Дневник питания за 13.03.2025

Сегодня аппетит и повышение углей идеально дополнили друг друга!

Вчера хотела повысить угли, и вышло это лучшем образом! Над качеством рациона еще работать и работать, но как мне вкусно и комфортно сейчас. Через питание нахожу стабильносить после нагруза от работы...

Очень хочу сохранить этот вайб🌿

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савоярди	100	378	8.5	3.8	77
Протеиновый Шоколадный Пудинг без Сахара	200	160	20	3	12
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	538	28	6	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масса Творожная Миндаль-Кокос	180	257.4	19.8	6.3	30.6
Итого	180	257	19	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	42.5	4.7	2.5	0
Овощи по-Итальянски	40	13.2	0.8	0.1	1.6
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Кускус (кус-кус), сухой	33	124.1	4.2	0.2	23.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	90	39.6	0.2	0.2	8.9
Желе Фруктовое Мандарин Виноград Яблоко Ананас	200	76	7.6	0.2	8.4
Итого	1350	487	48	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Marshick	30	106.8	1.3	2.9	18.9
Печенье тоффи [Sporty]	1	122	10	4.8	6.3
Итого	670	228	11	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Вода	500	0	0	0	0
Ветчина особая	63	79.4	11.1	3.9	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	12	30	3.3	1.8	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный	20	28	0.2	2.8	0.6
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Итого	818	353	24	14	29
Итого за день	3918	1864	132	41	227