▪️Спала меньше 5 часов.
На работе 5 занятий. Людей мало. Почти рекордно мало. Степ шел очень туго. Потом ученица. Потом пошуршать по дому.
Плющит, вырубает, устала.

▪️По еде. Доедаю потихоньку свой тазик винегрета (Лара, спасибо).
Хотя надо было готовить его уже после чечевичного супа. Потому что и то, и другое… жесткий перебор по клетчатке. Приходится выбирать. Суп простаивает.

▪️Купила банан и сделала то, ради чего покупала савоярди - ленивое бездушное баноффи)
В принципе, почти то же самое, что вчера с тирамису: савоядри, рикотта и карамельный Эрман. Только без кофе. Савоярди покрошила руками в среднюю крошку, замесила с карамельным пудингом, сверху слой бананов, потом рикотты, потом опять бананы и опять рикотта. И посыпала не какавой, а рубленым фундуком

Не тот баноффи, который я делала, конечно. - с банкой настоящей вареной сгущенки и самодельным пряничным тестом, - но сходство есть.
Мы с мужем сошлись во мнении, что это вкуснее, чем вчерашнее недотирамису)

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница»:
Сегодня ПП-Тирамису. Вообще-то я не очень люблю тирамису и собиралась готовить пп-баноффи. Но мне стало лень идти в магазин за бананам 😅.

Ингредиенты: 100 нежирной рикотты, 100 карамельного эрмана (у нас он тоже появился), савоярди 8 палочек. Сверху какао порошок. И кофе сварила для пропитки печенек. 6 часов в холодильнике и… слишком много кофе. Жидковато и горьковато.

▪️Решила всё-таки ограничить немного употребление сахзама. Хотя бы попытаться)
Слишком много стала класть его в чай. Обычно брала дой-паки с мерной ложечкой в комплекте, но в последнее время так получалось, что в чашку с чаем уходило гораздо больше. Две, а то и три мерных ложки с горкой. В среднем 3-5 грамма на стакан. С учетом того, что чай я пью нон-стопом… выходит примерно 36 гр сахзама в день. Это… много.
Короче, решила пока ограничиться тем сахзамом, что живет в мерных пакетиках по 0,5. С ним проще контролировать дозировку. Ну и зерошные сиропы тоже пока со мной.

▪️По активности только степ. Мне нравится ходить к коллегам, и потом потрепаться можно ☺️.

“Когда идешь чеканным шагом
Здоровой верною стезей
Со всех сторон так вкусно пахнет
Нельзёй” (c)

▪️Кто-то пошел сегодня в разнос… А так все хорошо начиналось. Несмотря на то, что спала меньше 5 часов. А потом заскочила к родителям… А потом узнала, что меня внесли в список рекомендованных тренеров по степу в сети ФХ. 🥳 Ну это надо было отметить!

▪️По активности: степ и гребля.
Гребля сегодня, к сожалению, без рекордов, но все равно хорошо потренила.
Выбор опять пал в пользу формата, а не тренера. Не очень заходит эта девочка, но Just Row с этой бешенной двухминутной гонкой в конце!… 😍 того стоит)

▪️Утром свои часы, вечером - замены.
На Идеальное тело пришло 10 человек!
Я в офигевании) Мой рекорд) И зарплатный потолок для коммерческого часа достигнут)
Теперь очень переживаю. А вдруг не понравилось? А вдруг у кого-то завтра будет болеть спина? Сегодня снова давала с босу, есть там одно упражнение, для которого очень важна техника (по сути: взятие на грудь, жим, поставить). За парой человек уследить могу, а за десятерыми - уже нет(
Наверно, не буду больше давать эту часть прогрессии, чтобы потом не переживать.

▪️После рабочего утра осталась в зале сделать 2 подхода австралийских и по пять пистолетиков на каждую ногу.
Решила сделать это привычкой/традицией. Много времени не занимает, вдруг небесполезно будет.
Надеюсь получится внедрить на постоянной основе.

▪️Сегодня без дефицита. Плохо. Но пока в режиме «два шага вперед и один назад», а не наоборот, - терпимо.

▪️По активности маловато. Выходила на папу часов на замены. Силовая и растяжка.

▪️ Дома много кинзы, которая начала вянуть. Вчера решила ради такого дела приготовить себе яичишны на завтрак. Очень люблю их с брокколи и кинзой. И что вы думаете? Яичишны приготовила, с удовольствием съела, а кинзу добавить забыла 🤦‍♀️.
Ладно, завтра повторю.

▪️Второй день подряд МК. Попросила о замене на работе, так что сегодня выходной. На МК: 3 часа степа и Dynamic Stretching.
Последний интересовал меня даже больше, чем степ. Потому что со степом всё и так понятно, а Динамик Стретч - это тот же мобилити, только с другим названием) Попрактиковала, записала на видео, теперь в копилке больше идей для связок и прогрессий)

▪️Позавчера забыла опубликовать (

▪️Рубрика «экспериментальная пятница».
Что-то типа картофельного пирога с тунцом.
Картофель отварила, размяла, сформировала из него «тесто» с бортиками как основу пирога. Пока стоял в духовке, приготовила начинку: банка консервированного тунца, йогурт, яйцо, зелень. Влила начинку в подзапекшуюся основу, посыпала сыром и опять в духовку.

Получилось съедобно. Но энергозатрат не стоит. Больше такое готовить не буду, наверно)

▪️Попробовала фисташковый Feelin с шариками. Не фотографировала, потому что внутри все в точности как на обертке)

▪️По активности - выходной. Съездила на собрание на работу, потом немного потрогала тренажеры, дома глобальная восстановительная; больше как подготовка к завтрашнему уроку «Здоровая спина».

▪️Кольца активности не закрыла( Пришлось опять ставить на паузу(((

▪️Отличный день! С учетом того, что спала около четырех часов, вообще офигенский!
Сначала немного работы (3 часа вместо 5), потом МК «неПРОстой степ», ради которых я и просила подменить меня на последние 2 часа. А потом массаж 🤪. Кааайф. Собиралась на 30 мин, но после меня никого не было, и девочка на рецепции уговорила меня на час) О чем ни разу не пожалела!
Второй раз была у этого мастера, и снова всё очень понравилось!
В общем, активный день: в 08:50 вышла из дома, в 22:20 вернулась)

▪️ Нашла новый неплохой магазин, нашла в нем ведерко нежирной рикотты и Митю. Ещё и очень бюджетно!
▪️Съела Митю, пластовый творог со сгущенкой на сахзаме, и был кумкват, и груша с бананом, и любимая чиабатта из Вольчека…
Короче, ела много и вкусно, при этом практически в рамках калорийности)

Ну и по поводу моих обычных «набегушных» обедов. Раньше брала что-то типа чиабатты и экспоненты (много углей перед конвенцией, много белка и мало жира). Но в последнее время все эти высокобелковые питьевые штуки перестали устраивать. Просто потому, что несытные.
Сегодня опробовала новый вариант: чиабатта + нарезка из нежирного мяса птицы. Нууу… совсем на бегу или в метро такое сложно организовать, но стоя за столиком неплохо зашло)

▪️По активности: баланс-борд, степ и аэробика. Перед степом думала на сайкл, но пожалела себя.

▪️ Нигде не могу найти «Митю». Не то чтобы я очень целенаправленно его искала, но во всех магазинах, куда захожу, в холодильники с мороженым заглядываю. Так вот: Даша есть почти везде, а Мити - нету(

▪️В поисках Мити свернула на скользкую дорожку. Так, в Дикси увидела некий «зефирный пломбир», и название показалось настолько вкусным, что я не смогла удержаться и не купить. На улице было темно и прохладно, но я всё равно съела его по дороге.

Оооочень вкусная штучка! Реально как зефирка (маршмэллоу) с пломбиром!

▪️А потом я зашла в КиБ, и там меня встретили очередные мороженые с шариками) И те культовые прошлогодние Feelin были, и ещё два новых вкуса появилось. Утащила в норку. Пока держусь.

Новая ачивка получена: провела 6 тренировок за день. 3 своих утром и 3 на замене вечером. Коллега ушла в отпуск, взяла у неё часы в понедельники и в среды.

Учитывая, что я ещё не выспалась, то придя домой, была в состоянии «не стояния». Вдруг очень хорошо поняла значение фразы «валюсь с ног от усталости».