Валерия

Валерия 09.04.2025 19:44

Дневник питания за 09.04.2025

Сегодня выдалось занятое, но приятное утро, которое стало отражением сегодняшнего дня!

Вроде на лайте, но продуктивно. Усталость начала отражаться в повышении раздражительности, поэтому доделываю кардио и бегу в отдых!
Сегодня задача выспаться! Сон, по-прежнему, для меня основная проблема, так как хочется все успеть, но время бежит неукротимо быстро!

Надо работать на графиком сна и дня. Иначе восстановлениы замедлится, а вместе с ним и прогресс!

Рацион сегодня такой) Обед буквально сделан за 15 минут😁

Завтрак

Протеиновый Пудинг

100 г · б 10 · ж 1.5 · у 6.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Семена чиа, сушеные

8 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 0.6

38.9

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.1

14.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Черника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Ананас

34 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

17.7

ккал

Груша

70 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.2

32.9

ккал

Киви

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.9

28.2

ккал

Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти

5 г · б 0.3 · ж 3.5 · у 1.1

34.2

ккал

Итого 476 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 47

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники Легкие

120 г · б 22.6 · ж 13.2 · у 5.4

208.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 5

Обед

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный

100 г · б 11.1 · ж 0.2 · у 1

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

20 г · б 5.6 · ж 2.9 · у 0

ккал

Итальянская Смесь

80 г · б 2 · ж 0.3 · у 6.3

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

30 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.7

112.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Сметанник Домашний

130 г · б 12.4 · ж 6.4 · у 18.6

180.7

ккал

Итого 494 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 53

Дневной перекус

Яблочные чипсы

25 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 21

97.2

ккал

Протеиновое Печенье Смородина-Черника

1 штука · б 10 · ж 3.2 · у 5.7

102

ккал

Итого 199 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 26

Ужин

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Куриная грудка

100 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5

135.6

ккал

Соус Цезарь

20 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 0.8

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

10 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.4

35.3

ккал

Итого 263 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 14

Итого за день 1641 ккал · Б 142 · Ж 50 · У 147

Макронутриенты

Калории
1641.8

min 1229 от 1340 до 1860

100%

Белки
142.1

от 83 до 140

102%

Жиры
50.2

от 36 до 62

100%

Углеводы
147

от 150 до 232

98%

Вода
3024.6

от 2070 до 3105

100%

Клетчатка
33.3

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.6%

b-car

81.3%

В1

47.5%

76.9%

Холин

47.5%

86.8%

84.4%

44%

B12

55.7%

212%

7.1%

58.6%

43.9%

вит.К

327%

117%

Калий

74.6%

96.2%

632%

99%

60.6%

153%

48.7%

102%

27.3%

332%

177%

114%

128%

153%

60.8%

137%

54.7%

Энергетический баланс

Приход

1 642 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

10.04.2025 01:44

А расскажите рецепт сметанника, такой красивый и такой малокалорийный!

Ответить

Валерия

10.04.2025 07:47

Lara, покупаю в кофейне) Если вы из Питера, то советую Мишка Bakery. Сметанник от туда)

Ответить

Lara

10.04.2025 08:54

Валерия, аааа, а калорийность у них написана в кафе? Интересно просто из чего он сделан ☺️

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты