Дневник питания за 01.03.2026

▪️На днях пришел первый аванс. На радостях купила музыку: три диска для силовых, давно их уже присмотрела. Сегодня один выгуляла - Strong 19.
https://t.me/maxwell_fitnessmusic/175

▪️Опять наоралась на степе. Полвечера потом болело горло и голова 😞.

▪️Жутко лоханулась. Забыла вчера на Камышовой свой провод-переходник для аппаратуры. 😱. А по блютус у нас в клубе не работает.
Спасла коллега, которая была передо мной. Поделилась своим. Хорошо, у нее такой же. Иначе занимались бы под музыку на телефоне… растяжка и силовой класс - ещё куда ни шло, но со степом это был бы эпик фейл.
Сходила в магаз, купила 2 запасных провода, поселю их в шкафчиках в клубах.
Чувствую, надо будет ещё кроссовки запасные и форму также поселить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	201	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.9	15.9	0.2	0	3.4
Nemoloko	49	29.4	0.5	1.6	3.2
Итого	255	45	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	569	859.8	26.7	65.4	39.8
Греческий хлеб	87.2	176.6	6	0.8	36.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1176	1041	32	66	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнишоны хрустящие	34.4	9.3	0	0	2.3
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Хлебцы рисовые	5	155	2	6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	948	296	27	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	85	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	250	192.5	28.8	5	8.3
Чеснок	7.5	11.2	0.5	0	2.2
Оливковое масло	10.1	90.7	0	10.1	0
Булгур, крупа	80	273.6	9.8	1.1	50.7
Соус деликатесный	11	7.7	0.2	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1138	583	39	16	65
Итого за день	3604	2006	100	90	191