Дневник питания за 02.06.2025

▪️По еде ничего интересного, вроде. Попробовала новый (для себя) фруктовый лед. Кола с шипучкой. Не лучше и не хуже, чем у БонПари.

▪️По активности. Прогулка в парке, ну и выползла наконец-то в тренажерку. Веса маленькие, амплитуда небольшая, часть упражнений отмечается из-за протестов грудной (отжимания, гравитрон и вертикальная тяга), но я всё равно радая.
Пришлось выписывать себя из зала, чтоб не переусердствовать в первый день после перерыва и учитывая, что до полного восстановления ещё далеко.
Но уже что-то могу. Это хорошо.

▪️Одноногая румынка
1 - 10 кг по 17 на каждую
2 - 15 кг по 20 на каждую
3 - 15 кг по 15 на каждую
4 - 15 кг по 11 на каждую
▪️Сгибание ног в тренажере сидя
1 - 50 ф - 21
2 - 70 ф - 11
3 - 70 ф - 12
4 - 70 ф - 10
▪️Горизонтальная тяга (двумя руками, узкий хват)
1 - 16 кг - 10
2 - 23 кг - 25
3 - 23 кг - 17
4 - 23 кг - 17
▪️ Разведение рук с гантелями в стороны
1 - по 1 кг - 100
2 - по 2 кг - 50
3 - по 1 кг - 100
4 - по 1 кг - 100
▪️Разведение рук на грудь лежа
1 - по 1 кг - 100
2 - по 2 кг - 100
3 - по 3 кг - 50
▪️Разгибание рук с верхнего блока (на трицепс)
1 - 9 кг - 30
2 - 9 кг - 25
3 - 9 кг - 25
▪️Разведение ног в тренажере сидя
1 - 36 кг - 36
2 - 36 кг - 36
3 - 36 кг - 36

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.1	32.3	0	0	8.1
Цикорий растворимый порошкообразный классический	4.6	12.4	0	0	0
Вода	183.8	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69.5	37.5	2	1.7	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	296	181	3	1	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	93	83.7	5.6	0.5	14.9
Руккола Мангольд Шпинат	15.1	2.4	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	548	472	28	15	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	360	166	9	8.3	13.3
Мороженое Макс с колой	60	69	0.1	1.8	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	940	240	9	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	133.5	62.7	0.5	0.5	13.1
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Мед пчелиный	9.2	30.2	0.1	0	7.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	862	253	15	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе без Кожи Охлаждённое	170	187	35.7	5.1	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Салат из морской капусты	97	53.4	1.7	2.9	4.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1096	572	43	11	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста с фундуком	20.2	90.9	3	7.7	1.6
Лаваш (домашний)	65	151.3	4.2	2.7	27.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	345	244	7	10	30
Итого за день	4088	1964	106	50	265