Дневник питания за 12.03.2025

Насыщенный день на каблуках✨

Сегодня добавлчно к дню ног провела на работе на мероприятии на каблуках. Это было тяжело, но выполнимо. Мероприятие был вроде спокойное, но нервно, хотя пыталсь развить в нем стрессоустойчивость. С моей работой хочу прокачать скилл смирения на максимум!

По питанию сомнительно, но окей. Очень плохо, что не доедаю углей. Завтра сделаю загруз, а то не дело.... Да еще и перерыв между обедом и ужином 7,5 часов...
Разово история не страшная, но не хочу такое часто допускать

Все хорошей ночи✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Пудинг	100	80	10	1.5	6.1
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	600	0	0	0	0
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Crunch с малиной	1	193	17.5	6.5	7
Шоколад Горький 58%	19	102.6	1.6	6.7	8.2
Итого	1114	707	49	24	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники Легкие	120	208.8	22.6	13.2	5.4
Молоко Миндальное	250	55	1	3	7.3
Итого	370	263	23	16	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье МОККА-ЛАТТЕ протеиновое	1	170	19.7	7.9	5.4
Итого	60	170	19	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Ветчина особая	63	79.4	11.1	3.9	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный	20	28	0.2	2.8	0.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Итого	905	383	26	15	31
Итого за день	2449	1524	119	64	107