Полина
02.09.2025 00:49
Дневник питания и тренировок за 01.09.2025
Новый месяц - новые долги. Только обрадовалась, что расквиталась с
лепешками, как вляпалась в курагу с финиками…
Помню, когда год назад сильно расстроена была, та же фигня случилась(
Как все-таки эмоциональное состояние влияет! Даже после обещания «Ну всё, это точно последние!» нахватала :(
…
Как непривычно, что не надо выполнять задания офп-марафона! Казалось бы, не так уж долго он длился, а какая-никакая привычка сформировалась)
…
Поздравляю всех причастных с Днём Знаний! Надеюсь, он прошел без слёз, празднично и весело! ☺️ И пусть весь учебный год пройдет легко и приятно! 🙏
…
Универские подруги отдали детей в школу. Первый раз в первый класс. А завтра исполняется годик дочке моей ученицы… Как быстро летит время!
Помню, когда год назад сильно расстроена была, та же фигня случилась(
Как все-таки эмоциональное состояние влияет! Даже после обещания «Ну всё, это точно последние!» нахватала :(
…
Как непривычно, что не надо выполнять задания офп-марафона! Казалось бы, не так уж долго он длился, а какая-никакая привычка сформировалась)
…
Поздравляю всех причастных с Днём Знаний! Надеюсь, он прошел без слёз, празднично и весело! ☺️ И пусть весь учебный год пройдет легко и приятно! 🙏
…
Универские подруги отдали детей в школу. Первый раз в первый класс. А завтра исполняется годик дочке моей ученицы… Как быстро летит время!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3.5
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
8.9
|
35.5 | 0 | 0 | 8.9 |
| Вода |
187.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5 % |
61.2
|
27.5 | 1.8 | 0.9 | 3 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 276 | 116 | 2 | 1 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль Белая в Томатном Соусе |
103
|
97.9 | 4.6 | 0.4 | 17.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.6 |
| Сыр Тысяча озер Легкий |
46.7
|
107.4 | 11.7 | 7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
102.9
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
36.2
|
8.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1008 | 675 | 42 | 22 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 520 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
65
|
244.4 | 8.3 | 0.4 | 47.1 |
| Филе грудки без кожи |
165.5
|
182.1 | 34.8 | 5 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
169.4
|
55.3 | 2.1 | 0.1 | 10.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
64.5
|
19.6 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Оливковое масло |
3.7
|
33.2 | 0 | 3.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
93.7
|
16.9 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Соевый соус классический |
13
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1094 | 563 | 47 | 9 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец домащний |
300
|
148.5 | 23.7 | 5.7 | 0.6 |
| Булгур, крупа |
69
|
236 | 8.5 | 0.9 | 43.7 |
| Хлеб Заварной Подовый |
31
|
86.8 | 2.8 | 0.8 | 16.7 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
10
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1210 | 484 | 35 | 7 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
28
|
81.8 | 0.7 | 0.1 | 19.4 |
| Итого | 28 | 81 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4137 | 1927 | 128 | 41 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не успела сегодня куда хотела. Пришлось идти в домашний клуб. А там
цены на коммерческие классы опять подняли 😒. 400 рублей - просто на
степ сходить. Но всё равно пошла и не пожалела! Отличная сложная
связка была)
Потом по плану ТЗ. День «Тяни». Уже говорила, что тренировки стали намного короче, так ещё и в домашнем зале реализовать их стало проще.
Раньше 3 раза в неделю был хиптраст, в ФХ его тупо негде было делать( Как минимум - оочень неудобно. Сейчас такой проблемы нет) 
Потом по плану ТЗ. День «Тяни». Уже говорила, что тренировки стали намного короче, так ещё и в домашнем зале реализовать их стало проще.
Раньше 3 раза в неделю был хиптраст, в ФХ его тупо негде было делать( Как минимум - оочень неудобно. Сейчас такой проблемы нет)
Подтягивания с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
1.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
4 |
Вес снаряда |
Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
12 |
8 |
6 |
6 |
57 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
18 |
18 |
14 |
902 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
10 |
9 |
8 |
52 |
Вес снаряда |
22.6 |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1666 |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
23 |
32 |
32 |
1420 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
14 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
13.6 |
24.9 |
29.5 |
856 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
10 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 5245.2 кг
3
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1705 кКал
2025-09-02
Калорийность: 2563 кКал
2025-09-05
Калорийность: 2725 кКал
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Интересные блоги
