Екатерина

Екатерина 31.01.2025 16:27

Дневник питания за 28.01.2025

Второй день интегрирования блюда с неизвестными компонентами в рацион.
Прилежно добавляю источники белка, овощи- очень даже ничего. Надеюсь, это не встанет на пути к моей цели.

После сна

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лен молотый

23 г · б 7.2 · ж 1.6 · у 11.5

87.2

ккал

Итого 87 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 11

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

3 cup (8 fl oz) · б 0.9 · ж 0.1 · у 0

7.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

66 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 22

114.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

132 г · б 0.8 · ж 0 · у 5

18.5

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Шпинат

180 г · б 5.2 · ж 0.5 · у 3.6

41.4

ккал

Итого 436 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 33

Обед

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сливки 8% жирности, пастеризованные

150 г · б 4.2 · ж 12 · у 6.8

153

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Фасоль стручковая, зеленая

150 г · б 3 · ж 0.4 · у 6.6

50.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые

150 г · б 36 · ж 13.5 · у 0

276

ккал

Тортеллини

70 г · б 9.8 · ж 4.4 · у 31.2

206.5

ккал

Брокколи, цветы, сырая

150 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 4.1

ккал

Итого 756 ккал · Б 58 · Ж 31 · У 54

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир лососевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец парниковый

153 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

100 г · б 19.7 · ж 19.1 · у 5.6

273

ккал

Салат романо, римский салат

150 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.1

26.3

ккал

Валерианелла, сырая

65 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 2.3

13.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

332 г · б 2 · ж 0 · у 12.6

46.5

ккал

Авокадо

57 г · б 1.1 · ж 8.4 · у 1

91.2

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Уксус бальзамический

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.8

35.2

ккал

Итого 523 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 39

Итого за день 1804 ккал · Б 123 · Ж 82 · У 138

Макронутриенты

Калории
1804.5

min 1709 2369

76.2%

Белки
123.7

178

69.5%

Жиры
82.5

104%

Углеводы
138.4

237

58.4%

Вода
5596.3

от 2992 до 4488

125%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

365%

b-car

256%

В1

94.4%

183%

Холин

142%

208%

110%

117%

B12

122%

443%

26.5%

63.4%

78.3%

вит.К

868%

134%

Калий

189%

132%

720%

115%

165%

270%

66%

232%

92.1%

598%

291%

176%

265%

213%

101%

133%

114%

Энергетический баланс

Приход

1805 ккал

Расход

2992 ккал

Итого

-1188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты