Дневник питания за 21.11.2024

На календаре четверг - день рыбов и прыгов. Из прыгов сегодня степ и скакалка.
Степ прям хорошо. Скакалка неплохо. Ожидаемый регресс (всего 30 двойных + так и не могу осилить лесенку), но я рада уже просто тому, что впервые за 19 дней подержала скакалку в руках и попрыгала без дискомфорта в суставах.
На закуску 1 км на дорожке в темпе 6’ (хотела узнать свой пульс, но часы заглючили 😅) и ещё немного (минут 10) просто по фану в разных темпах.
…
Сегодня узнала, что одна из любимых тренеров после года отсутствия вернулась в клуб! Ура! Остаётся найти время на все хотелки и всех любимых тренеров.
…
Из рыбов сегодня минтай с пюрешкой на ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.3	33.1	0	0	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	184	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Итого	251	68	1	1	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Варенье из сливы	75	216	0.3	0.2	55.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	125	66.2	3.6	3.1	5.9
Батон семейный 600г [Перекрёсток]	104	247.5	8.1	3.2	47.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	719	825	24	15	149

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	543.6	250.6	13.6	12.5	20.1
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	78	180.2	5.5	0.8	37.4
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	44	29.5	3.5	0.9	1.8
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Банан	76.5	73.4	1.1	0.4	16.1
Пудинг молочный шоколадный	31.7	25.4	3.2	0.5	1.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1670	699	29	16	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)	5	25.5	0.3	1.5	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	343	116	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Минтая [Maridel]	125	111.3	25	1.3	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	75	39.7	2.1	1.8	3.5
Лук репчатый (Жарка)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	65.7	11.8	0.4	0.1	1.6
Майонез [Маркет Перекресток]	11.7	72.5	0	7.8	0.3
Горошек [Green Ray]	59	20.7	1.8	0	3.5
Конфеты Ассорти [Фабрика Имени Крупской]	30	150	1.2	8.7	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1296	776	37	35	76
Итого за день	4780	2486	95	70	366