Дневник питания за 09.01.2026

Дневник качка. День масса набора №3
(Два дня просто ленилась писать сюда)

Начнем с целей, а потом по еде и активности

1. Хочу максимально чистый рацион, пока 30% занимают всякие быстрые угли и конфеты. Хочу от этого полностью отойти, да и, как будто, уже переела конфет и прочей "запрещенки". Не хочу торопиться с выводами, но наелась за все годы ограничений

2. Сейчас я очень отекшая, поэтому со следующей неделе делаю окончательные замеры и фигачу. (С понедельника делаю замеру и каждую неделю отслеживаю динамику)

3. Увеличит веса в дни ног. Присед хотелось бы довести до 75кг, болгарский до 17,5-20кг в каждой руке, ягодичный мостик со свободным весом 100-110кг, румынская 60-70кг. Амбициозно, но в этом мне поможет пункт 4.

4. Сложные углеводы. Я их недоедаю. Это безумно плохо, поэтому хочу даже перекусы через сложные угли добирать

5. Включить на регулярной основе зарядки каждый день по полчаса-час на тбс, тазовое дно, осанку, поперечную, растяжку и мфр. Тело просит, а душа лениться.

6. Окончательно нормализовать пищевое поведение, слушать свой организм, а не перегибать.

7. По активности: 4 силовые (две на ноги, одна на спину, а четвертая дельты, кор, грудные и икры), от 15к шагов базово

8. Сон 8 часов. Без комментариев

9. По БЖУ: 2000/100-120/40-50/260-290.

10. Перестать полностью есть прот. вкусняшки. Пока держусь)

Все это до 1 марта, а потом плавное снижение и дефицит 3-4 недели.

По еде сегодня так: