Полина
11.06.2025 01:43
▪️По активности. Прогулка, тренажерка с акцентом на низ, лфк на вращатели манжеты и немного растяжка.

Хочу жару, но пока не судьба( За всё время только пару раз выше 20 градусов поднималось. Ну хоть без дождя сегодня.

В зале испытываю смешанные чувства. С одной стороны, грусть и опасения, что я никогда не вернусь к прежним рабочим весам. С другой, просто радость движения. Телу нравится работать с весом и сопротивлением.
Сегодня с удовольствием поприседала в Смите. А потом ехидный червячок скептицизма напомнил, что приседаю я с весами меньше разминичных 😏.
Но радость все-таки сильнее. Я чувствую, как работают мышцы, и это здорово.

▪️По еде. Попробовала сегодня по совету Катерины смешать киноа с рисом 1 к 1. Очень понравилось! Спасибо! 🙏. Буду так чаще делать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.3
37.1 0 0 9.3
Цикорий растворимый порошкообразный классический
8.8
23.8 0 0 0.1
Вода
381.9
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61.6
33.3 1.8 1.5 3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
45
148.5 1.6 0 34.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Яичный желток куриный (Жарка)
15.6
53 2.5 4.6 0.6
Стейк грудки
168.5
168.5 33.7 4.2 0
Фасоль красная в томатном соусе
100
90 6 0.5 16
Мед пчелиный
15.8
51.8 0.1 0 12.7
Хлебцы Хрустящие Гречневые
10
37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
182
191.5 39.9 3.2 0.7
Киноа
35
112 4.9 2.1 18.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35
114.2 2.4 0.3 25.4
Брокколи, замороженная, неприготовленная
101
26.3 2.8 0.3 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95.5
91.7 1.4 0.5 20.1
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3
Груша
398
187.1 1.6 1.2 41
Пудинг молочный шоколадный
60.4
48.3 6 0.9 3.6
Пряники (мои)
75.8
273.4 5.7 8.5 43.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Полина
10.06.2025 02:21
▪️Про пряники.
Небольшая предыстория. Полтора года назад подруга подарила мне на ДР пряники. Там несколько видов было, и вот с начинкой нам с мужем очень понравились! Спросила у подруги, что-где-почем) Мне выдали все явки-пароли. Заодно выяснила, что она сама очень уважает эту фирму.
На сайте были и рецепты, и собственная продукция (не только съедобная, но и свои формочки, фигурные скалки и т.п) Такое сразу в закладки и отложить до лучших времен! 😅
Зрела больше года, потом наконец-то записала эти несчастные пряники в цели на месяц, потом нашла и добавила в корзину формочку «избушку»…
А 10 дней назад я позвонила подруге, чтобы узнать, что она хочет себе на ДР, и она среди прочего попросила, чтоб я ей что-нибудь испекла)). Ну это знак!
Привезла ей почти те же самые пряники, что она мне дарила, но уже DIY 😄

Заказные были, конечно, красивее, а за счет начинки ещё и вкуснее, но… Был шанс, что они вообще не получатся, а так - вполне себе пряники :)
С начинкой тоже попробовала сделать. Открыла ради такого банку абрикосового варенья, но оно, видимо, жидковато. В процессе растекалось, а в готовом варианте практически не чувствовалось.
Ещё сделала пару с миндалем внутри (тоже почти не чувствуется) и пару с шоколадно-ореховой пастой (неплохо, но хотелось все-таки с более сочной начинкой).
Съели с мужем 6 штук на двоих, остальные 8 отнесла.

▪️Активности сегодня никакой(
5565 шагов всего. Пекла пряники, встречалась с подружками, жевала не очень вкусный Рибай.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Цикорий растворимый порошкообразный классический
7.4
20 0 0 0.1
Вода
189.3
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52.2
28.2 1.5 1.3 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Брокколи, замороженная, неприготовленная
76.5
19.9 2.1 0.2 1.4
Оливковое масло
2.2
19.8 0 2.2 0
Стейк грудки
183.7
183.7 36.7 4.6 0
Фасоль красная в томатном соусе
103
92.7 6.2 0.5 16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Мед пчелиный
35.6
116.8 0.3 0 28.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники (мои)
100
360.7 7.5 11.2 57.4
Шоколадная паста с фундуком
8
36 1.2 3 0.6
Миндаль
2.8
17.1 0.5 1.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк Рибай
200
460 32 36 0
Шампиньоны (Запекание)
170
43.7 6.9 1.6 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
83.5
80.2 1.3 0.4 17.5
Яблоко
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Пудинг Молочный Ванильный
50
40 5 0.8 3.1
Хлебцы Хрустящие Гречневые
20
74 2.4 0.6 13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Полина
09.06.2025 11:34
▪️Обычный день. Из активности только парк.

▪️Сделала «сухие духи» для пряников. Ароматы на кухне… ммм! И всё не выветриваются)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Цикорий растворимый порошкообразный классический
7.4
20 0 0 0.1
Вода
181
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54.7
29.5 1.6 1.4 2.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль красная в томатном соусе
58
52.2 3.5 0.3 9.3
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная
92
23.9 2.6 0.3 1.6
Оливковое масло
1.7
15.3 0 1.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Мука Нутовая
51.3
193.9 10.5 3.3 32.3
Вода
66
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
1.8
16.2 0 1.8 0
Морковь (Жарка)
65
21.2 0.8 0 4.2
Помидоры черри, томаты
49.2
13.3 0.4 0.3 1.7
Греческий йогурт "Простоквашино" 2%
115.4
73.9 10 2.3 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Банан
93.5
89.8 1.4 0.5 19.6
Хлебцы Рисовые с витаминами
1
34 0.7 0.1 7.5
Шоколадная паста с фундуком
28.7
129.2 4.3 10.9 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк грудки
161
161 32.2 4 0
Оливковое масло
3.3
29.6 0 3.3 0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
70
216.1 6.4 0.8 45.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Полина
08.06.2025 02:34
▪️Сегодня пришла формочка для фигурных пряников. Шанс, что я их все-таки сделаю стал чуть выше)

▪️По еде. На завтрак сырники. Даже по моей инициативе. А на ужин абрикосы) Жаль, что не очень на вкус. Ни абрикосовая магия всё ещё действует: даже если не очень сладкие - улетают быстро)

▪️Посмотрели «Бахубали». Так плохо, что даже хорошо) Скачали продолжение, скоро снова будем подпевать и пританцовывать. Песни и пляски - то, ради чего стоит смотреть Болливуд)

▪️По активности негусто. Только прогулка.
БЕлок в кои-то веки не было. Зато была парочка вяхирей, страшноватый ежик, зарянка, много слётков… И чувство, что природа вступает в новую, более взрослую пору.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.1
32.3 0 0 8.1
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.3
8.9 0 0 0
Вода
183.2
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Странные сырники
412.3
808.9 60.6 16.9 102.3
Низкокалорийный сироп груша
25
10 0.1 0 2.3
Шоколадная паста с фундуком
11.9
53.6 1.8 4.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
121
116.2 1.8 0.6 25.4
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Пудинг молочный шоколадный
53.5
42.8 5.4 0.8 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль красная в томатном соусе
55.7
50.1 3.3 0.3 8.9
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная
104
27 2.9 0.3 1.9
Оливковое масло
0.7
6.3 0 0.7 0
Салат (латук)
12.6
2 0.2 0 0.3
Помидоры черри, томаты
58.6
15.8 0.5 0.4 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
285
125.4 2.6 0.3 25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Полина
07.06.2025 01:23
▪️Приснилось сегодня, что куда-то опаздываю. Чтоб успеть, пришлось бежать. И вот я бегу - легко так, но быстро - как вдруг до меня доходит: «Так я снова могу нормально бегать!» А потом я проснулась(
▪️Дослушала «Отель» А. Хейли. Ну классный он всё-таки. И остросюжетный, и утешительный.
▪️Чувствую, как без регулярных тренировок начинает хромать и так слабенькая дисциплина( Все сложнее вовремя загнать себя спать, вовремя встать, делать то, что надо…
▪️По активности только парк.
▪️По еде ничего интересного. Доели пирожки, на обед - боул с креветками, булгуром и овощами. Так проголодалась к этому моменту, что забыла сфоткать(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.3
33.1 0 0 8.3
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.7
10 0 0 0
Вода
185
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56
30.2 1.6 1.4 2.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски «Легкость»
50
61.4 8.1 2.4 1.9
Помидоры черри, томаты
62.6
16.9 0.5 0.4 2.1
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый лед с соком арбуза Бон пари
1
58.3 0.1 0.2 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
67
66.3 16.1 0.2 0.1
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Брокколи, замороженная, неприготовленная
65.2
17 1.8 0.2 1.2
Помидоры черри, томаты
62.6
16.9 0.5 0.4 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250
112.5 25 0.3 2.5
Банан
121
116.2 1.8 0.6 25.4
Яблоко
145
68.2 0.6 0.6 14.2
Отруби Хрустящие Овсяные
9.6
25.9 1.2 0.4 4.4
Низкокалорийный сироп груша
9.9
4 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог мясной
448.5
1121.3 37.2 57 113
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Полина
06.06.2025 00:57
▪️По активности. Подобие силовой и прогулка.
- Болгары
1 - 0 кг по 15 на каждую
2 - 8 кг по 15 на каждую
3 - 8 кг по 15 на каждую
4 - 8 кг по 15 на каждую
- Одноногая румынка
1 - 15 кг по 11 на каждую
2 - 15 кг по 10 на каждую
- Разгибание ног на квадры (TuffStuff)
1 - 15,89 кг по 20
2 - 20,43 кг по 20
3 - 24,97 кг по 14
4 - 29,51 кг по 12
- Горизонтальная тяга
1 - 18 кг по 15
2 - 18 кг по 15
3 - 23 кг по 8
- Жим гантелей сидя
1 - по 3 кг - 40
2 - по 2 кг - 42
3 - по 2 кг - 30

▪️По еде сегодня неуд. Давно такого не было( Недобор белка и клетчатки, перебор жиров… Муж испек пирожки. Неинстаграмные, но очень соблазнительные и вкусные(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.7
34.7 0 0 8.7
Цикорий растворимый порошкообразный классический
3.1
8.4 0 0 0
Вода
180
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66
35.6 1.9 1.7 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски «Легкость»
101
124 16.4 4.8 3.7
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Фасоль красная в томатном соусе
102
91.8 6.1 0.5 16.3
Брокколи, замороженная, неприготовленная
56.5
14.7 1.6 0.2 1
Оливковое масло
1.2
10.8 0 1.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Мороженое без сахара
1
77.6 3.6 2.8 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Рисовые с витаминами
1
34 0.7 0.1 7.5
Мед пчелиный
15.6
51.2 0.1 0 12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог мясной
448.5
1121.3 37.2 57 113
Огурец парниковый
55.5
6.1 0.4 0.1 1.1
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Помидоры черри, томаты
74
20 0.6 0.5 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Полина
05.06.2025 01:52
Ходили с мужем в ботанический. Я нацелилась на сирень - там много разных сортов, надо было обязательно все перенюхать!
Но бонусом ещё поймали цветение пионов.
Ну и рододендроны, вестимо)
Хорошо, что я забыла взять с собой power-bank, сегодня обойдемся без фотоспама цветочков)

Длинная очередь в ботсад очень удивила. По-моему, в Эрмитаж в бесплатные дни не сильно больше))

Помимо прогулки из активности только немного растяжки.

По еде. После ботанического случилась незапланированная шаверма. А так как сегодня ещё были вкусные пластовый творог и запеченная в духовке курогрудь, весь оставшийся день переделывала рацион, чтоб не перебрать белка, но наесть клетчатки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.5
33.9 0 0 8.5
Цикорий растворимый порошкообразный классический
5
13.5 0 0 0.1
Вода
187
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
57.1
30.8 1.7 1.4 2.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30
99 1.1 0 23.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог пластовой обезжиреный
153
146.9 27.5 1.8 5
Низкокалорийный сироп груша
5.2
2.1 0 0 0.5
Миндаль
12.7
77.3 2.4 6.8 1.7
Шоколадная паста с фундуком
13.8
62.1 2.1 5.2 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаверма Классика Стандарт
400
502.2 32 13.8 63
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе без Кожи Охлаждённое
153
168.3 32.1 4.6 0
Кускус
50
185 6.5 0.3 38.5
Соевый Соус Classic Original
2.8
1.4 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яблоко
145
68.2 0.6 0.6 14.2
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Хлебцы Рисовые с витаминами
1
34 0.7 0.1 7.5
Мед пчелиный
17.3
56.7 0.1 0 13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
50
171 6.1 0.7 31.7
Морковь (Жарка)
66
21.6 0.8 0 4.2
Лук репчатый (Жарка)
120
36.6 1.6 0.2 6.9
Брокколи, замороженная, неприготовленная
150
39 4.2 0.4 2.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 25
Полина
04.06.2025 01:52
▪️Проснулась утром - ягодички, зпб, дельты - всё чувствуется) Хорошо-то как! 😄

▪️Пришла вчера в свой старый зал - а там повесили на стену экран с расписанием групповых (раньше был старый, кондовый, а-ля маркерная доска) и процентов 60% беговых дорожек заменили на новые, другой фирмы. Жаль, что пока не попробовать(

▪️Дочитала «Темный лес». Имхо, послабее, чем «Задача трех тел». Почитала отзывы на третью книгу цикла и решила дропнуть серию. Меня и первые две не то чтоб очень впечатлили, а 3-я, судя по всему, ещё слабее и при том длиннее. Ну её лесом. Темным.

▪️По активности только парк и немного растяжка. В парке всё так же замечательно. Сегодня видела выводок маленьких лысух и большую сойку. Жаль сфоткать не успела. Красивая.

▪️По еде отличился только завтрак. Источником вдохновения снова стали красивые тарелочки Катерины. Увидела у неё сосисочки. Тоже захотелось поджарить. Из индейки от «Зеленой линии». Вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.1
36.3 0 0 9.1
Цикорий растворимый порошкообразный классический
8.6
23.2 0 0 0.1
Вода
175.6
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69.5
37.5 2 1.7 3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски «Легкость»
100
122.8 16.2 4.8 3.7
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Томаты черри горячее сердце
34.2
5.1 0.3 0 1
Руккола Мангольд Шпинат
21.4
3.4 0.3 0 0.4
Лаваш (домашний)
35.9
83.5 2.3 1.5 15.2
Фасоль красная в томатном соусе
102
91.8 6.1 0.5 16.3
Оливковое масло
1.4
12.6 0 1.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10.8
35.4 0.1 0 8.7
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
73.5
221.8 9.1 2.4 41.1
Морковь (Жарка)
92
30 1.2 0.1 5.9
Лук репчатый (Жарка)
56.9
17.3 0.8 0.1 3.3
Оливковое масло
3.3
29.6 0 3.3 0
Вода
223.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Творог пластовой обезжиреный
107.4
103.1 19.3 1.3 3.5
Низкокалорийный сироп груша
13.3
5.3 0 0 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе без Кожи Охлаждённое
122
134.2 25.6 3.7 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Салат из морской капусты
123.5
67.9 2.2 3.7 6.2
Оливковое масло
2.5
22.5 0 2.5 0
Pasta Deluxe
100
324 12 1 67
Соус кисло-сладкий
7.6
13.7 0 0 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадная паста с фундуком
21.3
95.9 3.2 8.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Полина
03.06.2025 02:16
▪️По еде ничего интересного, вроде. Попробовала новый (для себя) фруктовый лед. Кола с шипучкой. Не лучше и не хуже, чем у БонПари.

▪️По активности. Прогулка в парке, ну и выползла наконец-то в тренажерку. Веса маленькие, амплитуда небольшая, часть упражнений отмечается из-за протестов грудной (отжимания, гравитрон и вертикальная тяга), но я всё равно радая.
Пришлось выписывать себя из зала, чтоб не переусердствовать в первый день после перерыва и учитывая, что до полного восстановления ещё далеко.
Но уже что-то могу. Это хорошо.

▪️Одноногая румынка
1 - 10 кг по 17 на каждую
2 - 15 кг по 20 на каждую
3 - 15 кг по 15 на каждую
4 - 15 кг по 11 на каждую
▪️Сгибание ног в тренажере сидя
1 - 50 ф - 21
2 - 70 ф - 11
3 - 70 ф - 12
4 - 70 ф - 10
▪️Горизонтальная тяга (двумя руками, узкий хват)
1 - 16 кг - 10
2 - 23 кг - 25
3 - 23 кг - 17
4 - 23 кг - 17
▪️ Разведение рук с гантелями в стороны
1 - по 1 кг - 100
2 - по 2 кг - 50
3 - по 1 кг - 100
4 - по 1 кг - 100
▪️Разведение рук на грудь лежа
1 - по 1 кг - 100
2 - по 2 кг - 100
3 - по 3 кг - 50
▪️Разгибание рук с верхнего блока (на трицепс)
1 - 9 кг - 30
2 - 9 кг - 25
3 - 9 кг - 25
▪️Разведение ног в тренажере сидя
1 - 36 кг - 36
2 - 36 кг - 36
3 - 36 кг - 36

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8.1
32.3 0 0 8.1
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4.6
12.4 0 0 0
Вода
183.8
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
69.5
37.5 2 1.7 3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
30
99 1.1 0 23.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
211.3 8.6 2.3 39.2
Фасоль красная в томатном соусе
93
83.7 5.6 0.5 14.9
Руккола Мангольд Шпинат
15.1
2.4 0.2 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кислые щи
360
166 9 8.3 13.3
Мороженое Макс с колой
60
69 0.1 1.8 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Яблоко
133.5
62.7 0.5 0.5 13.1
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Мед пчелиный
9.2
30.2 0.1 0 7.4
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе без Кожи Охлаждённое
170
187 35.7 5.1 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70
228.4 4.8 0.7 50.8
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Салат из морской капусты
97
53.4 1.7 2.9 4.9
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадная паста с фундуком
20.2
90.9 3 7.7 1.6
Лаваш (домашний)
65
151.3 4.2 2.7 27.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Полина
02.06.2025 01:27
▪️По активности. Небольшая прогулка и растяжка плюс суставная гимнастика дома.

▪️По еде.
Завтрак - булгур с поджаркой и рыжиками.
Обед - что-то типа боула с рисом и тунцом.
Ужин - свиные рёбрышки с овощами.
Сладкое - творог с фруктами и хлебец с медом.
Муж испек вкусные лавашики на сковородке по рецепту Зурабчика. Не в первый раз, но сегодня особенно вкусно получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
9.9
39.5 0 0 9.9
Цикорий растворимый порошкообразный классический
4
10.8 0 0 0
Вода
180
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70.4
38 2 1.8 3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
70
239.4 8.6 0.9 44.4
Морковь (Жарка)
126.3
41.2 1.6 0.1 8.1
Лук репчатый (Жарка)
72.4
22.1 1 0.1 4.2
Рыжик
60
13.2 1.1 0.5 0.3
Оливковое масло
3.5
31.4 0 3.5 0
хлебцы гречневые с витаминами
1
37 1.2 0.3 6.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Яблоко
146.2
68.7 0.6 0.6 14.3
Банан
86.3
82.8 1.3 0.4 18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец в собственном соку
152
139.2 31.6 1.4 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70
228.4 4.8 0.7 50.8
Нори
1.25
4 0.5 0 0.6
Огурец парниковый
97.5
10.7 0.7 0.1 1.9
Томаты черри горячее сердце
35.8
5.4 0.3 0 1
Руккола Мангольд Шпинат
24.7
4 0.4 0 0.5
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые
141.8
511.9 29.6 43.8 0
Помидор (томат), грунтовый
62.4
15 0.7 0.1 2.4
Огурец грунтовый
67
9.4 0.5 0.1 1.7
Руккола Мангольд Шпинат
20.7
3.3 0.3 0 0.4
Лаваш (домашний)
163
379.3 10.4 6.8 69.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520
5.2 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Новые рецепты
Интересные блоги