Дневник питания за 26.12.2024

Ух, как я люблю четверги! Обновила сегодня целых два «личника»: прыгнула 54 двойных и пробежала 1 км за 4’43! 🎉
Ещё одолела лесенку 5-14, 14-5 за 7 минут, но это с остановками.
Стараюсь теперь прыгнуть 1-10,10-1 без остановок. Пока не получается, но я в себя верю 😊
Степа сегодня не было. ВВП приезжал в город, везде пробки, все перекрыто, тренер не успела доехать( Ну ладно. Зато пораньше закончила, да и рекорды греют душу))
…
По еде. На завтрак дополнила свою обычную гречку «Бедным рыцарем». Давненько его не ела) Булку промочить в яйце с молоком, поджарить с двух сторон до золотистой корочки, посыпать сахаром и корицей… ням! Но нифига не сытно, конечно 😆.
На обед планировался теплый салат с макаронами, тунцом, салатом, огурцом и яйцом, но я была очень голодная и не пожадничала с макаронами и… Ну короче, макароны с огурцом получились)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	17.2	68.6	0	0	17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	178	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71.3	38.5	2.1	1.8	3.4
Итого	266	110	2	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Фасоль белая в томатном соусе	99	86.7	6.1	0	15.5
Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]	40	44	8.5	1	0
Оливковое масло	2.3	20.7	0	2.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	69.6	190.7	5.2	1.7	38.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	7.5	24.6	0.1	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	699	709	37	14	106

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в собственном соку	95	87	19.8	0.9	0
Салат (латук)	20.9	3.3	0.3	0	0.4
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Огурец парниковый	171	18.8	1.2	0.2	3.2
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы Girandole (Barilla)	76.6	275	10.7	1.5	53.4
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	103.2	238.4	7.2	1	49.5
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	18.9	51.8	1.4	0.5	10.4
Шоколадная арахисовая паста	8.4	37.8	1.4	3.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1149	804	49	13	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	33.9	78.6	1.8	0.1	17.3
Яблоко	78.9	37.1	0.3	0.3	7.7
Пудинг молочный шоколадный	33.2	26.6	3.3	0.5	2
Кумкват Цукаты	9	27.4	0.3	0	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	586	298	7	1	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе без Кожи Охлажденное [Птицефабрика Северная]	137.4	151.1	29.3	3.4	0
Оливковое масло	2.1	18.9	0	2.1	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	60	186.6	4	0.6	41.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	72.2	18.1	1.4	0.2	1.9
Соевый соус классический	6	3	0.2	0	0.7
Cherry Roses [Vobro]	24.8	107.4	1	5.1	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	602	488	35	11	59
Итого за день	3803	2411	131	43	368