Дневник питания за 18.12.2025

▪️Встала в 07:00, чтобы закрыть последние классы в стажировочном. Сходила на BSA, Upper Body, Bums+ABS и Step 1. На степе тренер сказала, что из меня получится хороший аэробист ☺️, посоветовала только чуть больше рук добавить. Ох уж эти руки(

▪️Sotka. Day 87 (вчера): 6 австралийских а TRX. Но только 5 подходов.
Day 88 (сегодня): 6 австралийских в Смите. 6 подходов.
Чет рассылка перестала приходить. Надо заглянуть, что там и как 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода	193	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Итого	258	41	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71.4	215.5	8.8	2.3	40
Фасоль красная в томатном соусе	96.5	86.9	5.8	0.5	15.4
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Сыр мягкий рикотта	36.5	51.1	4	3.3	1.4
Помидор (томат), парниковый	87.1	12.2	0.5	0	3.3
Айсберг (салат кочанный)	73.3	10.6	0.5	0.1	1.6
Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner	30	93	3.3	0.6	17.4
Мед пчелиный	27.4	89.9	0.2	0	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	792	734	37	19	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	243	114.2	1	1	23.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	773	213	2	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лохикейто	204.8	141.9	11.5	6.1	9.6
Шпинат, молодые листья	40	8.3	1.1	0.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	59.4	16	0.8	0.1	3.1
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Оливковое масло	2.9	26	0	2.9	0
Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner	20	62	2.2	0.4	11.6
Сыр мягкий рикотта	15.2	21.3	1.7	1.4	0.6
Айва	97	46.6	0.6	0.5	9.3
Банан	123.5	118.6	1.9	0.6	25.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1231	465	20	12	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25.9	60.1	1.3	0.1	13.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	8.3	21.2	0.2	0.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	689	208	15	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	75.5	246.4	5.2	0.7	54.8
Оливковое масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Куриная Грудка	175	227.5	36.8	8.8	0
Лечо (2024)	133.3	62.5	1.3	2.4	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	905	553	43	13	65
Итого за день	4649	2215	120	53	309