Дневник питания за 20.12.2025

▪️Учеба. День 11. Подготовка к экзамену. Сегодня у нас была другая преподаватель, которая обычно ведет группы буднего дня. Сказала, что приятно удивлена уровнем подготовки нашей группы и уверена, что экзамен мы сдадим. Неожиданно приятно)
В тренажерку не пошла. Всё потом, всё потом.

▪️ Sotka. Day 90. Австралийские на кольцах. 6 подходов по 6 повторений, минута отдыха между ними.
Вечером немного потянулась за конспектами.

▪️По еде сегодня перебор. Но практически осознанный. В том смысле, что «ну и пофиг» 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	63.2	28.4	1.9	0.9	3
Вода	196	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Итого	264	42	2	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	93.6	84.2	5.6	0.5	15
Сыр мягкий рикотта	28.8	40.3	3.2	2.6	1.1
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Шпинат, молодые листья	24.4	5.1	0.7	0.2	0.2
Перец сладкий красный	75.6	20.4	1	0.1	4
Хлебцы Пшеничные Люкс	20	62	2.4	0.4	11.4
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Банан	66.5	63.8	1	0.3	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1155	683	37	19	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка	262.5	341.3	55.1	13.1	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Лечо (2024)	133	62.4	1.3	2.4	9.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	670	689	65	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	575	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец домашний	300	148.5	23.7	5.7	0.6
Хлеб Чиабатта	94	210.6	7.5	0.9	43.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	153	198.9	4.1	0.4	42.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	77	30.8	0.7	0.1	5.6
Миндальное Печенье	52	239.2	4.7	8.3	35.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1076	832	40	15	129

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт «Красная смородина»	87	148.6	2.4	7.1	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	347	151	2	7	18
Итого за день	4088	2427	148	64	304