Валерия

Валерия 13.03.2025 23:57

Дневник питания за 13.03.2025

Сегодня аппетит и повышение углей идеально дополнили друг друга!

Вчера хотела повысить угли, и вышло это лучшем образом! Над качеством рациона еще работать и работать, но как мне вкусно и комфортно сейчас. Через питание нахожу стабильносить после нагруза от работы...

Очень хочу сохранить этот вайб🌿

Завтрак

Савоярди

100 г

378 ккал, б 8.5 г, ж 3.8 г, у 77 г

Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара

200 г

160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 538 ккал, Б 28 г, Ж 6 г, У 89 г

Утренний перекус

Масса Творожная Миндаль-Кокос

180 г

257.4 ккал, б 19.8 г, ж 6.3 г, у 30.6 г

Итого 257 ккал, Б 19 г, Ж 6 г, У 30 г

Обед

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Редис

35 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г

Уксус бальзамический

5 г

4.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Шпинат

50 г

11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г

Помидоры черри, томаты

30 г

8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яичный белок куриный

100 г

48 ккал, б 11.1 г, ж 0.2 г, у 1 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

17 г

42.5 ккал, б 4.7 г, ж 2.5 г, у 0 г

Овощи по-Итальянски

40 г

13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Ветчина особая

20 г

25.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.2 г, у 0 г

Шпинат

50 г

11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г

Руккола

50 г

12.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 1 г

Кускус (кус-кус), сухой

33 г

124.1 ккал, б 4.2 г, ж 0.2 г, у 23.9 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре

90 г

39.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 8.9 г

Желе Фруктовое Мандарин Виноград Яблоко Ананас

200 г

76 ккал, б 7.6 г, ж 0.2 г, у 8.4 г

Итого 487 ккал, Б 48 г, Ж 5 г, У 53 г

Дневной перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Marshick

30 г

106.8 ккал, б 1.3 г, ж 2.9 г, у 18.9 г

Печенье тоффи [Sporty]

1 пачка

122 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 6.3 г

Итого 228 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 25 г

Ужин

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Шпинат

50 г

11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ветчина особая

63 г

79.4 ккал, б 11.1 г, ж 3.9 г, у 0 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

12 г

30 ккал, б 3.3 г, ж 1.8 г, у 0 г

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г

27.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 1 г

Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный

20 г

28 ккал, б 0.2 г, ж 2.8 г, у 0.6 г

Авокадо

23 г

36.8 ккал, б 0.5 г, ж 3.4 г, у 0.4 г

Лаваш, из цельного зерна

50 г

131 ккал, б 4.9 г, ж 0.9 г, у 24.9 г

Итого 353 ккал, Б 24 г, Ж 14 г, У 29 г

Итого за день 1864 ккал, Б 132 г, Ж 41 г, У 227 г

Макронутриенты

Калории
1864.6

min 1239 от 1238 до 1920

100%

Белки
132.5

от 100 до 144

100%

Жиры
41.2

от 31 до 45

100%

Углеводы
227.3

от 150 до 240

100%

Вода
2928.1

от 1979 до 2969

100%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

154%

В1

54.6%

89.6%

Холин

27.4%

57.3%

35%

62.9%

B12

37.6%

138%

38.9%

26.1%

вит.К

678%

94.8%

Калий

76.7%

84.3%

584%

76%

123%

134%

34.6%

146%

25.5%

70.5%

148%

62.1%

82.4%

122%

57.4%

36.9%

36.6%

Энергетический баланс

Приход

1865 ккал

Расход

1979 ккал

Итого

-114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты