Валерия

Валерия 09.01.2026 21:33

Дневник питания за 09.01.2026

Дневник качка. День масса набора №3
(Два дня просто ленилась писать сюда)

Начнем с целей, а потом по еде и активности

1. Хочу максимально чистый рацион, пока 30% занимают всякие быстрые угли и конфеты. Хочу от этого полностью отойти, да и, как будто, уже переела конфет и прочей "запрещенки". Не хочу торопиться с выводами, но наелась за все годы ограничений

2. Сейчас я очень отекшая, поэтому со следующей неделе делаю окончательные замеры и фигачу. (С понедельника делаю замеру и каждую неделю отслеживаю динамику)

3. Увеличит веса в дни ног. Присед хотелось бы довести до 75кг, болгарский до 17,5-20кг в каждой руке, ягодичный мостик со свободным весом 100-110кг, румынская 60-70кг. Амбициозно, но в этом мне поможет пункт 4.

4. Сложные углеводы. Я их недоедаю. Это безумно плохо, поэтому хочу даже перекусы через сложные угли добирать

5. Включить на регулярной основе зарядки каждый день по полчаса-час на тбс, тазовое дно, осанку, поперечную, растяжку и мфр. Тело просит, а душа лениться.

6. Окончательно нормализовать пищевое поведение, слушать свой организм, а не перегибать.

7. По активности: 4 силовые (две на ноги, одна на спину, а четвертая дельты, кор, грудные и икры), от 15к шагов базово

8. Сон 8 часов. Без комментариев

9. По БЖУ: 2000/100-120/40-50/260-290.

10. Перестать полностью есть прот. вкусняшки. Пока держусь)

Все это до 1 марта, а потом плавное снижение и дефицит 3-4 недели.

По еде сегодня так:

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

55 г

193.6 ккал, б 6.8 г, ж 3.4 г, у 34 г

Малина

30 г

13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Яичный белок куриный

100 г

48 ккал, б 11.1 г, ж 0.2 г, у 1 г

Коллаген

1 штука

34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г

Конфеты

13 г

73.2 ккал, б 1 г, ж 4.7 г, у 6.5 г

Вишня

30 г

15.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Арахис

12 г

66.2 ккал, б 3.2 г, ж 5.4 г, у 1.2 г

Брусника

10 г

4.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Протеиновый Пудинг

100 г

80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6 г

Миндальное молоко, неподслащенное

150 г

21.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 0.2 г

Торт Балтийский

23 г

121.9 ккал, б 0.9 г, ж 7.1 г, у 13.8 г

Итого 672 ккал, Б 41 г, Ж 24 г, У 70 г

Обед

Картофель

100 г

77 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 16.3 г

Ветчина 2%

100 г

90 ккал, б 11 г, ж 2 г, у 6 г

Морковь отварная по 2-40

95 г

31.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.1 г

Горошек зеленый. Консервы

60 г

24 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Каперсы, консервированные

7 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Горчица столовая

7 г

10 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 0.9 г

Мандарин

50 г

19 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Апельсин

150 г

64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г

Груша

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Teos 2% Греческий Йогурт

55 г

36.9 ккал, б 4.4 г, ж 1.1 г, у 2.3 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Зефир

80 г

252.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 65.6 г

Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой

40 г

152 ккал, б 2.8 г, ж 3.2 г, у 27.6 г

Mars Minis

1 штука

59 ккал, б 0.5 г, ж 2.4 г, у 9.1 г

Minis

1 штука

50 ккал, б 0.2 г, ж 1.7 г, у 7.3 г

Итого 962 ккал, Б 28 г, Ж 12 г, У 181 г

Дневной перекус

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью

20 г

18 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.5 г

Индейка запеченная

20 г

28.8 ккал, б 5.7 г, ж 0.5 г, у 0 г

Сырники Диетические

120 г

208.8 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 5.4 г

Итого 255 ккал, Б 28 г, Ж 13 г, У 8 г

Ужин

Гречневые Хлопья

31 г

111.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 22.9 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

40 г

44 ккал, б 8.8 г, ж 0.2 г, у 1.3 г

Низкокалорийный Джем Абрикос

20 г

8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г

Миндальное молоко, неподслащенное

118 г

17.2 ккал, б 0.7 г, ж 1.4 г, у 0.2 г

Итого 180 ккал, Б 12 г, Ж 2 г, У 26 г

Итого за день 2071 ккал, Б 110 г, Ж 53 г, У 286 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1224 от 1310 до 2050

Белки
0

100

Жиры
0

Углеводы
0

от 115 до 300

Вода
0

от 2070 до 3105

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-2070 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги