Дневник питания за 08.01.2026

▪️Сытный день) Впрочем, как всегда, когда на обед у меня совершенно неинстаграммная баночка иваси 😋. Сегодня с картошкой, зеленым луком и ржаным хлебом - всё, как я люблю)

▪️О, а ещё наконец-то приготовила сбитень!
Получился сладкий сиропчик, немного разбавить пришлось)
Сбитня не видно, зато чашечка новая красивая) У мужа такая же, но с можжевельником)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.1	13.8	0.2	0	2.9
Варенье из белой смородины	50	110.3	0.2	0.1	27
Итого	315	151	2	1	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	95.5	86	5.7	0.5	15.3
Филе грудки индейки	100	110	24	1.5	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1001	503	40	6	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1015	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская иваси натуральная, Доброфлот	214	421.6	42.8	27.8	0
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Хлеб Ржаной	185.5	426.7	11.1	1.9	90.9
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1536	1080	59	31	140

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп лесные ягоды	14.5	3.3	0	0	0.7
Сбитень	274	272.6	0.3	0	67.4
Итого	413	332	12	0	69
Итого за день	4541	2119	114	39	324

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Иии… Я опять забыла кроссовки! Ну как так?! Вспомнила примерно на том же месте в автобусе. Ну что делать: поехала обратно домой за кроссовками… Выходила с запасом 30 минут, так что времени на «крюк» хватило, на степ успела, но… Эти 30 минут я хотела потратить на поход в магазин за конфетами «Счастье» для тренера, а в итоге пришлось быстро покупать что-то боль-мень новогоднее в «Перекрестке» 😒.▪️А на обратном пути в рюкзаке просыпался пакет с сахаром( Всё на форму, в кроссовки... Фу. Ну ладно. Не так всё плохо.
Хуже было, когда N лет назад у меня а сумке вскрылась банка со спаржей и морковкой по-корейски… 🙈▪️А теперь о хорошем:
Сегодня, имхо, неплохо потренила. Смогла повторить подтягивание (впервые в этом году), правда, всего в одном подходе. Ну ничо, продолжаем работать)
В жиме платформы и ЯМ добавила повторов… Радует.
Да, на весах всё ещё знатный плюс, но и силовые поперли) Всегда удивляюсь этой закономерности, хотя казалось бы, всё ж логично!)
Перед залом степ, после - 10 мин упражнений на стопы в качестве заминки)