Дневник питания и тренировок за 22.01.2025

По еде ничего интересно. Съела на завтрак ту вкусную кашу с изюмом и курагой, на обед - рис с яйцом, курицей и овощами, а на ужин - фасоль с луком в томатной пастой и свинина.
Интересно, что у фасоли совершенно неадекватные бжу указаны на упаковке:
«На 100гр: Б - 18,3; Ж - 42,2; У - 28,9. 534 Ккал»
Больше 40 грамм жиров в обычной «сухой» фасоли в зернах? Ну-ну… Хорошо, что не первый день бжу считаю, а ведь какая-нибудь девочка внесла бы эти данные и потом бы весь день голодная бы ходила!
…
Температура вечером (потому что в первую половину дня не успела) - 36,7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	14.5	47.9	0.5	0	11.2
Лимон	17.5	6	0.2	0	0.5
Сахар песок	10.6	42.3	0	0	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	302	98	0	0	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	45	156.8	5.5	2.8	27.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	145	63.9	4.3	2.1	6.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23.4	54.3	1.2	0.1	11.9
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Сахар песок	1.2	4.8	0	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	489	327	11	5	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	80.7	77.5	1.2	0.4	16.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара	55.2	44.2	5.5	0.8	3.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1047	255	7	2	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	64.4	210.1	4.4	0.6	46.7
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	47	49.4	10.3	0.8	0.2
Хлеб Балтийский	33.9	86.1	2.6	0.3	18
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Салат (латук)	20.5	3.3	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	205	22.6	1.4	0.2	3.9
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1189	589	34	14	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	139	52.8	1.1	0.3	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	399	55	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, окорок в целом	115	281.8	20	21.7	0
Фасоль, зерно (Варка)	150	411.8	29.9	2.9	63.5
Лук репчатый (Жарка)	75	22.8	1	0.1	4.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Томатная паста Taimaz	25.5	20.9	0	0	4.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Огурец соленый	32	4.2	0.3	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	670	838	51	34	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты «С Новым годом»	23.8	130.9	1.4	8.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	283	133	1	8	12
Итого за день	4383	2297	108	65	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня третья среда месяца, а значит… «Постойте-ка, - скажет внимательный читатель, - но сегодня же не третья, а четвертая среда месяца!» Да, но… В первую среду месяца - 1-го января - клуб был закрыт, да и тренер уезжал в отпуск… Короче, сегодня, вопреки всем календарям, у меня персоналка)
Хорошо потренировалась. Даж добавить нечего) ЯМ похвалили в плане техники. Другие упражнения поправили немного. Программа в следующем месяце будет та же, кроме пресса. Его поменяли немного.
Кол-во повторений, подходов и веса указаны очень приблизительно. Как всегда в день персоналки.