Счастливая

Счастливая 28.10.2024 17:13

Дневник питания за 28.10.2024

Вроде по белку все ок. Теперь углеводов мало. Но я наелась и больше есть не хочу и не могу. Буду думать как больший коллараж запихать в меньший объем продуктов.
Я вот ещё в детстве мечтала о теблетке, которая восполняла бы весь дневной рацион.

Завтрак

Творог Пластовой 15% [ВкусВилл]

200 г · б 28 · ж 30 · у 5.6

404

ккал

Малина красная, замороженная

40 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

22.4

ккал

Шоколадный Микс [ВкусВилл]

60 г · б 3.3 · ж 12.6 · у 13.2

179.4

ккал

Итого 605 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 22

Обед

Индейка [ВкусВилл]

200 г · б 32 · ж 18 · у 0

300

ккал

Маш (бобы мунг)

70 г · б 16.5 · ж 1.4 · у 32.2

210

ккал

Морковь

145 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 10

50.8

ккал

Подсолнечное масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Итого 668 ккал · Б 50 · Ж 31 · У 42

Ужин

Горох, зерно цельное (Варка)

100 г · б 19.5 · ж 1.9 · у 44.6

273.6

ккал

Маш (бобы мунг)

70 г · б 16.5 · ж 1.4 · у 32.2

210

ккал

Морковь

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 7.6

38.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0.5 · ж 3.5 · у 5.3

54.9

ккал

Итого 666 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 89

Итого за день 1941 ккал · Б 119 · Ж 91 · У 153

Макронутриенты

Калории
1941.3

min 1829 2186

88.8%

Белки
119.9

109

110%

Жиры
91.4

125%

Углеводы
153.9

273

56.4%

Вода
291.5

от 1822 до 2733

16%

Клетчатка
34.7

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

639%

b-car

614%

В1

100%

36.9%

Холин

70.7%

104%

51.9%

228%

B12

26.5%

83.2%

39.2%

вит.К

39.5%

59.2%

Калий

82.3%

46.5%

484%

111%

11.1%

143%

12.8%

98.3%

10%

179%

196%

230%

191%

39.9%

4.2%

41.2%

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1941 ккал

Расход

1822 ккал

Итого

119 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты