Олег Ковалев

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег Ковалев 12.04.2024 21:12

Дневник питания за 12.04.2024

Хороший темп, эту неделю выйдет -2.5кг.
Непереносимость лактозы учел, убрал молочку, перестал сирадать

Завтрак

Сельдь под шубой

317 г · б 16.2 · ж 51.4 · у 23.1

611.8

ккал

Хлеб Бородинский [Перекресток]

90 г · б 6.3 · ж 1.4 · у 36

180

ккал

Американо [Traveler's Coffee]

1 штука · б 2.5 · ж 2.5 · у 15

122

ккал

Хурма восточная, сушеная

120 г · б 1.7 · ж 0.7 · у 70.7

328.8

ккал

Итого 1242 ккал · Б 26 · Ж 55 · У 144

Обед

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

ккал

Макароны отварные, по 1-302

124 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 24.8

121.5

ккал

Тефтели из Индейки с Томатным Соусом [Табрис]

74 г · б 14.5 · ж 8.7 · у 2.6

139.1

ккал

Яблоко

250 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 28.5

130

ккал

Сельдь под шубой

100 г · б 5.1 · ж 16.2 · у 7.3

193

ккал

Итого 643 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 72

Дневной перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23

108.8

ккал

Хлеб Бородинский [Перекресток]

53 г · б 3.7 · ж 0.8 · у 21.2

106

ккал

Ташмиджаби с Говядиной и Жареными Овощами [Джон Джоли]

223 г · б 26.5 · ж 45 · у 19.3

587.6

ккал

Итого 802 ккал · Б 33 · Ж 46 · У 63

Вечерний перекус 2

Ессентуки №4

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2688 ккал · Б 87 · Ж 128 · У 281

Макронутриенты

Калории
2688.7

min 2634 от 2856 до 3082

94.1%

Белки
87.2

от 179 до 193

48.7%

Жиры
128.5

от 79 до 86

149%

Углеводы
281

от 358 до 386

78.5%

Вода
1225.5

от 3502 до 5253

35%

Клетчатка
30.4

от 20 до 25

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.3%

b-car

50.9%

В1

26.3%

16.7%

Холин

8.3%

23.2%

36.8%

10.9%

B12

95%

19.8%

6.3%

вит.К

23.3%

27.3%

Калий

77.7%

16.9%

237%

40.5%

107%

42.5%

40.5%

53.3%

433%

214%

114%

106%

40.3%

1.9%

11%

57.1%

13.2%

Энергетический баланс

Приход

2689 ккал

Расход

3571 ккал

Итого

-882 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги