Малина
31.05.2024 14:57

Дневник питания и тренировок за 31.05.2024

Сегодня был праздник в детском саду🎈🎊 Позавтракать дома не удалось. С праздниками и утренниками у меня отдельная история 🤭 Встаём рано-рано, чтобы успеть сделать причёску дочери и все равно, почти каждый раз опаздываем, несемся в сад на всех порах🏃😄
Живём мы в 20 минутах пешком. На машине ехать 7-10 минут, но утренние пробки помогли сделать выбор в пользу ходьбы)
Я - мама-активист, принимала участие в организации развлечений для наших детей 👌 Это заняло время до обеда. А так как после сада я запланировала 2 тренировки, поесть было необходимо. Сырники с собой поленилась сделать🥺 И с другими родителями пошла в столовую неподалёку) Ни КБЖУ, ни калорийности съеденного (омлет, сырник) не знаю 😄 Хотела запариться по этому поводу, но передумала 😂 Ведь было вкусно 🤤
Вечером муж угостил медовухой, мне понравилось😁
Такой вот рассказ из цикла "жизнь обычных (но при этом замечательных) людей🤭🎈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
80
240.2 10.4 15.5 15.7
Вода
600
0 0 0 0
Омлет натуральный
150
192 13.1 13.8 4.1
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Индейка, голень, только мясо, запечённая
140
242.2 40.1 9.1 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80
248.8 5.4 0.8 55.1
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое печенье Шоколадный брауни
40
108.4 10 4.2 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Медовуха Белый феникс кокос-цитрус
450
247.5 0 0 29.3
Вода
400
0 0 0 0
Чипсы из индейки [Аркадия]
50
130 22.5 4 1.5
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разгибание голени (25) 15/15/15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/20/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 25/25/35/35 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 15/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Чуть увеличила нагрузку по сравнению с прошлой пятницей. Далось тяжко, как и бывает в преддверии КД🤷
По фитнес часам расход - 320 ккал
После самостоятельная тренировка на пилоне (50 минут, расход 270 ккал) , отработка скорпиона ✅ Бабочка вроде получилась, но это не точно, надо тренеру показать 😂🫣 Переход из дальнего виса в ближный 🤬 боюсь делать, что-то в голове тормозит меня (( Ляжки сине-фиолетовые🙈 А юбку миди на свои метр с кепкой не могу найти😮‍💨 Хожу в джинсах🥲
Данные с моих фитнес часов
1
2
Итог
Расход калорий
320
270
590
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
 5 
 8
Малина 31.05.2024 18:06
Бесконечная история, не совсем поняла про с 8 до 10 утра? 🤔🙂
У меня на каждый день разное расписание тренировок выходит) Самые ранние с 9 утра) Но всегда 2-2,5 часа в общей сложности)
Малина 31.05.2024 18:39
Бесконечная история, 😂😂😂 Именно так, почти как Мюнхгаузен 🤭😶‍🌫️
Малина 31.05.2024 18:41
а я тут расписание выложила, голова садовая🤣🤣🤣
Малина 31.05.2024 19:20
Бесконечная история, да, уже обязательное мероприятие 👌🙃
Lara 01.06.2024 01:43
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги