Дневник питания за 14.08.2025

Первый (организационный) день в Москве прошел спокойно. Устроиться у подруги, закупиться, наготовить всякого…
Сходили в ближайший парк - Лефортово. Немного побегала (даже с удовольствием) и сделала упражнения офп-марафона. «Столик» понравился, если ягодицы наверху прожимать, хорошо так чувствуются.

А вот «лодочка» почти сразу после еды - 🤢.
Ира, ты была права, - лежать на набитом пузике и напрягаться - ощущения ещё те)
В парке видела дикого нутрия и тех самых московских рыжих уток. У нас таких нет)
Потом зашли на немецкое / Введенское кладбище.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль белая в томатном соусе	100	88	6.2	0	15.7
Лук зеленый (перо)	7.5	1.5	0.1	0	0.2
Ветчина фермерская	27	32.4	4.9	1.1	0.8
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Цветная капуста замороженная	100	30	2.5	0	5
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	863	663	39	19	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Куриная печень	125	187.5	23.8	10.6	0
Подсолнечное масло	10.5	94.4	0	10.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	22.5	71.8	2.3	0.3	15.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1188	811	39	23	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в желе	1	100	21.2	1.8	0
Конфеты глазированные «темный марципан с гранатовой начинкой»	15	56.3	0.8	2.5	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	615	160	22	4	9
Итого за день	2666	1635	101	48	195