Дневник питания и тренировок за 05.08.2025

Увидела несколько дней назад в Перекрестке «Топленое лакомство» - и будто Юна привет передала) Не смогла пройти мимо)

В остальном ничего интересного.
Набрала свои 1900 ккал, а такое чувство, что ничего и не ела особо. Я б ещё пожевала(
И завтра, скорее всего, будет голодный день. Запланировали шашлык, а муж чёт вместо вырезки купил шею 🫤.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8.1	32.3	0	0	8.1
Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy	4.1	10.3	0.1	0	2.5
Вода	193.2	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	58.2	26.2	1.7	0.9	2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	45	148.5	1.6	0	34.7
Итого	308	217	3	0	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль в томатном соусе	78.8	70.9	4.7	0.4	12.6
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Топлёное лакомство	150	178.5	6.5	9	17.9
Крыжовник	75.4	33.9	0.5	0.2	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	754	706	35	24	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115.5	175.3	14.7	12.6	0.8
Мука Нутовая	100	378	20.4	6.4	62.9
Вода	72	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	16.2	3.2	0.2	0	0.5
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Помидор (томат), грунтовый	139	33.4	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Рикотта	20	28.7	2.9	1.8	0.3
Крыжовник	73	32.9	0.5	0.1	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	831	663	40	21	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг молочный шоколадный	21.7	17.4	2.2	0.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	281	20	2	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шалтибарщай	407	149	9	2.4	19.9
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1107	296	28	8	23
Итого за день	4282	1904	110	56	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как-то тяжело сегодня тренировка в зале шла. Даже отжимания и жука в конце закосила. Устала в хламину.

Перед треней в качестве доп разминки - упражнения офп-марафона. Первое и второе - это, по-моему, классика пилатеса, а на отжиманиях, как всегда, пришлось попыхтеть.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		7		Итог
Повторения	10	10	12	12	9	9	9	9	9	9	5	5	5	5	118
Вес снаряда	14	14	28	28	28	28	28	28	28	28	14	14			2604

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	7	6	4	4	3	3	27
Вес снаряда

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	50	65	65	65	3925

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	15	15	10	10	10	10	10	10	10	10	55	55	220
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	4	4	4	4	2	2	660

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	12	11	49
Вес снаряда	35	35	35	35	1715

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4		5		Итог
Повторения	10	12	8	6	2	6	3	47
Вес снаряда	10	7.5	7.5	7.5	5	7.5	5	365

Суперсет

Отжимания от пола	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	Итог
Повторения	16	16
Вес снаряда