Дневник питания за 29.12.2024

Хмм… сильный перебор по калориям сегодня. Из разряда «ничто не предвещало». Видимо, уже готовлюсь к праздникам.
Сильных сожалений нет, скорее, недоумение. Подозреваю и морально готовлюсь к перебору в ближайшие дней пять. Завтра встречаемся с подругами, потом НГ, потом 1-го к родителям, 3-го ждем в гости друзей…
Сегодня впервые появилось желание немного отдохнуть от подсчета. Впервые с 21-го марта. Думаю, ничего страшного не случится. Посмотрю ещё завтра на свое настроение.
…
По активности. Только сайкл-студия. Последнее занятие в велобит. Приятно так педальки покрутила, довольно лайтово, понравилось. Вообще надо было не сайкл-старт, а на сайкл-хард уже идти) Но по времени ничего удобного не было(
…
Несколько дней назад открылась новая станция метро. Сегодня была неподалеку, решила съездить на разведку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	19.9	79.4	0	0	19.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	348	7	0.3	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	517	167	4	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Фасоль белая в томатном соусе	123	107.7	7.6	0	19.3
Салат (латук)	9.2	1.5	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Печень Трески	14.7	89.7	0.6	9.7	0
Батон Нарезной [Булочные Вольчека]	40.3	110.4	3	1	22.2
Яблочное повидло	50	125	0.2	0	32.5
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28.1	65.2	1.5	0.1	14.3
Мед пчелиный	12.9	42.3	0.1	0	10.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1026	1081	49	26	160

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	90	214.2	20.6	14	0
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	68	156.4	3.4	7.1	19.6
Салат Оливье с Лососем [Стокманн]	60	60	4.1	2.8	4.4
Торт «Красная смородина»	82	140.1	2.3	6.7	16.9
Сбричолата с яблоками	90	240.1	3.9	9.2	35
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	890	944	36	40	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta high pro манго - маракуйя	160	99.2	20	0	4.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Финики	29	84.7	0.7	0.1	20.1
Вафли "Со вкусом сгущенного молока"	64	352	2.2	22.4	34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	805	651	24	23	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет [Булочные Вольчека]	44	124.5	4	0.4	26
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	450	143	4	0	30
Итого за день	4389	2988	120	94	408