ккал, Б 7 г, Ж 2 г, У 40 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

95 г

10.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 224 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 41 г

Обед

Филе грудки без кожи

167 г

183.7 ккал, б 35.1 г, ж 5 г, у 0 г

Хлеб Пшеничный

150 г

390 ккал, б 10.5 г, ж 5.3 г, у 75 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Итого 591 ккал, Б 45 г, Ж 12 г, У 75 г

Дневной перекус

Мороженое пломбир крем-брюле в вафельном сахарном рожке

70 г

217 ккал, б 2.8 г, ж 13.3 г, у 22.4 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 290 ккал, Б 4 г, Ж 13 г, У 38 г

Ужин

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Яйцо куриное (Запекание)

53 г

77.7 ккал, б 6.5 г, ж 5.6 г, у 0.4 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

26.5 г

75.8 ккал, б 5.4 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

17.8 г

57.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.9 г

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

115 г

109.3 ккал, б 8.8 г, ж 0.5 г, у 16.7 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

100 г

29 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 2.4 г

Кефир 1% жирности

103 г

41.2 ккал, б 3.1 г, ж 1 г, у 4.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 499 ккал, Б 32 г, Ж 14 г, У 58 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Черника

200 г

88 ккал, б 2.2 г, ж 1.2 г, у 15.2 г

Итого 144 ккал, Б 14 г, Ж 1 г, У 16 г

Итого за день 1962 ккал, Б 113 г, Ж 45 г, У 271 г

Макронутриенты

Калории
1962.3

min 1297 2000

98.1%

Белки
113.5

от 115 до 130

98.7%

Жиры
45.5

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
271.3

от 240 до 287

100%

Вода
1994.9

от 2295 до 3443

86.9%

Клетчатка
26

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

51.4%

b-car

37.2%

В1

39.8%

B2

68.3%

Холин

50.3%

B5

55.4%

B6

47.9%

B9

50.8%

B12

64.3%

C

97.7%

D

8.1%

E

55.3%

H

60.1%

вит.К

136%

PP

70.6%

Калий

63.8%

Ca

57.7%

Si

535%

Mg

81.7%

Na

114%

P

158%

Cl

56.7%

Fe

62.8%

I

32.1%

Co

153%

Mn

251%

Cu

103%

Mo

81.4%

Se

100%

F

116%

Cr

79.3%

Zn

47.1%

Энергетический баланс

Приход

1962 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Полина 06.08.2026 23:26

Дневник питания за 06.08.2026

▪️Спала два часа, было два собрания. Я ничего не соображаю. Оказалось вдруг, что на отпуск надо было писать заявление. А я не помню, писала или нет. Ещё успеваю, вроде. Но не знаю, как быть с сентябрем, найти себе замены заранее будет нереально, потому что с сентября будет меняться расписание, а сколько у меня будет часов и каких - непонятно.

▪️Проснувшись в полшестого, села составлять расписание, радовалась, как всё круто и интересно. Сейчас иду домой с чувством «я не понимаю, как все буду разруливать, я не понимаю, где мои зоны ответственности». На собрании помимо меня был всего один групповик, как мне расписание-то составлять…
Мама советует отказаться от должности, пока не слишком поздно. Она не понаслышке знает, что это за гемор - составление расписания и поиск замен…
▪️Приглашение в рабочий чат не пришло. Скорее всего, перепутала и прислала не тот номер телефона 🤦‍♀️

▪️По плану была гребля, но я задержалась на втором собрании, поняла, что не успеваю. И на все забила. Кольца активности закрыла прогулкой по парку.

▪️По еде должно было быть лучше, но получилось, как всегда. Закрывать долги пока не получается. Но сегодня мог случиться зажор (сразу после того, как поняла, что вместо гребли поеду домой), а я сдержалась. Мысль «я - это сумма принятых мной решений» помогла.

Завтрак

Цикорий сливочный

20 г

58 ккал, б 1.1 г, ж 1 г, у 11 г

Вода

800 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

220 г

118.8 ккал, б 6.4 г, ж 5.5 г, у 10.6 г

Хлеб Нарочанский Заварной

70 г

161 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 34.9 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

10 г

33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.7 г

Итого 370 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 64 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

47 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

108.3 г

97.5 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

32 г

44.8 ккал, б 3.5 г, ж 2.9 г, у 1.2 г

Огурец парниковый

95 г

10.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Руккола

5.5 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 553 ккал, Б 24 г, Ж 7 г, У 95 г

Утренний перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Итого 69 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 15 г

Обед

Холодец домашний

300 г

148.5 ккал, б 23.7 г, ж 5.7 г, у 0.6 г

Булочка с сыром

80 г

198.4 ккал, б 6.4 г, ж 12 г, у 40 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 349 ккал, Б 30 г, Ж 17 г, У 41 г

Ужин

Форель, все виды

162 г

239.8 ккал, б 33.6 г, ж 10.7 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Оливковое масло

3 г

26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г

33 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Хлеб Ржаной

60 г

138 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 29.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 671 ккал, Б 43 г, Ж 15 г, У 86 г

Итого за день 2014 ккал, Б 111 г, Ж 47 г, У 302 г

Макронутриенты

Калории
2014.6

min 1297 2000

101%

Белки
111.4

от 115 до 130

96.9%

Жиры
47.4

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
302.9

от 240 до 287

106%

Вода
2547.4

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
25.4

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

42%

b-car

35.1%

В1

75.6%

B2

75.8%

Холин

50.5%

B5

104%

B6

49.7%

B9

31.9%

B12

450%

C

51.7%

D

42.6%

E

26.9%

H

35.9%

вит.К

68.3%

PP

92.6%

Калий

89%

Ca

53.5%

Si

629%

Mg

86.2%

Na

23.9%

P

151%

Cl

14.2%

Fe

80.6%

I

18.6%

Co

126%

Mn

314%

Cu

149%

Mo

96.9%

Se

69.5%

F

120%

Cr

92%

Zn

45.8%

Энергетический баланс

Приход

2015 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-280 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Полина 06.08.2026 01:11

Дневник питания за 05.08.2026

▪️По еде. Больше, чем хотелось бы(

▪️По активности. Только работа. Утром - свои часы, вечером - замены.
Людей много) На замене, на силовом классе - 33 человека. Сначала не всем хватило ковриков и степов, побежала в ТЗ и малые залы, наскребла по сусекам.

▪️Новости. Имхо, хорошие:
1) У нас отменяют плюсовые (коммерческие) занятия. Всего 3 останутся, остальные станут бесплатными. Ура!
2) Продолжительность классов сокращается. Теперь не 55, а 50 минут. Это ж можно будет в туалет сходить между занятиями!
3) У меня (как у координатора групповых программ) будет повышенная ставка. Это прям очень вкусно!
4) Из новых задач (основное): помощь руководителю клуба в найме групповиков (курирование); составление сетки расписания; поиск замен и тп.
Звучит интересно)

Завтрак

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

58 г

31.3 ккал, б 1.7 г, ж 1.5 г, у 2.8 г

Итого 45 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

47 г

6.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.8 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

108.3 г

97.5 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.3 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

32 г

44.8 ккал, б 3.5 г, ж 2.9 г, у 1.2 г

Огурец парниковый

63 г

6.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Руккола

5.5 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Яблоко

146 г

68.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 538 ккал, Б 23 г, Ж 7 г, У 92 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Фарш из филе грудки индейки

95 г

104.5 ккал, б 20 г, ж 2.4 г, у 0 г

Оливковое масло

3.5 г

31.4 ккал, б 0 г, ж 3.5 г, у 0 г

Udon

100 г

340 ккал, б 11 г, ж 1 г, у 72 г

Соус кисло-сладкий

20.6 г

28.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.8 г

Соус Барбекю

24.3 г

29.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 6.8 г

Помидор (томат), парниковый

69 г

9.7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г

Яблоко

144 г

67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г

Итого 616 ккал, Б 32 г, Ж 7 г, У 103 г

Дневной перекус 2

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

140 г

40.6 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 3.3 г

Панкейки

414 г

491.8 ккал, б 46 г, ж 14.1 г, у 45.1 г

Кефир 2,5% жирности

250 г

132.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 10 г

Яблоко

184 г

86.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 18 г

Подсолнечное масло

8.5 г

76.4 ккал, б 0 г, ж 8.5 г, у 0 г

Итого 827 ккал, Б 58 г, Ж 30 г, У 76 г

Итого за день 2028 ккал, Б 116 г, Ж 46 г, У 278 г

Макронутриенты

Калории
2028.8

min 1297 2000

101%

Белки
116.2

от 115 до 130

100%

Жиры
46.5

от 43.6 до 58

100%

Углеводы
278.2

от 240 до 287

100%

Вода
3275.4

от 2295 до 3443

100%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

71.8%

b-car

37.3%

В1

55.1%

B2

86.8%

Холин

99%

B5

77.3%

B6

64.5%

B9

60.8%

B12

60.8%

C

174%

D

17.4%

E

61.5%

H

87.5%

вит.К

155%

PP

79.9%

Калий

98.5%

Ca

67.3%

Si

359%

Mg

75.1%

Na

39.6%

P

137%

Cl

28.4%

Fe

117%

I

43.4%

Co

298%

Mn

200%

Cu

144%

Mo

157%

Se

95.7%

F

108%

Cr

102%

Zn

50.5%

Энергетический баланс

Приход

2029 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

11

Полина 05.08.2026 00:19

Дневник питания за 04.08.2026

▪️Утром ученики. Днем ходили с мужем примеряться к походным рюкзакам. Вечером работа. Аэробика на замене (7 человек пришло, трое осталось). На мобильности - никого. Чувствую, придется прощаться с этим уроком по вторникам. Слишком низкие рейтинги(
Есть новости по новому сезону и по моим новым обязанностям, но завтра будет больше, так что всё потом.
По еде все норм.

Завтрак

Чизкейк Сан-Себастьян

50 г

170 ккал, б 3.3 г, ж 13 г, у 9.5 г

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51 г

27.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 212 ккал, Б 5 г, Ж 14 г, У 14 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

133 г

18.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.1 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

90 г

81 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 14.4 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

42 г

58.8 ккал, б 4.6 г, ж 3.8 г, у 1.6 г

Огурец парниковый

58 г

6.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Руккола

5.5 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Яблоко

146 г

68.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 547 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 93 г

Утренний перекус 2

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51 г

27.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 42 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 5 г

Обед

Тунец Полосатый Рубленый

145 г

133.4 ккал, б 30.2 г, ж 1.3 г, у 1 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Киноа, неприготовленная

35 г

128.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 20 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г

114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Семена льна

1.5 г

8 ккал, б 0.3 г, ж 0.6 г, у 0 г

Соевый соус sensoy

12 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г

Яблоко

142 г

66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 562 ккал, Б 46 г, Ж 11 г, У 65 г

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода, бутилированная, в общем

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Лук репчатый (Запекание)

62 г

22.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Яйцо куриное (Запекание)

53 г

77.7 ккал, б 6.5 г, ж 5.6 г, у 0.4 г

Фарш из филе грудки индейки

109 г

119.9 ккал, б 22.9 г, ж 2.7 г, у 0 г

Оливковое масло

1.9 г

17.1 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 0 г

Кефир 2,5% жирности

101 г

53.5 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4 г

Руккола

12 г

3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Не определен!

39 г

85.8 ккал, б 7.4 г, ж 6.2 г, у 0 г

Яблоко

142 г

66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г

Итого 555 ккал, Б 44 г, Ж 20 г, У 46 г

Итого за день 1968 ккал, Б 123 г, Ж 55 г, У 235 г

Макронутриенты

Калории
1968.9

min 1297 2000

98.4%

Белки
123.1

от 115 до 130

100%

Жиры
55.8

от 43.9 до 59

100%

Углеводы
235.9

от 237 до 286

99.5%

Вода
2927.1

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
23.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

61.9%

b-car

29%

В1

53.5%

B2

76.6%

Холин

89.5%

B5

75.4%

B6

58.4%

B9

50.6%

B12

45.4%

C

90.8%

D

15.7%

E

24.6%

H

79%

вит.К

77.8%

PP

72.8%

Калий

97%

Ca

59.3%

Si

643%

Mg

95.7%

Na

35%

P

145%

Cl

24.2%

Fe

120%

I

35.5%

Co

316%

Mn

267%

Cu

177%

Mo

121%

Se

90.5%

F

112%

Cr

98.3%

Zn

59.6%

Энергетический баланс

Приход

1969 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Полина 04.08.2026 01:44

Дневник питания за 03.08.2026

▪️По еде сегодня неплохо. Даже с учетом ресторанчика. Заранее посчитанного и вписанного.
А ресторанчик был по случаю проводов начальницы. Мы ещё продолжим с ней работать на Комендантском, но для тех, кто работает только на Камышовой, это был её последний день.
Хотела ближе узнать своих коллег из ТЗ и коммерческого отдела, но как-то и не пообщались особо. 3 человек из 10 так и не узнала, как по именам зовут(
А групповиков не было, вот с ними мы бы долго и много трындели) Эх.

