Полина

Полина 08.09.2024 01:22

Дневник питания и тренировок за 07.09.2024

Почти всю неделю не добирала калорий. Редкий для меня случай, но есть просто не хотелось. Чувство сытости не покидало вплоть до сегодняшнего дня.
Это довольно странно, учитывая, что всю неделю сплю не больше 6 часов (для меня мало), в такие дни у меня, наоборот, обычно жор.
Только сегодня на трене ощутила небольшой недостаток энергии, плюс из-за большого перерыва перед ужином, была сильная голодная злость 😞
Стараюсь до такого не доводить, но пихать в себя еду заранее, через силу, тоже не хочется.
Ладно, не страшно. Не так часто случается. Позлилась, пережила, никого не убила, работаем дальше.
Четвертый день дергается нижнее веко. Может, поэтому одна из бабушек-учениц предложила мне услуги своей дочери-психолога 😅.
А вообще-то хорошо себя чувствую. Каждое утро просыпаюсь с мыслью «Сколько в жизни всего интересного! Хочу, хочу, хочу!»
…
Впервые пробовала сегодня хумус. Понравилось! Правда, эксперимент получился не совсем чистый. Намазала им поджаренный до хрустящей корочки батон, сверху лист салат, красный сладкий перчик, немного зеленого лука… Муж сказал, что такой бутерброд и без хумуса будет вкусным. Наверно, он прав. Брала такой на пробу:

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

190 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

57 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.7

30.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

42.9

ккал

Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Утренний перекус

Овсяная каша с вишней

35 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 24.2

129.5

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Банан

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

ХАЙ-ПРО черника-малина

160 г · б 20 · ж 0 · у 4.8

99.2

ккал

Слива (садовая)

68 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.5

33.3

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

47.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

270 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Итого 481 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 83

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

58.3 г · б 7.2 · ж 1.9 · у 32.6

175.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

62 г · б 13.6 · ж 1.1 · у 0.2

65.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Итого 330 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 34

Дневной перекус

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

35.5 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 17.4

84.5

ккал

Хумус с Паприкой и Петрушкой [Перекусовъ]

35 г · б 1.9 · ж 7 · у 3.5

ккал

Перец сладкий красный

23.4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.3

ккал

Лук зеленый (перо)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Салат (латук)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 169 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 22

Ужин

Подсолнечное масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.9

ккал

Кабачок (Жарка)

260 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 10

53.7

ккал

Сосиски Венские [Великолукский Мясокомбинат]

45.5 г · б 5.5 · ж 10 · у 0

113.8

ккал

Макароны Перья [Маркет Перекресток]

80 г · б 8.4 · ж 0.8 · у 56.8

272

ккал

Лук зеленый (перо)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 524 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 67

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Брусника

30.8 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

14.2

ккал

Итого 70 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 3

Вечерний перекус 2

Подуст

250 г · б 0 · ж 0 · у 17.5

153.8

ккал

Пивной напиток "бостанский клюквенный пирог с грецким орехом

250 г · б 0 · ж 0 · у 12

130

ккал

Страна лентяев 2023

150 г · б 0 · ж 0 · у 15

142.5

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 510 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 62

Итого за день 2199 ккал · Б 90 · Ж 42 · У 296

Макронутриенты

Калории
2199.9

min 1277 2150

102%

Белки
90.5

от 82.9 до 111

100%

Жиры
42.7

от 55.3 до 72

77.2%

Углеводы
296.5

от 265 до 330

100%

Вода
2391.3

от 2381 до 3572

100%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.7%

b-car

23.9%

В1

43.2%

62.7%

Холин

65.8%

64.1%

97.8%

34.4%

B12

76.2%

138%

8.2%

52.4%

67.8%

вит.К

45.8%

111%

Калий

91.1%

45.3%

675%

87.4%

40.8%

118%

18.2%

96.9%

28.5%

241%

154%

132%

127%

133%

71.3%

109%

40.7%

Энергетический баланс

Приход

2200 ккал

Расход

2381 ккал

Итого

-181 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Силовая суббота. Сходила в зал, потом небольшая пробежка с мужем. 4 х (2 мин 10 бег, 2 мин - шаг). Тяжело далось и то, и другое. Надо больше кушоц.

Жим от груди в Хаммере (под углом 45) 8 ккал

1
10 кг
x
20

2
10 кг
x
13

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

5
10 кг
x
12

Итого
750 кг

75

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 37 ккал

20, 20, 20, 20 раз

Румынская 23 ккал

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
8

3
50 кг
x
8

Итого
1300 кг

26

Скручивания в боковой 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 18 ккал

1
50 кг
x
13

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

Итого
2350 кг

47

Подтягивания широким хватом 8 ккал

1
21 кг
x
5

2
10 кг
x
5

3
10 кг
x
5

Итого
205 кг

15

Результаты за день

Энергозатраты: 104 ккал

Повторения: 303 раз

Тоннаж: 4605 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты