Ольга

Ольга 21.04.2024 08:15

Дневник питания за 20.04.2024

Самый обычный день, наконец удалось найти баланс и уяснить для себя, что из продуктов однозначно приведет к проведению кожу.

Завтрак

Масло кокосовое

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Шампиньоны (Жарка)

41 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0

10.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

98 г · б 12.4 · ж 10.7 · у 0.7

148.8

ккал

Хлеб "Ржаной цельнозерновой" Гриднев

41 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 17.3

ккал

Ветчина Филейская столичная Вязанка Стародворская

15 г · б 1.8 · ж 2.1 · у 0

26.3

ккал

Редис

86 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.9

17.2

ккал

Сыр ларец классический

7 г · б 1.6 · ж 2 · у 0

25.2

ккал

Масло сливочное Красная цена 72%

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Дрожжи пищевые неактивные Эндакси

1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

3.9

ккал

Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]

10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 427 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 25

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Снеки-хлебцы безглютеновые

7 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 2.3

35.2

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 3

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

80 г · б 16.8 · ж 1 · у 0.3

77.5

ккал

Суп на курином бульоне с вермишелью

200 г · б 6 · ж 2.4 · у 18.8

122.4

ккал

Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]

10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1

ккал

Папаня сушеная

23 г · б 0 · ж 0 · у 20.7

82.8

ккал

Киви сушеный Ашан

19 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 17.3

70.3

ккал

Итого 407 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 60

Дневной перекус

Пломбир на сливках

80 г · б 3.2 · ж 9.7 · у 18.1

172

ккал

Снеки-хлебцы безглютеновые

7 г · б 1.2 · ж 2.7 · у 2.3

35.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 211 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 21

Ужин

Тунец Консервы Скипджек 5 МОРЕЙ

80 г · б 10.4 · ж 1.6 · у 0.8

60.8

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Шпинат

19 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.4

ккал

Редис

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)

20 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

7.6

ккал

Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]

10 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 3.1

ккал

Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука

15 г · б 1.2 · ж 5.1 · у 6.9

79.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 230 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 17

Вечерний перекус

Ржаные отруби

4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

4.6

ккал

Кефир 1% жирности

185 г · б 5.6 · ж 1.9 · у 7.4

ккал

Снеки-хлебцы безглютеновые

3 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 1

15.1

ккал

Итого 93 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 8

Итого за день 1409 ккал · Б 73 · Ж 61 · У 135

Макронутриенты

Калории
1409.6

min 1337 1423

99.1%

Белки
73.9

86.9%

Жиры
61.7

99.5%

Углеводы
135.6

130

104%

Вода
1973.7

от 1872 до 2808

100%

Клетчатка
12.1

от 20 до 25

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.9%

b-car

29.3%

В1

40.6%

104%

Холин

70.9%

105%

59.4%

23.8%

B12

67.1%

68.5%

15.1%

16.7%

71%

вит.К

90.7%

157%

Калий

85.2%

67.6%

416%

64.9%

126%

156%

75%

63.1%

92.5%

639%

62.3%

104%

82.6%

124%

33.6%

280%

44.8%

Энергетический баланс

Приход

1410 ккал

Расход

1872 ккал

Итого

-462 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы