Дневник питания за 09.02.2025

Вот таие чудесные планы на сегодня, остался только ужин и вечерний перекус, думаю все так и будет.
Радует повсеместная зерень и рейтинг не плохой получился.
Попробовала сегодня овсяноблин из ячневой крупы, все получилось. Недавно подсмотрела в опубликованных рецептах, что в овсяноблин добавляют соду тоже попробовала - имеет смысл.
Регулярно принимаю витаин Д, по назначению эндокринолога, тут посмотрела видео, в котором рассказывали, что для его наиболее эффективного усвоения требуется магний, поэтому приняла и магнерот. Хотя, магний лучше усваивается если его не во внутрь принимать, а через поверхность кожи, поэтому назначают ванны с Эпсом солью. Классная вещь, тоже ранее пробовала. Температура воды должна быть градусов 37, 15 мин, а потом под одеяло в носочках и очень классно пропотеваешь. Эффект лично у меня до - 500 гр на след день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнерот N	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Вода	1000	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	58	152	4.4	1.7	29.8
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Мидии в Соусе Сальса	18	36	0.8	2.9	1.6
Карпаччо свинина	58	81.2	7.5	4.1	0
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Витамин D N	1	0	0	0	0
Витамин Е N	1	0	0	0	0
Промисан N	1	0	0	0	0
Итого	2188	517	20	16	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	53	27.2	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ячневая крупа (Запекание)	30	90.2	2.9	0.4	18.8
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.15	0	0	0	0
Морковь	29	10.2	0.4	0	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Итого	213	377	18	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Столичные	17	70.9	0.6	2.4	11.7
Итого	17	70	0	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Бананы вяленые N	18	43.2	0.8	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Минтай (Тушение)	80	52.8	11.7	0.6	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Итого	966	287	37	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	162	210.6	4.4	0.5	45
Итого	356	460	24	6	72
Итого за день	3740	1714	102	48	210