Полина
29.03.2024 23:35
Плохой день. Совсем расклеилась. Активность сегодня лайтовая, на завтра тоже запланировала по минимуму.

Товарищи, что предпринимаете, когда чувствуете, что заболеваете? Верите в арбидолы, ингавирины и т.п. Принимаете ибупрофены/парацетомолы, если температура ниже 38?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из малины
130
354.9 0.8 0.3 91.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
265
2.7 0 0 0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Вода
530
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
Варенье из малины
60
163.8 0.4 0.1 42.2
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Bio-Skyr Черника-Голубика [Exponenta]
500
175 30 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
213
466.5 21.1 29.6 28.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
70
46.9 5.6 1.4 2.9
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
57
151.1 7.6 2.4 20.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
15.5
61.8 0 0 15.5
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Шоколад Трюфельный Элит [Коммунарка]
50
285 2.8 18.5 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Полина
28.03.2024 23:14
Прошла первая неделя с подсчётом калорий. Вес - 56.4 (минус 1,5 кг). Перебор по жирам и хронический недобор белков и клетчатки. И если белков я хотя бы по минимуму набираю (1г на 1кг веса точно есть), то с клетчаткой совсем швах. Поэтому дополнительная задача на ближайший месяц: набирать норму клетчатки. Аминь.

Про L-carnitine. Добавка, которая позиционирует себя как жиросжигающая, но научных доказательств нет. "Нет доказательств, значит, и никакого эффекта от приёма ждать не стоит", - подумала я и приняла его за час до трени. Ха-ха. После степа посмотрела сожжённые  калорий - глаза на лоб полезли. 429. У меня столько за все годы занятий не было. Обычно около 330, и то если фигачу в полную силу. Проверила, какой был средний пульс во время тренировки: на 10 ударов больше обычного. Хм... Похоже, что на меня эта штука как энергетик действует (один раз пробовала - не понравилось). Короче, эффект был. Другой вопрос: а он мне нужен? Хорошо, сегодня хоть великов не было. Моему сердечку такое бы точно не понравилось. 
Каждый день пить однозначно не буду. Перед низкоинтенсивными аэробными - под вопросом. Вообще странно, что никакой инфы про учащённое сердцебиение в качестве побочки у карнитина не нашла. 
На скакалку сегодня было мало времени, поэтому только 2 блока по 4.30 мин. Две помарки во втором. Ещё делала 14 двойных. Довольна. Радость омрачает только мыслишка: "А в друг это не я, а карнитин?" 
5 мин помучала баланс-борд.
Сегодня впервые в этом году шла без шапки. Вышла на две остановки пораньше, чтоб через парк до дома дойти. Солнышко светит, птички поют, белку видела. Хорошо-то как, хоспади!

UPD. Накаркала. Кажется, начинаю заболевать. Ужинать не хочу. Хочу только ромашкового чая с домашним малиновым вареньем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
420
0 0 0 0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
165
3.3 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77
41.6 2.2 1.9 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
230
121.9 6.7 5.8 9.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
32
4.6 0.2 0 0.7
Тунец натуральный. Консервы
77
73.9 17.3 0.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
108
286.2 14.4 4.6 38.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]
200
160 20 3 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из малины
210
573.3 1.3 0.4 147.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Полина
28.03.2024 00:02
Нашла дома L-carnitine (дарили на каком-то фитнес-фесте). Относительно бесполезная, но безвредная добавка. С завтрашнего дня попробую. Зря пылится, что ли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
163
3.3 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
78
42.1 2.3 2 3.7
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
19 1.3 0.3 2.8
Вода
220
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Йогурт без сахара
260
143 10.4 7.5 9.6
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Грибной [Greenbox]
200
160 2.4 11 12.4
Банан
230
220.8 3.5 1.2 48.3
Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]
200
160 20 3 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
2.7 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог Slozza с Мясом [Ермолино]
225
623.3 31.7 25 67.7
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Айсберг (салат кочанный)
17
2.5 0.1 0 0.4
Рапсовое масло
15
134.9 0 15 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ФСТ сегодня очень хорошая была. Только широчайшую немного добила.
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
23
23
23
1275
Результаты за день
Энергозатраты: 15 ккал
Повторения: 60 раз
Тоннаж: 1275 кг
 3 
 22
Полина
27.03.2024 01:22
Перелезла сегодня в весеннюю куртку. Неужели когда-нибудь будет лето?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
220
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Сахар песок
25
99.8 0 0 25
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
160
86.4 4.6 4 7.7
Пшеничная мука, высшего сорта
80
267.2 8.6 1 55.9
Варенье из сливы
40
115.2 0.2 0.1 29.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот черешневый по 2-120
220
127.6 0.4 0.2 30.8
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
250
167.5 20 5 10.5
Вода
550
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Банан
210
201.6 3.2 1.1 44.1
Мандарин
147
55.9 1.2 0.3 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
245
129.9 7.1 6.1 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Свинина, мякоть окорока, тушеная
120
187.2 37.3 3.1 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Айсберг (салат кочанный)
17
2.5 0.1 0 0.4
Картофель жареный брусочками по 1-230
168
322.6 4.7 16.1 39.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Полина
25.03.2024 23:34
С одной стороны, понедельник - это продолжение родительского дня (читай "зажора"), с другой, - это самый энергозатратный день. Если аккуратно всё посчитать, можно попробовать вписаться. Или хотя бы не сильно превысить норму.

Приехала сегодня в клуб - не пускают. Нет воды. Быстро сориентировалась, поехала в другой.
Степчик сегодня замечательно пошел, чистенько отпрыгала.
ФСТ какой-то жесткий был.
Скакалкой в целом довольна. 4 блока по 4 мин. 1 помарка во втором блоке, и по две в третьем и четвертом. Сделала 10 двойных, но с такой плохой техникой, что особо не радуюсь. Ноги подгибала. Ну да ладно. Спишу на то, что сегодня скакалка была легче. Зато руки практически не устали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Яблоко
270
126.9 1.1 1.1 26.5
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Йогурт TEOS ACTIV натур
260
138.3 15.1 5.2 7.8
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный
89
115.7 2.1 0.2 25.4
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
95
163.4 23.2 7.1 0
Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл]
73
264.3 3.1 12.6 34.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
85
283.9 3.7 15.7 31.1
Халва Глазированная [Рот Фронт]
2
264 7.2 16.6 22
Вафли с Ароматом Топленого Молока [Clever]
80
436 2.9 27.8 43.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Морковь
140
49 1.8 0.1 9.7
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Полина
25.03.2024 00:12
Воскресенье - родительский день, а значит, объедание вкусняшками неизбежно. Дневник немного помогает держать себя в руках, ну и на весах сегодня было на 2 кг меньше, чем в четверг. Худеть такими темпами я не планировала, так что позволила себе превысить норму.

Велики сегодня так себе, но скакалка порадовала. 3 захода по 4 мин нон-стоп. Потом потренила двойные. 6 подряд - уже прогресс.
+ 10 мин мучала баланс-борд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Сахар песок
12
47.9 0 0 12
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Компот черешневый по 2-120
293
169.9 0.6 0.3 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
231
221.8 3.5 1.2 48.5
High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]
250
150 30 0 6.3
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
248
131.4 7.2 6.2 9.9
Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ]
10
19 1.3 0.3 2.8
Вода
220
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
88
33.4 0.7 0.2 6.6
Суп Грибной [Greenbox]
330
264 4 18.2 20.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140
93.8 11.2 2.8 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тако-Боул с Креветками [Avocado Point]
1
516 25.3 27.2 41.3
Ореховый Соус [Midori]
25
102 0.6 8.5 5.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
16
41.9 1.2 0.5 8.2
Халва Глазированная [Рот Фронт]
2
264 7.2 16.6 22
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5
Мексикана [KDV]
30
153 1.3 9 16.7
Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн]
13
72.8 0.5 4.6 7.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл]
78
282.4 3.3 13.4 37.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Полина
24.03.2024 00:18
После ФСТ немного доработала в зале.
+ 10 мин помучала баланс-борд

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
493
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]
55
29.2 1.7 1.4 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
15
49.5 0.5 0 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
60
40.2 4.8 1.2 2.5
Суп Грибной [Greenbox]
400
320 4.8 22 24.8
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот черешневый по 2-120
300
174 0.6 0.3 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде
135
236.3 35.8 6.3 7
Картофель (Жарка)
180
129.3 3.4 0.6 27.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7
Бразильский орех
11
72.5 1.6 7.4 0.5
Моховики [Кедровый Бор]
50
10 1 0.5 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот черешневый по 2-120
245
142.1 0.5 0.2 34.3
Морковь
166
58.1 2.2 0.2 11.5
Вода
220
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ]
12
22.8 1.5 0.4 3.4
Вода
220
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Полина
23.03.2024 01:31
ЗЫ. Вчера после ужина собрались смотреть с мужем сериал. Предложил достать мороженку. А у меня уже все калории закрыты и выложены. Как представила, что их надо куда-то впихивать… Отказалась без сильных сожалений. Подсчет калорий и бжу уже приносит свои плоды.

Понять бы ещё, откуда брать норму белка и клетчатки( Чувствую, с этим будет трудно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]
65
34.5 2 1.6 3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]
250
150 30 0 6.3
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
15
34.7 1 0.2 7.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Вода
940
0 0 0 0
Суп Грибной [Greenbox]
350
280 4.2 19.3 21.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
78
36.7 0.3 0.3 7.6
Вода
500
0 0 0 0
Банан
154
147.8 2.3 0.8 32.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Басмати [Мистраль]
60
204 4.6 0.4 45.8
Сосиски Венские [Мясновъ]
40
110.4 4 9.6 2
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]
225
99 1.1 0 7.9
Яйцо куриное жареное
60
117.6 8.2 8.9 0.5
Моховики [Кедровый Бор]
50
10 1 0.5 0.2
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
135
47.3 1.8 0.1 9.3
Бразильский орех
20
131.8 2.9 13.4 0.8
Вода
220
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Полина
22.03.2024 00:20
Давно хочу сбросить пару лишних кг, но все никак не получается :( Надеюсь, ведение дневника этому поспособствует.

Лишнего веса особо нет, фитнес люблю, но сладкое, к сожалению, тоже, поэтому фигура далека от желаемой.

Возраст: 35. Рост: 170. Текущий вес: 57,9. Желаемый вес: 55,5.

Начала вбивать в приложение данные о съеденном. Не всё взвешено точно, но для начала пойдет.
Дневник тренировок вести не буду, - не понравилось, как сделан этот раздел, - просто указала активность «выше среднего». Теперь буду пытаться укладываться в 2100 ккал. Ужас! С моими пищевыми привычками это будет сложно :(

В качестве данных об активности буду прикладывать фото из приложения «Фитнес». Ну или просто сюда (в заметки) ручками записывать.

Let’s go!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]
250
145 1.8 2.5 28
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
140
93.8 11.2 2.8 5.9
Бананы
180
160.2 2 0.6 36.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Грибной с Вермишелью [Суперсуп]
370
1058.2 31.1 18.5 191.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Вода
2000
0 0 0 0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
10
33 0.4 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
240
525.6 23.8 33.4 32.4
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4
Морковь
33
11.6 0.4 0 2.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
50
33.5 4 1 2.1
Сметана 15% [Свежее Завтра]
7
11.2 0.2 1.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 29
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги