Дневник питания и тренировок за 20.06.2025

Сегодня праздновали мамин ДР. Ходили в итальянский ресторанчик. Калорийность указала на глаз, скорее всего, сильно недооценила съеденное)
Брала тунца и немного запеченных овощей.
Ещё взяли на всех пиццу с грушей и горгонзолой. Имхо, у меня вкуснее получалось 😁. Тесто такое же примерно, ну а грушу я не жалею)
Единственное, в моем варианте грецкий орех, а в этом - лепестки миндаля и свежая мята. И так, и так вкусно)
Тунец очень зашел. Научиться бы так делать. На вид - просто слегка обжарен, как тут и советовали, кстати)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.3	33.1	0	0	8.3
Цикорий растворимый порошкообразный классический	4	10.8	0	0	0
Вода	189.2	0	0	0	0
Екатерина молоко Простоквашино 1,5%	46.4	20.9	1.3	0.7	2.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	262	114	1	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Цветная капуста замороженная	100	30	2.5	0	5
Фасоль в томатном соусе белая	95.6	86	5.7	0.5	15.3
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Яблоко	103.2	48.5	0.4	0.4	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	683	464	24	9	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	29.2	74.8	0.7	0.2	16.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35.8	83.1	1.9	0.1	18.3
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	781	301	16	0	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец голубой	260	374.4	60.7	12.7	0
Устричный Соус	10	15	0.3	0	3.5
Брускетта	70	189	7	11.2	18.2
Оливки (мякоть, сырые)	15	44.4	0.2	3.6	2.9
Баклажан (Запекание)	70	14.6	0.8	0.1	2.7
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Тыква (Запекание)	40	7.3	0.4	0	1.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Страчателла	15	55.5	1.8	5.3	0.4
Пицца с грушей и сыром	130	357.1	13.9	17.9	34.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1175	1207	85	65	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3302	2091	127	77	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По активности - «инвалидная» тренировка в зале Sportlife. Хотела проверить, что могу из упражнений прежней программы.
Плохая новость: хиптраст пока вычеркиваю. И со штангой и в тренажере больно, даже с маленькими весами(
Негативные подтягивания, отжимания, скорее всего, тоже пока «вышли из чата».
Хорошая новость: могу жим платформы ногами. Даже веса не так сильно просели.

Жим платформы ногами (на квадры)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	12	5	8	20	65
Вес снаряда		20	40	50	40	20	1650

Вертикальная тяга в Наутилусе

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	5	7	7	39
Вес снаряда	30	40	50	45	40	1545

Жим гантелей сидя

	1		2		3		Итог
Повторения	10	10	7	7	8	8	50
Вес снаряда	3	3	9	9	8	8	314

Мертвый жук (одноименные)

	1		2		Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	3	3	3	3	210

Суперсет

Отжимания от пола	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда