Валерия

Валерия 26.03.2025 11:17

Дневник питания за 25.03.2025

Вчера был прекрасный день с идеальным КБЖУ, который заставил меня реально отдыхать сегодня.

Очень сильная слабость накрыла меня. Организм пытается хоть немногт сил получить из еды, поэтому сегодня аппетмт могучий.

Хочу научиться доверять своему телу, поэтому всеми силами буду возвращать режим сна и отдыха.

Без восстановления - прогресса не будет. Истина простая, но забываемая в моменте

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Коллаген

1 штука

34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г

Брауни пп

1 Порция

141.3 ккал, б 13.8 г, ж 3.3 г, у 13.2 г

Малина

20 г

9.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Сироп Шоколад с Лесным Орехом

20 г

20 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.8 г

Конфеты Ферреро Роше

13 г

78.4 ккал, б 1.1 г, ж 5.6 г, у 5.8 г

Вишня

30 г

15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Итого 353 ккал, Б 33 г, Ж 10 г, У 27 г

Утренний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог с Йогуртом

200 г

152 ккал, б 26.6 г, ж 1.8 г, у 7.4 г

Капучино на Кокосовом

180 г

34.2 ккал, б 1.3 г, ж 2 г, у 8.3 г

Молоко Банановое

300 г

135 ккал, б 3.6 г, ж 2.1 г, у 22.8 г

Зефир

15 г

48.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Итого 370 ккал, Б 31 г, Ж 5 г, У 50 г

Обед

Макароны (отварнные)

122 г

203.1 ккал, б 6.8 г, ж 1 г, у 41.7 г

Соус Болоньезе

1 Порция

141.2 ккал, б 12.2 г, ж 8.7 г, у 3.4 г

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Помидоры черри, томаты

30 г

8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г

Шпинат

50 г

11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г

Руккола

50 г

12.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 1 г

Уксус бальзамический

5 г

4.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Редис

35 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г

50 ккал, б 5.6 г, ж 2.9 г, у 0 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г

105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г

Яичный белок куриный

60 г

28.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г

14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г

Сироп Пониженной Калорийности Вишня

20 г

7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.6 г

Печенье сдобное

18 г

81.2 ккал, б 1.2 г, ж 3 г, у 12.3 г

Итого 683 ккал, Б 40 г, Ж 19 г, У 84 г

Ужин

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Пшеничная крупа

40 г

136.8 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 26.3 г

Куриная грудка

100 г

135.6 ккал, б 28.3 г, ж 2.3 г, у 0.5 г

Сироп Пониженной Калорийности Вишня

10 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Морская капуста (ламинария) свежая

100 г

24.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г

Морковь по-Корейски

30 г

34.5 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 2.7 г

Итого 344 ккал, Б 34 г, Ж 5 г, У 34 г

Итого за день 1751 ккал, Б 140 г, Ж 41 г, У 197 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1249 от 1250 до 1920

Белки
0

от 100 до 144

Жиры
0

от 31 до 45

Углеводы
0

от 150 до 240

Вода
0

от 1998 до 2997

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1998 ккал

Итого

-1998 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги