Дневник тренировок за 11.03.2026

▪️Впервые в жизни попался невкусный манго 😳. Незрелый. Я не знала, что такие бывают 😅. Ну то есть логика подсказывает, что любой фрукт - невкусный, когда неспелый. Но с манго - это мой первый опыт.

▪️Порезала на кусочки, засыпала сахаром. Думала добавить в творог. Пошла жарить в честь такого яблоки с корицей. Потом пихнула в ту же сковородку манго 😅. Ну и банан туда же - чего мелочиться!
Ну пюрешка фруктовая с творогом получилась, норм, вкусненько

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	282	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Nemoloko	51.5	30.9	0.5	1.6	3.3
Итого	338	44	0	1	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	121	108.9	7.3	0.6	19.4
Рикотта 25%	107.5	93.4	8.2	4.8	4.3
Помидор (томат), парниковый	84.4	11.8	0.5	0	3.2
Хлебцы пшеничные люкс	60	186	7.2	1.2	34.2
Шампиньоны (Жарка)	83.8	21.1	3.4	0.8	0.1
Оливковое масло	0.6	5.4	0	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1164	826	50	23	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	230	253	48.3	6.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Фасоль зеленая стручковая	148	59.2	4.4	0.4	8.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Мандарин	171.3	65.1	1.4	0.3	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1401	646	61	12	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	235.7	141.4	1.9	0.9	31.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Яблоко (Жарка)	126.1	42.7	0.5	0.5	8.7
Подсолнечное масло	5.6	50.3	0	5.6	0
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Бразильский орех	18.9	124.6	2.7	12.7	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1407	581	19	20	80
Итого за день	4841	2198	132	57	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Отвратительный день(
Сегодня на степе упала клиентка. Явно сильно, прямо на копчик.
Отвела её к сервис-менеджеру, потому что фитнес-консультанта (который должен оказывать первую помощь в таких ситуациях) не было. Ей приложили сухой лед.
Пошла дальше вести урок.
После узнавала, чем всё закончилось. Оказалось, она сначала отказывалась от скорой, но потом «поплыла», и скорую все-таки пришлось вызывать…▪️Из-за учебной тревоги на мобилити перестала работать аппаратура. Пришлось заниматься под телефон. Хорошо всего один человек был.
Думаю, а не прикупить ли мне на всякий пожарный портативную колонку?▪️Скиппинг прогуляла. Вместо этого позанималась немного в тренажерке после работы.
Стоит честно признать, что скиппинг перестал радовать 😔.
Сейчас период стагнации. Прогресса никакого нет, а чаще практиковаться не получается. И тратить почти 3 часа на дорогу туда-обратно ради одного часа непродуктивной тренировки… Уже не очень хочется( Хотя тренер, конечно, классный.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)