Полина
12.06.2026 01:22
▪️Сегодня всосала (ещё до завтрака!) целого авогада и 200 гр
греческого хлеба) это было вкусно 🤤! С авокадо примерно та же
история, что и с пластовым творогом: не могу делить на несколько
приемов пищи. Съедаю целиком и сразу)
▪️Обед - ленивый киш. Тоже один из лучших по начинке: ветчина, брокколи, заливка, сулугуни.
Всё, лавашики наконец-то закончились, значит, до конца месяца киши на паузе)
▪️Ужин. Салат-намазка из тунца с хлебцами.
▪️Обед - ленивый киш. Тоже один из лучших по начинке: ветчина, брокколи, заливка, сулугуни.
Всё, лавашики наконец-то закончились, значит, до конца месяца киши на паузе)
▪️Ужин. Салат-намазка из тунца с хлебцами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
126
|
201.6 | 2.5 | 18.5 | 2.3 |
| Греческий хлеб |
200
|
405 | 13.8 | 1.8 | 83.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 608 | 16 | 20 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
102
|
91.8 | 6.1 | 0.5 | 16.3 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 501 | 338 | 15 | 3 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
48.7
|
101.8 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Сулугуни |
37.5
|
104.6 | 8.2 | 8 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
86
|
22.4 | 2.4 | 0.2 | 1.5 |
| Буженина из индейки |
107
|
117.7 | 15 | 4.3 | 4.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35.3
|
15.9 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) |
11
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 726 | 563 | 39 | 19 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
26.9
|
37.5 | 1.9 | 2.9 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Руккола |
4.5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 464 | 158 | 6 | 3 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
201
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Бразильский орех |
5.7
|
37.6 | 0.8 | 3.8 | 0.2 |
| Итого | 267 | 77 | 2 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный Магуро |
100
|
90 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
58
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Кубанские Огурчики Хрустящие Маринованные «Green Ray» |
47.5
|
9.5 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Йогурт греческий TEOS 2% жирности |
67.5
|
45.1 | 5.4 | 1.4 | 2.8 |
| Хлебцы хрустящие три злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
66.6
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Греческий хлеб |
50
|
101.3 | 3.5 | 0.5 | 20.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 834 | 412 | 35 | 4 | 57 |
| Итого за день | 3820 | 2158 | 115 | 55 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Неожиданный сайкл сегодня) Увидела, что прямо перед степом, на
который я обычно хожу по четвергам, сайкл будет вести девочка на
замене.
И хоть челлендж «Собери их всех» сейчас в глубокой паузе (по причине задолбанности идейного организатора 😅), пройти мимо такого подарка судьбы я не могла.
Это, кстати, была первая велотренировка в SL с момента, когда я сама стала вести сайкл в ФХ. Да и в принципе за долгое время. Интересно было сравнить программы тренировок с высоты нового опыта.
Программы ооочень различаются)▪️Потом степ, потом ТЗ.
В ТЗ, когда отдыхала между негативными, ко мне подошел дежурный тренер дать пару советов.
Раньше такое неравнодушие всегда вызывало восхищение, а сейчас понимаю, что это стандартный подкат в рамках набора клиентской базы. Что в целом не отменяет ценности советов и того, что тренер действительно может быть неравнодушен)▪️Подумала о том, как это совпало с моим недавно озвученным желанием снова начать заниматься с тренером. Но на предложение обменяться контактами пока не согласилась. Не уверена, что вот прям щас найду для этого достаточно времени, что сойдемся по месту проведения тренировок, плюс, на примете у меня уже была другая тренер, с которой я хотела бы попробовать… Но имя и фамилию этого на всякий случай запомнила. 
И хоть челлендж «Собери их всех» сейчас в глубокой паузе (по причине задолбанности идейного организатора 😅), пройти мимо такого подарка судьбы я не могла.
Это, кстати, была первая велотренировка в SL с момента, когда я сама стала вести сайкл в ФХ. Да и в принципе за долгое время. Интересно было сравнить программы тренировок с высоты нового опыта.
Программы ооочень различаются)▪️Потом степ, потом ТЗ.
В ТЗ, когда отдыхала между негативными, ко мне подошел дежурный тренер дать пару советов.
Раньше такое неравнодушие всегда вызывало восхищение, а сейчас понимаю, что это стандартный подкат в рамках набора клиентской базы. Что в целом не отменяет ценности советов и того, что тренер действительно может быть неравнодушен)▪️Подумала о том, как это совпало с моим недавно озвученным желанием снова начать заниматься с тренером. Но на предложение обменяться контактами пока не согласилась. Не уверена, что вот прям щас найду для этого достаточно времени, что сойдемся по месту проведения тренировок, плюс, на примете у меня уже была другая тренер, с которой я хотела бы попробовать… Но имя и фамилию этого на всякий случай запомнила.
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
74 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1820 |
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
6 |
6 |
6 |
6 |
29 |
Вес снаряда |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
8 |
7 |
7 |
39 |
Вес снаряда |
60 |
85 |
85 |
85 |
85 |
3065 |
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Повторения: 142 раз
Тоннаж: 4885 кг
2
6
Полина
10.06.2026 23:48
▪️ДР у подружки. Посидели в «Мама Роме», пообщались, вкусно поели.
Почти получилось переключиться) Поняла, что в последнее время все
мысли о работе. Не то, чтобы я от этого страдала, (ваще нет), но с
переключаемостью у меня всегда было плохо, так что ценю часы, когда
удается перенаправить внимание на что-то другое.
▪️Завтрак и обед в режиме экономии жиров под посиделки в ресторане.
▪️Заранее посмотрела меню, решила, что буду заказывать и примерно
прикинула кбжу. Какие-то позиции даже были в базе ЗОЖника. Не
уверена, что точные, но вообще не парит.
Взяла томатный суп, рыбку и впервые попробовала черемуховый торт.
По-моему, похож на «Смородинку», которую готовила моя мама. Там ещё варенье прикольно гасится содой, и пена такая фиолетовая - пшшш 😆.
Взяла томатный суп, рыбку и впервые попробовала черемуховый торт.
По-моему, похож на «Смородинку», которую готовила моя мама. Там ещё варенье прикольно гасится содой, и пена такая фиолетовая - пшшш 😆.
▪️По калориям перебор, но для ресторанного дня и с учетом того, что
в предыдущие два дня наела меньше, чем обычно, получилось достойно,
имхо)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
28.8
|
40.1 | 2 | 3.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
90.5
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
110
|
99 | 6.6 | 0.6 | 17.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 693 | 476 | 22 | 6 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
19
|
6.7 | 0 | 0 | 1.6 |
| Банан |
82.1
|
78.8 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
760
|
7.6 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1130 | 217 | 14 | 1 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец рубленый |
140
|
128.2 | 29.1 | 1.3 | 0 |
| Редис |
63.6
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
37.3
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Кубанские Огурчики Хрустящие Маринованные «Green Ray» |
62.4
|
12.5 | 0.4 | 0.2 | 2.2 |
| Йогурт греческий TEOS 2% жирности |
56
|
37.4 | 4.5 | 1.1 | 2.4 |
| Хлебцы хрустящие три злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45.6
|
20.5 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 732 | 337 | 40 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45.6
|
20.5 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 255 | 35 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченое Филе Лосося с Картофелем |
1
|
399 | 22.6 | 26.6 | 17.3 |
| Томатный Суп |
200
|
88 | 1.6 | 5.6 | 7.8 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
200
|
570 | 7.8 | 5.2 | 122.6 |
| Фокачча Сырная |
52
|
124.2 | 5.2 | 5.2 | 13.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1724 | 1215 | 37 | 42 | 169 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
410
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
11
|
31.9 | 0.6 | 0.5 | 6.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 606 | 116 | 3 | 2 | 19 |
| Итого за день | 5141 | 2397 | 120 | 58 | 343 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Типичная рабочая среда. Хорошо позанимались. Не так много людей,
как раньше, до отпусков, но маленькими «своими» компаниями тоже
душевно получается)
После - чуть-чуть ТЗ. Было лениво, но я молодец) Самое трудное в такие дни - это начать, потом уже нормально) 
После - чуть-чуть ТЗ. Было лениво, но я молодец) Самое трудное в такие дни - это начать, потом уже нормально)
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
106 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1900 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
104 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
490 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 2390 кг
4
3
Полина
10.06.2026 17:10
▪️Попала под дождь и вымокла до нитки за 3 секунды! Да что там
«вымокла»… У меня линзы из глаз вымывало струями дождя 😅
▪️По еде сегодня опять поменьше, чем обычно. Спасибо позднему
завтраку в 13:30)
▪️Удивительно, как одно яйцо может украсить салат! Повторила на
завтрак тот «недоокрошковый» (редис, огурец, пекинская капуста,
кукуруза), добавив яйцо, и прям +100 к вкусу)
▪️На обед ленивый киш (уже надкушенный на фото), на ужин - грибной
суп.
▪️По активности только работа. Сайкл и мобильность. Нормально всё
прошло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 720 | 99 | 0 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
28.8
|
40.1 | 2 | 3.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
90.5
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 911 | 581 | 29 | 20 | 67 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза молодая консер |
91.2
|
63.8 | 2.4 | 0.9 | 11.5 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
55.7
|
8.9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Майонез легкий астория |
28.8
|
74.9 | 0 | 7.2 | 2.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 971 | 182 | 4 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
48.7
|
101.8 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
56.7
|
83.1 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Сулугуни |
28.8
|
80.4 | 6.3 | 6.1 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
65
|
178.4 | 13 | 1.3 | 27.5 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 772 | 568 | 45 | 14 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
5
|
16.5 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 605 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
428.9
|
240.6 | 17.6 | 13.3 | 12.9 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Банан |
132.2
|
126.9 | 2 | 0.7 | 27.8 |
| Укроп |
4.5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1005 | 454 | 32 | 14 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
205
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
44
|
19.8 | 1.3 | 0.7 | 2.1 |
| Итого | 254 | 34 | 1 | 0 | 4 |
| Итого за день | 5239 | 1942 | 114 | 59 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Полина
09.06.2026 01:27
▪️Пилатес у нового тренера (предыдущая ушла из SL). Взяла на
заметку несколько новых вариаций упражнений для Здоровой спины. Не
уверена, что они мне нравятся больше предыдущих, но для
разнообразия дать можно, а там определюсь.
▪️Вечером гребля. Первая с момента порогового теста. Оч ссыкотно.
Было очевидно, что с новыми показателями будет сложнее, чем с
предыдущими, так что шла с пораженческим настроением, предвкушая,
что не буду вылезать из зеленой зоны.
В итоге даже оранжевые получалось удерживать (ну почти всегда). А вот до красных теперь не догребаю( Решила помониторить ещё три тренировки, и если ситуация не изменится, попрошу убавить себе FTP до 125.
Вместо того, чтобы порадоваться, что треня прошла не так плохо, как я ожидала, - расстроилась, что не нагребла больше, чем обычно. 😅 Смешная)
В итоге даже оранжевые получалось удерживать (ну почти всегда). А вот до красных теперь не догребаю( Решила помониторить ещё три тренировки, и если ситуация не изменится, попрошу убавить себе FTP до 125.
Вместо того, чтобы порадоваться, что треня прошла не так плохо, как я ожидала, - расстроилась, что не нагребла больше, чем обычно. 😅 Смешная)
▪️Перед греблей хорошо нагрузилась калориями. Чиабатта из Вольчека,
конечно!
(По-моему, они мне уже должны деньги за рекламу 😂)
Но вместо банальной буженины из индейки в ход пошел куриный фарш.
(По-моему, они мне уже должны деньги за рекламу 😂)
Но вместо банальной буженины из индейки в ход пошел куриный фарш.
▪️Хотелось что-то типа Неряхи Джо. В принципе, получилось. 200гр
чиабатты, 200 гр куриного фарша, помидор, красный перец, пикули,
немного сыра, ну и главное, - соус: под рукой были кисло-сладкий и
терияки.
Получилось вкусно, надо будет повторить)
Получилось вкусно, надо будет повторить)
▪️Завтрак стандартный, а ужинать захотелось только перед сном.
Решила не делать запланированный ленивый киш, а сэкономить ккал на
бутербродах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
71
|
214.3 | 8.8 | 2.3 | 39.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
14
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.4 |
| Оливковое масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
104
|
27 | 2.9 | 0.3 | 1.9 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 700 | 451 | 26 | 14 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта |
200
|
448 | 16 | 2 | 92 |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
202
|
222.2 | 42.4 | 5.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
44
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Соус терияки |
12
|
16.8 | 0.1 | 0.1 | 4.2 |
| Кисло сладкий соус |
15
|
27 | 0.1 | 0 | 6.6 |
| Маасдам |
36
|
118.8 | 9 | 9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
167
|
45.1 | 2.2 | 0.2 | 8.9 |
| Огурец соленый |
88
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1665 | 938 | 71 | 18 | 121 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 275 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
257
|
120.8 | 1 | 1 | 25.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 517 | 123 | 1 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикота |
41.9
|
58.4 | 2.9 | 4.4 | 1.7 |
| Хлебцы три злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Буженина из индейки |
77.7
|
85.5 | 10.9 | 3.1 | 3.1 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Бразильский орех |
6.9
|
45.5 | 1 | 4.6 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 422 | 286 | 18 | 12 | 23 |
| Итого за день | 4780 | 1847 | 117 | 46 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Полина
08.06.2026 00:06
▪️Молчание - золото. Особенно в такие периоды, как этот ☺️
Всё-таки правильно сделала, что отменила ученицу. Чувствую, что горло и связки говорят мне спасибо.
Подозрение, что это что-то вирусное, укрепляется. Вот и мама сказала, что у них несколько человек с похожими симптомами. Кто-то просто без голоса, кто-то, как и я с болью в горле…
Всё-таки правильно сделала, что отменила ученицу. Чувствую, что горло и связки говорят мне спасибо.
Подозрение, что это что-то вирусное, укрепляется. Вот и мама сказала, что у них несколько человек с похожими симптомами. Кто-то просто без голоса, кто-то, как и я с болью в горле…
▪️День пониженной активности (ну… по сравнению с обычными
воскресеньями)
На работе никто не пришел на «Ягодицы», провела только степ и растяжку.
Потом - к Тоне на танцы, доучивали связку с прошлой недели. После можно было самостоятельно потренить, но я… заленилась.
На работе никто не пришел на «Ягодицы», провела только степ и растяжку.
Потом - к Тоне на танцы, доучивали связку с прошлой недели. После можно было самостоятельно потренить, но я… заленилась.
▪️По еде всё довольно сытно.
Завтрак - обычный.
Обед - хлеб с ветчиной в метро.
Перекус - медово-булочный (осуждаю).
На ужин слопала пачку креветок в одно жало. Звучит ого-го, но по сути из 500-граммовой пачки вышло чуть больше ста грамм вареных креветок. Ну с рисобулгуром и брокколи, да с соевым соусом неплохо получилось.
Наелась.
Завтрак - обычный.
Обед - хлеб с ветчиной в метро.
Перекус - медово-булочный (осуждаю).
На ужин слопала пачку креветок в одно жало. Звучит ого-го, но по сути из 500-граммовой пачки вышло чуть больше ста грамм вареных креветок. Ну с рисобулгуром и брокколи, да с соевым соусом неплохо получилось.
Наелась.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
38.5
|
53.7 | 2.7 | 4.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
100
|
26 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлебцы три злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
110
|
99 | 6.6 | 0.6 | 17.6 |
| Греческий хлеб |
56
|
113.4 | 3.9 | 0.5 | 23.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1649 | 890 | 43 | 21 | 127 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
180
|
360 | 10.8 | 1.8 | 72 |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
120
|
120 | 19.2 | 2.4 | 4.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1300 | 490 | 30 | 4 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
45
|
147.6 | 0.4 | 0 | 36.1 |
| Багет |
29
|
81.2 | 2.6 | 0.3 | 17.1 |
| Мандарин |
94
|
35.7 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 968 | 272 | 3 | 0 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
104
|
103 | 24.9 | 0.3 | 0.2 |
| Булгур, крупа |
18
|
61.6 | 2.2 | 0.2 | 11.4 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
118
|
30.7 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
32
|
41.6 | 0.9 | 0.1 | 8.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 279 | 257 | 31 | 3 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
100
|
56.1 | 4.1 | 3.1 | 3 |
| Итого | 100 | 56 | 4 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4296 | 1966 | 113 | 32 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Полина
06.06.2026 23:26
▪️Работа и довольно бестолковое обучение после :(
Практически 0 новой информации за 3 с половиной часа. И ещё 2 часа на дорогу. Жалко потраченного времени, но кто ж знал…
Практически 0 новой информации за 3 с половиной часа. И ещё 2 часа на дорогу. Жалко потраченного времени, но кто ж знал…
▪️По еде. Что-то стандартное. Обычный завтрак, на обед - суп, на
ужин - фасолевый салат с тунцом и много теплого греческого
хлебушка. Записала часть на завтра(
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
38.5
|
53.7 | 2.7 | 4.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
74.8
|
35.2 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
44
|
14.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
60
|
15.6 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 987 | 454 | 18 | 7 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
750
|
420.8 | 30.8 | 23.3 | 22.5 |
| Хлеб ржаной |
47
|
94 | 2.8 | 0.5 | 18.8 |
| Яблоко |
67.7
|
31.8 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1124 | 549 | 33 | 24 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез лёгкий Астория |
20
|
52 | 0 | 5 | 1.6 |
| Салат из фасоли |
317
|
548.7 | 53.9 | 19.3 | 38.4 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Греческий хлеб |
190.2
|
385.2 | 13.1 | 1.7 | 79.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
780
|
7.8 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1332 | 1005 | 67 | 26 | 124 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4479 | 2063 | 120 | 58 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
06.06.2026 00:32
▪️Ровно два года назад в этот день впервые начала заниматься в ТЗ
персонально с тренером. Столько разных эмоций (в том числе
противоречивых) было за полтора года наших тренировок.
Сейчас понимаю, что мне с ним очень повезло. Он мне очень много дал, а сложившийся режим работы был просто идеальным с точки зрения «финансы - выхлоп».
Жаль, что ушел в DDX(
Мысль о том, чтобы снова брать персоналки, потихоньку зреет в голове.
И о том, чтобы самой отучиться на персональщика, тоже.
Но первое пока чуть более вероятно.
Сейчас понимаю, что мне с ним очень повезло. Он мне очень много дал, а сложившийся режим работы был просто идеальным с точки зрения «финансы - выхлоп».
Жаль, что ушел в DDX(
Мысль о том, чтобы снова брать персоналки, потихоньку зреет в голове.
И о том, чтобы самой отучиться на персональщика, тоже.
Но первое пока чуть более вероятно.
▪️ Очень болит горло. Больно разговаривать. А у меня сегодня замены
были на работе. И завтра, и послезавтра ещё свои уроки… И ученики
сегодня, и в воскресенье…
Очень хочется помолчать( Так-то работа в удовольствие, и та, и другая, но с таким голосом… 😩
Очень хочется помолчать( Так-то работа в удовольствие, и та, и другая, но с таким голосом… 😩
▪️По еде: баловство сплошное. И незапланированные хинкали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4.7
|
13.6 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Греческий хлеб |
57.7
|
116.8 | 4 | 0.5 | 24.1 |
| Итого | 313 | 153 | 5 | 1 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
35.5
|
49.5 | 2.5 | 3.8 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 756 | 473 | 18 | 7 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пластовой 5% |
309
|
336.8 | 40.2 | 15.5 | 9.3 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Сироп "Сгущёное Молоко" |
27
|
24.3 | 0.8 | 0.7 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28.5
|
73 | 0.7 | 0.2 | 16.4 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 901 | 620 | 44 | 17 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
260
|
646.6 | 25.2 | 30.2 | 67.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
104
|
20.8 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
48
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кукуруза молодая консер |
67
|
46.9 | 1.7 | 0.7 | 8.4 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
12
|
4.2 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 976 | 796 | 42 | 31 | 85 |
| Итого за день | 2947 | 2043 | 109 | 58 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Полина
05.06.2026 00:35
▪️Квиз: «Угадай, кто спрятался под шапкой сулугуни в этот раз?»
Сегодня там стручковая фасоль, буженина из индейки и брокколи.
Всё-таки брокколи - идеальный ингредиент для таких вот
лениво-кишных историй. До этого пробовала сочетать его с крабовыми
палочками - очень понравилось, но думала, что дело было именно в
палках. Но нет: с ветчиной тоже шикарно. Хорошо, что я люблю
брокколи.
▪️ Сытный день. Обычный завтрак и рыба на ужин.
▪️Еще муж испек в ночи греческий хлеб. К утру он уже остыл, поэтому
не триггернуло так сильно, как обычно) Пронесло) Но пробу сняла,
конечно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 255 | 37 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
46.4
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
32
|
44.6 | 2.2 | 3.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
126
|
113.4 | 7.6 | 0.6 | 20.2 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Редис |
113
|
22.6 | 1.4 | 0.1 | 3.8 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 919 | 578 | 25 | 7 | 100 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Греческий хлеб |
100
|
202.5 | 6.9 | 0.9 | 41.8 |
| Маасдам |
24
|
83.8 | 6.6 | 6.4 | 0 |
| Докторская |
24
|
64.8 | 2.4 | 6 | 0.5 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
17.8
|
6.2 | 0 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 416 | 28 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
48.7
|
101.8 | 3.3 | 0.4 | 21.2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
56.7
|
83.1 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Буженина из индейки |
91.3
|
100.4 | 11 | 4.6 | 3.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
49
|
16.2 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
32.8
|
14.8 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10.4
|
34.7 | 1.1 | 0.1 | 7.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
51
|
14.8 | 1.6 | 0.2 | 1.2 |
| Сулугуни |
31.4
|
87.6 | 6.9 | 6.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 631 | 456 | 32 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из белой смородины |
25
|
55.1 | 0.1 | 0 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Минтая |
200
|
178 | 40 | 2 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
8.8
|
79.1 | 0 | 8.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
115
|
83.4 | 2.2 | 0.5 | 17.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Горошек |
56
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5 |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Итого | 457 | 483 | 49 | 16 | 33 |
| Итого за день | 3299 | 2028 | 137 | 57 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Продуктивный день.
Степ, скакалка (!), баланс-борд и добила свой недельный минимум в ТЗ.
В целом, всем довольна. 30 двойных вперед, 7 двойных назад… С учетом того, что скакалку не держала в руках месяца два, неплохо. 
Степ, скакалка (!), баланс-борд и добила свой недельный минимум в ТЗ.
В целом, всем довольна. 30 двойных вперед, 7 двойных назад… С учетом того, что скакалку не держала в руках месяца два, неплохо.
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
11 |
11 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
66 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1580 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
10 |
11 |
57 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
80 |
80 |
80 |
80 |
3960 |
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 138 раз
Тоннаж: 5540 кг
4
4
Полина
04.06.2026 00:19
▪️На последних конвенциях снова надарили пакетиков со спортпитом,
решила их потихоньку пить. Сегодня попался максимально
отвратительный предтренировочный комплекс 🤮.
На прошлой неделе был вполне себе приличный банановый
протеин.
А на позапрошлой снова мерзкий BCAA.
Лучшего предтрена, чем чиабатта из Вольчека, пока не встречала 😅
А на позапрошлой снова мерзкий BCAA.
Лучшего предтрена, чем чиабатта из Вольчека, пока не встречала 😅
▪️На обед - новый вариант ленивого киша. Поняла, что с шампиньонами
ещё не делала. И, конечно, с бужениной из индейки. И с «шапочкой»
из сулугуни. И заливка из яйца.
На жюльен похоже. В лаваше вместо кокотницы. Но руккола была лишней.
На жюльен похоже. В лаваше вместо кокотницы. Но руккола была лишней.
▪️«ЗОООООЖ!!!» По-моему, я слышу, как кричит эта тарелка) Куриные
котлеты впервые делала в пароварке.
Оказалось гораздо проще, чем я думала.
Оно там само готовится, а я в процессе овощи режу.
Оказалось гораздо проще, чем я думала.
Оно там само готовится, а я в процессе овощи режу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
9
|
26.1 | 0.5 | 0.4 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
107
|
48.2 | 3.2 | 1.6 | 5.1 |
| Хлеб Балтийский |
94
|
238.8 | 7.3 | 0.9 | 49.8 |
| Итого | 610 | 313 | 11 | 3 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
46.4
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
37.5
|
52.3 | 2.6 | 4 | 1.5 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
97
|
87.3 | 5.8 | 0.5 | 15.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
95.8
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Хлебцы Гречневые с витаминами |
3
|
111 | 3.6 | 0.9 | 19.8 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 515 | 23 | 7 | 85 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
125.6
|
251.2 | 7.5 | 1.3 | 50.2 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 1122 | 296 | 7 | 1 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
170
|
45.9 | 7.3 | 1.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лаваш |
50
|
104.5 | 3.4 | 0.4 | 21.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54.5
|
79.9 | 6.6 | 5.8 | 0.4 |
| Буженина из индейки |
83.1
|
91.4 | 10 | 4.2 | 3.3 |
| Сулугуни |
45.5
|
126.9 | 10 | 9.6 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
29
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 954 | 482 | 37 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из филе куриной грудки Премиум |
243
|
315.9 | 48.6 | 12.2 | 3.6 |
| Лук репчатый |
32.6
|
13.4 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Редис |
95
|
19 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
6.5
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Соус йогуртовый |
11.3
|
17 | 0.2 | 1.4 | 0.9 |
| Бразильский орех |
5.3
|
34.9 | 0.8 | 3.6 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 783 | 442 | 52 | 19 | 14 |
| Итого за день | 4526 | 2109 | 132 | 56 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Рабочая среда. Сегодня антирекорды по посещаемости(( То ли лето -
все на дачах, то ли новое дурацкое расписание всех отпугнуло. А
может, и то, и другое.▪️После работы ТЗ и комплекс на баланс 
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
160 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
2600 |
||
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
30 |
25 |
25 |
775 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
102 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
480 |
Пистолетик с опорой
1 |
2 |
Итог |
|||
Повторения |
7 |
7 |
6 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
|||||
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
10 |
8 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
7.5 |
7.5 |
305 |
Результаты за день
Энергозатраты: 88 ккал
Повторения: 359 раз
Тоннаж: 4160 кг
2
Полина
02.06.2026 23:50
▪️Ходила вечером в магазин. Купила красный сладкий перчик, редиску,
укроп, капусту пекинскую, капусту морскую… Дома в холодильнике:
огурцы, помидоры, руккола, шампиньоны, свекла, в морозилке -
стручковая фасоль; всегда есть морковь, яблоки и квашеная
капуста…
В итоге мой ужин:
В итоге мой ужин:
🙈 Килька в томатном соусе и ломоть ржаного. Не ну а чо. Я ушталь.
Все витамины завтра)
▪️Активность - норм.
Рабочий сайкл и мобильность. На сайкл приходила коллега, которая с этой недели тоже будет вести велики. Так странно, что в каких-то вопросах я уже немного опытнее других, и меня о чем-то спрашивают 😵💫
Рабочий сайкл и мобильность. На сайкл приходила коллега, которая с этой недели тоже будет вести велики. Так странно, что в каких-то вопросах я уже немного опытнее других, и меня о чем-то спрашивают 😵💫
▪️Выбиралась в центр, ходила на свою сдаваемую квартиру по бытовым
вопросам.
Во дворе, как всегда, толпы кошаков.
Вот этот очень колоритный, имхо.
Это я завтра утром. Наденешь, бывало, один носок, потом сидишь такой 15 минут и пялишься в одну точку…
Во дворе, как всегда, толпы кошаков.
Вот этот очень колоритный, имхо.
Это я завтра утром. Наденешь, бывало, один носок, потом сидишь такой 15 минут и пялишься в одну точку…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5
|
14.5 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 255 | 37 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта |
35
|
48.8 | 2.5 | 3.7 | 1.4 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
96
|
86.4 | 5.8 | 0.5 | 15.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Хлебцы Гречневые с витаминами |
3
|
111 | 3.6 | 0.9 | 19.8 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
100
|
33 | 1.8 | 0.2 | 4.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 925 | 658 | 30 | 14 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из говядины и курицы |
400
|
169.6 | 22 | 8.8 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Чиабатта |
26
|
58.2 | 2.1 | 0.3 | 12 |
| Вафли топлёное молоко |
40
|
200 | 2.6 | 9.6 | 26 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Багет |
20
|
56 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1297 | 949 | 39 | 22 | 142 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька Балтийская Неразделанная в Томатном Соусе |
237.1
|
291.6 | 23.7 | 14.2 | 22.1 |
| Хлеб ржаной |
50
|
100 | 3 | 0.5 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 547 | 394 | 26 | 14 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сироп пониженной калорийности. Арбуз |
19
|
6.7 | 0 | 0 | 1.6 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4.5
|
13.1 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 402 | 98 | 14 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3926 | 2137 | 113 | 53 | 296 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
