Блог Полина

Полина

11.03.2025 01:17

Дневник питания за 10.03.2025

Фух. Ушталь.
▪️Утром - дорожка по плану. Быстрый финиш (5 мин в 1-й зоне, 20 мин во 2-й, 5 мин в 3-й). В третью зону не попала, пульс был высоковат(
▪️Днем - поход за новыми джинсами. Взамен старых, истершихся на ляжках. Минусы профицита(
▪️Вечером - манеж. Отрабатывали сегодня разбег. Прыгали мало и только с четырех шагов. Рутиновая печалька.

▪️По еде. Посла минишоппинга зашли в «Евразию». Взяла себе саке маки - самые простые роллы с лососем. Вот всего три ингредиента (лосось, рис, нори), а всё равно вкусно! Ну и за счет отсутствия всяких сыров и соусов не так уж калорийно)
▪️На завтрак (помимо всего прочего) был фруктовый салат с питахайей.
Попробовала найти её в основной базе, но ни один из вариантов названия не подошел. Питахайя, питайя, дрэгонфрут, драгонфрут, плод страсти, пэшнфрут - всё не то. Нашла только в расширенной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Адель	20	119.2	1.6	8.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	163	3.3	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Конфеты Желейные Вишня	16	56	0.2	1.1	11.2
Итого	283	299	4	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	352	531.9	17.6	11.3	89.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Багет	46	130.2	4.1	0.5	27.1
Питахайя	89	44.5	0.4	0.3	10.7
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1137	993	37	25	153

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из Белой Рыбы в Панировке	136	219	20.4	8.8	19
Картофельное пюре по 1-208	88	66	1.8	0.7	12.9
Хлеб Столичный	53	103.9	2.9	0.5	22.3
Оливье с Красной Рыбой	100	139	7.5	9.2	6.5
Конфеты «Птимилк»	31	129.9	1.2	7	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	808	661	33	26	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Саке Маки	1	186	8.9	2.6	31.7
Соевый Соус	10	3.6	0.4	0	0.5
Груша	13	6.1	0.1	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	328	197	9	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Белая фасоль в томатном соусе	102.5	93.3	4.5	0.6	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	412	246	10	2	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26.6	61.7	1.4	0.1	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	456	140	18	0	16
Итого за день	3425	2540	114	67	375

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Полина

10.03.2025 01:50

Дневник питания за 09.03.2025

По активности: танцы, дорожка, растяжка.
▪️На танцы ходила к новой девочке. Она у нас только на заменах, поэтому не попадала к ней раньше. Очень хорошая, понравилась. Пометочку в своем списке тренеров сделала 😄. Давала вог (femme). Лет восемь про него не вспоминала. Тряхнула стариной… и волосами 😅. Даже в дипе корявеньком полежала)
Нашла какой-то древний короткий обрывок. Эх, молоденькая и хуинькая тогда была… А тогда чёт комплексовала) Смешно)
https://disk.yandex.ru/i/Ks1ulbWm3kJeXQ
▪️Тест Конкони на дорожке. Ибо второе воскресенье месяца. В феврале пропустила из-за ноги, а сегодня встала на дорожку и почему-то запаниковала. Даже успокаивать себя пришлось: если провалю - ничего страшного. Все-таки не на экзамене, отношусь к этому как к тренировке с прогрессивной нагрузкой.
Получилось не хуже, чем в последний раз.
Кстати, в тот раз пообещала, что продержусь 22 минуты. По факту получилось. А по сути 2 минуты добавилось только за счет того, что начала на более низком пульсе. Продержаться долго на высоком не смогла(
В следующий раз буду стараться пробежать хотя бы 23 минуты.
▪️Баланс-борд, лфк, растяжка и раскатка сегодня прям в кайф!

По еде ничего интересного. Разве что запеченая тыковка дачная.

Парк сегодня - иллюстрация того, что я представляю себе, когда слышу слово «март».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.9	35.5	0	0	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175.5	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59.1	31.9	1.7	1.5	2.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	258	120	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	66.7	201.3	8.2	2.2	37.3
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Белая фасоль в томатном соусе	120	109.2	5.3	0.7	20.3
Хлебушек Заварной Б/Дрож	38.2	94.7	2.5	0.4	19.8
Сыр Фета	13.2	28.2	1.6	2.3	0.3
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	11.2	36.7	0.1	0	9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	629	682	32	18	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	450	207.5	11.3	10.4	16.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	37.1	24.9	3	0.7	1.6
Батон Нарезной	31	84.9	2.3	0.8	17.1
Петрушка свежая	2.8	1.4	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	780	321	16	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28.8	66.8	1.5	0.1	14.7
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вишня	135.8	70.6	1.1	0.3	14.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	11.8	38.7	0.1	0	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	786	372	21	1	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из Белой Рыбы в Панировке	147	236.7	22.1	9.6	20.6
Картофель отварной по 1-206	171	128.3	3.4	0.7	27
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	71	163.3	3.6	7.5	20.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	45	18	0.4	0	3.3
Конфеты «Птимилк»	94	393.9	3.8	21.2	55.5
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1070	1029	34	39	146
Итого за день	4225	2526	107	72	365

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Полина

09.03.2025 01:08

Дневник питания и тренировок за 08.03.2025

Знаю людей, которые едят киви прямо с кожурой. Попробовала сегодня. А ничо так. Приятный хруст клетчатки на зубах, язык пощипывают антиоксиданты... Жопки только выплюнула. Для этого ещё недостаточно продвинулась.

Интересно, конечно, анализировать своё пищевое поведение. После любой анаэробной тренировки мой организм требует булок! Я большая сладкоежка, но в такие минуты меня не соблазняют ни жирные пирожные, ни мороженое, ни любимый марципан… Всё, о чем могу думать: «Дайте мне хлеба и зрелищ!». Можно без зрелищ. Хочу просто булку без ничего! Или чиабатту, батон, лепешку…
В принципе, естественно. Гликогеновые депо пусты, срочно нужны быстрые углеводы) Но всё равно так забавно понимать, откуда берутся те или иные желания)

З.Ы. Всех пользовательниц ЗОЖника с Международным женским днём!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.2	32.7	0	0	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175.5	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71.2	38.4	2.1	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	269	124	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	311	246	11.2	7.5	33.3
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Батон Нарезной	62.9	172.3	4.7	1.6	34.6
Яблочное повидло	60	150	0.2	0	39
Варенье из крыжовника	21	48.5	0.1	0	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	769	705	23	15	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	340	156.7	8.5	7.8	12.6
Петрушка свежая	3.7	1.8	0.1	0	0.3
Батон Нарезной	38.1	104.4	2.9	1	21
Мед пчелиный	18.2	59.7	0.1	0	14.6
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Орешки	66.7	264.9	5.5	15.2	26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	996	629	18	24	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27.7	64.3	1.4	0.1	14.1
Яблоко	129.1	60.7	0.5	0.5	12.7
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Вишня	46	23.9	0.4	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	739	330	20	1	56

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебушек Заварной Б/Дрож	37	91.8	2.4	0.4	19.2
Тунец	49.6	51.6	11.9	0.5	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	436	143	14	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыплёнка бройлера охлаждённая	122.3	195.7	22	12.2	0
Подсолнечное масло	6.9	62	0	6.9	0
Пшеничная мука, высшего сорта	18	60.1	1.9	0.2	12.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	61.3	185	7.6	2	34.3
Лечо (2024)	155	68.8	1.6	2.9	9.8
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	704	612	33	24	64
Итого за день	3917	2545	113	68	366

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на верх тела, которую я не вытянула от слова «совсем». Не отпускало чувство, что я какой-то фигней всю тренировку занимаюсь. Даже на баланс-борд и заминку настроения не было - редкий случай! Хотелось побыстрее закончить и пойти домой.
Ну ладно. Успокаиваю себя тем, что даже такая тренировка лучше, чем никакая.

В формате видео это выглядит смешнее, да и штангу я не поднимаю… Но как же откликается!

Вертикальная тяга в Наутилусе

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	9	7	8	7	41
Вес снаряда	20	55	55	50	50	1830

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	12	10	8	8	9	67
Вес снаряда	16	38.3	36	36	36	30	23	2070

Горизонтальная тяга в Хаммере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	9	8	8	35
Вес снаряда	20	40	40	40	1200

Жим гантелей сидя

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	11	11	8	8	11	11	5	5	90
Вес снаряда	2	2	8	8	8	8	7	7	5	5	548

Негативные подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	14	6	8	7	7	42
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	9	17	10	9	8	53
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Повторения: 343 раз

Тоннаж: 5648 кг

3

2

Полина

08.03.2025 01:43

Дневник питания за 07.03.2025

Экспериментальная пятница. Попробовала-таки свёклу-фету-рукколу. Ещё немного грецкого ореха добавила. Ну что сказать… В моём исполнении не фонтан) Может, пропорции не те, а может, без заправки оно такое… никакое)

По активности.
▪️Дорожка по плану (фартлек). Умудрилась перепутать пульсовые зоны, вместо 4-й, бежала в 3-й 😅. Ладно, невелика беда)
▪️Немного скакалка. Больше как отработка элементов, нежели кардио. Просто, чтобы не забыть, что это такое. Сильного прогресса от 30 мин в неделю не жду)
▪️Большая и жирная заминка. С раскаткой, лфк и растяжкой. Часть в зале, часть дома.
Довольно лайтовый день по ощущениям)

Цветочков сегодня нетути( Пусть будут первые почки на фоне печально-серого мартовского неба

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9.2	36.7	0	0	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175.5	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71.2	38.4	2.1	1.8	3.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	270	128	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	68.3	206.1	8.4	2.2	38.2
Фасоль в томатном соусе белая	87	78.3	5.2	0.4	13.9
Помидор (томат), парниковый	69.3	9.7	0.4	0	2.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	33.7	77.8	2.4	0.3	16.2
Сок яблочный	222	102.1	1.1	0.2	22.4
Мандарин	126.6	48.1	1	0.3	9.5
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1038	774	33	16	120

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яблоко	153.7	72.2	0.6	0.6	15.1
Банан	77.4	74.3	1.2	0.4	16.3
Мандарин	50.3	19.1	0.4	0.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1081	317	20	1	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	358	165	9	8.2	13.2
Укроп	4.3	1.7	0.1	0	0.3
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	32.3	74.6	2.3	0.3	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	694	244	11	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	27.3	6.8	0.7	0.2	0.6
Свекла (Варка со сливом)	185	57.4	2.6	0.2	11.4
Сыр Фета	52.3	111.9	6.3	9.2	1.2
Грецкий орех	9.4	61.7	1.5	5.7	1
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	14.7	48.2	0.1	0	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	598	326	12	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыплёнка бройлера охлаждённая	105	168	18.9	10.5	0
Подсолнечное масло	14.1	126.8	0	14.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Лечо (2024)	163	72.4	1.6	3.1	10.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Мандарин	197.1	74.9	1.6	0.4	14.8
Батон Нарезной	11.4	31.2	0.9	0.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	880	756	29	29	93
Итого за день	4565	2546	110	72	356

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Полина

07.03.2025 00:28

Дневник питания и тренировок за 06.03.2025

Продолжаю цветочную тему родительскими амариллисами. У них много луковиц. Первые начинают цвести в конце февраля, последние доцветают в конце апреля. Очень праздничные цветы, по-моему)

По еде. Хотела взять печень на ужин, но говяжей на прилавке не было. Решила выпендриться и взяла цыплячью в заводской упаковке. Оказывается, в цыплячей жиров в 3 раза больше. Ну зато пленку снимать не надо. Для разнообразия пойдет.
О, а ещё я впервые попробовала школьную булочку в Вольчека. Фкуссно 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	189.1	3.8	0.2	0	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	53.3	63.4	1.4	5.3	2.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	266	152	2	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль в томатном соусе белая	123	110.7	7.4	0.6	19.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	65	68.4	14.3	1.1	0.3
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner	10	29	1	0.2	5.8
Мед пчелиный	8.9	29.2	0.1	0	7.1
Сок яблочный	222	102.1	1.1	0.2	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	858	562	32	4	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	416.4	192	10.4	9.6	15.4
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	71.7	165.6	5	0.7	34.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	788	360	15	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	56.2	129.8	3.9	0.6	27
Тунец	88.5	92	21.2	0.9	0
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Укроп	2.8	1.1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2.6	1.3	0.1	0	0.2
Булочка Школьная	50.4	169.8	3.5	3	32.3
Мандарин	46.6	17.7	0.4	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	668	589	43	17	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыплёнка бройлера охлаждённая	100	160	18	10	0
Подсолнечное масло	15.5	139.3	0	15.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	62.1	15.5	1.2	0.2	1.7
Огурец соленый	22.2	2.9	0.2	0	0.4
Итого	284	596	26	26	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Печенье овсяное	44	193.6	2.6	6.6	30.8
Итого	259	343	4	7	63
Итого за день	3825	2604	124	71	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Силовая на низ. Тоннаж в некоторых упражнениях уменьшился, что несколько расстраивает, но в других всё же увеличился. В общем тренировкой довольная, по ощущениям неплохо отработала.
Делала одноногий хиптраст, предварительно соорудила специальную конструкцию из блина и гантели под опорную ногу, а между подходами ко мне подошел тренер со словами: «знаете, для этих целей у нас есть специально обученная дощечка!» Очень удобная штука!

Самое смешное, что я в принципе про неё знала. Иногда на круговой мы с неё делаем «пистолетики». Но сложить 2 и 2, и понять, что она и для одноногого хиптраста как нельзя лучше подходит… Ну это для меня высшая математика 😅

Одноногая Румынка

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	8	8	9	9	9	9	72
Вес снаряда	10	10	27.5	27.5	25	25	25	25	1540

Подъём ног на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	8	8	8	8	8	12	11	73
Вес снаряда	43	71	68.5	66.3	57	50	43	64	4152

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	13	12	8	8	51
Вес снаряда	10	25	25	25	15	1045

«Мостик» одноногий

	1		2		3		Итог
Повторения	5	5	15	15	18	18	76
Вес снаряда	6.8	6.8					68

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	10	10	42
Вес снаряда	20	40.8	40.8	40.8	1505

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 374 раз

Тоннаж: 8311 кг

4

2

Полина

06.03.2025 01:23

Дневник питания за 05.03.2025

Ничего особенного. По калориям недобор, правда. По активности всё довольно спокойно.
Хорошо выспалась, на фитнес утром не пошла, - решила отдохнуть и поваляться - ограничилась манежем.
Там тоже ничего особенного, никаких новых упражнений, больше прыгали.
Вечером потянулась и раскаталась. Хорошо, что дома появился мфр-ролл!

В продолжение цветочно-мартовской темы покажу декабриста. Уже отходит совсем( Грустненький такой, чай не декабрь уже!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орешки	135.1	536.6	11.1	30.8	54.2
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	47.4	56.4	1.3	4.7	2.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	409	694	13	35	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Подсолнечное масло	3.7	33.3	0	3.7	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	101	97.8	21.2	1.3	0.4
Перец сладкий красный	89.3	24.1	1.2	0.1	4.7
Помидор (томат), парниковый	88.2	12.3	0.5	0	3.4
Огурец грунтовый	94.6	13.2	0.8	0.1	2.4
Салат (латук)	17.1	2.7	0.3	0	0.3
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner	20	58	2	0.4	11.6
Мед пчелиный	26.2	85.9	0.2	0	21
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1224	567	32	6	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	358	165	9	8.2	13.2
Укроп	5.7	2.3	0.1	0	0.4
Чиабатта	67.8	151.9	5.4	0.7	31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	731	322	14	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28.1	65.2	1.5	0.1	14.3
Вишня	46.1	24	0.4	0.1	4.9
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	655	220	19	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Говядина тушеная	100	226.3	14.8	17	3.5
Огурец соленый	62	8.1	0.5	0.1	1.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	62.1	15.5	1.2	0.2	1.7
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Горячий Шоколад с Ароматом Миндаля	20	79.2	0.8	1.6	15.4
Вода	280	0	0	0	0
Итого	712	544	24	21	63
Итого за день	3732	2349	103	73	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

05.03.2025 00:46

Дневник питания и тренировок за 04.03.2025

Не выспалась и настроение подавленное. Типичный вторник, короче.
Писать ничего не хочется, просто оставлю тут цветочки для поднятия настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178.5	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69.2	37.4	2	1.7	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	271	126	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	53	160	6.5	1.7	29.7
Фасоль в томатном соусе белая	94.7	85.2	5.7	0.5	15.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Рустик	52.5	157.5	5.8	0.5	31
Мед пчелиный	11.9	39	0.1	0	9.6
Хлебцы Злаковый микс Dr. Korner	10	29	1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	632	646	33	15	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	412	189.9	10.3	9.5	15.2
Укроп	3.8	1.5	0.1	0	0.2
Красный лук	40.8	18	0.4	0	3.2
Салат (латук)	23.5	3.8	0.4	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	88.2	12.3	0.5	0	3.4
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Сыр плавленый Фетакса с м.д.ж. 45%	52.2	111.7	6.1	9.2	1.1
Перец сладкий красный	89.3	24.1	1.2	0.1	4.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	21.6	37.8	0.4	3.5	1.1
Чиабатта [Вольчек]	216	462.2	14.5	1.5	97.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1932	882	34	24	131

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Подсолнечное масло	1.4	12.6	0	1.4	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	97	102	21.3	1.7	0.4
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	107.4	103.1	1.6	0.5	22.6
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	45	36	4.5	0.7	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	838	507	34	5	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	245	376.6	11.8	28.7	17.2
Итого	245	376	11	28	17
Итого за день	3920	2538	116	75	340

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы. Один час вместо двух.
Тренажерный зал… Без сюрпризов. Так себе позанималась.
Дома немного потянулась и раскаталась.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	8	8	8	8	42
Вес снаряда	60	95	95	90	90	3560

Подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	10	3	7	8	8	6	4	8	54
Вес снаряда	9	36	29	23	23	23	16	9	1043

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	5	8	53
Вес снаряда	15	40	40	40	30	20	1660

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	150
Вес снаряда	6	6	5	5	5	5	5	5	2	2	690

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	3	3	480

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Повторения: 459 раз

Тоннаж: 7433 кг

2

3

Полина

04.03.2025 01:35

Дневник питания за 03.03.2025

Немного весеннего настроения в ленту

По еде ничего интересного. Наделала немного долгов, но вес всё равно стоит, так что ничего страшного. Надеюсь.

По активности. Была пробежка по плану (быстрый финиш). Показалась довольно простой, но не стала форсировать события.
Оно и к лучшему. Всё равно вечером после манежа сильно устала.
Половина шестов уехала из манежа на соревнования в Москву. В том числе мой. Поэтому занималась с более длинным, тяжелым и жестким. Не очень удобно, и руку сильно натирает.
На заминке был интересный «отвис». Вниз головой. На голени надеваются специальные кожаные манжеты с крюками, ими цепляешься за турник и отвисаешь, вытягиваешь позвоночник.
Если б я была тренером, я б ещё скручивания на пресс заставила делать. Хорошо, что я не тренер 😈.
Фото с чудо-приспособой из интернета

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 3.5-4.5%	66	44.2	2	2.6	3.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	265	129	2	2	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	133	201	6.7	4.3	33.8
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Чиабатта	80	179.2	6.4	0.8	36.8
Вензель с Брусникой	71	249.2	2.8	12.8	32
Итого	394	802	29	30	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	146	109.5	3.1	1.2	21.5
Куриные Котлеты Рубленные	97	112.5	18.5	1.6	5.1
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	122	422.1	7.4	17.3	59.2
Печенье овсяное	66	290.4	4	9.9	46.2
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1314	974	33	30	140

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	57	172	7	1.8	31.9
Зимний салат	160	85.3	1.6	4.6	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	517	260	8	6	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28.8	66.8	1.5	0.1	14.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Орешки	14	55.6	1.1	3.2	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	685	343	21	4	53
Итого за день	3875	2501	95	73	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Полина

03.03.2025 00:30

Дневник питания за 02.03.2025

Весна идет - весне дорогу! 🌷
Ложилась спать - ещё ничего не было, а утром уже первый бутончик!

Распускается не по дням, а по часам. Причем буквально) решили попробовать записать процесс на таймлапс, посмотрим потом, что получится)
Активность сегодня небольшая. Пробежала пятерочку на низком пульсе и с низким темпом. Скорость - 7,6 км/ч, без уклона)

Встречались сегодня с девчонками, ходили в «На Парах». Выбрала место, исходя из того, что там можно найти кбжу блюд. Заранее решила, что закажу и вписала в рацион. Без корректировок не обошлось, ну да нестрашно)

А ещё я теперь счастливый обладатель набора фитнес-резинок 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.8	35.1	0	0	8.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	66	35.6	1.9	1.7	3.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	265	123	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	245	376.6	11.8	28.7	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	545	379	11	28	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конструктор с судаком	1	126	22.6	3.9	0
Брокколи на пару	1	45	3.6	0.4	6
Паровые булочки	1.5	562.5	19.5	9.5	85.1
Десерт Карамельное Кольцо с Арахисом	100	450	6.6	21	58
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1280	1190	52	34	151

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Куриные Котлеты Рубленные	90	104.4	17.2	1.4	4.8
Чиабатта [Вольчек]	62	132.7	4.2	0.4	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	632	482	31	4	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Чернослив (слива сушеная)	51	130.6	1.2	0.4	29.3
Мармелад желейный	63	202.2	0.1	0	50
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	576	386	1	0	91
Итого за день	3998	2562	99	70	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Полина

02.03.2025 01:42

Дневник питания за 01.03.2025

Сегодня у меня маленький юбилей - ровно 20 лет со дня моего первого похода на фитнес. До сих пор помню, как родители подарили абонемент на шестнадцатилетние. Как же я была рада!) С каким нетерпением ждала этого дня! Почти наизусть выучила расписание групповых программ из буклета, планировала, в какой день на что буду ходить. (Выходило, что вообще на всё после уроков 😄. Кто-то себя очень переоценивал уже тогда))
Клубный договор - он же абонемент - храню зачем-то до сих пор.

Можно было бы красиво отпраздновать эту дату походом на конвенцию (как раз сегодня была одна, так совпало), но я всё ещё под самозапретом на степ 😞.
Кстати, разговаривала недавно с тренером, которая там сегодня презентовал была, объяснила, что не пойду на конвешку из-за того, что недавно ногу подвернула. Она говорит: «Так тебе тогда прямая дорога на акву!».
На аквааэробику я все-таки не пошла, но ее слова (и фото Юны в немалой степени 😉) напомнили мне, что плавание в бассейне действительно часто рекомендуют в таких ситуациях. Так что сегодня у меня была не самая привычная программа.
▪️Сайкл. У нового тренера. Очень классная. Тренировка в стиле «сдохни или умри». При этом нагрузки адекватные, просто было много ускорений, длинные интервалы и мало отдыха. Давненько я в пятой зоне не сидела.

Когда ехала в клуб, ещё не было четкого плана, что делать после великов. Были варианты: немного забегаться (взяла с собой нужные кроссы) или немного поплавать (взяла купальник и шапочку).
Но по дороге обнаружила, что забыла дома наушники, а потом угорела на сайкле, так что вариант с беговой дорожкой отпал сам собой.
▪️Заминка. Хорошая, полноценная. С упражнениями на стопы, растяжкой, раскаткой, баланс-бордом и отвисом.
◾️Бассейн. 15 минут поплавала (была одна на дорожке - кайф). Только на спине, «стрелочкой». С удивлением обнаружила, что не болит ахилл, а ведь раньше беспокоил. Посмотрим, как завтра поведет себя шея. Если норм, буду очень довольна.
Часы перед водой всегда снимаю (во избежание), хотя их по идее можно мочить. В списке возможных тренировок даже плавание есть. Может, как-нибудь рискну оставить их на руке и включить режим тренировки.
Потом чуть-чуть гидромассаж. После обычного бассейна водичка в спа-зоне даже приятно теплой показалась)

По еде. На завтрак 🥞. Успела запрыгнуть в предпоследний вагон уходящей масленичной недели. Самые обычные. Сладкие, с яблочным повидлом 😊.
А на ужин очередной сюрприз от мужа - селедка под шубой. Улетела по жирам, конечно. Ну и ладно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.5	33.9	0	0	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	191	3.8	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54.3	29.3	1.6	1.4	2.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Орешки (тесто)	57.4	224.1	4	13.7	21.1
Итого	326	340	6	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины (1 порция)	257.6	1142.2	43.3	31.9	169.8
Подсолнечное масло	7.55	67.9	0	7.5	0
Яблочное повидло	50.5	126.3	0.2	0	32.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	59.2	39.7	4.7	1.2	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	634	1378	48	40	205

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	170	76.3	17	0.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37.1	86.1	1.9	0.1	18.9
Яблоко	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Вишня	48	25	0.4	0.1	5.1
Овсяные отруби	8.4	20.7	1.5	0.6	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	662	276	21	1	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	418.5	643.2	20.1	49	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1318	652	20	49	32
Итого за день	3642	2647	95	106	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

17