Блог Полина

Полина

05.11.2025 00:54

Дневник тренировок за 04.11.2025

▪️Trash-out. Day 4 - ✅. Что-то из старого белья weg!

▪️Чёт не наедаюсь я который день(
Калорий добавила, а жрать хоцца больше, чем на 2000 ккал. Пора добавлять по тазику салата к каждому приёму пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59.4	32.1	1.7	1.5	2.9
Итого	260	35	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	100	88	6.2	0	15.7
Капуста белокочанная (Жарка)	60	11.4	0.8	0.1	1.9
Оливковое масло	0.9	8.1	0	0.9	0
Английский маффин	110	296	9	6.1	51.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	980	802	39	22	110

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	171.6	188.8	36	5.1	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	70	216.1	6.4	0.8	45.9
Лук репчатый (Жарка)	48.1	14.7	0.6	0.1	2.8
Шиитаке, грибы сушеные	25	74	2.4	0.2	16
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	16.3	60.6	4.9	4.6	0
Чеснок (Жарка)	3.1	3.5	0.2	0	0.6
Оливковое масло	2.8	25.1	0	2.8	0
Вино Столовое Полусухое Красное	20.1	14.1	0	0	0.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	12.8	42	0.1	0	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	979	718	52	14	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой 5%	300	327	39	15	9
Сироп клубника	36.7	12.8	0.1	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	596	342	39	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Виноград	14	10.1	0.1	0.1	2.2
Манго	63	37.8	0.5	0.2	8.4
Груша	78	36.7	0.3	0.2	8
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Апельсин	48	20.6	0.4	0.1	3.9
Итого	1173	251	3	1	54
Итого за день	4641	2149	136	54	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ. День «Толкай». Довольно… халтурный (?) Тот же жим платформы делала в другом зале, не по одной ноге, а сразу по две. Амплитуда сомнительная… Но я позанималась - я молодец.
▪️До ТЗ ходила на степ к тренеру, у которой до этого была всего раз, так как она редко доезжает до моего старенького ФХ. Это было очень интенсивно! Я не помню, когда у меня на степе в последний раз был такой пульс! Чендж на чендже и ченджем погоняет, а я ещё и с подставками. Но в грязь лицом не ударила, хорошо всё сделала, могу собой немного гордиться)

▪️Sotka. Day 44. 6 австралийских в Смите - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу. 6 (!) кругов, минута отдыха между ними.

Жим платформы ногами

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	15	12	12	12	71
Вес снаряда		40	50	50	50	2400

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	9	9	8	8	7	7	13	13	104
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	4	4	464

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	8	8	15	8	59
Вес снаряда	52.1	72.5	72.5	65.7	65.7	3713

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	9	4	9	10	65
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1411

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	9	9	8	41
Вес снаряда	31.7	40.8	40.8	40.8	1536

Результаты за день

Энергозатраты: 105 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 9524.4 кг

1

Полина

04.11.2025 01:21

Дневник питания за 03.11.2025

▪️Sotka. Day 43. Растяжка.

▪️Trash-out. Day 3. ✅. Минус протекающий кувшин с трещиной.

▪️В Rock the Cycle впервые ходила на занятие Rock Cinema. Два часа крутили педальки под просмотр фильма «Девушка и море». Биографический спортивный фильм про Гертруду Эдерле - первую девушку, переплывшую Ла-Манш. Показывали на английском с русскими сабами. Отличный фильм (хоть и не суперточный, без отсебятины не обошлось) и отличный формат тренировки!
Кажется, это моё первое нормальное длительное кардио. Больше 43 км проехала, при этом всё было довольно комфортно, средний пульс 124.
До этого были, конечно, и по 5 часов заезды, но в виде пяти разных классов сайкла подряд, а так чтоб на нормальном пульсе и с заданиями тренера… Впервые. Понравилось.
Напоминалка себе: в следующий раз взять велотуфли на размер больше. 39-й начинают давить на длительных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57.3	30.9	1.7	1.4	2.8
Итого	260	34	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Фасоль красная в томатном соусе	117	103	7.3	0	18.4
Панкейки	223.9	232.9	22.8	6.9	19.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Галеты Любятово классические	10.9	39.6	1.2	0.1	8.2
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	963	662	41	10	101

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	1030	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	224	271	37.7	7.9	11.9
Подсолнечное масло	14.4	129.5	0	14.4	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Лук репчатый (Жарка)	65	19.8	0.9	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	908	704	45	23	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75.3	72.3	1.1	0.4	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	335	74	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе грудки без кожи	128.8	141.7	27	3.9	0
Оливковое масло	0.4	3.6	0	0.4	0
Английский маффин	110	296	9	6.1	51.3
Шпинат, молодые листья	20	4.1	0.6	0.1	0.2
Соус салатный с йогуртом	17.5	31.2	0.3	1.7	2.5
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	774	555	39	12	68
Итого за день	4272	2131	129	48	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Полина

03.11.2025 01:38

Дневник питания за 02.11.2025

▪️Посмотрела последний выпуск Никифорова с доком Яном Колесниковым и, кажется, он убедил меня в том, что приобретение коллагена и/или глюкозамина хондроитина имеет смысл. Имхо, неплохой подкаст. Про коллаген, и немного про сосуды, варикоз и грыжи.
https://www.youtube.com/watch?v=K5oRaEPJJ_k

▪️Впервые приготовила реально вкусную овсянку. Всего-то надо было взять побольше крупы)) Ну ладно, не только)
Поварила сначала на воде, потом на молоке, под конец добавила яйцо, скуп протеина, посыпала пармезаном... И всё равно в плане сытности сииильно уступает гречке и даже пшену.

▪️На обед (помимо гречки с фасолью) повторила несладкие сырник с зеленью. Запали они мне в душу)

На ужин - стейк мачете. Редко сейчас ем говядину (в прошлом месяце, кажется, вообще без красного мяса обошлась), так что особый случай, можно сказать. Думала, что будет мегасытно (нормальный такой кусок мяса же!), но в этот раз особого удовлетворения не получила(
Быстро остыл, да и в целом… 😏
Зато домашний клюквенный соус - топ!

▪️Trash-out. Day 2. ✅. Старые амбушюры и какие-то ненужные бумажки со стола.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	209	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	44.2	23.9	1.3	1.1	2.1
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	2.2	5.9	0.1	0	1.3
Итого	255	29	1	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	14.8	55.1	4.4	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	61.4	6.8	0.4	0.1	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Протеин	1	113	20	1	5
Семена льна	0.8	4.3	0.1	0.3	0
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Мед пчелиный	12.6	41.3	0.1	0	10.1
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	778	777	52	25	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	72	217.3	8.9	2.3	40.3
Фасоль красная в томатном соусе	106	93.3	6.6	0	16.6
Панкейки	220	232.8	22.7	6.8	20
Оливковое масло	1.1	9.9	0	1.1	0
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	17.2	64	5.2	4.8	0
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1388	763	45	16	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк Мачете (Carnebrabo)	164	229.6	27.9	13.1	0
Оливковое масло	3.4	30.5	0	3.4	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	104.6	14.6	0.6	0	4
Шпинат, молодые листья	20	4.1	0.6	0.1	0.2
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Клюквенный соус	29.5	15.3	0.1	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	971	479	35	17	42
Итого за день	3923	2148	135	60	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ по програ… А, не, сегодня не по программе(
Вчера к вечеру заныло плечо, утром дискомфорт не прошел. Решила отказаться от всего, что связано с подтягиваниями.
Учитывая общее самочувствие и настрой «потренить как смогу», получилось очень даже неплохо. Болгарами так вообще довольна. Оказывается, когда они не в суперсете с негативными, то и выматывают не так сильно.▪️Sotka. Day 42. Растяжка.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2				3				4				Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	116
Вес снаряда	15	15	30	15	30	15	30	15	30	15	30	15	30	15	2460

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2		3	4		Итог
Повторения	20	11	2	6	6	6	51
Вес снаряда	7.5	7.5	5	7.5	7.5	5	362

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	7	8	8	43
Вес снаряда	33	66	63.5	61	2118

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	8	8	36
Вес снаряда	23	35.3	35.3	1024

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	14	280

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	16	23	23	23	1079

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Повторения: 339 раз

Тоннаж: 7324.3 кг

2

8

Полина

02.11.2025 13:42

Дневник питания за 01.11.2025

Планирую перейти в этом месяце на 2150ккал. Примерно год назад это была моя поддержка на 55,5 кг. Не думаю, что что-то изменилось, но все равно - а вдруг 😀

▪️На скиппинге совместное занятие с группой по фитбоксу. Поэтому 30 мин уделили скакалке, а на оставшееся время нам соорудили что-то типа полосы препятствий вокруг ринга:
- 10 присед;
- удары по грушам (8+12+16);
- 10 отжиманий от ринга;
- 10 запрыгиваний на ринг;
- 2 кувырка по матам;
- залезть и спуститься по пяти шведским стенкам (до касания рукой верхней перекладины).
У меня один из самых худших результатов - 1 мин 15 сек. В свое оправдание могу сказать, что старалась делать всё не быстро, а максимально технично и в полную амплитуду (даже тренер отметил и похвалил).
Но вот на отвратительные запрыгивания оправдания у меня нет 😏. Много времени на них потеряла(

▪️Sotka. Day 41. 6 австралийских в Смите - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу.
Устала 😪. Количество повторов уже нигде не увеличиваю.

▪️Trash-out. Day 1. ✅
Выбросила древний крем и что-то из старой декоративной косметики.

▪️По еде всё вкусно
- На завтрак (помимо яичницы) ела пшенную кашу с яблоком и черносливом. С тыквой намного вкуснее.
- После супа на обед - «тревожная» галета с тыквой и изюмом. Обожаю это сочетание продуктов ☺️.
- На ужин впервые пробовала поленту с шампиньонами и сушеными грибами.
Полента опять слишком густая, комочками получилась. 5 к 1 попробовать, что ли? 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66.4	35.9	1.9	1.7	3.2
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4	10.8	0.2	0	2.3
Итого	268	46	2	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с яблоком	406	466.1	13.4	6.5	86.9
Мед пчелиный	9.7	31.8	0.1	0	7.8
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Мука Нутовая	10.5	39.7	2.1	0.7	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	802	717	29	20	103

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	150	46.2	1.4	1.7	6.3
Тесто для Пельменей	26.2	65.5	2.4	0.3	13.6
Семена льна	0.7	3.7	0.1	0.3	0
Уксус Винный Бальзамический из Модены	1.7	1.2	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	438	119	3	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная галета	399	654.8	50.3	11.2	89.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	659	657	50	11	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента	62.5	209.4	5	0.6	44.7
Вода	250	0	0	0	0
Шампиньоны	125	33.8	5.4	1.3	0.1
Шиитаке, грибы сушеные	10	29.6	1	0.1	6.4
Вино Столовое Полусухое Белое	12.5	9.4	0	0	0.2
Оливковое масло	10.5	94.3	0	10.5	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	1.5	0.7	0.1	0	0.1
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	15.5	57.7	4.7	4.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	748	438	16	16	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Сироп Zero Клубника	9.3	3.3	0	0	0
Отруби овсяные	8.5	23	1	0.4	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	527	141	26	0	7
Итого за день	3944	2120	128	52	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Полина

01.11.2025 01:38

Дневник питания за 31.10.2025

Очередной месяц подошел к концу, пора подводить итоги.
▪️Октябрь в эмоциях.
Отличный выдался месяц, очень насыщенный.
Самое запоминающееся событие - это фотосессия. Долго запрягала, быстро поехала… Результаты, пожалуй, нравятся. Никакого вау-эффекта, но если б была недовольна, то и выкладывать не стала б 😅.
Здесь варианты без ретуши.

▪️Другие клевые события: впервые рисовала картину, встречалась и душевно постреляла с подругой (забавно звучит), возобновила манежик с шестом, папин ДР, освоение нового телефона, небольшой прогресс в баланс-борде.
▪️Новые положительные гастрономические опыты: винегрет, манка с протеином, иваси и скумбрия, проращивание маша, много вкусной тыквы в разных ипостасях, сегодня в качестве эксперимента (удачного!) - несладкие сырники с зеленью… Перечислять можно долго)

▪️Ещё приобрела незапланированную привычку - брать червячков на тренировку. И это здорово, иногда прям выручает. Когда чувствуешь, что в животе урчит, голоден, устал, силы на исходе, а сделал ещё не всё, что надо, буст в виде 100 червяковых калорий под конец - то, что надо.
Ем их теперь не каждый день, но по необходимости)
…
▪️Немного о потерях:
1) Скорый уход тренера. Настраиваюсь на самостоятельное плавание.
2) Роспуск девачковой группы в ТГ, где мы обменивались рецептами, видосами с тренировок и разными полезными советами. Утешаю себя тем, что цифровая детоксикация мне пойдет на пользу.

▪️Октябрь в числах:
Среднее кол-во шагов: 13060
Средняя калорийность рациона: 2044 ккал. На 100 больше, чем в прошлом месяце. Всё по плану.
Средняя энергия активности: 860 ккал. Имхо, маловато, но на удивление больше, чем в сентябре оО. Но немного меньше, чем в октябре год назад.
Текущий вес: 55,3 кг.
Средний вес: 54,8 кг. Минус 100 гр с прошлого месяца. Вместо набора получилась поддержка, но я в целом и не против, никуда не спешу.

▪️Цели, которые ставила на этот месяц:
1. 14000 - 14700 ккал в неделю с соблюдением баланса бжу, начиная с 4-го октября. - ✅
2. "Идеальный" месяц на часах - ❌. Не хватило буквально 30 калорий в один из дней, но, если честно, я уже несколько охладела к самовыдуманному челленджу «Идеальный год» 😅. Может, в 2026 ещё порыпаюсь, но это не точно)
3. Вызов за октябрь: «Закрыть все 3 кольца активности 26 раз». - ✅
4. Приготовить винегрет. Хочу! - ✅
5. Купить и съесть рыбу холодного копчения. Если не скумбрию, то хоть горбушу) - ✅
6. Октябрь = тыква. Как минимум ленивый киш с ней хочу сделать ) - ✅
7. Попробовать прорастить маш. - ✅

▪️Цели на ноябрь:
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи.
2. Поставить первую прививку от энцефалита.
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру. Да, опять 😅
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи. Уже даже решила, что в основу хочу положить пряничное тесто.
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно)
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью.
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 14700 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55.7	30.1	1.6	1.4	2.7
Итого	258	33	2	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	118	103.8	7.3	0	18.5
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Огурец парниковый	90.5	10	0.6	0.1	1.7
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	1255	635	32	15	90

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	222	233.3	22.6	6.9	20.2
Помидор (томат), парниковый	12.6	1.8	0.1	0	0.5
Оливковое масло	0.9	8.1	0	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	495	245	22	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	125	27.5	1.3	0.1	5.5
Тесто для Пельменей	166	415	14.9	1.7	86.3
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	676	501	28	1	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	270	83.2	2.4	3	11.3
Тесто для Пельменей	25.6	64	2.3	0.3	13.3
Семена льна	0.6	3.2	0.1	0.3	0
Уксус Винный Бальзамический из Модены	2.7	1.9	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	558	154	4	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	125	71.6	16.1	0.8	0
Оливковое масло	8.9	79.9	0	8.9	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Соевый соус классический	6	3	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	584	486	29	16	55
Итого за день	4329	2057	119	46	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Полина

31.10.2025 00:17

Дневник тренировок за 30.10.2025

▪️Снова потестила пшенную кашу с тыквой на завтрак. Однако, хорошо! Готовится дольше, чуть более запарно, но на большую тренировку хватает.
Но домой всё равно голодная, как волк, приехала)
▪️На обед булгур с овощами. В этот раз решила добавить чернослив. Понравилось, как он там «звучит», хорошее решение)

▪️Сегодня рыбный четверг) На ужин довольно стандартные минтай с пюрешкой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	211	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42.6	19.2	1.3	0.6	2
Кофе растворимый, сухой	3.6	4.3	0.5	0.1	0.3
Итого	257	23	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	460	524.4	16.6	5.1	102.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Сыр лёгкий "LANDERS"	27	70.2	7.8	4.1	0
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Хлебцы Пшеничные Люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	900	763	34	16	116

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Морковь (Жарка)	155.6	50.8	2	0.1	10
Лук репчатый	57	23.4	0.8	0.1	4.7
Чернослив (слива сушеная)	36.8	94.2	0.8	0.3	21.2
Помидоры	91.5	54.1	1.1	2.6	5.8
Оливковое масло	2.8	25.1	0	2.8	0
Петрушка свежая	4.5	2.2	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	938	494	13	6	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Сироп клубника	17	6	0.1	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	787	123	25	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	81.5	38.3	0.3	0.3	8
Итого	81	38	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе брусочки	150	135	30	1.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Подсолнечное масло	12.4	111.5	0	12.4	0
Картофель (Варка со сливом)	230	166.8	4.4	0.9	35.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	55.2	13.8	1	0.2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	827	503	38	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Молочный крем. Шоколад молочный с начинкой с молоком и ванилью	26.3	148.1	1.5	9.5	14.2
Итого	286	150	1	9	15
Итого за день	4677	2097	115	50	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ. День «Толкай». Не успела квадры, но приседа и выпадов в «сотке» сейчас много, так что фиг с ними.
Из необычного: левая нога на жиме отставала от правой 😳. Обычно наоборот всегда.
Перед залом хороший степ. С подставками сегодня ^^▪️Sotka. Day 39.
6 австралийских - 40 присед - 7 отжиманий - 20+20 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	12	10	12	8	9	8	79
Вес снаряда			25	25	25	25	25	25	1475

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	9	9	8	8	6	6	13	13	102
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	4	4	454

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	7	12	13	13	13	73
Вес снаряда	18	27	23	23	23	18	1567

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	9	4	9	4	9	10	65
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1411

Результаты за день

Энергозатраты: 45 ккал

Повторения: 319 раз

Тоннаж: 4907 кг

2

Полина

30.10.2025 00:35

Дневник питания за 29.10.2025

▪️По активности. Rock the Cycle и манеж.

▪️Впервые ходила на Start Fitboxing. Помимо стандартных разминки и заминки, было 6 блоков. Нечетные блоки - с отработкой ударов на мешках, 2-й - технический (отработка ударов и уклонений с резинкой на ногах и гантелями по 0,5 в руках); 4-й - силовой (с гантелями побольше, жимом, приседом, выпадами и т.п); 6-й - силовой (на ковриках, с акцентом на кор).

▪️Шесты сегодня очень клёвые. Много прыгали, и прям хорошо шло, даже тренер хвалил ☺️. И это при том, что для меня это всего 3-я тренировка в сезоне, много пропускала в этом месяце, переживала, что безбожно отстану от остальных, а оно вон как… вполне себе)

▪️Sotka. Day 38. Отдых

▪️По еде почти ничего интересного. На завтрак съела кусок какого-то нереально вкусного кекса, после обеда - шарик обожаемого марципана и немного зефирки ☺️. Будем считать, что это они придали мне прыгучести 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	138	33.1	2.8	0.4	3.3
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Кекс Столичный	93	399.9	5.2	19.3	52.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	851	830	31	34	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Медальоны	188	185.2	35.7	4.7	0
Оливковое масло	0.9	8.1	0	0.9	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Лаваш армянский лента	65	152.1	5.1	0.5	32
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Кисло сладкий соус	22	39.6	0.1	0	9.7
Огурец парниковый	283	31.1	2	0.3	5.4
Огурец соленый	23	3	0.2	0	0.4
Хлеб Столичный	6	11.8	0.4	0.1	2.5
Конфеты МОЦАРТ	20	96.8	1.2	4.6	12
Зефир с Ароматом Ванили	22	71.3	0.2	0	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1629	865	54	12	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	308.9	95.1	2.8	3.4	13
Тесто для Пельменей	25.2	63	2.3	0.3	13.1
Семена льна	0.9	4.8	0.2	0.4	0
Уксус Винный Бальзамический из Модены	1.6	1.1	0	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	70.9	9.9	0.6	0.1	1.8
Пекинская капуста	65.5	10.5	0.8	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1133	223	8	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Сироп клубника	17.5	6.1	0.1	0	1.4
Отруби овсяные	9.6	25.9	1.2	0.4	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	537	147	26	0	9
Итого за день	4901	2070	120	52	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Полина

29.10.2025 00:08

Дневник тренировок за 28.10.2025

▪️ Не думала, что это когда-нибудь случится, но я нашла новую добавку в нутовые лепешки, которая даже вкуснее, чем лук и другая зеленуха! Это тыква!
Одни из самых вкусных нутовых лепешек ever) Ожидала, что получится примерно как с морковкой, но это гораздо лучше! Ещё кунжутом сверху посыпала, очень классно поджаривается, когда лепешку переворачиваешь)

Съела с обезжиренным творогом, огурцом и помидором. Мой рекомендасьон)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	118	103.8	7.3	0	18.5
Яйцо куриное (Жарка)	58.4	88.7	7.4	6.4	0.4
Хлеб Заварной	52.2	130.5	3.7	0.5	27.7
Сыр лёгкий "LANDERS"	28.1	73.1	8.1	4.2	0
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Пекинская капуста	54.6	8.7	0.7	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Мед пчелиный	10.1	33.1	0.1	0	8.1
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	520	5.2	0	0	1
Итого	1002	712	37	14	105

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	113	171.5	14.4	12.4	0.8
Мука Нутовая	100	378	20.4	6.4	62.9
Вода	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	4.1	36.8	0	4.1	0
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	67.7	9.5	0.4	0	2.6
Кунжут	2.2	12.4	0.4	1.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1334	727	50	24	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Медальоны	151.6	149.3	28.8	3.8	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	78	12.5	0.9	0.2	1.6
Соус бальзамический	1	2.3	0	0	0.5
Конфеты МОЦАРТ	20	96.8	1.2	4.6	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1151	521	39	10	61
Итого за день	4017	2060	129	49	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️День персоналки с тренером. Про обновки в программе писать не хочется, их почти и нет. Главная новость: через месяц тренер уходит в другой клуб. Ощущения… смешанные.
С одной стороны, не очень расстроилась, стараюсь концентрироваться на новых открывающихся возможностях. С другой стороны, нет желания тренироваться по программе и как-то стараться((. Нормальный человек решил бы: «Ну последний месяц остался, надо закрыть его достойно!» Я тоже постараюсь так себя настроить, конечно, но голова уже убежала вперед, думает и планирует, а что делать дальше.
И тренер наверняка уже мысленно в другом клубе. Плавали - знаем.
…
Пожалуй, я всё-таки расстроилась, но не могу объяснить себе, почему.
Не всегда и не во всем была с ним согласна, бывало чувство, что он не сильно заинтересован в моих результатах, занимались хоть и полтора года, но всего раз в месяц…
Многих хороших ушедших групповиков видела чаще.
Наверно, я просто привыкла тренить 3 раза в неделю, и мне нравился результат. При этот я очень сомневаюсь, что смогу продолжать без внешней мотивации в виде персоналок раз в месяц. Подсокращу, а потом и вовсе забью, наверно.
…
Вариантов много, конечно. Самостоятельные трени в ТЗ, выбор нового тренера в клубе, возможность вписаться в новую фитнес-авантюру, уделить время групповым силовым, обратить внимание на другие активности типа скиппинга или прыжков с шестом…
Пока чувствую себя немного растерянной.
В любом случае, это шанс подумать над целями, приоритетами и тем, куда я иду.
Ну и ближайший месяц - тренировки по плану, никуда я не сольюсь 💪🏻

▪️Sotka. Day 37.
6 австралийских - 38 присед - 7 отжиманий - 19+19 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.

Подтягивания с резинкой

	1	Итог
Повторения	4.5	4
Вес снаряда

Негативные подтягивания

	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	10	32
Вес снаряда	29	50	57	1460

Одноногая Румынка со скамьей

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	14	20	340

Abduction (Hip Aeroplane)

	1		2		Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	9	9	11	11	400

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Повторения: 102.5 раз

Тоннаж: 2200 кг

1

Полина

28.10.2025 01:03

Дневник питания за 27.10.2025

▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки, скучный степ, стандартная «сотка», и… баланс-борд, который приятно удивил) У меня впервые получилось сделать Riding the Pipeline! Пока только на левую руку, но это уже чувствовалось как прорыв!
Надо будет попробовать снять в следующий раз.
Ещё пробовала новые элементы, которые подсмотрела у других занимающихся: стойку на четвереньках и баланс на «трубе» без доски)

▪️Sotka. Day 36.
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.

▪️Завтрак по принципу «Я его слепила из того, что было, на одну тарелку навалила» 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	209	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.9	13.2	0.2	0	2.8
Итого	272	39	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	128.8	113.3	8	0	20.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Лаваш	25	52.3	1.7	0.2	10.9
Буженина из индейки	78.5	86.4	11	3.1	3.1
Сыр Бри	63.8	169.1	10.2	14	0.6
Хлеб Заварной	37	92.5	2.6	0.4	19.6
Помидор (томат), грунтовый	62.3	15	0.7	0.1	2.4
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Пекинская капуста	28.8	4.6	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1375	850	50	27	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Медальоны	143.2	141.1	27.2	3.6	0
Pasta Deluxe	100	324	12	1	67
Базилик, свежий	1.6	0.4	0.1	0	0
Помидоры	55	32.5	0.7	1.5	3.5
Помидор (томат), грунтовый	43.4	10.4	0.5	0.1	1.6
Хлеб Заварной	15.2	38	1.1	0.2	8.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	620	566	41	8	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	152.8	206.3	27.5	10.7	0
Картофель (Варка со сливом)	270	195.8	5.2	1.1	41.3
Хлеб Заварной	80.4	201	5.6	0.8	42.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1023	608	38	12	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20.8	68.2	0.2	0	16.7
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	290	107	1	0	24
Итого за день	4082	2173	133	49	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Полина

27.10.2025 02:08

Дневник тренировок за 26.10.2025

▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а там я как раз плечо навернула. И так себя жалко!
Просто очередное напоминание себе и другим: Никогда! Никогда не делайте упражнение через боль! Травмы и так вас найдут, не надо специально нарываться!

▪️Снова завтрак из двух блюд. На этот раз даже без гречки. Забыла, что кончилась фасоль, не купила, а гречка без фасоли в томатном соусе - завтрак на ветер)

Так что сегодня пшенная каша с тыквой и черносливом, ну и буженина из индейки с сыром и яйцом на лавашике.

▪️Обээд. Антиинстаграм тотальный) Перловка + рыбные консервы (иваси) + зеленый лук + кусочек заварного черного хлеба. Тааааак вкууусно!! 😋 Пища богов!!!!

▪️Идея для мема.
Какой для вас главный плюс дистанционного преподавания?
Девочка: Не надо тратить время и деньги на дорогу.
Женщина: Можно наесться рыбы с луком прямо перед занятием с учеником!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Кофе растворимый, сухой	3.6	4.3	0.5	0.1	0.3
Итого	261	30	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	460	530.4	16.1	5.1	103.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	720	533	16	5	104

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	49.7	103.9	3.3	0.4	21.7
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Буженина из индейки	48	52.8	6.7	1.9	1.9
Сыр лёгкий "LANDERS"	9.3	24.2	2.7	1.4	0
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Оливковое масло	1.1	9.9	0	1.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	441	276	19	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная	240	472.8	48	31.2	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Хлеб Заварной	51.8	129.5	3.6	0.5	27.5
Лук зеленый (перо)	19.6	3.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	901	829	58	32	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	515	49	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной	76.8	192	5.4	0.8	40.7
Буженина из индейки	64.4	70.8	9	2.6	2.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп клубника	10.7	3.7	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	796	328	26	3	46
Итого за день	3636	2047	123	52	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Я сегодня молодец. Болгарам и негативным отдала всю себя) В первом подходе получилось даже дважды вытащить себя из-под перекладины)
Да и в целом хорошо потренила. То ли это 800+ ккал на завтрак так подействовали, то ли стоит внимательнее присмотреться к пшенной каше)▪️Sotka. Day 35. Отдых.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2				3		4				Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	100
Вес снаряда	15	15	30	15	30	15	30	30	30	15	30	15	2220

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	17	10	9	7	6	49
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	12	12	56
Вес снаряда	29	50	50	50	2380

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	11	11	53
Вес снаряда	16	23	23	23	1079

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4		Итог
Повторения	15	8.5	7.5	7	4	42
Вес снаряда	14	20	20	20	14	726

«Березка»

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	14	44

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 6405 кг

2

5