Надежда

Надежда 05.11.2024 15:31

Дневник питания за 05.11.2024

Вода 2400
8:40
Алоэ/чай/коктейль

12:00
Салат 200
Адыгейский сыр 30
Грибы 80

15:15
Творог зернистый со сметаной 90
Огурец солёный 30

Завтрак

Вода + алоэ

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода+коктель

1 порция · б 9.1 · ж 2.4 · у 8.6

100

ккал

Итого 106 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 8

Обед

Салат зеленый по 1-58

200 г · б 3.6 · ж 8.2 · у 4.8

108

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0.8

132

ккал

Итого 270 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 11

Дневной перекус

Творог 5% жирности

90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7

130.5

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Итого 134 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 3

Итого за день 510 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 23

Макронутриенты

Калории
510.6

min 1355 1851

27.6%

Белки
42.8

116

36.9%

Жиры
25.2

49.4%

Углеводы
23.3

231

10.1%

Вода
853.2

от 2178 до 3267

39.2%

Клетчатка
3

от 20 до 25

15%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.6%

b-car

58.4%

В1

9.9%

31.2%

Холин

9.5%

8.1%

11.4%

12.7%

B12

64.6%

20.3%

2.3%

11.2%

16.5%

вит.К

42.8%

Калий

17.4%

58%

2.8%

26.8%

51.4%

69.5%

26.1%

13.5%

5.8%

21%

11.9%

10.6%

11.7%

50.6%

0.8%

5.6%

19.6%

Энергетический баланс

Приход

511 ккал

Расход

2178 ккал

Итого

-1667 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливая

05.11.2024 15:33

Надежда, прочитала твой рацион и вспомнила, как моя тетя делала творог с солёными огурцами. Давно не ела, захотелось понастольгировать.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги