Блог Полина

Полина

30.12.2025 00:56

Дневник питания за 29.12.2025

▪️Утром съездила на Pump, а потом и на степ-интервал к своей будущей коллеге.
Потом почти полчаса она отвечала на мои вопросы, дала пару советов, очень helpfull, очень приятная девушка!
Вечером ездила на другой конец города к рекомендованному тренеру на суставную гимнастику. ОМГ, и на это я потратила 4 часа своей жизни (из них три на дорогу)?! 🤦‍♀️

▪️Sotka. Day 98 и 99. Сегодня должен был быть отдых, но я устроила его себе вчера. Так что сегодня - должок за вчерашнее - «лесенки».
Подтягивания с самой толстой резиной: 1-2-3-4-3-2-1.
Отжимания: 1-2-4-6-4-2-1
Присед сумо с гирей 24 кг: 5-10-15-10-5.
Не бог весть что, но уж на что сил хватило после пампа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	39.2	17.6	1.2	0.6	1.9
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.8	15.7	0.2	0	3.3
Итого	248	33	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Фасоль красная в томатном соусе	88.9	80	5.3	0.4	14.2
Айсберг (салат кочанный)	78.3	11	0.7	0.1	1.4
Греческий хлеб	34	68.9	2.3	0.3	14.2
Варенье из белой смородины	99	218.3	0.3	0.1	53.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	945	680	24	9	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	26.5	84.5	2.7	0.3	17.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Тыква	350	77	3.5	0.4	15.4
Ванильный Сахар	6	24	0	0	6
Грецкий орех	6.7	44	1.1	4.1	0.7
Fit Active Сгущенное молоко	23.7	33.2	1.2	0	1.7
Творог классический 1%	88	75.9	15.8	0.9	1.1
Подсолнечное масло	0.9	8.1	0	0.9	0
Яблоко	294	138.2	1.2	1.2	28.8
Банан	222	213.1	3.3	1.1	46.6
Хлебцы Гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	12.5	41	0.1	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1630	912	38	16	143

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	185	223.9	31.1	6.5	9.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	650	689	39	22	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
отруби овсяные	13.5	36.5	1.6	0.6	6.2
Сироп лесные ягоды	10	2.3	0	0	0.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	683	138	14	0	18
Итого за день	4157	2454	119	50	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

29.12.2025 00:53

Дневник питания за 28.12.2025

▪️Встречалась вечером с подружками. Ела только фрукты, но в таких количествах, что… 😅

▪️Очень удачно сходила в Rock the Cycle на греблю. Несмотря на крепатуру со вчерашнего дня, результаты неплохи. Лимфу погоняла, самочувствие улучшилось.

▪️Не могу найти наушники 🥲. Надеюсь, что оставила их где-нибудь у родителей, но не удивлюсь, если посеяла… 😭😭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Полоска	209	787.9	13.8	21.5	62.3
Вода	80	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Молоко 3,2%	52	31.2	1.6	1.7	2.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	353	860	15	23	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	72	217.3	8.9	2.3	40.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Брокколи, замороженная, неприготовленная	102	26.5	2.9	0.3	1.8
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	11	35.1	1.1	0.1	7.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1120	529	28	20	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Индейки Диетические Охлажденные	106	178.1	16	12.1	1.3
Салат Витаминный	220	140.8	3.3	9.7	10.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	152	153.4	6.4	1.7	28.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Печенье сдобное	24	108.2	1.5	4	16.4
Кисло-сладкий соус	36	50.4	0.1	0	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	941	654	27	29	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	500	235	2	1.5	51.5
Яблоко	500	235	2	2	49
Ананас	400	208	1.2	0.4	47.2
Виноград	400	288	2.4	2.4	61.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	2100	969	7	6	210

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Сироп лесные ягоды	24.4	5.6	0	0	1.2
отруби овсяные	10.5	28.4	1.3	0.5	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	684	150	26	0	9
Итого за день	5198	3164	104	80	421

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

28.12.2025 00:46

Дневник тренировок за 27.12.2025

▪️По еде всё не слава богу(
Ещё и творожную полоску (овер 500 ккал) на завтра записала 😒.
▪️А по активности… устала очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из белой смородины	60	132.3	0.2	0.1	32.3
Греческий хлеб	68.7	139.1	4.7	0.6	28.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Вода	195	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	6	16.2	0.2	0	3.4
Итого	386	313	6	1	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	80	72	4.8	0.4	12.8
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Пудинг шоколадный	101	80.8	10.1	0.1	6.2
Хлебцы хрустящие " Пшеничные Люкс " Dr.Korner	2	62	2.4	0.4	11.4
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	919	606	40	15	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	180	364.5	12.4	1.6	75.2
Exponenta Соленая Карамель	500	300	60	0	12.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1680	664	72	1	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	72	246.2	8.8	1	45.6
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Миндаль	24	146.2	4.5	12.9	3.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Шоколад	12	67.8	1.3	4.6	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1295	646	20	24	80
Итого за день	4280	2231	140	43	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Съездила на степ-2 к нашему преподу (просто для себя).
Потом был час до начала обучения - немного поболгарила.
Потом 2 часа обучение: Upper Body и Lower Body.
Потом осталась в зале и записала на видео свою связку для получения доступа к ведению Step Interval и Step 1.
Потом поднялась в ТЗ, чтобы немного потренить по своей программе: лфк на плечи, негативные, жим платформы.
Потом поняла, что выдыхаюсь, а «сотку» ещё даже не начинала.▪️Sotka. Day 97. Сегодняшний комплекс был посвящен отжиманиям. Которые я совсем не вытянула.

После второго подхода крыша начала ехать, и голова сказала, что отказывается это делать Печально

Не стала себя насиловать, а пошла переписывать видос, потому что предыдущая версия мне не понравилась.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	10	10	9	9	58
Вес снаряда			15	15	30	30	840

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	7	6	5	25
Вес снаряда

Жим платформы ногами

	1		2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	12	12	12	12	12	90
Вес снаряда		20	40	50	60	60	60	60	4080

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 173 раз

Тоннаж: 4920 кг

3

Полина

28.12.2025 00:45

Дневник питания за 26.12.2025

Рубрика «экспериментальная пятница». Готовить что-либо не было времени, так что сегодня в качестве эксперимента взяла новый шоколадный протеиновый пудинг. Стоял в Пятерочке на полке рядом с Эрманном.
КБЖУ… Помните, как в школе:
- Дай списать!
- Но только ты ошибку сделай, чтоб не палевно было!
Вот тут та же история: кбу те же, что у Эрманна, только жиров не 1,5 гр, а 0,1. Белков, углей и калорий при этом столько же. Что-то не сходится, да?)

На вид он более какашечный и неаппетитный, чем предшественник, на вкус тоже похуже. Единственный плюс - стоит в полтора раза дешевле.
В целом, не рекомендую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Вода	191	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.5	14.9	0.2	0	3.1
Итого	253	40	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33.5	101.1	4.1	1.1	18.7
Фасоль красная в томатном соусе	78.6	70.7	4.7	0.4	12.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	36.7	121	2.5	0.4	26.9
Мед пчелиный	14.7	48.2	0.1	0	11.8
Хлебцы Гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Варенье из белой смородины	48.8	107.6	0.1	0	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	752	527	14	2	111

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Сироп лесные ягоды	14	3.2	0	0	0.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	724	254	26	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец рубленый FORTUNA	138	126.4	28.7	1.3	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	115.8	38.2	2.1	0.2	5.7
Мандарин	119.2	45.3	1	0.2	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	963	454	40	2	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пудинг шоколадный	99	79.2	9.9	0.1	6
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Итого	698	174	11	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	126.6	457	26.4	39.1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Салат (латук)	77.7	12.4	1.2	0.2	1.6
Греческий хлеб	70	141.8	4.8	0.6	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	797	665	35	40	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	155	313.9	10.7	1.4	64.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	675	319	10	1	66
Итого за день	4863	2436	139	49	344

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️В тренажерке успела не так много, но, имхо, довольно качественно.
Сейчас, когда в «сотке» пошли последние дни, начинаю с неё. Хочется нормально финишировать.▪️Sotka. Day 96. Турбо-комплекс «Гамма». Все упражнения в медленном темпе. На 5 вверх - на 5 вниз.
5 отжиманий - 10 присед - 2 подтягивания. 5 кругов без отдыха.
Отжимания делала местами с колен, подтягивания с фиолетовой резиной.

▪️Ещё уделила время баланс-борду. Во-первых, давно на нем не стояла, во-вторых, обещала Юне показать, как выглядят некоторые упражнения. Получилось отвратительно (в плане съемки, против солнца), но тащить этот «должок» в новый год не хочется, так что…

1. 1 мин - ловим баланс;
2. 1 мин - раскачиваемся вправо-влево;
3. 10 приседаний;
4. 30 сек - боковая стойка;
5. 3 приседания в разножке;
6. 30 сек - боковая стойка с другой ноги;
7. 3 приседания в разножке с другой;
8. 3 мин - попытки в pipeline;
9. 3 мин - попытки в pipeline с другой;
10. 1 мин - 4 точки опоры;
11. 1 мин - ловим баланс на барабане;
12. 1 мин - ловим баланс (барабан вдоль);
13. 1 мин - ловим баланс на одной ноге;
14. 1 мин - ловим баланс на другой.
Последние три упражнения делаю у стеночки, чтоб в случае чего придерживаться.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	9	9	8	10	10	10	76
Вес снаряда	29	64	64	64	57	57	57	3954

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5		6		Итог
Повторения	15	12	12	12	9	6	9	6	81
Вес снаряда	18	32	32	32	32	27	32	27	2322

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	10	4	9	4	9	10	66
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1434

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 7710 кг

4

2

Полина

26.12.2025 00:12

Дневник питания за 25.12.2025

▪️Так ждала собеседования, что спала меньше трех часов) Перевозбудилась 😅
На самой встрече сложилось впечатление, что мы с управляющей не очень друг другу понравились. Надеюсь, со временем рассосется.
Оформили документы (пока срочный договор). По расписанию пока ничего непонятно. Немного напрягает, что у них сетка и так довольно плотная, не представляю, куда мне будут ставить часы. Выбирать явно не придется 😒.
Раньше 19-го января первый рабочий день точно не поставят. Наверно, стоит ориентироваться на 26-е.
Выдали очередную стопку бумажек и доступ к новым урокам на геткорсе.
Отдохнуть перед НГ не получится, буду бегать получать допуски.
Сегодня сходила и получила на степ 1.
А изначально планировала на сайкл к новому тренеру 😏.
Но иначе вряд ли успела бы получить допуск к этому направлению до НГ, а оно для меня приоритетное.

Потом осталась на «сотку». Там сегодня жесть 🙈.

▪️Sotka. Day 95. Фристайл-комплекс «Жёваный крот» 😂😂 Ну такое нельзя пропускать!!
- Разминка. + Планка. 3 подхода по 60 сек, отдых 10-20 сек.
- Основная часть:

Вот первые подходы всадника - легкотня, но начиная со второго да после прыжочков…. Ноги капец отваливаются( Но я рада, что все сделала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	39	17.6	1.2	0.6	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	211	4.2	0.2	0	0.7
Итого	250	21	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71.2	214.9	8.8	2.3	39.8
Фасоль красная в томатном соусе	109	98.1	6.5	0.5	17.4
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Лечо с баклажанами (2025)	135	79	1.8	3.5	9.6
Греческий хлеб	50	101.3	3.5	0.5	20.9
Варенье из белой смородины	16	35.3	0	0	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	696	617	27	13	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Хлебцы Гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	30.5	100	0.2	0	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	788	334	4	1	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	195	186	42.3	1.5	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	44	143.6	3	0.4	31.9
Булгур, крупа	26	88.9	3.2	0.3	16.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1012	575	51	4	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская иваси натуральная, Доброфлот	245	482.7	49	31.9	0
Картофель (Варка со сливом)	268	194.4	5.1	1.1	41
Греческий хлеб	39.8	80.6	2.7	0.4	16.6
Лук зеленый (перо)	17.3	3.5	0.2	0	0.6
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1280	855	57	34	78
Итого за день	4026	2405	142	54	329

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

25.12.2025 00:25

Дневник питания за 24.12.2025

▪️Первую средячью половину провела дома. Доразвесили гирлянды, немного пошуршала веником по углам, погремела кастрюлями…
▪️Вечером сдала на зеленый браслет на скиппинге. Последняя совместная треня по скакалке в этом году.

▪️Sotka. Day 94.
По идее, сегодня должен быть фристайл-комплекс «Лютый турникмен», но мне поплохело от одного описания, поэтому сегодня опять турбо-комплекс. Но уже не «альфа», а «бета». (Названия, конечно… 😅. Кхм… Претенциозные).
5 кругов, 2 минуты отдыха между ними. Упражнения слегка адаптировала под себя.
- Индийский отжимания *3
- Скейтерские выпады *5 на каждую ногу
- Подтягивание прямым хватом с раскачкой *1 (попытки)

▪️По еде. Завтрак и обед довольно стандартные, но на ужин постаралась - удон с курицей.
Не знаю, почему, но лапшу всё-таки люблю больше, чем спагетти или макароны. Мне она и вкуснее, и сытнее. Хотя, по идее, одна фигня.

Показывала как-то наш перчик, который вырос на подоконнике. Аве, фитолампа! Мы его сорвали, дожелтели и сегодня съели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55.5	25	1.7	0.8	2.7
Вода	195	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Итого	255	39	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	103	92.7	6.2	0.5	16.5
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Лечо с баклажанами (2025)	122.6	71.7	1.6	3.2	8.7
Греческий хлеб	64	129.6	4.4	0.6	26.8
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1296	647	28	13	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутовые лепешки	210	385.6	24.2	12.6	46.4
Сыр Лёгкий 15% Фасованный	31	80.6	9	4.7	0
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Кунжут	1.5	8.5	0.3	0.7	0.2
Семена льна	1.2	6.4	0.2	0.5	0
Оливковое масло	1.25	11.2	0	1.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	555	502	34	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Варенье из крыжовника	30.8	71.1	0.1	0	17.5
Яблоко	101	47.5	0.4	0.4	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	516	177	13	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из белой смородины	24.6	54.2	0.1	0	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner	10	31	1.1	0.2	5.8
Итого	294	87	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	195	186	42.3	1.5	0.8
Перец сладкий красный (Жарка)	56	11.3	0.7	0.1	2.1
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	38	11.6	0.5	0.1	2.2
Лук зеленый (перо) (Жарка)	16	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	7.8	70	0	7.8	0
Соевый Соус Classic Original	25	12.5	0.6	0	2.8
Udon	100	340	11	1	72
Соус унаги	5	7.9	0.2	0	1.8
Кунжут	1.5	8.5	0.3	0.7	0.2
Семена льна	1.2	6.4	0.2	0.5	0
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1086	714	56	12	94
Итого за день	4006	2168	135	46	302

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Полина

24.12.2025 00:05

Дневник тренировок за 23.12.2025

▪️Фух. Кастинг пройден! 🥳 Ура-ура!
Утром немного поволновалась (даже проехала свою остановку на метро 😅), но вообще всё прошло довольно быстро и спокойно. Взяли всех, кто пришел.
Нас было человек 8-9. И почти все мои одногруппники ☺️. Ещё была одна девочка из группы буднего дня, и ещё одна не из «Коруса». Из Fitness Family, кажется.
Свои связки показывать не надо было, только повторить чужую за инструктором.
А потом - продемонстрировать 1-2 заданных упражнения. Мне досталось «на приводящие мышцы с бодибаром». Это ж моё любимое - плие! Прям подарок) Вроде, всё чётенько и уверено показала, режимы меняла, в музыку попадала, технику и рабочие мышцы комментировала )
В самом конце была небольшая личная беседа на тему анатомии и растяжки.
Спросили, как потянуть широчайшие и квадрицепс. Какие знаю основные способы растяжки. Функции трицепса. Что работает при отжиманиях с широкой постановкой рук, а что - при узкой.

Сейчас на стадии «Вам позвонят»))

▪️Ужин был довольно интересный. В духе экспериментальной пятницы) Купила баночку мидий в рассоле. Потушила их в сливках с чесночком и сыром, добавила к отваренному птитиму. Вкусновое)
Единственное, я так редко юзаю сливки, что забыла, что тушить их надо на сааамом маленьком огне на дальней конфорке. Сливки подвыкипели, пришлось доливать(
Теперь, когда написала, надеюсь, запомню)
Сфотографировать не успела, уж очень попробовать поскорее хотелось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	54.8	24.7	1.6	0.8	2.6
Вода	196	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	3.9	10.5	0.2	0	2.2
Итого	254	35	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	26.5	84.5	2.7	0.3	17.8
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Тыква	210	46.2	2.1	0.2	9.2
Изюм, золотистый, без косточек	11	33.1	0.4	0	8.4
Ванильный Сахар	6.3	25.2	0	0	6.3
Грецкий орех	5.1	33.5	0.8	3.1	0.6
Fit Active Сгущенное молоко	38	53.2	1.9	0.1	2.7
Подсолнечное масло	0.6	5.4	0	0.6	0
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1088	470	27	11	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	103	92.7	6.2	0.5	16.5
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Лечо с баклажанами (2025)	107	62.6	1.4	2.8	7.6
Мед пчелиный	12.3	40.3	0.1	0	9.9
Хлебцы Гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	617	532	24	12	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лохикейто	243.7	168.9	13.6	7.3	11.5
Греческий хлеб	45.4	91.9	3.1	0.4	19
Апельсин	266.5	114.6	2.4	0.5	21.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1170	425	19	8	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птитим Пастерони	100	350	13	1.5	70
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	100	116.6	2.6	9.8	4.4
Чеснок (Жарка)	16	17.8	1	0.1	3.3
Мидии в рассоле	76.5	54.3	8.6	1.7	1.1
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Сыр Лёгкий 15% Фасованный	61.2	159.1	17.7	9.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	874	707	43	22	80
Итого за день	4505	2171	116	55	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Успешный кастинг решила отметить тут же, на месте - походом в тренажерку 😅. Соскучилась за неделю)) Ещё и треня по плану довольно приятная и не оч сложная) Ну и в конце «сотка»▪️Sotka. Day 93.
Пошла последняя неделя. Так называемый турбо-блок. Немного переделала его под себя.
4 отжимания - выпады по 2 на каждую ногу - 3 подтягивания с резинкой. И так кругами в течение 10 минут. Сделала всего 7 кругов, потому что долго забиралась в резинку 😅.
Ну и ладно)

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	8	8	8	8	47
Вес снаряда	15	25	25	25	20	985

Abduction (Hip Aeroplane)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	15	15	10	10	8	8	86
Вес снаряда	10	10	12.5	12.5	15	15	15	15	1115

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	6	20	16	12	12	86
Вес снаряда	22.5	42.5	27.5	32.5	37.5	37.5	2675

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	20	20	20	20	16	16	16	16	10	10	164
Вес снаряда	4	4	5	5	6	6	6	6	6	6	864

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12.5	8	7	47
Вес снаряда	7.5	10	10	10	425

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	11	11	54
Вес снаряда		5	5	5	170

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 484.5 раз

Тоннаж: 6234 кг

2

6

Полина

23.12.2025 00:02

Дневник питания за 22.12.2025

▪️Rock the Cycle. Ооочень тяжко дался. Думала, после вчерашней загрузки наоборот будет. Причем, в кои-то веки «упёрлась» не в ноги, как обычно, а именно в пульс.
Старалась особо не жестить, когда понимала, что не вывожу, нередко держалась ниже рекомендованных пульсовых зон, и всё равно уши после заезда закладывало. И каким-то образом новый максимум по ваттам сделала. Короче, надо внести Олю в список жёстких тренеров) В предыдущий раз к ней, правда, на Hard ходила, там-то понятно, почему ноги отваливались 😅.

▪️День сегодня морозный, но как-то даже приятно. Появился лёгкий намёк на новогоднее настроение)

▪️Подстриглась. Впервые за полтора года. Нууу… Волосы стали короче) Волшебных преображений не замечено) Особенно под шапкой и капюшоном 😆

▪️Sotka. Day 91 и 92. Растяжка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3.3%	32	19.1	0.9	1.1	1.5
Варенье из крыжовника	37	85.5	0.1	0	21
Творог 5%	95	105.5	14.3	4.8	1.4
Итого	361	241	15	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	72	217.3	8.9	2.3	40.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Огурец соленый	67	8.7	0.5	0.1	1.1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Торт «Красная смородина»	76	129.8	2.1	6.2	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1030	638	27	22	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	630	158	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Куриные	182	327.6	34	10.7	23.5
Хлебцы Гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	24.3	79.7	0.2	0	19.5
Американо	200	19	1.2	1.2	1.4
Итого	426	500	37	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Тунец рубленый FORTUNA	138	126.4	28.7	1.3	0
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Фасоль стручковая резаная быстрозамороженная	100	30	3	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1398	549	41	3	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп лесные ягоды	18.7	4.3	0	0	0.9
Греческий хлеб	37.2	75.3	2.6	0.3	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	455	188	15	0	30
Итого за день	4301	2276	139	45	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

22.12.2025 00:38

Дневник питания за 21.12.2025

▪️Я всё. Экзамен сдан. Это было быстро и безболезненно) Даже слишком) Я люблю учиться и сдавать экзамены, хочу ещё! 😫
Ну ничо, впереди кастинг, ещё будет возможность разволноваться и всё завалить)

▪️Сначала сдавали теорию. Мне достался 8-й билет. Ответ занял меньше трех минут, по-моему 😅

▪️Потом переоделись и поднялись в зал сдавать практику.
В силовой части попросили показать тягу на дельты и классический присед. Сделала буквально по 3 повторения, даже режимы не успела поменять. Экзаментора явно больше интересовало, как мы слышим музыку и попадаем в квадрат.
На степ-аэробике попросили асимметрию на 16 счетов. Сразу финальную версию без раскладки. Показала то же, что и вчера.
И во второй раз услышала оценку «аж до мурашек». Но уже от другого человека.
Ничего особенного там не было, на самом деле, но так приятно, что не могу удержаться и не похвалиться 🙃.
Стретчинг даже спрашивать не стали) Зато спросили, не работаю ли я тренером и у кого училась степу ☺️

▪️По еде… Ну там много, да. И на завтрак сладкое, и с преподами тортик с чаем после экзамена поели, потом к родителям ещё, где всегда обитают соблазны…
Пока криминала в зеркале нет, но пора бы уже закругляться… Закругляться, а не округляться!
До кастинга ещё разрешаю себе пожрать, но потом надо будет возвращаться к нормальному рациону.

▪️Sotka. Day 91. Растяжка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта	83	199.2	7.1	0.8	41.5
Варенье из крыжовника	37	85.5	0.1	0	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 3.3%	52	31	1.5	1.7	2.4
Торт «Красная смородина»	87	148.6	2.4	7.1	17.9
Итого	517	501	11	9	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Творог 5%	100	111	15	5	1.5
Не определен!	25	51	0.6	5	0.9
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Натуральный щербет "Народный"	75	231	4.1	5.9	42.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	737	636	29	18	90

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису	120	292.8	4.1	19	26.4
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сметанник	120	324	6.6	15.6	39.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	740	692	11	35	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	77	263.3	9.5	1	48.8
Куриная Грудка	350	455	73.5	17.5	0
Хлеб Столичный	60	127.2	3.6	0.6	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	887	849	86	19	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Индейки на Пару	181	358.4	36.2	18.6	11.2
Хлеб Столичный	60	127.2	3.6	0.6	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	641	489	39	19	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	78	29	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо в Шоколадной Глазури	70	189	2.1	13.3	15.4
Печенье Миндальное Булочные Вольчека	1	230	4.5	8	34.5
Торт «Красная смородина»	87	148.6	2.4	7.1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	607	571	9	28	69
Итого за день	4207	3770	187	130	456

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Полина

21.12.2025 00:02

Дневник питания за 20.12.2025

▪️Учеба. День 11. Подготовка к экзамену. Сегодня у нас была другая преподаватель, которая обычно ведет группы буднего дня. Сказала, что приятно удивлена уровнем подготовки нашей группы и уверена, что экзамен мы сдадим. Неожиданно приятно)
В тренажерку не пошла. Всё потом, всё потом.

▪️ Sotka. Day 90. Австралийские на кольцах. 6 подходов по 6 повторений, минута отдыха между ними.
Вечером немного потянулась за конспектами.

▪️По еде сегодня перебор. Но практически осознанный. В том смысле, что «ну и пофиг» 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	63.2	28.4	1.9	0.9	3
Вода	196	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Итого	264	42	2	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	93.6	84.2	5.6	0.5	15
Сыр мягкий рикотта	28.8	40.3	3.2	2.6	1.1
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Шпинат, молодые листья	24.4	5.1	0.7	0.2	0.2
Перец сладкий красный	75.6	20.4	1	0.1	4
Хлебцы Пшеничные Люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Банан	66.5	63.8	1	0.3	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1155	683	37	19	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка	262.5	341.3	55.1	13.1	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Лечо (2024)	133	62.4	1.3	2.4	9.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	670	689	65	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	575	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец домашний	300	148.5	23.7	5.7	0.6
Хлеб Чиабатта	94	210.6	7.5	0.9	43.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	153	198.9	4.1	0.4	42.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	77	30.8	0.7	0.1	5.6
Миндальное Печенье	52	239.2	4.7	8.3	35.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1076	832	40	15	129

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт «Красная смородина»	87	148.6	2.4	7.1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	347	151	2	7	18
Итого за день	4088	2427	148	64	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2