Дневник питания за 24.06.2024

Ну что ж начало положено. На сколько меня хватит не знаю, но самое забавное, что моя мотивация это не только мое похудение , а и поддержка сына в его похудении. Дочка тоже присоединилась, хотя, честно, ей это не сильно нужно. Но она так не считает)) Толпой оно завсегда легче, пинать друг друга.
От парочки кусочков колбаски не отказалась, я ее три года не ела, в Турции достать свиную колбаску не так-то просто. Вот отвожу душу, но в калораж вписала ее нежно.:извини!:
Заодно и прослежу что там у нас по витаминам в питании, а то хлещу синтетические по надобности и нет. Прослежу динамику, потому что в целом использую все те же продукты, что и раньше, просто следим за количеством и отказываемся от пищевого мусора. Ибо мое четкое убеждение, что жирки наплывают на бока от него и стресса ( у меня по крайней мере).
Кстати, о стрессе. Тоже стараюсь теперь контролировать его. Не всегда получается, к сожалению, слишком много его не только в моей жизни, но и в целом. Он прямо в воздухе витает. Стараюсь абстрагироваться по максимуму, фокус на позитиве.:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на молоке с бананом	192	185.9	6.7	3.3	32.1
Инжир	28	15.1	0.2	0.1	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Итого	420	420	25	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый со шпинатом	250	130.5	8.3	4.5	13.5
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60	35.4	6.1	0.2	2.2
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	540	412	25	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная с фасолью и овощами	250	205	18.8	8.5	11.8
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	400	386	24	10	43
Итого за день	1360	1219	74	42	124