Полина
05.05.2024 02:25
Дневник питания и тренировок за 04.05.2024
Первый рабочий день на новом месте. Ожидала, что будет стрессово,
даже разрешила себе зажор, коли будет такое настроение. Но всё
прошло гладко и спокойно, поэтому ограничилась протеиновой
печенькой в награду.
Перебор калорий пришёл откуда не ждали: любимый решил порадовать кексом, отказаться от которого было нельзя. Во-первых, чтоб не обидеть, а во-вторых, потому что он ну нереально вкусный! Особенно когда ещё горячий. Не знаю, что буду делать завтра. Иду в гости к родителям, а там явно вкуснючие куличи и пасхи. Эх. Ну ладно.
Перебор калорий пришёл откуда не ждали: любимый решил порадовать кексом, отказаться от которого было нельзя. Во-первых, чтоб не обидеть, а во-вторых, потому что он ну нереально вкусный! Особенно когда ещё горячий. Не знаю, что буду делать завтра. Иду в гости к родителям, а там явно вкуснючие куличи и пасхи. Эх. Ну ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
13.7
|
54.7 | 0 | 0 | 13.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
166
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 269 | 142 | 2 | 1 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 858 | 228 | 3 | 1 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с клубникой (35 гр) |
35
|
129.5 | 3.5 | 1.8 | 24.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 129 | 3 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
92
|
96.8 | 20.2 | 1.6 | 0.4 |
| Сыр Легкий фасованный |
49.2
|
127.9 | 14.3 | 7.4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Соевый соус |
16
|
8.5 | 1.3 | 0.1 | 0.7 |
| Хлеб оригинальный без хлебопекарных дрожжей |
45.3
|
102.8 | 2.7 | 0.5 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 552 | 346 | 38 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье «арахис изюм карамель» |
1
|
155 | 7.6 | 8.5 | 18 |
| Итого | 45 | 155 | 7 | 8 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик нежный |
14.6
|
43.5 | 1.3 | 0.6 | 8.2 |
| Мед пчелиный |
18.7
|
61.3 | 0.1 | 0 | 15 |
| Итого | 33 | 104 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Индейки [Зеленая Линия ] |
134
|
147.4 | 30.8 | 2.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Макароны из твердых сортов пшеницы |
80
|
276.8 | 10.4 | 1 | 56.4 |
| Грювер Особый [Милкавита] |
29
|
98.6 | 7.9 | 7.5 | 0 |
| Итого | 260 | 675 | 49 | 28 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс медовый |
227
|
560.2 | 11.4 | 9.8 | 106 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1127 | 569 | 11 | 9 | 108 |
| Итого за день | 3480 | 2351 | 117 | 61 | 332 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странный день. В тренажерке ко мне подошла девушка, спросила, не
смогу ли я её пофоткать, не хочу ли вместе потренироваться, а под
конец - не хочу ли обменяться телефонами. На все вопросы я
почему-то ответила утвердительно. Рассуждать, как важно уметь
отказывать, но на всё соглашаться. Про меня, ага.
Из минусов: тренировка получилась совсем не такой, какой планировала, многое из того, что хотела, не сделала.
Плюсы: попробовала что-то новое, разнообразие - это хорошо. 
Из минусов: тренировка получилась совсем не такой, какой планировала, многое из того, что хотела, не сделала.
Плюсы: попробовала что-то новое, разнообразие - это хорошо.
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
|
Румынская тяга на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
17 |
10 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
22 |
24 |
1054 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
57 |
3684 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
47 |
47 |
47 |
1316 |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
15 |
11 |
20 |
63 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
70 |
45 |
3590 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
96 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
35 |
35 |
2720 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
26 |
101 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 236 ккал
Повторения: 589 раз
Тоннаж: 15964 кг
2
