Валерия

Валерия 13.03.2025 23:57

Дневник питания за 13.03.2025

Сегодня аппетит и повышение углей идеально дополнили друг друга!

Вчера хотела повысить угли, и вышло это лучшем образом! Над качеством рациона еще работать и работать, но как мне вкусно и комфортно сейчас. Через питание нахожу стабильносить после нагруза от работы...

Очень хочу сохранить этот вайб🌿

Завтрак

Савоярди

100 г · б 8.5 · ж 3.8 · у 77

378

ккал

Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 538 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 89

Утренний перекус

Масса Творожная Миндаль-Кокос

180 г · б 19.8 · ж 6.3 · у 30.6

257.4

ккал

Итого 257 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 30

Обед

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Редис

35 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

17 г · б 4.7 · ж 2.5 · у 0

42.5

ккал

Овощи по-Итальянски

40 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

13.2

ккал

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

33 г · б 4.2 · ж 0.2 · у 23.9

124.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре

90 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 8.9

39.6

ккал

Желе Фруктовое Мандарин Виноград Яблоко Ананас

200 г · б 7.6 · ж 0.2 · у 8.4

ккал

Итого 487 ккал · Б 48 · Ж 5 · У 53

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Marshick

30 г · б 1.3 · ж 2.9 · у 18.9

106.8

ккал

Печенье тоффи [Sporty]

1 пачка · б 10 · ж 4.8 · у 6.3

122

ккал

Итого 228 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 25

Ужин

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ветчина особая

63 г · б 11.1 · ж 3.9 · у 0

79.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

12 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 0

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 1

27.6

ккал

Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный

20 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0.6

ккал

Авокадо

23 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4

36.8

ккал

Лаваш, из цельного зерна

50 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 24.9

131

ккал

Итого 353 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 29

Итого за день 1864 ккал · Б 132 · Ж 41 · У 227

Макронутриенты

Калории
1864.6

min 1239 от 1238 до 1920

100%

Белки
132.5

от 100 до 144

100%

Жиры
41.2

от 31 до 45

100%

Углеводы
227.3

от 150 до 240

100%

Вода
2928.1

от 1979 до 2969

100%

Клетчатка
23

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

154%

В1

54.6%

89.6%

Холин

27.4%

57.3%

35%

62.9%

B12

37.6%

138%

38.9%

26.1%

вит.К

678%

94.8%

Калий

76.7%

84.3%

584%

76%

123%

134%

34.6%

146%

25.5%

70.5%

148%

62.1%

82.4%

122%

57.4%

36.9%

36.6%

Энергетический баланс

Приход

1 865 ккал

Расход

1 979 ккал

Разница

−114 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги