Дневник питания и тренировок за 12.10.2024

Взяла на работу контейнер с курой и макарошками на обед и... съела его на завтрак. 😅Не ну а чо. Мне так захотелось) А кашу с творогом уже на потом оставила.
На ужин шашлык из свининки, весь день экономила под него жиры, ну... почти получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	225	4.5	0.2	0	0.8
Сахар песок	10.3	41.1	0	0	10.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	248	88	0	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны ameria	80	272	8	0.8	57.6
Курица тушеная	84	112.2	13.4	5.2	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	419	406	21	6	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27.7	64.3	1.4	0.1	14.1
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит	1	150	4	2	29
Итого	618	526	20	4	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Картофель (Запекание)	85	61.5	1.6	0.3	13
Лепешка узбекская с чесноком	140.5	393.4	9.8	4.2	77.3
Пивной напиток Hoegaarden	220	96.8	1.1	0	7.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	376	737.7	45.5	61.2	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	1110	1359	60	65	114

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	325	61	1	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Итого	275	5	0	0	0
Итого за день	4046	2450	105	76	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стандартная силовая суббота. Со следующей недели попробую добавить ещё одну тренировку в зале, разделить верх и низ, потому что иначе нифига не укладываюсь в полтора часа, а ещё ведь потянуться хочется... Сегодня без раскаток, растяжек и прочих прелестей заминки.

Выпады с рельсой

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	8	96
Вес снаряда	22	22	22	22	22	22	22	22	22	22	22	22	2112

Мертвый жук

	1		2		3		4		Итог
Повторения	17	17	17	17	17	17	17	17	136
Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	14	13	12	56
Вес снаряда	26	26	26	26	1456

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	21	21	21	1260

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	640

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола с широким упором	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	5	25
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда