Дневник питания за 25.03.2025

Вчера был прекрасный день с идеальным КБЖУ, который заставил меня реально отдыхать сегодня.

Очень сильная слабость накрыла меня. Организм пытается хоть немногт сил получить из еды, поэтому сегодня аппетмт могучий.

Хочу научиться доверять своему телу, поэтому всеми силами буду возвращать режим сна и отдыха.

Без восстановления - прогресса не будет. Истина простая, но забываемая в моменте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Коллаген	1	34	7	0	1.4
Брауни пп	1	141.3	13.8	3.3	13.2
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сироп Шоколад с Лесным Орехом	20	20	0.5	0.9	0.8
Конфеты Ферреро Роше	13	78.4	1.1	5.6	5.8
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Итого	887	353	33	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог с Йогуртом	200	152	26.6	1.8	7.4
Капучино на Кокосовом	180	34.2	1.3	2	8.3
Молоко Банановое	300	135	3.6	2.1	22.8
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Итого	995	370	31	5	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны (отварнные)	122	203.1	6.8	1	41.7
Соус Болоньезе	1	141.2	12.2	8.7	3.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидоры черри, томаты	30	8.1	0.2	0.2	1
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Вода	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Миндальное молоко, неподслащенное	100	14.6	0.6	1.2	0.1
Сироп Пониженной Калорийности Вишня	20	7	0.1	0	1.6
Печенье сдобное	18	81.2	1.2	3	12.3
Итого	1500	683	40	19	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Куриная грудка	100	135.6	28.3	2.3	0.5
Сироп Пониженной Калорийности Вишня	10	3.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Морковь по-Корейски	30	34.5	0.4	2.5	2.7
Итого	360	344	34	5	34
Итого за день	3742	1751	140	41	197