Дневник питания за 11.10.2025

▪️По активности. Степ, сотка, скакалка, большая заминка с растяжкой, раскаткой и отвисом.
Спала 4 часа, была мысль забить на утренний степ и валяться восстанавливаться дальше, но… пока обдумывала эту мысль и взвешивала все за и против, успела окончательно проснуться.
На степ пришлось бежать, потому что я потеряла сначала много времени на утренние размышлизмы, а потом и по дороге, потому что перепутала остановки и вышла раньше, чем надо 🙈

▪️Sotka. Day 20. 6 австралийских* + 28 присед + 7 отжиманий + 28 присед. 4 круга. Минута отдыха между ними.
*Австралийские в Смите, перекладина на уровне лобковой кости.

Домучила спринг-тесто. Под конец могу сказать, что не таким уж и сложным оно было в работе.
Возможно, моя ошибка с фило заключалась в том, что я неправильно его размораживала. Но проверять и давать ему второй шанс в ближайшее время не буду 😆.
А из спринг-теста сделала партию нэмов сразу на 2 дня: на сегодня и завтра. Надеюсь, в холодильнике в контейнере тесто не испортиться, но хз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	209	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	47.6	21.4	1.4	0.7	2.3
Кофе растворимый, сухой	3.3	3.9	0.5	0.1	0.2
Греческий хлеб	56.9	124	4.3	0.5	25.6
Итого	316	149	6	1	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль в томатном соусе	58.2	65.1	4	0.4	10.9
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс	20	58	2	0.4	11.6
Рикотта	35	48.8	2.5	3.7	1.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Итого	360	508	29	18	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп (с картофелем)	305	314.8	16.2	7	42.1
Винегрет	260	171.1	6.5	2.1	31.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Греческий хлеб	36.6	79.8	2.7	0.3	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	879	571	25	9	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	275	181	6.9	2.2	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	795	186	6	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное без Кожи	170	219.3	35.7	8.5	0
Spring-roll pastry	82.5	246.7	7.5	3	47
Оливковое масло	5.8	52.1	0	5.8	0
Лук репчатый (Жарка)	65	19.8	0.9	0.1	3.7
Морковь (Жарка)	42	13.7	0.5	0	2.7
Соевый соус классический	9	4.5	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	894	561	44	17	56
Итого за день	3745	1976	113	49	264