Дневник питания и тренировок за 01.09.2024

Только сегодня, увидев открывшийся в клубе гардероб, я поняла, что лето действительно закончилось! 😿
Привет, осень!
Чуть-чуть подняла себе планку калорийности, чуть-чуть подняла планку жиров… До этого жиры высчитывала, исходя из 0,8-1,1 на кг веса, сейчас возвращаю на 1-1,3.
Белков тренер рекомендует 1,6 на кг веса, но чтоб эти 1,6 были преимущественно животного происхождения. Мне явно будет лень мониторить свои источники белка, поэтому оставила прежнее окно 1,5-2 г. на кг веса.
От протеина, кстати, стараюсь потихоньку уходить. Хоть он и вкусный. В августе пила его гораздо реже. Стараюсь добирать «нормального» белка.
Протеиновые печеньки тоже постараюсь сократить, хотя они очень выручали в дни конвенции.
Зерновой творог так и не полюбила, так и не насыщает. Только если замешать грамм 200-250 с пачкой фруктового теоса и добавить какой-нибудь банан или ягоды… Тогда нет чувства, что он провалился в черную дыру под названием «мой желудок»)
Ещё надо бы подсократить клетчатку. Чёт перебор в последнее время, и этот перебор уже начинает давать о себе знать. Проще и логичнее всего урезать любимую курагу, но это будет больно(
…
Сегодня довольно плотно позавтракала. Это, кстати, тоже одна из последних тенденций. Кто б мне три месяца назад сказал, что я буду завтракать, - да ещё и гречкой! - не поверила бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.2	32.7	0	0	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	174	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	16	52.8	0.6	0	12.4
Итого	273	129	2	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Помидор (томат), грунтовый	45.8	11	0.5	0.1	1.7
Салат (латук)	25.7	4.1	0.4	0.1	0.5
Фасоль красная в томатном соусе	75	67.5	4.5	0.4	12
Лукум сбивной	53	167.5	0.4	0.4	42.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	664	591	26	15	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	52	120.6	2.7	0.2	26.5
Луналед	55	63.3	0.3	0	15.4
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	767	337	5	1	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	412.6	156.4	12	6.2	13.2
Пита	49.4	113.6	4	0	24.2
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	167	18.4	1.2	0.2	3.2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Манго	291	174.6	2.4	1.1	38.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1418	567	31	10	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	130	192.4	27	8.6	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Компот вишневый по 2-120	116	66.1	0.2	0.1	16
Итого	306	454	31	9	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	209	6.3	0.2	0	1.6
Мороженое пломбир с ароматом фисташки	55	110	1.9	6.6	11
Итого	264	116	2	6	12
Итого за день	3692	2197	99	44	349

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию кардиовоскресенье, но я решила добавить ТЗ, потому что:
а) соскучилась (не думала, что такое когда-нибудь произойдет 😲);
б) не уверена, что завтра получится нормально потренить;
Была в непривычном зале, и, как обычно в таких случаях, тренировка пошла не по плану, да и в целом получилась бестолковой. Утешаю себя тем, что лучше уж такая, чем никакая.
Вечером пробежка с мужем. 5х(2 мин бег + 2 мин шаг). Потом сама побегала 40 мин, стараясь держаться во 2-й и 3-й пульсовых зонах.
В парке видела мышек. Они в это время часто вылезают. Кто-то лакомился раздавленной сушкой на дорожке, кто-то пил из лужицы, кто-то просто шуршал по обочине. Милота. Надо будет как-нибудь взять телефон на пробежку и пофоткать. А то я обычно даже ключи дома оставляю, чтоб не мешало ничего.
Ещё в пробежках мне нравится и до сих пор приятно удивляет, когда встречные бегуны приветственно машут рукой. Не всегда, но бывает. Сразу чувствую себя причастной к… ну к чему-то хорошему)
Вообще на удивление хороший день. Несмотря на недосып, не хотелось жрать, зато хотелось двигаться. Вот что 3 дня без трень на неделе делают!)
...
Начала читать классную книгу - "Бег по правилу 80/20". Как жаль, что она не попалась мне раньше! Одна из тех книг, которые хотелось бы иметь в бумаге, если б ценник на "мукулатуру" нынче не был бы таким конским. Надо будет вернуться к ней по весне и начать тренироваться заново, по уму.