Ольга

Ольга 18.04.2024 00:40

Дневник питания за 17.04.2024

Анализируя свой рацион, понимаю, что надо чем-то жертвовать)))) Либо сарделька и тогда все, жиры закрыты, либо нормальную пищу, но довольно много... Вот, кстати, давно заметила, еще на кето, сложнее всего было без сарделек)))) Я, жуткая сладкоежка, спокойно отказалась от сахара и основной массы кондитерских изделий, но сосиски и сардельки меня просто...завораживают)))))

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус яблочный ГАМАРДЖОБА

10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Творожный сыр с томатами по-итальянски

10 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.5

26.9

ккал

Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев

46 г · б 2 · ж 0.5 · у 19.4

89.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Масло сливочное Красная цена 72%

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр ларец классический

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Шоколадная арахисовая паста

13 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 1.3

57.9

ккал

Итого 312 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 22

Утренний перекус

Банан

180 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.8

172.8

ккал

Цитата калия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 172 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 37

Обед

Пломбир на сливках

80 г · б 3.2 · ж 9.7 · у 18.1

172

ккал

Сардельки премиум вареная Eatmeat

100 г · б 8 · ж 27 · у 0

275

ккал

Редис

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

54 г · б 13.4 · ж 4.4 · у 0

96.7

ккал

Ядра семечек Кукусики

20 г · б 4.2 · ж 12.2 · у 1.6

134

ккал

Итого 693 ккал · Б 29 · Ж 53 · У 22

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Тунец Консервы Скипджек 5 МОРЕЙ

60 г · б 7.8 · ж 1.2 · у 0.6

45.6

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Шоколад O'zera Bitter 77,7%

11 г · б 0.9 · ж 5.1 · у 2.9

60.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 141 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 9

Вечерний перекус

Йогурт 3,2 белый Белый медведь

160 г · б 5.1 · ж 5.1 · у 7.7

ккал

Ржаные отруби

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Magnesium+B6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 98 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 7

Итого за день 1421 ккал · Б 62 · Ж 84 · У 99

Макронутриенты

Калории
1421.2

min 1337 1428

99.5%

Белки
62.4

72.6%

Жиры
84.6

134%

Углеводы
99

130

76.2%

Вода
1582.7

от 1879 до 2819

84.2%

Клетчатка
9.5

от 20 до 25

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.8%

b-car

9.7%

В1

34.1%

100%

Холин

50.4%

104%

677%

21%

B12

101%

72.7%

17.2%

16.2%

40.8%

вит.К

28.5%

107%

Калий

75.1%

67.9%

873%

114%

151%

152%

52.5%

47.4%

95.2%

368%

67.2%

79.9%

67.9%

91%

36.7%

196%

44.4%

Энергетический баланс

Приход

1421 ккал

Расход

1879 ккал

Итого

-458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги