Дневник питания и тренировок за 26.09.2024

Меньше недели веду дневник, планированием пока не занимаюсь, пристреливаюсь пока и стараюсь вписываться в калории. Навыки составления рационов, похоже, утрачены. Буду смотреть по результатам. Начал пить витамины. D и цинк назначил пропить эндокринолог. Е - потому что постоянный дифицит в рационе + кожа на лице стала очень сухой. Эффект предсказуемый и мгновенный. Коже полегчало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Вода	900	0	0	0	0
Витамин Е N	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на огне	72	199.4	18.3	13.4	0
Смородина черная	17	7.5	0.2	0.1	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	1371	314	20	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник с Творогом [Коломенское]	100	397	11.5	17.4	48.6
Итого	100	397	11	17	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D N	1	0	0	0	0
Цинкит	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь (Жарка)	10	3.3	0.1	0	0.6
Баклажан (Тушение)	20	4.4	0.2	0	0.8
Кабачок (Тушение)	20	4.4	0.1	0.1	0.8
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Говядина 1 кат. (Тушение)	153	316.9	27	23.3	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Смородина черная	11	4.8	0.1	0	0.8
Итого	865	494	30	28	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Kurs	18	73.4	3.8	3.2	7.6
Итого	18	73	3	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Паштет с Тунцом [Vici]	41	76.3	3.3	5.3	3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Печень куриная (Варка)	7	7.7	1.3	0.3	0.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	344	413	31	13	38
Итого за день	2698	1692	97	78	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пеерстало хватать времени на физкультуру и результат оказался предсказуемым. Шаги пока учитываю. Активность поставила низкую, посмотрим, как это будет работать. Если не хватает мотивации начать занятия - массаж, проверенный способ. Как всегда после появилось желание что то еще поделать и я пошла на ЛФК. Не знаю как его учитывать, думаю йога более менее подойдет

Ходьба (дистанция/время)