▪️По активности. Вечером работа (заменяла коллегу), силовая на всё тело и мой первый пилатес. Давала с маленьким мячом. Имхо, не очень позорно, но и не супер. Местами мямлила и с таймингом напортачила. Настенные часы в зале встали, задержала занятие на 4 минуты, перед коллегой, которая была после меня, неловко, хотя она явно не в обиде была)
Вот с ней мы можем подолгу трепаться, если пересечемся))

▪️До работы ещё были велики. Своих на прошлой неделе не было и завтра не будет, так хоть в SL покрутила) Прям с удовольствием ^^

Завтрак

Step Mix

30 г

150 ккал, б 2.4 г, ж 9 г, у 14.4 г

Цикорий сливочный

5 г

14.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51 г

27.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 192 ккал, Б 4 г, Ж 10 г, У 19 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

120 г

16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

124.5 г

112.1 ккал, б 7.5 г, ж 0.6 г, у 19.9 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

35 г

49 ккал, б 3.9 г, ж 3.2 г, у 1.3 г

Огурец парниковый

70 г

7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Руккола

5.5 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Яблоко

147 г

69.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 568 ккал, Б 25 г, Ж 7 г, У 98 г

Утренний перекус 2

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лук репчатый (Запекание)

62 г

22.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Лаваш

50 г

104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г

Яйцо куриное (Запекание)

53 г

77.7 ккал, б 6.5 г, ж 5.6 г, у 0.4 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

31.5 г

90.1 ккал, б 6.5 г, ж 6.9 г, у 0.1 г

Фарш из филе грудки индейки

118 г

129.8 ккал, б 24.8 г, ж 3 г, у 0 г

Оливковое масло

2.5 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Кефир 2,5% жирности

100 г

53 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4 г

Руккола

12 г

3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

16 г

51.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.7 г

Яблоко

146 г

68.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г

Итого 625 ккал, Б 47 г, Ж 21 г, У 56 г

Ужин

Мисо Суп

1 порция

47 ккал, б 3.6 г, ж 1.3 г, у 5.1 г

Салат с Уткой по-Сингапурски

1 порция

143 ккал, б 11 г, ж 3 г, у 15 г

Саке Маки

1 порция

186 ккал, б 8.9 г, ж 2.6 г, у 31.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 382 ккал, Б 23 г, Ж 7 г, У 53 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Кислые щи

365 г

168.3 ккал, б 9.1 г, ж 8.4 г, у 13.5 г

Итого 170 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 14 г

Итого за день 1988 ккал, Б 110 г, Ж 55 г, У 253 г

Макронутриенты

Калории
1988.5

min 1297 2000

99.4%

Белки
110.1

от 115 до 130

95.7%

Жиры
55.4

от 43.9 до 59

100%

Углеводы
253.9

от 237 до 286

100%

Вода
3331.9

от 2299 до 3449

100%

Клетчатка
19.6

от 20 до 25

98%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

98.5%

b-car

73.5%

В1

41.5%

B2

65.6%

Холин

52.3%

B5

50%

B6

48.3%

B9

37.3%

B12

44.8%

C

89%

D

8.5%

E

26.3%

H

52%

вит.К

53.8%

PP

75.8%

Калий

86.8%

Ca

65%

Si

417%

Mg

76.3%

Na

108%

P

121%

Cl

41.4%

Fe

90.9%

I

25.1%

Co

270%

Mn

252%

Cu

138%

Mo

127%

Se

45.8%

F

162%

Cr

78.2%

Zn

50.9%

Энергетический баланс

Приход

1989 ккал

Расход

2299 ккал

Итого

-311 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Полина 02.08.2026 23:21

Дневник питания за 02.08.2026

▪️Продолжаю самодеструкцию.
После работы кинула кубик на «не убраться ли мне ещё и в малом зале?» Кубик сказал, что можно. В итоге, поняла, что не успею к Тоне на танцы. Подозреваю, что глубоко внутри этого и хотела. На свой фитнес не поехала. Пошла в магазин, готовясь повторить вчерашний зажор. Если что, вчера вместо скиппинга я пошла в Перекресток купила и съела в автобусе по дороге какую-то вкуснющую плюшку с творогом и вишней и целый бульк (225 гр). Вышла на пару остановок пораньше, чтобы пройтись по парку, но до парка зашла в ещё один магазин купила и съела марципановый батончик в шоколаде (100 гр) и ещё конфеты Step Mix (всего 3 штуки, но они большие, так что ещё + 100гр и 500 ккал). Потом зашла в Вольчека и купила большое капучино (200 ккал), паштейш с заварным кремом и чизкейк Сан-Себастьян. Съела там же за столиком.
▪️Сегодня планировался возврат к нормальности. Потом (когда не успела на танцы) - срыв. Магазин был другой, той самой вкусной ватрушки с творогом и вишней не оказалось, а придумать, чем я хочу обожраться, не получилось, даже спустя 15 минут брожений среди полок с хлебобулочным и холодильников с мороженым.
▪️Ушла из магазина, ничего не купив, радуясь Великой Победе Орды.
▪️Дома всё шло хорошо, по плану, но в какой-то момент… перестало)
Съела почти все ягоды с дачи, ещё были мед, булка и лаваш.
▪️Здесь должен был быть какой-то вывод, но я не знаю, какой.
▪️Поводов для стресса в данный момент нет, почему это происходит, не понимаю.

Завтрак

Цикорий сливочный

12 г

34.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 6.6 г

Вода

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51 г

27.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 62 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 9 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

129 г

18.1 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 4.9 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г

150.9 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28 г

Фасоль красная в томатном соусе

124.5 г

112.1 ккал, б 7.5 г, ж 0.6 г, у 19.9 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

31 г

43.4 ккал, б 3.4 г, ж 2.8 г, у 1.1 г

Огурец парниковый

115 г

12.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 438 ккал, Б 22 г, Ж 6 г, У 73 г

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Крыжовник

100 г

45 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 9.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 103 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Лук репчатый (Запекание)

122 г

43.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 8.6 г

Лаваш

100 г

209 ккал, б 6.7 г, ж 0.8 г, у 43.6 г

Яйцо куриное (Запекание)

53 г

77.7 ккал, б 6.5 г, ж 5.6 г, у 0.4 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

26.5 г

75.8 ккал, б 5.4 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Фарш из филе грудки индейки

117 г

128.7 ккал, б 24.6 г, ж 2.9 г, у 0 г

Оливковое масло

2.5 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Кефир 2,5% жирности

100 г

53 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4 г

Руккола

12 г

3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)

17.8 г

57.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 11.9 г

Итого 670 ккал, Б 49 г, Ж 20 г, У 68 г

Дневной перекус

Смородина черная

100 г

44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г

Цикорий сливочный

10 г

29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

51 г

27.5 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.4 г

Итого 100 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 15 г

Дневной перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Крыжовник

600 г

270 ккал, б 4.2 г, ж 1.2 г, у 54.6 г

Яблоко

155 г

72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 401 ккал, Б 17 г, Ж 1 г, У 71 г

Ужин

Греческий хлеб

60 г

121.5 ккал, б 4.1 г, ж 0.5 г, у 25.1 г

Мед пчелиный

30 г

98.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 24.1 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

45 г

104.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 23 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 326 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 72 г

Итого за день 2104 ккал, Б 114 г, Ж 33 г, У 322 г

Макронутриенты

Калории
2104.2

min 1297 2000

105%

Белки
114.4

от 115 до 130

99.5%

Жиры
33.7

от 44.1 до 59

76.4%

Углеводы
322.4

от 237 до 286

113%

Вода
3291.9

от 2302 до 3453

100%

Клетчатка
52.1

от 20 до 25

208%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

106%

b-car

80.6%

В1

45.5%

B2

73.9%

Холин

115%

B5

102%

B6

56.5%

B9

40.2%

B12

49%

C

471%

D

8.3%

E

61.6%

H

58%

вит.К

89.6%

PP

82.8%

Калий

148%

Ca

88.2%

Si

918%

Mg

91.2%

Na

79.2%

P

151%

Cl

57.4%

Fe

112%

I

31.7%

Co

394%

Mn

374%

Cu

223%

Mo

264%

Se

57.8%

F

127%

Cr

151%

Zn

55.4%

Энергетический баланс

Приход

2104 ккал

Расход

2302 ккал

Итого

-198 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

12

Полина 02.08.2026 00:36

Дневник питания за 01.08.2026

Вроде бы впечатлений по жизни хватает, но такая жиза, жизулечка 😆

▪️Снова наела. Расписала долги на неделю вперёд. Из активности только работа. Дальше хотела выбраться на скиппинг, но свернула на скользкую дорожку.
Отличное начало месяца, чО. 😏

Завтрак

Цикорий сливочный

4.5 г

13.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Вода

225 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 13 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

86 г

12 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

60 г

181.1 ккал, б 7.4 г, ж 1.9 г, у 33.6 г

Фасоль красная в томатном соусе

77.3 г

69.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 12.4 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

42.5 г

59.5 ккал, б 4.7 г, ж 3.8 г, у 1.6 г

Огурец грунтовый

106.6 г

14.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Яблоко

155 г

72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 511 ккал, Б 22 г, Ж 7 г, У 85 г

Утренний перекус 2

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

100 г

217 ккал, б 7.8 г, ж 0.9 г, у 48.8 г

Итого 217 ккал, Б 7 г, Ж 0 г, У 48 г

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Крыжовник

90 г

40.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.2 г

Ватрушка творог и вишня

125 г

460 ккал, б 13.4 г, ж 18.5 г, у 59.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 556 ккал, Б 26 г, Ж 18 г, У 69 г

Ужин

Греческий хлеб

140 г

283.5 ккал, б 9.7 г, ж 1.3 г, у 58.5 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

148.1 г

423.6 ккал, б 30.4 г, ж 32.6 г, у 0.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 712 ккал, Б 40 г, Ж 33 г, У 60 г

Вечерний перекус

Крыжовник

40 г

18 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 23 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 5 г

Итого за день 2033 ккал, Б 97 г, Ж 61 г, У 272 г

Макронутриенты

Калории
2033.8

min 1297 2000

102%

Белки
97.2

от 115 до 130

84.5%

Жиры
61.6

от 44 до 59

104%

Углеводы
272.1

от 237 до 286

100%

Вода
3108.3

от 2300 до 3450

100%

Клетчатка
18.2

от 20 до 25

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

40.5%

b-car

17.6%

В1

33.8%

B2

65.1%

Холин

29.6%

B5

35.6%

B6

29.5%

B9

32.5%

B12

74.1%

C

83.4%

D

4.1%

E

21.8%

H

24.7%

вит.К

35.2%

PP

80.3%

Калий

59.5%

Ca

114%

Si

438%

Mg

65.6%

Na

177%

P

145%

Cl

150%

Fe

64.9%

I

7.7%

Co

123%

Mn

269%

Cu

122%

Mo

121%

Se

16.9%

F

156%

Cr

55.9%

Zn

69.2%

Энергетический баланс

Приход

2034 ккал

Расход

2300 ккал

Итого

-266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Полина 01.08.2026 00:24

Дневник питания за 31.07.2026

☀️ Итоги месяца:
Тянула этот июль, тянула… да не вытянула. Получилось без достойного финиша. Но в целом грех жаловаться) По впечатлениям:
▪️ПВД и ночевка в палатке - это, конечно, самые яркие эмоции!
▪️Впервые вывезла мужа на дачу, и ему даже понравилось!
▪️Сходила на сайкл-фест на Неве и славно покрутила педали под ливнем.
▪️Новый рекорд на гребле - 10 км за занятие.
▪️Традиционный поход за морошкой.
▪️Получила допуск до пилатеса - цирк с конями, ну да ладно)
▪️Назначение на работе. (Может, сама сольюсь в первый же месяц, но получить его было почему-то лестно и приятно)
▪️Из приятных гастрономических впечатлений: паровые булочки, голубика, мужнин борщ (!) и ооочень вкусная лепешка шотис на станции на даче.

☀️Июль в числах:
Средний вес: 56,8. Минус 500 гр. После дачки явно будет откатат, но пока не взвешивалась)
Средний калораж: 2074 ккал. Всё-таки решила прикинуть, сколько вчера наела, чисто для месячной статистики.
Средняя энергия активности: 846 ккал. Мааалооо…
Шаги: 13377. Для лета позорно.

☀️ Какие цели ставила на месяц:
1) Один день - одно фото (не еды) ❌. Вообще, цель ставилась ради того, чтобы вспомнить, как это - замечать вокруг себя прекрасное. А то всё бегу куда-то, бегу… Созерцательная жилка профукана. Хотелось бы вернуть.
2) Паровые булочки. ✅
3) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.❌
4) Вызов за июль: «Сжечь не менее 939 ккал в день 14 раз». Проще, чем в прошлом месяце.❌ Вот это я позорище 🙈
5) Идеальный» месяц на часах. ❌ И тут 🤦‍♀️. Технически да, но по факту 5 (!) раз ставила кольца на паузу.
6) Продолжить выполнять свой тренировочный минимум ✅
7) Добавить в недельный минимум три подхода отжиманий. ✅

☀️Цели на август:
1) 14000 ккал в неделю с поддержанием бжу по плану - это традиционно самое сложное.
2) Вызов за август: вдвое превзойти цель подвижности хотя бы 11 раз.
3) Идеальный» месяц на часах.
4) Молочный суп с макаронами хочу! Как в начальной школе! Вспомнила недавно про это блюдо, и прям захотелось!
5) Несладкую манную кашу. Ради эксперимента. Не знаю, с чем, но хочу.
6) Собрать все зеленые галочки.

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г

24.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Не определен!

22 г

70.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 17.4 г

Сахар песок

16 г

63.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 16 г

Сырок творожный глазированный Малина в бельгийском молочном шоколаде (м.д.ж. 26%)

50 г

198.6 ккал, б 3.7 г, ж 12.8 г, у 17.3 г

Итого 384 ккал, Б 7 г, Ж 15 г, У 55 г

Утренний перекус

Творог пласт 5% хоз Васильевой

300 г

327 ккал, б 39 г, ж 15 г, у 9 г

Крыжовник

50 г

22.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4.6 г

Смородина черная

50 г

22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 3.7 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

18 г

65.5 ккал, б 4.2 г, ж 5.3 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 487 ккал, Б 44 г, Ж 21 г, У 27 г

Утренний перекус 2

Ванильное мороженое в шоколаде

1 штука

222 ккал, б 2 г, ж 13.8 г, у 22.3 г

Итого 222 ккал, Б 2 г, Ж 13 г, У 22 г

Обед

Шоти

200 г

492.4 ккал, б 14.6 г, ж 6.4 г, у 94.2 г

Итого 492 ккал, Б 14 г, Ж 6 г, У 94 г

Дневной перекус

Цикорий сливочный

10 г

29 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 5.5 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Итого 83 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 10 г

Ужин

Тунец рубленый

137.7 г

126.1 ккал, б 28.6 г, ж 1.3 г, у 0 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яблоко

145 г

68.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.2 г

Салат (латук)

44 г

7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Огурец грунтовый

77 г

10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 271 ккал, Б 43 г, Ж 2 г, У 19 г

Итого за день 1939 ккал, Б 114 г, Ж 61 г, У 228 г

Макронутриенты

Калории
1939.5

min 1287 2000

97%

Белки
114.5

от 115 до 130

99.6%

Жиры
61.4

от 42.8 до 57

108%

Углеводы
228.9

от 242 до 289

94.6%

Вода
2081.2

от 2285 до 3428

91.1%

Клетчатка
14.8

от 20 до 25

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

47.1%

b-car

22.5%

В1

48.9%

B2

66.1%

Холин

40.4%

B5

77.1%

B6

43.6%

B9

43.4%

B12

101%

C

156%

D

3.6%

E

38.5%

H

37.7%

вит.К

65.8%

PP

51.3%

Калий

64%

Ca

83.7%

Si

304%

Mg

42.1%

Na

167%

P

138%

Cl

72.2%

Fe

53.2%

I

111%

Co

115%

Mn

137%

Cu

85.4%

Mo

110%

Se

77.4%

F

75%

Cr

58.4%

Zn

39.1%

Энергетический баланс

Приход

1940 ккал

Расход

2285 ккал

Итого

-346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0