Дневник питания за 13.09.2025

Вообще у нас это бывает взаимно) Муж жалуется, что я не ем его котлеты и не пью его компоты. Я про себя ворчу, что он отказывается от моих «зожных» блюд…))

▪️По трене ничего интересного. Скиппинг пришлось пропустить( Из кардио была только лесенка (50 мин) во 2-й пульсовой зоне. Потом лфк на спину, растяжка и раскатка.

▪️С едой интереснее. Впервые попробовала буррату. Давно уже хотела (по наводке Юны), и лежала она в холодильнике уже не одну неделю, и вот сегодня - наконец-то! - получилось вписать её по жирам)
Ну что сказать? Вкусновое! Консистенция очень прикольная, вкус нежный…
Но на постоянной основе таким не полакомишься, к сожалению.

▪️Всё-таки грустно мне пить чай без сахзама. Настолько, что я даже родителям коробочку прикупила, чтоб и у них сладкий чай пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Фасоль в томатном соусе	100	90	6	0.5	16
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	100	24	2	0.3	2.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлеб Столичный	39	76.4	2.3	0.4	16.4
Крыжовник	48	21.6	0.3	0.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	868	603	33	16	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец полосатый рубленый	55	50.4	11.4	0.5	0
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
Хлеб Столичный	43	84.3	2.6	0.4	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	980	483	37	2	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буррата «Зеленая линия»	92	199.6	12.9	15.6	1.8
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	464	227	14	15	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила (2025)	15.5	31.4	0.2	0.2	7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	290	83	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки «Индейка»	90.5	99.6	19.9	2.3	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	140	77	2.5	4.2	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	820	424	29	8	53