Lelia

Lelia 26.03.2025 22:47

Дневник питания за 26.03.2025

Решила всё же посчитать калории, потому что на методе тарелки не скинула ничего. А надо бы, тк штаны стали протираться.
Удивительно, но перебрала белка, а остального недобрала.

Завтрак

Картофель печеный, с кожурой, без соли

115 г · б 2.9 · ж 0.1 · у 21.8

107

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0

136.5

ккал

Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 2.5 · ж 2.9 · у 0.3

37.6

ккал

Брокколи

45 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.7

ккал

Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью

30 г · б 1 · ж 0.5 · у 5.6

28.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 326 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 29

Утренний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

60 г · б 3 · ж 1.9 · у 2.1

40.8

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли

13 г · б 2.5 · ж 7 · у 2.1

78.9

ккал

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 410 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 41

Обед

Салат с лососем по-мексикански

240 г · б 17.5 · ж 5.8 · у 38.4

266.4

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

90 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7

20.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 484 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 82

Дневной перекус

Картофель печеный, с кожурой, без соли

115 г · б 2.9 · ж 0.1 · у 21.8

107

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0

136.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат с зеленью, томатом и перцем

135 г · б 1.2 · ж 2.4 · у 4.9

44.7

ккал

Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

10 г · б 2.5 · ж 2.9 · у 0.3

37.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 27

Ужин

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

55 г · б 12.1 · ж 0.3 · у 1.8

60.5

ккал

Протеин сывороточный

15 г · б 10.8 · ж 1.1 · у 0.6

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 257 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 21

Итого за день 1803 ккал · Б 134 · Ж 46 · У 202

Макронутриенты

Калории
1803.8

min 1390 1892

95.3%

Белки
134.1

118

114%

Жиры
46.2

87.2%

Углеводы
202.3

237

85.4%

Вода
2150.2

от 2226 до 3339

96.6%

Клетчатка
15.9

от 20 до 25

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.2%

b-car

38.7%

В1

52.3%

119%

Холин

67.8%

134%

108%

67.4%

B12

103%

238%

1.4%

18.8%

35%

вит.К

74%

125%

Калий

103%

74.1%

609%

73.7%

236%

173%

90.8%

67%

24.9%

242%

165%

129%

49.4%

175%

44.2%

44%

78.5%

Энергетический баланс

Приход

1804 ккал

Расход

2226 ккал

Итого

-422 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валерия

27.03.2025 07:36

Какое идеальное кбжу😍

Ответить

Lelia

27.03.2025 10:02

Валерия, спасибо! Нудно жто всё считать, конечно. Но надо выявить, что мне мешает)

Ответить

Валерия

27.03.2025 10:25

Lelia, это привычка) самое сложно первое время считать. Здесь важно выявить не что мешает, а зачем Вам это надо) Когда Вы понимаете, зачем Вам это надо, то держать режим становится 1000 раз проще)

Вы делаете ради лучшей версии себя - это приоритет

Ответить

Lelia

27.03.2025 11:02

Валерия, да, хочу целые штаны, чтобы были))

Ответить

Валерия

27.03.2025 11:29

Lelia, это хорошая штука)
а есть ли одежды, которую все мечтаете надеть?

И просто представьте, как вы будете классно выглядеть, когда добьетест своих целей? Какой образ рисуется?)

Ответить

Lelia

27.03.2025 12:42

Валерия, нет, я не хочу быть идеальной моделью) Мне вполне нормально, но не нравится часто выбирать джинсы)) Когда вес был меньше, такого не надо было делать

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы