Дневник питания за 09.12.2025

▪️День как день. Ничего интересного.
Из активности - гребля в Rock the Cycle. Ходила к хорошей девочке, которая до этого вела только сайкл.
Мне кажется, я чувствовала, как она волнуется из-за того, что ещё не совсем привыкла вести Full and Row. На сайкле она обычно гораздо свободнее и раскрепощеннее)
И ещё мне нравится, что тренеры в Rock the Cycle часто ходят друг к другу на занятия. Видимо, чтобы поддержать, составить компанию, дать фидбэк или просто потренить. Вот и сегодня на занятии была Ю.К., которая МС по академической гребле. Люблю, как она ведет занятия. Был ещё один повод хорошенько выложиться на трене)

*Традиционная силовая случайно нажалась.

▪️Sotka. Day 79. Отдых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55.6	25	1.7	0.8	2.7
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.6	12.4	0.2	0	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	37	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	111.6	100.4	6.7	0.6	17.9
Пекинская капуста	204.4	32.7	2.5	0.4	4.1
Помидоры	17.5	10.3	0.2	0.5	1.1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Мед пчелиный	19.4	63.6	0.2	0	15.6
Хлебцы три злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	802	624	33	16	85

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из черной чечевицы	335	534	53.6	16.4	42.9
Чиабатта	131.2	293.9	10.5	1.3	60.4
Апельсин	106.2	45.7	1	0.2	8.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1472	937	65	18	125

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	5	6.1	0.8	0.2	0.3
Подсолнечное масло	14.1	126.8	0	14.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	14.3	47.8	1.5	0.2	10
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	141	35.3	2.6	0.4	3.8
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	879	503	10	16	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп лесные ягоды	13.4	3.1	0	0	0.7
Хлебцы три злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Вишневы компот (домашний)	248	86.6	0.2	0	20.8
Итого	271	120	1	0	27
Итого за день	4706	2229	112	52	322