Дневник питания и тренировок за 03.09.2025

▪️Впервые пробовала сегодня поленту. Кажется, надо было брать больше воды, потому что когда всыпала крупу в кастрюлю, та моментально всё впитала. По консистенции (да и по вкусу) на кускус очень похоже получилось. Хотелось бы пожиже.

▪️Несколько дней назад вышло очередное видеоразоблачение недобросовестных маркетологов. Про несоответствие данных кбжу на этикетке и по факту. На этот раз жертвой стал ВкусВилл. Хотя думаю, что это многих касается. Подозреваю, что те легкие сосисочки от Зеленой линии не такие уж легкие) Да и холодцы мои регулярные наверняка пожирнее, чем указано)

В ещё одной передаче видела тестирование разных марок творога, в некоторых фактическое содержание жира тоже в два раза больше заявленного. Типа не 5%, а больше 9%.

▪️Муж испек греческий хлеб, не сдержалась, наелась на ночь быстрых углеводов. Такие ощущения странные: сон поверхностный, и жарко. Даже окно не закрывала и футболку сняла. Чувствовала себя печкой) Будто организм пытался оперативно избавиться от излишков энергии) Подозреваю, что и пульс выше обычного был)
Вписала в завтрак следующего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3.6	4.3	0.5	0.1	0.3
Вода	190	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	58.5	26.3	1.7	0.9	2.9
Итого	252	30	2	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	53	160	6.5	1.7	29.7
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	121.9	107.3	7.6	0	19.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	96.2	24.1	1.8	0.3	2.6
Крыжовник	224	100.8	1.6	0.4	20.4
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	15.7	51.5	0.1	0	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	890	655	32	15	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4.4	5.2	0.7	0.2	0.3
Вода	444	0	0	0	0
Молоко 1,5 %	25	11.3	0.7	0.4	1.2
Мед пчелиный	12.5	41	0.1	0	10
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Итого	495	94	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента	50	160	4	0.5	35
Укроп	1.5	0.6	0	0	0.1
Креветка приготовленная	48.3	47.8	11.6	0.1	0.1
Соевый соус классический	2.4	1.2	0.1	0	0.3
Помидоры черри, томаты	70.3	19	0.6	0.4	2.4
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Teos Йогурт Греческий 2%	85	77.4	6	1.7	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	636	325	23	2	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Кабачок (Жарка)	220	45.4	1.2	0.6	8.5
Баклажан (Жарка)	80	14.4	0.9	0.1	2.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20	63.8	2	0.2	13.4
Филе грудки без кожи	218	239.8	45.8	6.5	0
Teos Йогурт Греческий 2%	56	51	3.9	1.1	6.3
Лечо с баклажанами (2025)	100	58.5	1.3	2.6	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1236	675	55	33	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38.8	90	2	0.1	19.8
Итого	38	90	2	0	19
Итого за день	3800	1872	118	53	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ по расписанию. Ну почти. Должна была быть фуллбоди, но времени было мало, поэтому День «Толкай» в домашнем клубе.
▪️Сегодня впервые попала в ситуацию, когда другой посетитель сказал, что я неправильно делаю упражнение) Жертвой пали отведения гантелей на дельты. Вежливо послушала, покивала, продолжила делать по-своему)