Дневник питания за 04.08.2025

▪️На ягодном фронте сегодня относительно спокойно. В рот залетало, конечно, но не до состояния «Уберите от меня этот куст!».
Неожиданное поражение ожидало на тортиковом фронте. Вот этого я вообще не планировала, особенно в условиях изобилия ягод, но… бывает. В итоге осталась без нормального ужина(

▪️Как растет гречка:

▪️День начался с чашечки кофе, зефирки и упражнений офп-марафона. Второе и третье - вообще норм, но «псина сутулая» пока корявая( Как у ведущей красиво получается так красиво грудь к бедрам подтянуть - я хз 🤷‍♀️

Когда тренишь на даче:
- Для следующего упражнения вам потребуются кирпичики для йоги…
- Ок. Кирпичи - значит, кирпичи)

После офп марафона - шагобежка. Взяла беговые кроссовки, впервые рискнула пробежаться. Удивительно, но это пока единственный вид активности, который до сих пор не очень нравится моему ребру 😒.
Ну 5 км - есть. Старалась держаться во 2-й пульсовой зоне. Если видела, что пульс выше, переходила на шаг.
Потом заминка. ЛФК на стопы и спину.
Ходьба на улице - не в счет. Часы зачем-то решили включить тренировку по дороге домой(

О, все забываю. Пару дней назад совушка поздравила меня с годом занятий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	174	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	33	20.5	1	1.2	1.6
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Белевский зефир антоновка	32	102.7	0.3	0	25.3
Итого	252	163	1	1	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	119	261.8	22.1	14.5	10.4
Овощи Гриль	113	161.6	2.3	5.7	25.5
Хлеб Столичный	41	80.4	2.3	0.4	17.2
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Нектарин	248	109.1	2.6	0.8	21.9
Клубника	26	10.7	0.2	0.1	2
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	974	700	42	21	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Итого	90	39	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Набор для Окрошки Мясной	250	282.5	13.5	6.5	41.8
Квас Тёмный	115	39.1	0	0	9.9
Хлеб Столичный	35	68.6	1.9	0.4	14.7
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	770	466	28	7	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	75	267	4.2	8.9	44.1
Пирожное Творожное	71	208	4.5	11.9	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	346	477	8	20	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Рикотта	9.5	13.6	1.4	0.9	0.1
Буженина из индейки	12.2	13.4	1.7	0.5	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	970	199	18	1	26
Итого за день	3402	2047	101	53	288